balandžio rueb Sveiki, mano vardas yra balandis, o aš esu „Fitbit“ -holikas: šiais metais iki šiol kasdien įveikdavau 10 000 žingsnių. Ir nors tai gali skambėti kaip nuolankumas, galiu jus patikinti, kad taip nėra.
Kasdien pasiekiu 10 tūkst., Nes neturiu daug pasirinkimo. Gyvenu 2,5 km nuo savo biuro, kuris yra 20 minučių kelio automobiliu, 30 minučių kelio metro arba 45 minučių pėsčiomis. Aš neturiu automobilio, o taksi mane bankrutuotų per savaitę. Niujorko metro yra perpildytas, dažnai nenuspėjamas ir kainuoja 116,50 USD per mėnesį. Nebent temperatūra yra vienaženklė arba lyja į šoną, dažniausiai geriausias pasirinkimas yra vaikščioti į darbą. Tai taip pat garantuotas būdas nueiti 9 000 žingsnių per dieną, todėl mano tikslas 10K nėra didelis iššūkis. (Turite 10 minučių? Tada turite laiko numesti svorio visam laikui Prevencija naujos 10 minučių treniruotės ir 10 minučių maistas. Pasirūpink 10: liekna ir stipri visą gyvenimą! )
Taigi po 5 mėnesių, kai daugumą savo veiksmų užregistravau tiesiog važinėdamas į darbą ir atgal, pradėjau jausti, kad einu lengviausiu keliu. Kai kurie mano draugai su „Fitbits“ dirba iš namų, kiekvieną dieną valandų valandas sėdi automobilyje arba išeina į pensiją, ir jie žengė tuos pačius, jei ne daugiau, žingsnius nei aš. Taigi, po kelių mėnesių be didelių pastangų pasiekęs savo tikslą, nusprendžiau išsiversti iš savo komforto zonos. Štai kas nutiko, kai savaitę bandžiau padvigubinti savo kasdienius žingsnius.
Per trumpesnį laiką padariau daugiau.
Ar kada nors pavartėte akis dėl mankštos kaip nuovargio gydymo priemonė? Turiu, nors mačiau daug įrodymų, kad mankšta iš tikrųjų gali padidinti jūsų energijos lygį. Atliekant varginančią veiklą yra kažkas priešingo, kad jaustumėtės mažiau pavargęs.
Na, po šio iššūkio aš jau nesu skeptikas. Greitai atradau, kad kuo daugiau fiziškai stumdžiau kūną, tuo lengviau buvo sutelkti dėmesį. Nors šio iššūkio metu teko daugiau laiko praleisti vaikščiojant ir dirbant, sugebėjau nuveikti daugiau nei įprastai. Aš perbraukiau darbo užduotis iš savo darbų sąrašo, lyg tai būtų niekas. Vykdau reikalus, kuriuos atidėliojau savaites. Net per vieną dieną perskaičiau visą knygą! Ir netyčia žymiai sumažinau kasdienį kofeino kiekį. Man tiesiog nereikėjo papildomo stimulo, kurį gali suteikti puodelis kavos ar, mano dabartinis pasirinkimas, skardinė „HiBall“ putojančio energijos vandens.
Miegojau kaip kūdikis.
Nors šis iššūkis padarė mane produktyvesnį, jis taip pat buvo neįtikėtinai fiziškai varginantis, ir aš tai vertinu kaip teigiamą. Per dieną nuvažiuoti 20 000 žingsnių yra varginantis, bet tai yra geras varginantis būdas. Toks išsekimas, kuris sukelia pasitenkinimo jausmą. Kiekvieną naktį per šį savaitės trukmės iššūkį aš įsirėmiau į lovą anksčiau nei įprastai, skaudančiais ir pavargusiais raumenimis-ir man tai patiko. Aš pastūmėjau savo kūną ir jis neatsiliko. Man nebuvo sunku užmigti Aš kovojau su anksčiau , nes mano protas ir kūnas buvo pasirengę pasikrauti.
Prieš eidami miegoti, ištieskite kojas atlikdami šį pratimą:
Mačiau, kaip saulė kyla.
balandžio rueb Aš nesu ryto žmogus. Man niekada nereikėjo skubėti pro duris, kad jos laiku veiktų. Vis dėlto visada skambėjo patraukliai, kai ryte skamba mano žadintuvas.
