Jūs galite numesti svorio ir amžinai jo neleisti. Kaip aš galiu būti toks tikras? Be daugybės geriausių ekspertų atliktų tyrimų, yra tūkstančiai prevencijos skaitytojų, kurie tai sėkmingai padarė. Per daugelį metų jų laiškai ir el. Laiškai buvo užpildyti praktiniais patarimais, taip pat žmonių, kurie puikiai jaučiasi, pasididžiavimu ir malonumu. Jie gali bėgti, šokinėti, žaisti su vaikais ant grindų, dėvėti seksualius drabužius - naujai įgaliotus daryti viską, ko nori.
Todėl nusprendžiau sukurti knygą Laimėk Riebalų karą , istorijų rinkinys ir sėkmingos strategijos nuolatiniam svorio metimui.
Štai keletas naudingų patarimų, kurie jus įkvėps:
Tikėk savimi
1. Atsisakykite mąstymo „viskas arba nieko“. Kiekvieną kartą, kai Sandra Wadsworth (41 m.) Bandė numesti svorio, ji mesti pirmą kartą. „Bet pagaliau numečiau 20 kilogramų, kai svorio stebėtojai padėjo man suprasti, kad nesu blogas žmogus. Visi daro klaidų. Svarbiausia yra iš jų pasimokyti “.
2. Pradėkite nuo trenksmo. Sverdama 315 svarų, Kelly Feick ilgai slėpėsi už savo šviesių, juosmens ilgio plaukų. Tačiau kai ji nusprendė rizikuoti ir ją sumažinti, jos drąsa keisti sukėlė tikslo ir įsipareigojimo jausmą. 32 metų Kelly pradėjo sveikiau maitintis ir vaikščioti kiekvieną dieną. Per 1 metus ji sumažėjo nuo 30 dydžio iki 4 dydžio. Sumažėjo kilogramai: 185.
3. Pasinaudokite savo jėgomis. „Aš nustojau sau sakyti, kad man lemta antsvorio amžinai“, - sako Adrienne Sussman, 52 m. Kad jaustumėtės patogiai, kas porą savaičių stovėkite prieš veidrodį visiškai nuogas. Raskite vieną kūno dalį, kuri jums patinka, net jei tai jūsų alkūnės! Kai Adrienne nustojo save įžeidinėti, ji numetė 30 kilogramų.
4. Sukurkite svajonių knygą. „Kad galėčiau pakeisti savo kūną, turėjau pakeisti savo mąstymą“, - prisimena Sonia Turner, 43 m. Įdėjau vyro įmonės Kalėdų vakarėlio nuotrauką. Visada likau namuose, nes man buvo gėda, bet pranešiau: „Kitais metais mes einame“. „Kai artėjo šventės, Sonia numetė 135 svarus. Ji ir jos vyras šoko visą naktį.
5. Žiūrėkite profesionalą. Būdamas 50 metų George'ui Trottui buvo diagnozuotas diabetas ir širdies ligos. Ši žinia privertė jį numesti 40 kilogramų, tačiau jam reikėjo numesti daugiau. Duktės pasiūlymu jis aplankė dietologą, kuris padėjo jam patikslinti savo mitybą. Galų gale jis numetė visus būtinus kilogramus, o tolesni jo kraujo tyrimai taip pat pagerėjo.
6. Būkite lankstūs. Kriso Robertso tvarkaraštis neleido jai susikurti griežtos mankštos. Taigi 37 -erių Krisas laikėsi kitokio požiūrio. „Aš padariau viską, kas buvo patogiausia. Mano vienintelis tikslas buvo ką nors padaryti, kad padidėtų širdies susitraukimų dažnis ir kiekvieną dieną prakaituotų - net jei tik 5 minutes “. Jos lankstumas palaikė Krisą motyvuotą sportuoti ir juo mėgautis. Ji išlaikė savo 50 svarų svorio metimą 10 metų.
