„Shutterstock“ Nesvarbu, ar tai a garus dubuo iš udono, traškūs traškučiai ir guac, arba a sultingas mėsainis , kartais nėra nieko labiau džiuginančio, nei gauti savo sūraus maisto pataisymas . Bet pasiduoti patiekalai, kuriuose yra daug natrio gali pakenkti jūsų svoriui ir drabužių tinkamumui. „Kai valgote druską, ji ištraukia skystį iš jūsų arterijų, venų ir kapiliarų ir siunčia jį į jūsų audinius, todėl sulaiko vandenį“, - sako jis. Adrienne Youdim, gyd , autorius Kliniko vadovas nutukimo gydymui .
Dėl to galite pastebėti rankų, pirštų, veido ir skrandžio paburkimą. Bet galiausiai jūsų apatinės kojos atlaiko vandens svorį. „Gravitacija traukia sulaikytą skystį žemyn, kad susikauptų jūsų kojose, kulkšnyse ir blauzdose“, - sako Youdimas.
Jei pastebėjote, kad stiebai patinsta, sukėlėjas gali būti toks pat akivaizdus kaip pagirios sojos padažo. Tačiau kartais kalti subtilesni įpročiai. Mes suskirstome priežastis, kodėl jūsų veršeliai blimping ir ką daryti apie tai.
Šią istoriją iš pradžių paskelbė mūsų partneriai WomensHealthMag.com .
„Shutterstock“Kuo dažniau valgysite lauke, o ne gaminsite namuose, tuo labiau tikėtina, kad pūsite, sako Youdimas. „Ji sako, kad vidutiniškai restorane patiekiama maždaug 2300 mg natrio. Tai prilygsta FDA rekomenduojama paros norma - apie arbatinį šaukštelį valgomosios druskos - vieno valgio metu. Yikes!
Vidutinis amerikietis suvartoja 3400 mg natrio per dieną, o daugiau nei 75% mūsų raciono natrio gaunama iš perdirbti maisto produktai , pagal Amerikos širdies asociacija . Taigi, jei ant maisto nebarstote papildomos valgomosios druskos, yra tikimybė, kad natris slepiasi kasdien valgytuose perdirbtuose maisto produktuose, įskaitant iš pažiūros sveiką maistą, pvz. salotų padažas ir konservuota sriuba “, - sako Youdimas.
Norėdami išvengti druskos pertekliaus, pradėkite pasigaminti savo salotų padažų ir sriubos nuo nulio, kad galėtumėte kontroliuoti, kiek druskos valgote. Taip pat galite pažvelgti į savo supakuotų maisto produktų mitybos etiketes, kad nustatytumėte tuos, kuriuose yra 650 mg ar daugiau druskos, ir pašalinti juos iš dietos, sako Youdimas.
„Shutterstock“ „Kuo statiškesnis esate, tuo daugiau skysčių susikaupia jūsų kojose“, - sako Youdimas. „Žmonės, dirbantys sėdintį stalą, turėtų nustatyti laikmatį, kad jis ištemptų ir vaikščiotų kas valandą ar dvi, kad pagerėtų kraujotaka“. Ir nepamirškite reguliariai daryti pertraukų, jei važiuojate automobiliu.
Jei jūsų kasdienis darbas neleidžia jums pritūpti, tai taip pat gali sukelti skysčių kaupimąsi į pietus nuo sienos.
Youdimas siūlo užsimauti porą kompresinių kojinių, kad jūsų kraujotakos sistema stumtų kraują atgal į kūną. Kitas paprastas būdas įveikti išsipūtusias kojas yra periodiškai net šiek tiek pakelti kojas, pavyzdžiui, padėjus taburetę po stalu darbe, sako ji.
„Shutterstock“ Išskyrus tai, kad esate įstrigę a siaura sėdynė ir mažai judėdamas, „salono slėgio pokyčiai gali išstumti daugiau skysčių iš arterijų ir venų į audinius“, - sako Youdimas. Jūsų puolimo planas: kai tik galite, vaikščiokite aukštyn ir žemyn. Kuo daugiau judėsite, tuo greičiau jūsų širdis pumpuos ir sunkiau susitrauks jūsų kraujagyslių sistema ir kojų raumenys.
„Shutterstock“ Patinę stiebai taip pat gali būti rimtesnės būklės, vadinamos giliųjų venų tromboze, simptomas. Tai yra kraujo krešulio susidarymas vienoje iš jūsų kūno giliųjų venų, sako Youdimas. Jei krešulys atsilaisvina, jis gali užblokuoti kraujo tekėjimą į plaučius ir sukelti mirtiną plaučių emboliją. „Paprastai tai sukelia asimetrinį kojų patinimą, bet ne visada“, - sako ji. Per daug sėdi , neseniai atliktos operacijos, rūkymas ir tam tikri vaistai, pvz., gimstamumo kontrolė, gali sukelti kraujo krešulių riziką.
Kita medicininė problema, galinti sukelti kojų patinimą širdies liga . Kai jūsų širdies siurbimo mechanizmas neveikia 100%, skystis kaupiasi jūsų kojose. „Žmonėms, turintiems kraujotakos sutrikimų, venos nėra tokios elastingos, kaip turėtų būti, todėl jos nepakankamai greitai siurbia kraują atgal į širdį“, - sako Youdimas.
Jei manote, kad turite vieną iš šių sveikatos problemų, kreipkitės į gydytoją, kad diagnozuotumėte ir gydytumėte.
