mokee81/„Getty Images“ Visiems kartkartėmis skauda kojas. Tačiau už 20% amerikiečių su plokščiomis pėdomis šie skausmai yra pernelyg dažni. „Jūsų arkos palaiko jūsų kojas“, - sako Francis Rottier, DPM , podologas Lojolos universiteto sveikatos sistemoje Maywood, IL. „Kai jie sugriūna, jūsų padų raiščiai patiria didesnį spaudimą ir įtampą“. Laikui bėgant tai gali sukelti sandarumą, uždegimą ir sužalojimą, pvz., Padų fascitą ar sausgyslių uždegimą. (Norite įgyti sveikesnių įpročių? Užsiregistruokite, kad gautumėte kasdieniai sveikos gyvensenos patarimai, kūno rengybos pratimai ir dar daugiau - tiesiai į jūsų pašto dėžutę!)
Kaip atskirti, ar esate plokščiapėdis? Patikrinkite pėdų lapų įspaudą smėlyje arba pamerkite į vandenį ir tada lipkite ant sausos grindinio. (Kaip atlikti paprastą pėdos testą, žr. Čia.) Jei jūsų pėda neturi aiškaus „juosmens“ - plonos dalies, kurioje jūsų arka pakyla nuo žemės - tai ženklas, kad turite plokščias pėdas. Sąlyga dažniausiai yra genetinė, todėl jūs negalite padaryti daug, kad ją pašalintumėte, sako Rottier. Tačiau yra daug protingų judesių, kuriuos galite atlikti, kad išvengtumėte skausmo. Apsvarstykite šiuos keturis:
1. Gaukite tinkamą paramą.
Žinoma, tie menki butai yra madingi, tačiau jūsų padai sumokės kainą. Rottier sako, kad jums reikia atramos, kad sumažintumėte kiekvieno žingsnio poveikį ir išlaikytumėte savo kūną. Geriausias pasirinkimas: eikite į vietinę pėsčiųjų ar bėgimo parduotuvę ir paprašykite pasiūlymų. (Arba peržiūrėkite 10 geriausių vaikščiojimo batų.) „Pirma, išmatuokite savo pėdas, nes daugelis žmonių dėvi per mažus ar per siaurus batus“,-siūlo Rottier. Tada apsvarstykite palaikantį vidpadį. Vaistinės versija padės tai padaryti, tačiau pasirinkite porą, kuri siūlo vidutinės klasės palaikymą. „Plonas gelinis vidpadis neduos daug naudos, o standi pora gali būti per standi ir sukelti daugiau skausmo“, - sako Rottier.
2. Dėvėkite namų batus.
Ilgos dienos pabaigoje nėra nieko geriau, kaip nusiauti tuos kulnus ar apsirengti batus. „Tačiau paminkštinimas aplink namus basomis ar kojinėmis daro didesnį spaudimą jūsų kojoms“, - sako Rottier. Jis siūlo turėti pora patogių, bet palaikančių šlepečių ar klumpių patalpose.
3. Padarykite sau masažą.
Vaizdo šaltinis/„Getty Images“ Nedidelis spaudimas gali atpalaiduoti įtemptas sausgysles. Tai taip pat gali paskatinti kraujotaką kojų apačioje. Pabandykite apvynioti padus virš teniso ar golfo kamuoliuko. „Taip pat galite naudoti šaldyto vandens buteliuką“, - sako Rottier. Šaltis taip pat padės palengvinti bet kokį pėdų uždegimą.
4. Ištieskite.
Jei turite plokščias pėdas, labiau tikėtina, kad per daug pronatuosite, o tai reiškia, kad kiekvienu žingsniu jūsų koja sukasi į vidų. Dėl per didelio pronavimo jūsų raumenys sunkiau dirba, kad stabilizuotų jūsų pėdą, o tai gali sukelti raumenų įtempimą pėdose ir kojos gale. Vienas geriausių reguliariai atliekamų tempimų yra blauzdos tempimas prie sienos: atsistokite maždaug 2 pėdų atstumu nuo sienos. Ženkite dešinę koją į priekį, kad pėdos kamuolys būtų ant sienos, o kulnas - ant žemės. Laikydami dešinę koją tiesiai, paspauskite delnus į sieną, kai pasilenkiate į priekį, kad ištemptumėte blauzdą ir pėdą. Laikykite nuo 15 iki 20 sekundžių; pakartokite kairėje pusėje.