7. Nekaltinkite to dėl amžiaus. 58 metų Connie Bissonnette pasidavė manydama, kad svorio padidėjimas yra normali senėjimo dalis. Sūnus įrodė, kad klysta. „Jis sakė:„ Tiesiog duok man 10 minučių tris kartus per savaitę “, - prisimena Connie. „Jis sugalvojo pratimų, pavyzdžiui, sėdinčių kojų pakėlimų ir atsispaudimų ant sienos, pratimus, kuriuos dariau namuose“. Connie pradėjo mėgautis pratimais ir galiausiai pratęsė iki 30 minučių. Prarasti kilogramai: 41.
8. Atsitraukite nuo svarstyklių. Tuo metu, kai Kym Hubert svoris pasiekė 245, 41-erių moteris tris kartus per dieną tikrino savo skalę. Nusivylęs padėti vyras sutriuškino svarstykles. „Buvo liūdna, kai mano„ priklausomybė “buvo pašalinta“, - sako ji. Tačiau ji pradėjo sutelkti dėmesį į naują svorio metimo pomėgį: vaikščiojimą. Kai po metų Kym pagaliau pasvėrė, ji numetė 80 kilogramų.
9. Suasmeninkite savo planą. Dešimtys svorio metimo planų nepavyko, 29 metų Lisa Douglass, todėl ji sukūrė savo. „Aš nusprendžiau būti atsakingas už savo pasirinkimą“, - sako ji. Liza šveitė mankštos ir mitybos medžiagas, pasirinko geriausius patarimus ir sukūrė savo programą. Per 2 metus ji priaugo nuo 280 svarų iki 160. „Nors retkarčiais vis dar renkuosi blogai, man patinka tai, kad aš juos darau“, - sako ji. [puslapio lūžis]
Nustatykite teisingus tikslus
10. Remkitės sėkme. Prieš daugiau nei 10 metų 54 -erių Marlene Dropp pirmą kartą pasivaikščiojo aplink kvartalą, stengdamasi numesti apie 200 kilogramų. Ji užsibrėžė tikslą - 5 mylių per dieną. Kai ji pasiekė šį orientyrą per 2 mėnesius, ji sugalvojo naują tikslą: įveikti mylią per 13 minučių. Ji tai padarė lengvai ir per 2 metus numetė 50 kilogramų. Tada Marlene pradėjo dalyvauti lenktynių takuose ir turėjo jaudulio baigti maratoną savo 51 -ojo gimtadienio proga.
11. Naudokite simbolį. 38 metų Dinah Burnette ant savo spintos durų pakabino brangią juodą suknelę. Sverdama 245 svarus, ji net negalėjo jos ištraukti per klubus. „Bandžiau kas 4 savaites. Kai galų gale patekau, mygtukai buvo 4 pėdų atstumu! - juokiasi ji. Po vienerių metų ir 100 kilogramų lengvesnė ji atitiko 12 dydį ir turėjo vietos. Po dešimties metų Dinah vis dar saugo savo 24 dydžio suknelę spintoje kaip priminimą.
Daugiau valgyk
12. Judėk valgyti. Rickas Myersas pasirinko taip: valgykite mažiau kalorijų arba sudeginkite daugiau mankštindamiesi. Jis pasirinko pastarąjį ir atsikratė daugiau nei 50 kilogramų. Iš pradžių 46 metų Rikas vos galėjo vaikščioti 15 minučių vienu metu. Dabar jis kasdien bėga apie 1 valandą, įveikdamas maždaug 7 mylių. „Aš perėjau nuo ėjimo į bėgimą, kad sudeginčiau dar daugiau kalorijų“, - sako jis.
13. Užpildykite. 50 metų trukusi kova dėl išsipūtimo baigėsi, kai 73 metų Helen Stein pripažino savo meilę valgyti. Užuot sumažinusi, ji valgo dideles salotas, didelius rožinius greipfrutus, visas kantalupas ir didelius gabalėlius arbūzo. Dėl to ji jaučiasi soti be riebalų ar kalorijų. Ir Helen neatgavo nė uncijos 38 svarų, kuriuos numetė prieš 15 metų.
