4 priežastys, dėl kurių svoris auga periodiškai - ir ką tiksliai daryti

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Menstruacijų pradžia gali būti rimta kliūtis. Be mėšlungio skausmo ir pilvo pūtimo diskomforto, pakanka tą savaitę pakilti į skalę, kad jaustumėtės pralaimėjęs, net jei sveikai maitinatės ir reguliariai lankėtės sporto salėje. Tačiau prieš visiškai įmesdami rankšluostį, atminkite tai: visiškai normalu priaugti svorio per mėnesines.



Čia gydytojai paaiškina, kodėl atsiranda svorio padidėjimas, kiek svorio padidėjimas yra normalus ir kiek laiko galite tikėtis, kad papildomi kilogramai išliks.




Kada prasideda svorio padidėjimas? Ir kiek tai trunka?

„Įprasta pradėti jausti pūtimą ir papildomą svorį per vidurį per kelias dienas prieš mėnesines“, - sako Angela Chaudhari, MD, ginekologė iš Šiaurės vakarų memorialinės ligoninės Čikagoje, IL. „Taip yra todėl, kad progesteronas yra dominuojantis hormonas prieš pat mėnesinių pradžią, o tai sukelia vandens susilaikymą“.

Geros naujienos: iki menstruacijų pabaigos jūsų svoris turėtų būti normalus.


Uhh! Taigi kiek svorio priaugate per menstruacijas?

Galite jausti, kad mėnesinių metu priaugate svarą per valandą, tačiau bendras svorio padidėjimas turėtų būti minimalus, sako Monica Svets, MD, Klivlando klinikos ginekologė. Kai kurios moterys laimės daugiau nei kitos, tačiau vidutiniškai gera taisyklė yra tokia menstruacijų metu galite priaugti nuo 1 iki 3 svarų (nors kai kurios moterys gali pastebėti iki 5 svarų padidėjimą) . Jei manote, kad priaugate per daug svorio, kreipkitės į gydytoją. Tai gali reikšti endokrininę ar inkstų problemą, jei jūsų kūnas vienu metu sulaiko per daug vandens.




4 dažniausiai pasitaikančios priežastys, dėl kurių mėnesinės priauga svorio

Prieš menstruacijas ir jų metu vykstantys hormoniniai pokyčiai gali labai paveikti svorio pokyčius. Norint suprasti, kaip gali pasikeisti jūsų svoris, svarbu žinoti, kaip apskritai veikia jūsų mėnesinių ciklas.

„Likus kelioms dienoms iki menstruacijų, mes ovuliuojame“, - sako daktaras Svetsas. „Prasideda hormonų svyravimai. Progesteronas, kuris kaupiasi liuteininėje fazėje [laikas nuo ovuliacijos iki dienos prieš mėnesines], kartu su estrogenais sumažėja prieš pat menstruacijas. Simptomai, kuriuos patirs moterys, pvz., Svorio padidėjimas ir nuovargis, atsiranda prieš pat šį staigų hormonų sumažėjimą “. Estrogenai ir progesteronas kaltinami kaip du pagrindiniai moteriški hormonai, dalyvaujantys menstruaciniame cikle (ir greitas abiejų sumažėjimas yra priežastis, kodėl prieš mėnesines kenčiate nuo PMS), tačiau yra ir kitų hormoninių veiksnių, kurie tiesiogiai veikia jūsų svorį.



1. Dėl hormonų pokyčių jūsų kūnas sulaiko vandenį

Tai ne tik jausmas - tu yra vandens susilaikymas menstruacijų metu, dėl kurio gali padidėti svoris.

„Antinksčių išskiriamo hormono, vadinamo aldosteronu, svyravimai sukelia vandens susilaikymą“, - sako daktaras Svetsas. 'Aldosteronas padeda valdyti vandenį, kiek skysčių perleidžiame per inkstus ir padeda valdyti skysčius.' Liuteino fazėje padidėja aldosterono kiekis, o folikulinėje fazėje (dienomis, kai vyksta aktyvios menstruacijos) sumažėja, todėl padidėja vandens susilaikymas. (2017 m. Paskelbtas tyrimas Akušerija ir ginekologija International iš tikrųjų nustatyta, kad pirmoji moters mėnesinių diena yra ta diena, kai susilaiko daugiausiai vandens.)

Pasak dr. Chaudhari, progesteronas taip pat vaidina svarbų vaidmenį, kodėl jūsų kūnas sulaiko vandenį. „Progesteronas gali padidinti vandens svorį, nes skysčiai gali tekėti iš kraujagyslių į aplinkinius audinius. Šis vandens susilaikymas jūsų audiniuose gali sukelti laikiną svorio padidėjimą maždaug per mėnesines ir savaime išsisklaidys prasidėjus jūsų ciklui ir sumažėjus hormonų lygiui “, - sako ji.

Patarimas dėl svorio padidėjimo per laikotarpį:

Tai gali atrodyti nesąmoninga, tačiau išgėrus daugiau menstruacijų, iš tikrųjų padeda išlaikyti vandens susilaikymą. „Turėdamas daugiau skysčių kraujagyslėse, kur jis priklauso, geriau drėkina ir išplauna iš sistemos, sako daktaras Chaudhari. Siekite išgerti du litrus vandens per dieną, kad stabilizuotumėte pilvo pūtimą ir svorio padidėjimą.

