„Getty Images“ Jojo dietos laikymasis atrodo maždaug taip: jūs numetate 10 kilogramų po to, kai labai griežta dieta, kaip keto , tik po kelių mėnesių visa tai atgauti, o vėliau ir kai kuriuos. Skamba pažįstamai? Daugelis žmonių kovoja su „yo-yo“ dieta, nes jie prisigeria laikytis naujausios mados dietos ir galiausiai numeta daug svorio. Tačiau kai reikia paversti savo mitybą savo gyvenimo būdu, jie negali atsisakyti žalingų įpročių ir kilogramai vėl pradeda kauptis.
„Kai numesite svorį, prarandate riebalus ir raumenis, bet kai jį priaugate, priaugate daugiausia riebalų, o ne raumenų. Taigi, kai kitą kartą bandysite numesti svorio, jums bus sunkiau numesti kilogramus “,-sako Bonnie Taub-Dix, RDN, Geriau nei laikytis dietos ir autorius Prieš valgydami perskaitykite . „Taip yra todėl, kad raumenys efektyviau degina kalorijas ir numeta svorio nei riebalai“, - aiškina ji.
O jojo dieta daro įtaką ne tik jūsų gebėjimui mesti svorį. Tai taip pat gali turėti neigiamų pasekmių jūsų sveikatai. Čia yra visi būdai, kaip „yo-yo“ dieta gali padaryti žalos-ir ką galite padaryti, kad nutrauktumėte užburtą ratą ir pasirinktumėte sveikiau.
Dėl to gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje
„Kai žmonės laikosi labai griežtos dietos, jie praleidžiant valgius ir pašalinti visas maisto grupes. Tai gali sukelti didelį cukraus kiekio kraujyje kritimą, kuris gali turėti įtakos apetitui ir sukelti mitybos disbalansą “,-sako Taub-Dix. Šie cukraus kiekio kraujyje sumažėjimai gali priversti jus trokšti maisto, kuriame yra daug riebalų ir cukraus, o tai daro įtaką jūsų gebėjimui pasirinkti sveiką maistą. A 2017 metų tyrimas nuo Mityba ir diabetas , kuris 12 metų stebėjo 4234 žmones ir dokumentuojo jų svorio pokyčius, nustatė, kad kuo didesni svorio svyravimai, tuo didesnė tikimybė susirgti 2 tipo cukriniu diabetu.
Jūsų poilsio medžiagų apykaita - sudegintų kalorijų skaičius, kad išliktumėte gyvas - taip pat mažėja, nes suvartojamų kalorijų kiekis yra toks nenuspėjamas, kad jūsų kūnas išlaiko tai, ką gali. Be to, jūsų alkio hormonai gali nukentėti, nes jūsų kūnas gali gaminti mažiau leptino-alkio hormono, mažinančio apetitą, sako Taub-Dix.
Tai gali paveikti jūsų širdį
Kadangi laikydamiesi „yo-yo“ dietos galite apriboti tam tikras maisto grupes, tai gali išmesti širdį. Tiesą sakant, a 2017 metų tyrimas nuo Naujosios Anglijos medicinos žurnalas rodo, kad kūno svorio svyravimai yra mirties ir koronarinio įvykio rizikos veiksnys žmonėms, sergantiems širdies liga . Pavyzdžiui, laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos ,. kaip keto dieta , pagrindinis dėmesys skiriamas riebalų ir baltymų prisotinimui, tačiau jums gali trūkti pagrindinių maistinių medžiagų daržovėse, vaisiuose ir visuose grūduose. Kalorijų apribojimas tam tikrą laiką taip pat gali sustiprinti jūsų potraukį riebiam, saldžiam maistui blogiausias maistas širdžiai - ir kad jie atrodytų naudingesni ir malonesni smegenims.