14. Suviliokite savo skonio receptorius. Kai 42 metų Alice Layne iškeitė picą į tarptautinę virtuvę, ji numetė 67 svarus ir keturių dydžių sukneles. „Nauji skoniai pakeitė mano gomurį“.
15. Gaukite šviežią. 44 metų Carla Tuckerton nustojo skaudėti galvą ir numetė 20 kilogramų, kai atsisakė labai perdirbto maisto. „Beveik viskas, ką valgiau, buvo perdirbta ir prikrauta dirbtinių saldiklių ar druskos. Aš praktiškai gyvenau iš šaldytų vakarienių, dietinių gazuotų gėrimų ir desertų be cukraus “.
Dabar Carla perka žuvį ir vištieną iš ūkininkų turgaus, ekologiškai užaugintų vaisių ir daržovių parduotuvių ir gamina maistą pati. Šaltinio vanduo su citrinos griežinėliu pakeitė kolas, o arbatą ji geria nesaldintą.
16. Nepradėk tušti. 42 metų Susan Carlson visada pasirinko papildomas 15 minučių miego prie dubenėlio javų, kol liekni draugai jai patarė valgyti pusryčius. Ji lėtai pradėjo skrudintos duonos riekę ir puodelį kavos, palaipsniui pridėdama dubenį šaltų ar karštų dribsnių. Jos pietūs tapo mažesni, o po pietų ji nustojo užkandžiauti sausainiais ir traškučiais. Prarasti kilogramai: 36.
17. Paskirkite „proginius“ maisto produktus. 50 -metė Rosemary Chiaverini numetė 87 kilogramus, kai pradėjo valgyti susieti su ypatingais įvykiais. Mėsainius ir dešrainius ji valgo tik iškylose, spragėsius - tik filmuose, o makaronus - tik teatro naktimis. „Aš susieju savo valgymą su tuo, ką darau. Tai maistui suteikia papildomos prasmės “, - sako ji. Tai taip pat suteikia Rozmarino licenciją pasilepinti neišeinant iš borto.
18. Užkandis ant javų. Teresės Pucsek svorio metimas sustojo dėl jos obuolių štrudelio - mėgstamo skanėsto, kuris jai priminė vaikystę Vengrijoje. „Turėjau sugalvoti, kaip maitintis kitaip, tačiau vis tiek turiu tą pažįstamą„ senų namų “jausmą“,-sako 80-metė. Jos sprendimas: saldinti javai. Cukrus patenkina jos smaližių, o pienas primena vaikystę. Šis sotus, mažo kaloringumo užkandis padėjo jai 24 metus išlaikyti 86 svarų svorio metimą. [puslapio lūžis]
Valgyk protingai
19. Vakarieniauk vienas. 38 -erių Debbee Sereduck numetė stulbinančius 234 kilogramus, kai, paruošusi vakarienę savo šeimai, ji pradėjo nešti ją į kambarį ir negrįžo, kol viskas virtuvėje nebuvo visiškai sudėta. „Tai neleido man papildomai padėti ir nevalgyti vaikų nesuvalgyto maisto“, - sako Debbee. 'Tai taip pat suteikė man šiek tiek ramybės.'
20. Sukurkite „The End“. 30 -metė Linda O'Hanlon niekada negavo „pilno“ signalo, dėl kurio dauguma žmonių atstumia lėkštes. „Kai atsisėdau spageti vakarienei, atsikėliau, kol išnyko paskutinė gija“, - sako ji. Užuot pasikliaudama skrandžiu, Linda nusprendė pradėti matuoti savo porcijas. Po to, kai jos smegenys perėmė valdžią, ji numetė trijų dydžių kelnes. Po dvejų metų Linda stabiliai sveria 151 svarą ir dabar gali užmerkti porcijas.