Daugkartinio naudojimo vandens buteliai, kad visą dieną liktų hidratuotas

„LifeFactory“ stiklo vandens butelis„LifeFactory“ stiklo vandens butelisGyvybės fabrikas amazon.com22,99 USD APSIPIRK DABAR S„S'well“ vakuuminis izoliuotas nerūdijančio plieno vandens butelisGerai amazon.com APSIPIRK DABAR „Contigo Jackson“ daugkartinis vandens butelis„Contigo Jackson“ daugkartinis vandens butelisSu tavimi amazon.com10,76 USD APSIPIRK DABAR „Takeya Actives“ izoliuotas nerūdijančio vandens butelis„Takeya Actives“ izoliuotas nerūdijančio vandens butelisTakeja amazon.com APSIPIRK DABAR

2. Jūs (bandote) kovoti su rimtu potraukiu maistui

Ne paslaptis, kad moterys savo mėnesinių metu labiau nei įprastai griebiasi šokolado ir komfortiško maisto (sveiki, „Mac“ ir sūrio!), Tačiau mokslas vis dar tiksliai nežino, kodėl jūsų potraukis taip stipriai atsiranda per jūsų laikotarpį.

„Tiksli troškimo priežastis nežinoma, tačiau žinome, kad aukštas progesterono kiekis prisideda. Panašiai kaip ankstyvuoju nėštumu, kai progesteronas yra mūsų dominuojantis hormonas, moterys prieš pat menstruacijas patiria didesnį norą valgyti maisto produktus, kuriuose yra daugiau riebalų, druskos ir cukraus “, - sako daktaras Chaudhari.

Galbūt manote, kad šie potraukiai yra sunkiai užkoduoti mūsų hormonų (arba jų trūkumo), tačiau nebūtinai taip yra. Neseniai paskelbtas tyrimas PLOS Vienas nustatė, kad 50 procentų JAV moterų prieš mėnesines trokšta šokolado, o tik 17 procentų užsienyje gimusių kolegų tą patį trokšta, o tai įrodo, kad moterų trokštamo maisto rūšys labiau pagrįstos kultūra (ir rinkodara).

„Progesteronas gali padidinti apetitą, tačiau tai, ką mes pasirenkame valgyti, yra labiau kultūringa“, - sako daktaras Svetsas. „Ar mums reikia šokolado? Ar tai fiziologinis poreikis? Tikriausiai ne. Sūrūs traškučiai, fiziologinis poreikis? Tikriausiai ne. Kūnui šių dalykų nebūtinai reikia, tačiau padidėjęs apetitas ir nuovargis moterys gali ieškoti komfortiško maisto “.

Tokių skanėstų galima pridėti. „Daugelis moterų keičia savo mitybą per menstruacijas, pasiduodamos tiems potraukiams. Dieta, kurioje yra per daug rafinuotų cukrų, gali greitai sumažinti cukraus kiekį, taigi ir energijos lygį “, - sako daktaras Chaudhari.

Patarimas dėl svorio padidėjimo per laikotarpį:

Patenkinkite savo potraukį sveikai. Padarykite žemės riešutų sviestą baltymų kamuoliukai ką nors saldaus, supakuoto su baltymais, ir užpildykite savo šaldytuvą vaisiais, jei žinote, kad greičiausiai turėsite smaližių. O jei tu reikia šokolado (nes, pripažinkime - kartais obuolys jo tiesiog nepjauna), laikykis juodo šokolado, kuriame yra mažiausiai 70 procentų kakavos.

3. Labiau tikėtina, kad praleisite treniruotę

Būkime sąžiningi: tiesiog sunkiau motyvuoti sporto salę per savo laikotarpį. Nuovargis yra tikras, ir tai gali neleisti jums eiti į sporto salę.

„Jūsų menstruacijų pradžioje visi jūsų hormonų kiekiai sumažėja vienu metu, todėl įprasta, kad moterys turi mažesnį energijos lygį kaip įprastų svyravimų dalį“, - sako daktaras Chaudhari.

Mažiau aktyvus ir papildomų malonumų derinys gali turėti įtakos jūsų juosmens linijai. Tačiau mankštos nauda menstruacijų metu įrodo, kad turėtumėte pabandyti įveikti norą praleisti. Tyrimai parodė kad mankšta gali sumažinti PMS simptomus ir menstruacijų spazmų skausmą. Be to, jei jaučiate, kad priaugate svorio, nesvarbu, ar tai būtų jūsų mėnesinės, ar bet kuriuo kitu metu, vienintelis būdas atsikratyti šio jausmo yra pradėti judėti.

Patarimas dėl svorio padidėjimo per laikotarpį:

Kasdien po truputį judėkite. Jei negalite sukaupti motyvacijos atlikti įprastą rutiną, išbandykite vieną iš šių treniruočių namuose:

    4. Jūsų virškinimo traktas neveikia

    „Jūsų hormonai (ypač progesteronas) yra pilvo pūtimo ir dujų kaltininkas“, - sako daktaras Chaudhari. Menstruacijų metu taip pat gali pasikeisti tuštinimasis, todėl jausitės nereguliariai. 'Įprasti hormoniniai svyravimai gali sukelti vidurių užkietėjimą ir padidėjusį dujų susidarymą menstruacijų metu ir paprastai išnyksta praėjus kelioms dienoms po mėnesinių pradžios.'

    Patarimas dėl svorio padidėjimo per laikotarpį:

    Geriausias būdas kovoti su vidurių užkietėjimu ir pilvo problemomis yra padidinti vandens suvartojimą, daugiau judėti ir valgyti daug skaidulų, sako daktaras Chaudhari. Naudokite toliau pateiktą apgaulės lapą, kad į savo patiekalus įtrauktumėte daugiau skaidulų turinčių maisto produktų.

    Geriausi maisto produktai pluoštui

    Migdolų vaizdas iš arti baltame foneMigdolai Obuoliai Pupelės Uogos Briuselio kopūstai Chia sėklos Kukurūzų spragėsiai Pilno grūdo