Tai gali sumažinti jūsų energijos lygį
Laikydamiesi „yo-yo“ dietos, jums gali trūkti tam tikrų maistinių medžiagų, pvz geležies , kuris gali sukelti trūkumą ir priežastį anemija . Į 2014 metų tyrimas nuo Valgykite svorio sutrikimus: anoreksijos, bulimijos ir nutukimo tyrimai parodė, kad trumpalaikis maisto apribojimas-net dvi dienas-gali žymiai sumažinti geležies koncentraciją moterims. Anemija gali atsirasti, kai negaminate pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių, kurie perneša deguonį iš plaučių į ląsteles. Dėl to jūs jaučiasi labai pavargęs ir silpni, sunku sutelkti dėmesį ir dažnas širdies plakimas.
Tai gali sutrikdyti miegą
Neturėtų būti naujiena, kad kuo labiau trūksta miego, tuo didesnė tikimybė priaugti svorio. Tačiau pasimėgauti cukraus prisotintais užkandžiais prieš miegą ar praleisti vakarienę yra bemiegės nakties receptas. Tiesą sakant, miegoti alkanas ar perpildytas sutrikdo miegą ir gali būti sunku užmigti, sako Taub-Dix.
Ir kuo mažiau miegosite, tuo daugiau jūsų organizmas pagamins kortizolio (streso hormono), todėl padidės rizika susirgti prediabetą ir širdies liga . Taigi būtinai išsimiegokite bent septynias ar aštuonias valandas naktį; a 2016 metų tyrimas nuo Omano medicinos žurnalas rodo, kad mažiau nei šešių valandų miegas yra susijęs su 2 tipo cukriniu diabetu.
Tai gali sutrikdyti jūsų žarnyną
Jūsų žarnynas gali nukentėti, kai nuo didžiulės lėkštės fettuccini suvalgysite iki tik gurkšnojimo salierų sultys . Paprastai jūsų mikrobiome gyvena trilijonai sveikų bakterijų, kurios daro viską - nuo imuniteto stiprinimo iki medžiagų apykaitos reguliavimo. Tačiau laikydamiesi „yo-yo“ dietos galite sukurti gerųjų ir blogųjų bakterijų disbalansą, padidindami riziką susirgti daugybe sveikatos problemų.
Be to, žarnyno mikrobai gali vaidinti svarbų vaidmenį didinant svorį po dietos. A 2016 metų tyrimas atliktas pelėms iš Weizmanno mokslo instituto, rodo, kad po svorio priaugimo ir metimo ciklo pelėms išliko nenormalus „nutukęs“ mikrobiomas. Mokslininkai mano, kad žarnynas išsaugo ankstesnio nutukimo prisiminimą, todėl dėl to lengviau atsikratyti kilogramų, jei grįšite prie tų pačių nesveikų mitybos įpročių, net ir numetus svorio.
Esmė: daugiau subalansuokite savo mitybą
Net jei tai reiškia suvalgyti tą prakeiktą keksiuką. „Norint numesti svorio, nereikia savęs atimti. Įsitikinkite, kad į savo racioną įtraukiate mėgstamus maisto produktus. Viskas susiję su tuo, kad reikia daugiau sužinoti apie save ir turėti geresnių santykių su maistu “,-sako Taub-Dix. Į savo kasdienybę būtinai įtraukite daugiau pratimų, įtraukdami kardio ir jėgos treniruotes. Treniruotės gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą Taigi jūs numesite svorio ir padidinsite raumenis, kurie sudegins daugiau kalorijų nei riebalai.
„Taub-Dix“ mėgsta lyginti „yo-yo“ dietą su buto turėjimu ir nuoma. „Kai elgiesi su tuo, kas tau priklauso, kaip su tavo kūnu, tu labai stengiesi, kad jis būtų sveikas ir išsaugotas. Tačiau kai su tuo elgsiesi taip, lyg išsinuomosi, gali būti, kad nesielgi taip gerai “, - sako ji. Taigi elkitės su savo kūnu taip, kaip jis iš tikrųjų yra jūsų, nes taip yra.