21. Perskaitykite langelį. 70 -metė Phyllis Barbour valgė visus reikiamus svorio metimo maisto produktus, treniruodavosi tris ar keturis kartus per savaitę ir nuolat stovėjo ant kojų. Taigi ji buvo sutrikusi, kai jos drabužiai pradėjo jaustis šiek tiek prigludę. Tada Phyllis pasiėmė savo mylimų beigelių pakuotę ir perskaitė mitybos etiketę. Vienas iš tų didelių, tešlų skanėstų prilygo keturioms duonos porcijoms. Kai ji patikrino kitas etiketes, ji rado daugiau to paties. „Aš pamačiau tiesioginį skirtumą, kai pradėjau daugiau dėmesio skirti porcijų dydžiams“, - sako ji. Prarasti kilogramai: 7.
22. Patikrinkite skysčius. Gavėnios metu 33 -ejų Jimas Gormanas pakeitė vandenį ir klubinę sodą saldžiais gėrimais ir alkoholiu. Iki Velykų, praėjus 40 dienų, jis buvo 20 kilogramų lengvesnis.
23. Pakeiskite lėkštę. Gretchen Harvey, 32 m., Valgyti nebuvo lengva, kol ji nepakeitė vakarienės lėkštės. (Pirmasis turi tik apie 60% maisto kiekio.) „Aš vis dar mačiau pilną lėkštę maisto, todėl psichologiškai neatrodė, kad aš sau nieko paneigiu“, - sako ji. Gretchenas numetė 30 kilogramų.
Judėti
24. Naudokite nervų energiją . Kai patiriate stresą, jūsų kūnas išskiria adrenaliną, laukdamas kovos ar bėgimo. Tačiau kovojant su kasdieniu stresu, ši biologinė reakcija gali paskatinti jus valgyti. Kai 36 -erių Robertas Kim pradėjo bėgti kovoti su spaudimu, jis numetė 45 kilogramus.
25. Kvėpuokite, neužduskite. 33-erių LisaKay Wojcik turėjo tiek antsvorio ir buvo ne tokios formos, kad 2 minutes trukusi mažo poveikio aerobika ją taip užgniaužė kvapą, kad paskambino 911. Ligoninės gydytojas jai pasakė, kad ji kvėpuoja neteisingai. „Jis man liepė mankštintis per nosį ir iškvėpti per burną, o sunkiau iškvėpti, kad priversčiau giliau įkvėpti. Tai siunčia daugiau deguonies į raumenis “. Po dvejų metų LisaKay numetė 215 svarų ir nuo 36 dydžio tapo 2 dydžio.
26. Pasivyti skaitymą. Knygos kasetėje padėjo 49 -erių Rebecca Harding atsikratyti 68 svarų ir išlaikyti ją 15 metų. „Juostas grojau tik bėgdama“, - sako ji. „Neseniai, kai bėgau prie juostos Arklio šnabždesys , Per lietų nuvažiavau beveik 9 kilometrus į stačią kalną! '
27. Ištiesk. Sverdama 220 svarų, 33 metų Melissa MacKinnon nusprendė išbandyti jogą. „Tai atrodė taip atpalaiduojančiai ir lengvai, taip puikiai tinka mano netobulam kūnui“, - sako ji. Melissos energijos lygis pakilo, o kai ji labiau prisiderino prie savo kūno, ji pradėjo trokšti ne šokolado, o daržovių. Rafinuotą cukrų ji pakeitė sveikais grūdais. „Kai joga atnaujino mano mintis, išmokau geriau rūpintis savo kūnu“, - sako ji. Melissa 7 metus laikėsi 60 kilogramų svorio.
28. Išeik. 38 -erių Sharon Evans įsitraukė į orientavimosi sportą (sportas, kuriame orientuojamasi tik naudojant kompasą ir žemėlapį), kad patobulintų savo navigacijos įgūdžius keliaujant kuprine. Buvimas gryname ore pakeitė valgymą prie televizoriaus. Augant orientavimosi įgūdžiams, juosmens linija susitraukė. Prarasti kilogramai: 20.
