graži studija/langinė Kai kuriems žodžio „dieta“ pakanka, kad sukeltų nerimą, baimę patirti nesėkmę ir kančias vizijas apie „queso dip“ ir „Nutella“ pripildytas spurgas, kurių neturėtumėte valgyti būdami vienos. Ir net jei nesate tokio tipo pasakyti laikydavotės dietos, tikriausiai bandėte žiūrėti, ką valgote, arba mažinote cukraus kiekį, o paskui apgailestaujate, kai nusileidote iš skubėjimo suvalgyti dar vieno bendradarbio gimtadienio torto gabalėlį. Tas nesveikas kaltės modelis yra tai, ką Melissa Hartwig, jo bendraautorė Visa 30 programa , nori padėti įveikti jos knygą Maisto laisvė amžinai: atsikratykite blogų įpročių, kaltės ir nerimo dėl maisto .
Štai kas: jūs turėtumėte turėti galimybę valgyti retkarčiais spurgą ir mylėti kiekvieną purų kąsnį, po to nesigėdydami. Puiku turėti tikslų numesti svorio ir tikėtis, kad būsite sveikesni, tačiau psichinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir fizinė, todėl rasti ramybę su savo mitybos įpročiais yra raktas į ilgalaikę sėkmę. In Maisto laisvė amžinai, Hartwigas tiksliai nurodo, kaip iš naujo nustatyti savo mitybos įpročius ir atgauti savo maisto pasirinkimo kontrolę. Štai 6 jos gudrybės, kurias galite naudoti, kad nustotumėte stresuoti dėl visko, ką valgote, ir pradėtumėte tuo mėgautis.
( Pakartokite po mūsų: nebereikia laikytis dietos. Kada nors. Vietoj to, išmokite valgyti švariai - visiškai nepriteklius! - ir stebėkite, kaip krinta kilogramai kartu su Rodale Jūsų metabolizmo pertvarkymas . )
artrise/shutterstock„Žodžiai, kuriuos pasirinkote apibūdinti savo maistą ir save, turi tikrą galią“, - sako Hartwigas. „Klaidinga elgtis su savimi kaip su vaiku, kurio mityba turi būti„ gera “. Kas atsitinka, kai vaikas elgiasi netinkamai? Jie baudžiami. Maistas niekada neturėtų būti siejamas su bausme “. Ir pabandykite nustoti klasifikuoti maisto produktus, kuriuos valgote kaip „gerus“ ar „blogus“. Tai tik sustiprina kaltę, kurią jaučiate valgydami ką nors iš savo „blogo“ sąrašo.
Hartwigas rašo: „Kažkas manęs„ Facebook “neseniai paklausė:„ Visą dieną valgau „Whole30“ įkvėptą dietą ir žinau, kaip tai pavadinti-tiesiog sakau, kad suvalgiau „Whole30“. Bet kaip tai pavadinti, kai vėliau valgau picą? Apgauti? Paslysti? Ar nepavyko? “Jos atsakymas:„ O kas, jei ką tik pavadinsi „picos valgymu?“
komanda/užraktas Skamba kvailai, bet veiksmingai. Kai pradedate manyti, ar valgyti vieną iš keksiukų savo draugo vakarėlyje, jūsų stresas gali pakeisti jūsų kvėpavimą - „panašus į panikos kvėpavimą“, - sako Hartwigas. Taigi, „pakeisdami kvėpavimo būdą, galite nusiųsti savo nervų sistemai signalą, kad iš tikrųjų DARATE TIKRAI, o tai padeda suaktyvinti smegenų valios centrą ir labiau jaustis kontroliuojamam“. Nereikia sustabdyti to, ką darai, kad medituotum; tiesiog susikoncentruokite į kvėpavimo sulėtinimą iki 2: 1 iškvėpimo ir įkvėpimo santykio, pataria Hartwigas.
paleisti brangakmenius/langines
Mitybos valymas gali duoti daugiau naudos nei tik svorio metimas. Pavyzdžiui, daugiau energijos, skaistesnė oda, pilnesni plaukai ar mažiau sąnarių skausmų. „„ Whole30 “mes tokius patobulinimus vadiname„ ne pergalėmis “,-sako Hartwigas. Nesvarbu, ar bandote „Whole30“, ar tiesiog sutelkiate dėmesį į geresnį maisto pasirinkimą, šios papildomos privilegijos gali padėti jums sekti kelią. „Išsilaisvinkite nuo susirūpinimo kūno svoriu ir leiskite sau sutelkti dėmesį į visus kitus dalykus, kurie keičiasi dėl jūsų sveikos mitybos pastangų“, - sako Hartwigas.
anna pustynnikova/shutterstock Kai tas antras alus ar pyragaičių lėkštė sėdi ant stalo priešais tave, sunku atsispirti griebiant kitą. Bet pirmiausia paklauskite savęs, ar tikrai to norite, ir prieš atsakydami stumkite tą maistą į šalį, sako Hartwigas. „Pasakykite sau, kad dabar jo nevalgysite, bet jei vis tiek tikrai to norite po 15 minučių (arba po valandos ar rytoj), tuomet leisite tuo mėgautis“, - sako ji. „Tai suteikia jūsų smegenims erdvės, reikalingos įvertinti, ar tikrai to norite, ar jaučiatės nuobodus/nerimastingas/vienišas ir pan., Ir ar tai iš tikrųjų bus verta“.
Neskubėdami galite tikrai mėgautis tuo, ką valgote. Kam pirkti tą sausainį iš savo mėgstamos kepyklos, jei jį taip greitai nuskaitysite, kad jo beveik nepajusite? Hartwigo žodžiais tariant: „Būkite tiesiog romantiškas su tuo slapuku“. Kita vertus, jei tas riešutas nėra beveik toks skanus, kaip įsivaizdavote prieš įkandamas (ei, gal jie tiesiog ne jūsų reikalas), nedvejodami nustokite valgyti. „Vienintelė priežastis visų pirma pasimėgauti mažiau sveikuolišku gydymu yra tai, kad tai yra taip neįtikėtinai, apgaulingai verta, kad esate pasirengęs priimti mažiau sveikas pasekmes“,-sako Hartwigas.
KARPENKOV DENIS / SHUTTERSTOCK Valgydami „įpratę tarp kiekvieno kąsnio ar gurkšnio nuleisti šakutę ar taurę“, - sako Hartwigas. Ši maža gudrybė padės jums mėgautis šakės skoniais ir suteiks jūsų smegenims laiko prisitaikyti prie virškinimo sistemos alkio signalų. Tai taip pat yra „fizinis užuomina galvoti apie tai, ką valgote ir kaip jaučiatės“. (Štai 6 gudrybės, kurias mitybos specialistai naudoja sulėtindami maistą.)