Tačiau šio iššūkio metu man visiškai nereikėjo elgtis su savo žadintuvu. Pirmą kartą gyvenime nuolatos prabudau, kol to neturėjau. Fiziškai stumdydamasis per dieną reiškiau, kad protinga valanda buvau pavargęs (man ne būdingas vidurnaktis), todėl greitai užmigau ir miegojau gerai. Be jokios abejonės, padidinus žingsnius labai pagerėjo miego kokybė. Ryte atsimerkiau, pažvelgiau į laiką ir pagalvojau: „Tai negali būti teisinga“. Vieną dieną aš pašokau iš lovos pasiruošusi eiti 5 val. Tą valandą net nežinojau, ką su savimi daryti, nes lauke dar buvo tamsu. Galų gale išėjau bėgti ir buvau pirmojo saulėtekio liudininkė. Gal vis dėlto dar yra vilties, kad tapsiu ryto žmogumi.
Stebėjau stiklinę kaip puspilnę.
Manau, kad teigiamas požiūris yra esminė laimingo ir sveiko gyvenimo dalis; deja, ne visada lengva pamatyti šviesiąją dalykų pusę. Labai dažnai mažiausias dalykas gali mane nuvesti negatyvumo spirale.
Sekmadienį šio iššūkio metu atlikau įprastą darbų ir reikalų tvarką. Ką tik grįžau namo, kai prisiminiau, kad pamiršau pasiimti cheminio valymo. Nors mano tiesioginė reakcija buvo dejuoti ir mušti save už klaidą, mano požiūris greitai pagerėjo, kai supratau, kad galiu situaciją paversti pasiteisinimu, kad galėčiau imtis daugiau žingsnių. Vėl apsiavau batus ir laimingai išėjau pro duris. Akivaizdu, kad daugiau žingsnių yra labai konkretus būdas sukti neigiamas situacijas, tačiau tai buvo puikus priminimas, kad norint būti pozityvesniam, nereikia dėti daug pastangų.
Viskas buvo daug lengviau nei tikėjausi.
balandžio rueb Tiesa, niekada nesijaudinau, kad kiekvieną dieną galėsiu pasiekti 20 tūkst. Esu neįtikėtinai užsispyręs ir ryžtingas, todėl žinojau, kad pasieksiu savo tikslą; tačiau nerimavau, ką teks paaukoti, kad tai įvyktų. Aš įsivaizdavau valandas, praleistas įstrigus ant bėgimo takelis ar bėgimo ratai mano mažame studijos tipo bute, kol visi mano draugai linksminosi be manęs.
Bet, šokiruojančiai, man nereikėjo nieko aukoti. Aš vis dar turėjau laiko lankytis socialinėse funkcijose, prireikus vėlai pasilikti darbe ir daug skaityti, vis dar pasiekdamas 20 tūkst. Tai smulkmenos, kurias dariau kiekvieną dieną, padėjo man pasiekti savo tikslą: atsistoti ir vaikščioti keletą minučių kas valandą, ilgą kelią nueiti į vonios kambarį darbe, nueiti papildomą ratą aplink kvartalą vykdant reikalus. Keista, bet sunkiausia gauti daugiau žingsnių vaikščiojant arba bėgti daugiau; tai reikia paaiškinti savo bendradarbiams, kodėl jūs nepatogiai vaikštote ratais biuro virtuvėje, kol jūsų pietūs įkaista; arba įkliūva žygiuojant į vietą dirbant prie savo staliuko. Bet mano sveikata visada bus prieš mano pasididžiavimą.
Nesu fitneso superžvaigždė. Net jei būčiau norėjęs tiesiog nubėgti vieną ilgą bėgimą ir atlikti visus 20 000 žingsnių vienu metu, negalėčiau (gerai, gerai, vieną dieną pabandžiau ir tai buvo katastrofa). Tačiau šis iššūkis man tikrai įtvirtino, kad mankšta neturi būti apibrėžtas įvykis. Po savaitės, kai įveikiau maždaug 70 mylių, priešingai nei mano standartiniai 35, ir be papildomo laiko treniruoklių salėje, jaučiausi tinkamesnis, nei turėjau per kelis mėnesius. Pradėti kiekvieną dieną nuo tikslo būti aktyvesniam ir, jei įmanoma, prisitaikyti prie žingsnių, tiesiogine to žodžio prasme tikrai galima pridėti.