29. Telefono klaidos. Kai dabar 57 metų Jeri Jefferis paliko fizinio lavinimo instruktoriaus darbą, ji nerimavo, ar susigrąžins anksčiau numestus 30 kilogramų. Su dviem mažais vaikais jai buvo sunku rasti laiko sportuoti. Tada ji suprato, kad kalbėtis su draugais, klausytis telefoninių prašymų ar net atidėti yra galimybė išlaikyti formą. „Kartais aš tiesiog tempiau grindis. Kitais atvejais aš atlikdavau pritūpimus arba pakeldavau kojas. Jei nebūčiau pradėjęs to daryti, žinau, kad šiandien turėčiau svorio problemų “.
30. Elkitės. Kirie Pedersen darbas buvo storinti. „Beveik kiekvieną dieną 6 metus buvau priklijuota prie kėdės“,-sako 48 metų vyras. Ryte Kirie pradėjo temptis. Eidama ji energingai pasuko rankas. „Aš taip pat nustatyčiau laikmatį, kad jis išsijungtų kas valandą“, - sako ji. „Tai buvo mano užuomina: 15 minučių aš tupėjau, praleidau, siūbuosi, šokau - ką tik norėjau daryti - kaip ir vaikai“. Po metų Kirie buvo 40 kilogramų lieknesnė, dėvėjo 6, o ne 14 dydį.
Treniruoti raumenis
31. Pasukite „La-Z-Boy“ į „Busy-Boy“. 48 metų Lynn Oatman neatsipalaiduoja atsisėdusi. Žiūrėdama televizorių, ji maždaug pusvalandį pakelia porą hantelių aukštyn ir žemyn. „Aš nuėjau nuo to, kuris vos galėjo pakelti 10 svarų bulvių maišą, iki 75 svarų. Tai verčia mane jaustis galinga “, - giriasi ji. Lina per 2 metus numetė 60 kilogramų.
32. Formuokite naują kūną. Prieš 20 metų žiūrėdamas per televizorių kultūrizmo varžybas, Sharonas Turrentine'as, kuris nesportavo daugelį metų, paskatino eiti į sporto salę. „Penki svarai buvo daugiausiai, kuriuos galėjau pakelti, kai pradėjau“,-prisimena 55 metų Sharon. „Dabar aš spaudžiu daugiau nei 100 svarų.“
Per 3 metus Sharon atsisakė keturių dydžių suknelių. Žmogus, kuris kažkada nusirengė savo spintoje, varžybose nusprendė pademonstruoti savo 5'2 ', 109 svarų kūną. Bėgant metams ji parvežė namo 15 trofėjų. [Pagebreak]
Neįtikėtinas jūsų gyvenimo įrodymas
33. Gurkšnokite arbatą, kad sumažintumėte stresą. Nors Jeanette Green dienos metu gerai valgė, vos grįžusi namo iš darbo ji apsvaigo - svoris siekė daugiau nei 300 svarų. Pagaliau ji užmezgė ryšį tarp įpratimo po darbo ir kažko iš anoniminio persivalgytojų susitikimo, kuriame ji kadaise dalyvavo: „Jei ištiesinsi galvą, tavo kūnas seks paskui“. „Kitą dieną, vos įėjusi pro duris, Jeanette išvirė puodelį žolelių arbatos. Tada ji susisuko atsipalaiduoti ir pasikrauti. Jos arbatos laikas tapo vertingu ritualu ir sustabdė maudynes. Ji atsikratė 140 kilogramų ir išlaikė svorio netekimą daugiau nei 18 metų.
34. Puoselėkite save be maisto. Susidūrusi su žlugusia santuoka ir įtemptu darbu, Lynne Watson džiaugsmą atrado tik dėl vieno dalyko: valgydama. Kasdieninės šokoladinės spurgos, pica ir sausainiai sveria 230 svarų, o tai yra naujas svoris: kaip aš supratau, galėčiau nutraukti savo gyvenimą arba jį kontroliuoti. Nusprendžiau paimti kontrolę. Ji nutraukė santuoką, įgijo bakalauro laipsnį ir pradėjo jaustis įgaliota - ir atrado, kad stiprus potraukis sustojo. Susipažinęs su naujais žmonėmis, aš pasitikėjau jais, o ne maistu. Lynne per ketverius metus numetė 111 svarų.
