6 geriausi ir blogiausi jūsų širdies papildai

Spalvingumas, mišinys, žmonės paplūdimyje, grafika, meno dažai,

[šoninė juosta] Vos prieš dešimtmetį, jei pacientas skundėsi, kad yra per daug užsiėmęs, kad galėtų valgyti maistingai, rekomenduočiau jam kasdien išgerti multivitaminų ir tikriausiai kai kurių antioksidantų. Tada buvo įprasta išmintis, kad tokie papildai kompensuos mitybos trūkumus ir apsaugos širdį.

Tačiau nuo tada mano mąstymas kardinaliai pasikeitė. Aš rekomenduoju labai mažai papildų ir reguliariai vartoju tik vieną. Keletas didelių klinikinių tyrimų yra atsakingi už šį posūkį, kaip ir naujas įvertinimas daugybei mikroelementų visuose maisto produktuose, kurie sąveikauja ir yra naudingi mums dar nesuprantamais būdais. Tačiau net didžioji dalis tyrimų yra pradinėje stadijoje. Kol neturėsime geresnių gairių iš didelių, ilgalaikių tyrimų, štai mano sprendimai dėl kai kurių populiarių papildų, apie kuriuos neabejotinai daug girdėjote:



Žuvies taukai: Tai vienintelis papildas, kurį tikrai rekomenduoju (ir vienintelis, kurį reguliariai vartoju). Jo omega-3 riebalų rūgštys atlaikė griežtus širdies apsaugos tyrimus. Tiesą sakant, dėl didelio gyvsidabrio kiekio kai kuriose šviežiose žuvyse rafinuotas priedas gali būti saugiausias būdas gauti šios maistinės medžiagos. Jei sergate širdies liga, Amerikos širdies asociacija rekomenduoja kasdien gauti 1 gramą EPA ir DHA, pageidautina iš riebios žuvies, nors teigiama, kad omega-3 riebalų rūgščių papildas gali būti svarstomas pasitarus su gydytoju. Sutinku su šiomis rekomendacijomis. Žmonėms, kurių trigliceridai (blogi kraujo riebalai) yra žymiai padidėję, didesnės receptinių žuvų taukų dozės (nuo 2 iki 4 gramų per dieną) gali būti gana veiksmingos, kai naudojamos prižiūrint gydytojui.



Atnaujinta 2014 m. Vasario mėn

[puslapio lūžis]



Vitaminas D: Pastebėta daugiau teigiamų vitamino D naudos širdies ir kraujagyslių sistemai tyrimų, todėl kartais pacientams rekomenduosiu 1000 TV per dieną. Bet tai tik tuo atveju, jei jų kraujo tyrimas rodo trūkumą, nepaisant to, kad jie valgo D papildytą maistą ir kasdien gauna 10–15 minučių neapsaugotos saulės šviesos.

Resveratrolis: Ši maistinė medžiaga, polifenolis, daugiausia randamas raudonųjų vynuogių odose ir raudoname vyne, buvo plačiai įvardijama kaip sveika širdžiai, tačiau nėra pasirengusi bendrai rekomendacijai kaip priedui. Taip yra todėl, kad tyrimų su žmonėmis duomenys yra labai riboti ir nenuoseklūs, todėl reikia toliau tirti tinkamą resveratrolio dozę.



Ciberžolė: Mane sudomino naujausios išvados apie ciberžolę-kario prieskonį, kuriame yra polifenolio, vadinamo kurkuminu, kuris, kaip buvo įrodyta, turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Uždegimas buvo susijęs su širdies ir kraujagyslių ligomis, taip pat su kitomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip Alzheimerio liga, nuo kurios nukentėjo mano tėvas. Nors ruošdami maistą galite mėgautis ciberžole, aš nerekomenduoju pradėti vartoti šio prieskonio tablečių pavidalu, kad apsaugotumėte savo širdį ar smegenis, kol nebus atlikta daugiau tyrimų su žmonėmis, dokumentuojančiais jo naudą.

Antioksidantai: Praleiskite juos. Tyrimas, kuriame dalyvavo dešimtys tūkstančių dalyvių, kuriems buvo duoti vitaminai E ir C bei beta karotino papildai, nepatvirtino ankstyvųjų teigiamų rezultatų; kiti tyrimai padarė išvadą, kad jie gali būti kenksmingi (veikia kaip prooksidantai), jei jų vartojama dideliais kiekiais. Norint padaryti aiškią išvadą apie tikrąjį antioksidantų vaidmenį organizme, reikia atlikti dar daug tyrimų.

Atnaujinta 2014 m. Vasario mėn

[puslapio lūžis]

B grupės vitaminai: Jei neturite konkretaus trūkumo, kurį įvertino gydytojas, taip pat praleiskite. Nėra galutinių įrodymų, kad B6, B12 ar folio rūgšties papildų vartojimas arba kaip multivitaminų dalis iš tikrųjų gali padėti išvengti širdies ligų, nepaisant sumažėjusio aminorūgščių šalutinio produkto homocisteino kiekio, kuris yra dokumentuotas širdies ir kraujagyslių sutrikimų rizikos žymuo .

Atminkite: įvairi ir visavertė mityba vis dar yra geriausias multivitaminas. Gyvybingos sveikatos paslaptis yra ne pavienių maistinių medžiagų, tokių kaip antioksidantai, vartojimas tablečių pavidalu, o valgant daugiau maisto produktų, kuriuose yra jų. Vienas dalykas, kuris išlieka pagrindu, yra daržovių, vaisių, ankštinių ir nesmulkintų grūdų valgymo nauda sveikatai. Apskritai stengiuosi, kad mano pietų ir vakarienės lėkštės visada būtų spalvingos su vaisiais ir daržovėmis, ir rekomenduoju tą patį padaryti ir mano pacientams. Tai vienas patarimas, kurį galite lažintis, kad jis nepasikeis.

* Jei nuspręsite vartoti žuvų taukus ar vitaminą D, ieškokite prekės ženklo su JAV farmakopėjos etikete, nurodydami, kad jis buvo patikrintas dėl tikslumo, saugumo ir veiksmingumo.

Atnaujinta 2014 m. Vasario mėn