„Lightpoet“/„Shutterstock“ Gydytojai sutinka: kokybiškas miegas yra labai svarbus jūsų sveikatai. Jums reikia ne tik, kad visą dieną liktų susikaupęs ir budrus, bet ir padeda jūsų kūnui pasikrauti jėgų ir atsigauti po nusidėvėjimo ir gali sumažinti riziką nuo nutukimo ir diabeto iki ankstyvos mirties. Bet ar gali turėti per daug gero? Tikrai, sako ekspertai.
„Asmenys, kurie miega daugiau nei 10 valandų per dieną, paprastai turi blogesnę sveikatos būklę nei tie, kurie miega 7–8 valandas“, - sako Susan Redline, MD, MPH, Harvardo miego medicinos profesorė ir vyresnioji gydytoja miego ir paros dienoraščio sutrikimų srityje. Brigamo ir moterų ligoninėje Bostone.
Beveik 30% suaugusiųjų JAV priklauso šiai „ilgai miegančių“ grupei. Senstant vis dažniau registruojamas užmerktas akis, ir nėra visiškai aišku, ar tai ženklas, kad sergate liga, ar tai gali iš tikrųjų jus susirgti. „Vyrauja nuomonė, kad ilgas miegas yra sveikatos problemų ženklas“, - sako Redline.
Tačiau Michaelas Irwinas, MD, pusbrolis psichiatrijos ir biologinio elgesio mokslų profesorius David Geffen medicinos mokykloje UCLA, sako, kad per daug miegas taip pat gali sukelti ligas (čia 7 priežastys, kodėl visą laiką pavargote ). Taip yra todėl, kad „ilgas“ miegas, kurį jis apibrėžia kaip daugiau nei 8 valandas, paprastai yra blogas miegas.
„Tai, ką mes iš tikrųjų žiūrime, yra grupė žmonių, kurie ilgą laiką praleidžia lovoje“, - sako Irwinas, kuris pažymi, kad šie asmenys gali neužmigti visą laiką.
Esmė? Per daug miegoti gali būti taip pat žalinga, kaip ir miegoti per mažai. Štai keletas problemų, su kuriomis galite susidurti reguliariai persistengdami. (Jaučiuosi geriau nuo šiandien su Rodale Skydliaukės gydymas , nauja knyga, padėjusi tūkstančiams žmonių pagaliau išsiaiškinti, kas juos kamuoja.)
Jums yra didesnė širdies ligų rizika.
„Dragon Images“/„Shutterstock“ Jei snaudžiate toną, prarandate ... bent jau kalbant apie širdies sveikatą. Širdies liga jau yra numeris viena mirties priežastis JAV , o jei miegate daugiau nei 8 valandas per naktį, tikimybė mirti nuo jos padidėja 34%.
Moterys yra labiau linkusios miegoti ilgiau nei vyrai, todėl joms kyla didžiausia rizika susirgti širdies ligomis (štai ką kiekviena moteris turi žinoti apie savo širdies ligų riziką).
Labiau tikėtina, kad kovosite su savo svoriu.
„Blend Images“/Johnas Fedele/„Getty Images“ Daugelis tyrimų rodo, kad žmonės, kurie nepakankamai miega, paprastai būna sunkesni, tačiau taip pat yra nuoroda tarp miego pertekliaus ir nutukimo.
Nors tai nėra paprastas priežasties ir pasekmės atvejis, sako Irwinas, ryšys tikrai yra. „Mes žinome, kad žmonėms nutukus, jie greičiausiai miega ilgai“, - sako jis. „Ir jei ilgai miegate, greičiausiai esate nutukęs“. (Štai kaip pradėti vaikščioti, kai turite numesti daugiau nei 50 svarų.)
Viena teorija yra ta, kad per daug miego reiškia per mažai mankštos. „Ilgai miegantiems žmonėms yra trumpesnis laikotarpis, kai jie gali būti aktyvūs“, - sako Redline. Kitaip tariant, kuo daugiau miegate, tuo mažiau judate ir tuo mažiau sudeginate kalorijas.
Jaučiate, kad jūsų svorio metimo tikslai sustojo? Štai kaip įveikti tą plokščiakalnį:
Jums gali išsivystyti diabetas.
Adomas Kuylenstierna / „EyeEm“ / „Getty Images“ Per daug miego gali pakelti cukraus kiekį kraujyje (kaip ir taupant miegą). Ne tokių saldžių sapnų norite: didelis gliukozės kiekis kraujyje gali padidinti riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu .
Vėlgi, būdamas sėslesnis ir turintis antsvorio, greičiausiai lemia šį rizikos veiksnį, sako Redline.
Jūsų smegenys tampa neaiškesnės.
„Tetra Images“/„Getty Images“ Negali susikaupti? Kaltinkite savo laiką tarp lapų. Lėtinis ilgas miegas gali seninti jūsų smegenis net 2 metais ir apsunkinti kasdienių užduočių atlikimą tyrimus paskelbtas žurnale Amerikos geriatrijos draugijos žurnalas .
Irwinas sako, kad tai, kad ilgai miegantys žmonės turi problemų su pagrindine psichine veikla, gali būti susiję su jų dažnumu pabusti per naktį . Jei keliatės per dažnai, gali būti, kad negaunate pakankamai gilaus, atstatančio miego, kurio jums reikia ( užmigkite per 10 minučių ar greičiau atlikdami šiuos 7 triukus ).
Jūs rizikuojate mirti anksti.
„wavebreakmedia“/„Shutterstock“ Tai baisu, bet tiesa: didelio masto epidemiologiniai tyrimai parodė, kad ilgiau miegantys žmonės dažniau miršta per anksti. Niekas tiksliai nežino kodėl, bet uždegimas tikriausiai vaidina svarbų vaidmenį, sako Irwinas. Be to, labiau tikėtina, kad pasibaigsite jaunesniame amžiuje, jei turite problemų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos, kurios yra susijusios su per daug (arba per mažai) miegu.
Jūsų nuotaika gali nukentėti.
„Lightpoet“/„Shutterstock“ Depresija ir miegas eina koja kojon, bet tai yra vištos ir kiaušinio situacija. Dažnai, sako Irwinas, žmonės, sergantys tam tikros rūšies depresija, miega ilgiau. Ir ilgesnis miegas gali pabloginti depresiją. (Ar tu nusivylęs ... ar prislėgtas? Štai kaip pasakyti .)
Svarbu pažymėti, kad blah jausmas gali būti laikinas, o ne visi, kurie per daug miega ir jaučiasi bjaurūs, yra kliniškai prislėgti. Kai kuriais atvejais, norint pakelti nuotaiką, gali pakakti sutrumpinti snaudimus, sako Irwinas.