35. Venkite maisto stūmiklių. 42 metų sunkvežimio vairuotojas Johnas DeGennaro alkoholio ir narkotikų priklausomybę iškeitė į kitą: maistą. Nepatenkintas 232 svarais, kuriuos nešė ant jos 5'2 rėmo, Jonas kreipėsi pagalbos į dietologą ir suprato, kad negali pasakyti „ne“. Jei kliento biure man pasiūlytų spurgą, aš ne tik suvalgyčiau dar dvi, bet ir pataikyčiau į kiekvieną spurgos parduotuvę. Jo sprendimas? Atlikite pristatymą ir grįžkite į jo sunkvežimį. Šis nedidelis pokytis kartu su daugiau pratimų per dvejus metus sumažino 67 svarus.
36. Apsirenk sėkmei. Pavargusi kiekvieną žiemą pradėti nuo drabužių spintos, kuri netiko, 38 -erių Julie Portner paskelbė prevencinį streiką ir vieną rudenį užsiregistravo „Weight Watchers“. Pasirinkusi sveiką maistą ir mankštą, taip pat kas mėnesį sverdama Julie per 6 mėnesius numetė 20 kilogramų, o jos kažkada per maži žieminiai drabužiai tiko. Aš pasiekiau tokį tašką, kai mano noras ir toliau derėti prie drabužių yra stipresnis už norą persivalgyti, sako ji.
37. Atidėliojimą atidėkite. Pamačiusi mėgstamą maistą, pavyzdžiui, kepsnius, kuriuos jos kavinė patiekia darbe, Verona Mucci-Hurlburt imasi atidėjimo strategijos, kuri padėjo jai numesti 60 svarų per 9 mėnesius. Užuot uždraudusi tam tikrus maisto produktus, ji tiesiog atidėlioja savo atlaidus. Pavyzdžiui: kavinėje kepsnių bulvytės patiekiamos kas 2 savaites. Užuot sakęs, kad negaliu jų turėti, pasakiau sau: „Palaukite, kol kitą kartą.“ Po dviejų savaičių paklausiau savęs, ar vis dar jų noriu. Kartais aš padariau. Kitais atvejais galėjau juos praleisti.
38. Paimkite žurnalą. Kai šaldytuvas paskambina 48 metų Cynthia Herrmann, ji paima žurnalą ar laikraštį. „Jei po 15 minučių skaitymo vis dar jaučiu alkį, valgau. Tačiau aš dažnai taip įsijaučiu, kad skrendu 30 minučių ir potraukis dingsta “, - sako ji. Prarasti kilogramai: 90.
39. Sekite ritmą. Bingeing buvo Marko Marono būdas susidoroti su darbo krize, kova su mylimu žmogumi ar bet kas kitas, dėl ko jis jautėsi blogai. Vieną dieną 36-erių Markas nusprendė praleisti įprastą greito maisto vietą ir eiti į muzikos parduotuvę. „Išsirinkau du kompaktinius diskus, įskaitant vieną su mėgstamiausia daina„ Born to Be Alive “, - prisimena jis. Jis taip susinervino, kad pamiršo maistą ir nuėjo į sporto salę. Šis įprotis ilgainiui ištrynė 25 svarus. [Pagebreak]
Kalbėk plonai
40. Nešiokis rašiklį. „Aš pavargau nuo komplimentų, sustojusių mano veide“,-sako Juanita Dillard, 37 metų vizažistė, sverianti 274 svarus. „Mane nuolat supo ploni, nuostabūs modeliai ir aš norėjau būti kaip jie“.
