6 būdai, kaip numesti svorio, nesijaučiant alkani

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

numesti svorio be bado NICK FERRARI/langinės

Koks yra geriausias lieknėjimo būdas? Vis daugiau tyrimų, įskaitant didelę apžvalgą, paskelbtą 2013 m JAV endokrinologija , parodykite, kad norint numesti svorio svarbiausia yra išlaikyti kalorijų deginimą atliekant daug kasdienio fizinio krūvio ir fizinio aktyvumo bei valgant kokybiškas kalorijas, siekiant tinkamai paskatinti tą veiklą. Visi, minimaliai perdirbti maisto produktai tiekia jums reikalingą energiją, kartu padeda reguliuoti apetitą ir mažina alkio lygį, o tai paskatins svorio metimą.



Nutukimo tyrėjai šį metodą vadina „didelio energijos srauto“ išlaikymu. Šis mokslinis terminas tiesiog reiškia, kad turėtumėte siekti sudeginti daug kalorijų ir kartu suvalgyti daug kokybiškų kalorijų. Štai kaip galite padidinti savo energijos srautą ir greitai numesti svorio. (Pas mus plokščias pilvas vos per 10 minučių per dieną skaitytojų patikrintas pratimų planas !)



Šį straipsnį iš pradžių paskelbė mūsų partneriai RunnersWorld.com .

NICK FERRARI/langinės

Visuose natūraliuose maisto produktuose, tokiuose kaip daržovės, vaisiai, pupelės ir sveiki grūdai, yra daug skaidulų. Daug skaidulų turintis maistas užima skrandžio tūrį ir padeda ilgiau jaustis sotiems. Tirpios ląstelienos (gausu pupelėse ir vaisiuose) lėtina skrandžio ištuštinimą ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, apsaugo nuo alkio. Maisto produktuose, kuriuose yra daug skaidulų, taip pat yra prebiotikų-specialių krakmolų, kurie yra maistas probiotikams arba sveikoms bakterijoms jūsų virškinimo trakte.

Sulieknėti: Kasdien suvalgykite bent tris puodelius daržovių ir tris gabalėlius vaisių, kartu su keliomis porcijomis pluošto turtingų saldžiųjų bulvių, pupelių ir nesmulkintų grūdų.



Valgyk daugiau klaidų. rūgšti žolė NICK FERRARI/langinės

Jūsų žarnyne yra tūkstančiai bakterijų padermių (minėtų probiotikų). 2013 metais paskelbtoje didelėje tyrimo apžvalgoje nustatyta, kad tam tikros padermės turi įtakos nutukimui. Kai kurios bakterijos veikia iš maisto išgaunamos energijos kiekį ir siunčia signalus, turinčius įtakos medžiagų apykaitai. Viena konkreti padermė, vadinama bifidobakterijomis, padeda numesti svorio ir sumažina su nutukimu susijusius simptomus, tokius kaip uždegiminių žymenų padidėjimas. Kultivuotame piene, pavyzdžiui, kefyre, pasukose, jogurte ir sūryje, gausu bifidobakterijų.

Sulieknėti: Kiekvieną dieną siekite bent vienos porcijos kultūringo pieno (ir kitų probiotinių maisto produktų, tokių kaip miso, tempeh ir net rauginti kopūstai).



Sudeginkite kalorijas valgydami. Sudeginkite kalorijas valgydami NICK FERRARI/langinės

Tyrimai rodo, kad kapsaicinas, aitriųjų čili pipirų junginys, gali padėti pagreitinti kalorijų deginimą, sumažinti apetitą ir padėti kontroliuoti svorį. Dėl to šviežios arba džiovintos paprikos, pipirų dribsniai ir čili milteliai yra protingas jūsų dietos priedas. Žalioji arbata, kurioje yra specialių polifenolių, vadinamų katechinais, taip pat gali padėti padidinti kalorijų deginimą ir sumažinti alkio lygį.

Sulieknėti: Antrąjį kavos puodelį iškeiskite į žaliąją arbatą. Į sriubas ir makaronų padažą įberkite pabarstymą raudonųjų pipirų dribsnių.

Sumažinkite savo lėkštės dydį. Sumažinkite savo plokštės dydį NICK FERRARI/langinės

Naujas Kornelio universiteto tyrimas rodo, kad 92% žmonių valo savo lėkštes. Tai nėra taip blogai, kai valgote salotas, tačiau tai gali reikšti kalorijų perteklių, kai kalbama apie ledus, sausainius, traškučius ir kitą malonų maistą. Neatsisakykite šių skanėstų - tiesiog šiek tiek apgaukite save, pakeisdami tai, ką matote.

Sulieknėti: Patiekite traškučius nedideliame dubenyje (o ne iš maišelio) ir naudokite mažesnius serviravimo indus bei mažesnes lėkštes, todėl sumažintos porcijos atrodys didesnės.

Pakeiskite treniruotes. Perjunkite treniruotes NICK FERRARI/langinės

Tęskite savo bėgimo kilometrus ar įprastas treniruotes, bet imkitės naujos veiklos. Tai atlikus bus naudojami mažiau treniruoti raumenys ir bus sukurti prisitaikantys pokyčiai mikroskopiniu lygmeniu, pavyzdžiui, sukurti nauji raumenų baltymai ir ląstelių skyriai, padedantys sudeginti daugiau kalorijų.

Sulieknėti: Žiemos orai įstrigo viduje? Dabar pats tinkamiausias metas išbandyti batų stovyklos uždaroje patalpoje klasę arba plaukti patalpoje.

Skatinkite „papildomą“ veiklą. buk aktyvus NICK FERRARI/langinės

Pratimai nėra vienintelis būdas sudeginti kalorijas. Kasdienės užduotys, tokios kaip vaikščiojimas, stovėjimas ir valymas, gali turėti didelės įtakos jūsų kalorijų sudeginimui ir pakelti svorio metimo pusiausvyrą jūsų naudai. Pažiūrėkite į savo darbo ir namų aplinką, kaip galite tapti aktyvesni.

Sulieknėti: Nesėdėkite ilgiau nei 30 minučių - nustatykite laikmatį, kuris primintų jums atsikelti. Žiūrėkite televizorių stovėdami ir sulankstydami skalbinius. Jei jūsų darbdavys tai siūlo, įsigykite stovintį stalą darbe ir lipkite laiptais.