Juanita pradėjo rašyti apie savo stresą, o ne jį maitinti. Per pusantrų metų ji nukrito nuo 24 dydžio iki 6 dydžio. Vieną kartą, įpusėjus persivalgymui, kurį sukėlė stresas prarasti augintinį, Juanita įsikišo į rankinę ir pajuto savo dienoraštį. Išėjo ir ji pradėjo rašyti. Užrašius jausmus ant popieriaus, jos noras valgyti dingo. „Žurnalistika tapo mano streso šalintoju“,-sako ji.
41. Dirbk su savo asmenybe, o ne prieš ją. Regina Owen pasinaudojo savo priklausomybę sukeliančia asmenybe, kad nuo miego tablečių ir maisto pereitų prie mankštos. Ji kiekvieną rytą vaikšto ir kiekvieną vakarą eina į sporto salę. Taip, aš obsesinis. Bet bent jau visa mankšta man yra sveika manija. Tai ne visada buvo, sako ji. Jos atsidavimas treniruotėms leido jai numesti 65 svarus, nuo 22 iki 10 dydžio.
42. Mąstyk plonai. Po daugelio metų dietos Leigh Anne Congdon pagaliau atsikratė ir išlaikė 30 svarų. Ir ji tai padarė išmokusi mąstyti kaip plonas žmogus. Pastebėjau, kad mano lieknos draugės nuolat nesusimąstydavo, ką valgo. Jie valgė būdami alkani ir sakė: „Ne, ačiū“, kai nebuvo. Sekiau jų pavyzdžiu ir bandžiau nustoti apsėsti maisto.
43. Gaukite reikiamą paramą. Būdama 29 metų Olivia Williamson gydytoja jai pasakė, kad turi aukštą kraujospūdį ir visą gyvenimą vartos vaistus, nebent ką nors padarys. Nors ji anksčiau bandė dietos ir mankštos planus, ji niekada negalėjo jų laikytis. Taigi ji užsiregistravo 6 savaičių svorio valdymo kursui, po kurio kas savaitę palaikymo grupės susitikimas vyko 4 mėnesius. Vien tai, kad galėjau pasakyti grupei: „Aš tai darau, aš to laikausi“, pasijutau geriau, sako ji. Įrodymas: per vienerius metus ji numetė 45 kilogramus, o kraujospūdis normalizavosi.
Palengvinkite motyvaciją
44. Dar kartą apžiūrėkite duobes. Kai Beth Linden, numetusi 100 svarų, vėl grįžo prie savo įpročių ir susigrąžino 15 kilogramų, ji ištraukė garso įrašą, kuriame užfiksuota blogiausia jos gyvenimo akimirka. „Girdėjau, kaip virpa mano balsas, kai aprašiau susitikimą su savo dukters drauge, kuri pasakė:„ Aš nežinojau, kad tavo mama stora “. Aš nekenčiau pastatyti savo dukters į tokią nemalonią situaciją; Jaučiausi vieniša ir tuščia. Man buvo gėda pirkti drabužius. Tuomet nekenčiau savęs ir nenorėjau ten sugrįžti “, - prisimena 39 -erių Beth. Juosta ją apvertė ir išlaikė svorio metimo takelį daugiau nei 5 metus.
45. Tvarkaraštis. 22 metų Bevanas Brooksas numetė 20 svarų kalendorių, pilną motyvacinių „morkų“. „Prisiminčiau vakarėlius, keliones, sporto renginius, lankytojus iš miesto ir vestuves ateinančiomis savaitėmis ir mėnesiais“, - sako ji. „Kiekvieną kartą, kai galvoju apie treniruotę ar valgymą„ pepperoni “picos, prisiminčiau sau artėjantį įvykį. Tai, kaip atrodžiau, man reiškė daugiau nei bet koks picos gabalas “.
46. Skirkite laiko pertrauką. „Savaitgaliais sušvelninau savo griežtas mitybos taisykles ir nustojau jaustis skurdžiai“, - sako 35 metų Helene Gullaksen. „Kai per savaitę užplūsta potraukis, sakau sau:„ Tai ne paskutinis kartas, kai galiu valgyti šį maistą, „ir tai padeda man atsitraukti nuo to, kas mane vilioja“. Prarasti kilogramai: 50. [puslapio lūžis]
47. Būkite bukas (su savimi). Oprah Winfrey ir jos asmeninis treneris Bobas Greene'as įkvėpė 300 kilogramų sveriantį Tawni Gomes pradėti sportuoti, kai 34-erių metų vyras susitiko su Greene knygų pasirašymo metu. „Girdėjau, kaip kita moteris jo paklausė, kaip ji turėtų rasti laiko sportuoti su keturiais vaikais, namais ir visu etatu“,-prisimena Tawni. „Bobas pažvelgė jai tiesiai į akis ir pasakė:„ Tu nesi pasiruošęs numesti svorio “. Buvau šokiruota, bet supratau, kad teisinuosi vienodai.
Kiekvienas žmogus turi tą patį valandų skaičių per dieną. Jei žmonės, užimtesni už mane, gali rasti laiko mankštintis, galiu ir aš “. Kitą rytą Tawni anksti atsikėlė vaikščioti. Tai buvo kasdienio ritualo pradžia. Prarasti kilogramai: 125.
48. Uždenkite laikrodį. Kai kurias naktis 34 metų Michas Lipka vos galėjo pažvelgti į savo stacionarų dviratį, juo labiau juo važiuoti. Tada jis sukūrė įvairią taktiką-mesti rankšluostį ar marškinėlius ant laikmačio ir sutelkti dėmesį į ką nors kita. Jis taip pasiklydo mintyse, kad laikas baigėsi, kol jis net nežinojo. Dabar jis niekada nepraleidžia sesijos. Prarasti kilogramai: 200.
49. Atlikite 10, tada perjunkite. Kai 50 -metė Cheryl Allard eina į sporto salę, ji 10 minučių naudoja vieną mašiną, tada pereina prie kažko kito. Ši nuobodulio įveikimo strategija veikė taip gerai, kad Cheryl pradėjo lankyti sporto salę 6 dienas per savaitę. Per metus ji atsikratė 100 svarų.
50. Parodykite „prieš“ nuotraukas . Tiek Julia Ferraro (37 m.), Tiek jos motina Adelaidė buvo 5'2 colių ūgio ir svėrė 205 svarus. Šeimos nuotrauka juos privertė ašaroti. „Galite žinoti, kad augate, bet tai jums nepataikys, kol nepažiūrėsite į save“, - sako Julija. Užuot paslėpę nuotrauką iš akių, jie sutiko ją gerai parodyti svorio mažinimo motyvacijai. Nuo to laiko, kai buvo nufotografuotas, jiedu neteko 90 kilogramų ir penkių dydžių suknelių, o prie savo stalviršių galerijos pridėjo naują spindinčią motinos/dukters nuotrauką.
51. Būkite savo treneris. 29 -erių Jeanannui Pockui buvo sunku atsikelti anksti vaikščioti, kol ji perskaitė legendinio futbolo trenerio Vince'o Lombardi citatą: „Laimėti nėra kažkada; tai visų laikų dalykas “. Jeananas sako: „Supratau, kad turiu laimėti kiekvieną mažą mūšį pakeliui, įskaitant susirėmimus su žadintuvu. Turėjau galvoti kaip nugalėtojas, kad juo taptų “. Dabar Jeanann kiekvieną rytą nusimeta viršelius. Prarasti kilogramai: 85.
Apdovanokite save
52. Švęskite kiekvieną pergalę. Susan DeFusco galiausiai sugebėjo atsikratyti 100 kilogramų, tačiau kasdien ji sutelkė dėmesį į tai, kad numes tik sekančius 5. Kiekvieną kartą, kai atlikdavo vieną iš šių kūdikio žingsnių, ji apdovanodavo save burbuline vonia ar mankšta. „Į kiekvieną 5 svarų svorio netekimą reikia žiūrėti kaip į tai, ką verta švęsti“,-pataria 38 metų vyras.
Perspausdinta iš Laimėk Riebalų karą , Anne Alexander. Leidimą suteikė „Rodale Inc.
