Beždžionių verslo vaizdai/„Shutterstock“ Praėjusiais metais pirmą kartą vyresnio amžiaus žmonės suasmenino save miego rekomendacijos . Nacionalinis miego fondas, peržiūrėjęs mokslinius miego trukmės tyrimus, padarė išvadą, kad 65 metų ir vyresni suaugusieji turėtų siekti 7–8 valandas per naktį, palyginti su 26–64 metų suaugusiais, kurie turėtų miegoti nuo 7 iki 9 metų. Iš pradžių šis skirtumas gali atrodyti ne milžiniškas dalykas, tačiau tai linktelėjimas to, ką daugelis vyresnio amžiaus žmonių iš tikrųjų žino kaip tiesa: miegas su amžiumi iš tikrųjų keičiasi. ( Puoselėkite savo atmintį ir protą amžiui, naudodami šiuos natūralius sprendimus .)
„Mūsų miegas keičiasi visą gyvenimą“, - sako Natalie D. Dautovich, daktarė, NSF aplinkosaugos mokslininkė ir Virdžinijos Sandraugos universiteto psichologijos profesorė. Kai kurie dramatiškiausi pokyčiai, anot jos, iš tikrųjų įvyksta sulaukus 20 -ies, tačiau kai mes sulaukiame vyresnio amžiaus, kai kurios temos linkusios kilti. Daugeliui daugiau nei 50 miegančių žmonių lengviau pažadinti naktį, o tai atsispindi šiek tiek trumpesnėje miego trukmėje, sako Dautovičius.
Tai nėra sveikintinas pokytis: NSF nustatė, kad 71% 55–64 metų amžiaus žmonių pranešti apie kai kurias miego problemas , įskaitant sunkumus užmigti, pabusti vis dar pavargus ar knarkti.
Dautovičius ragina visus, kurie sprendžia šias problemas, kreiptis į medicinos specialistą. Priklausomai nuo jūsų simptomų - galbūt esate per daug mieguistas per dieną arba esate irzlus, susikaupęs ir skausmingas - gali padėti vaistai, gyvenimo būdo pokyčiai ar net kognityvinė terapija.
Štai keletas unikalių miego situacijų, su kuriomis susiduriate senstant.
Pikul Noorod/Shutterstock
Prisiminkite, kaip visi ar norėjai padaryti būdamas 19 -os, ar budėti iki vakaro ir snausti? Jūs mankštinote ne tik savo tingiausius paauglių raumenis; mūsų natūralūs vidiniai laikrodžiai, techniškai vadinami mūsų cirkadiniais ritmais, yra atidėti iki 20 -ies, o tai reiškia, kad mes tikrai nepavargsime tik vėliau naktį ir nesijausime budrūs tik vėliau ryte, - aiškina Dautovičius. Tačiau kai mes išaugome iš šios fazės, mūsų paros ritmai nuolat tobulėja, o vėliau gyvenime mes linkę tapti mieguistesni anksčiau ir taip pat jaučiamės budriausi anksčiau ryte. (Sužinokite, kaip reguliuoti vidinį laikrodį, kad išvengtumėte reaktyvinio atsilikimo.)
beždžionių verslo vaizdai/„Getty Images“ Senstant mūsų smegenyse pradeda atsitikti keistas dalykas, sako valdybos patvirtintas miego specialistas ir miego gydytojas Michaelas J. Breusas, daktaras . „Mūsų smegenų bangų amplitudė keičiasi“, - sako jis. Kad smegenų bangos būtų priskiriamos prie gilaus, ramaus, atstatančio miego, jos turi pasiekti tam tikrą aukštį, o maždaug po 50 metų šuoliai tiesiog nėra tokie dideli, sako jis. Šis lengvesnis miegas yra daug lengviau sutrikdomas, o tai reiškia, kad jums tampa daug lengviau pabusti vidury nakties. Nesvarbu, ar tai yra jūsų lovos partnerio knarkimas, įprasti girgždantys namų triukšmai, ar šiek tiek virškinimo sutrikimai, galite pastebėti, kad nebegalite užmigti. Šie susijaudinimai savo ruožtu reiškia, kad blogėja miegas, sako Breusas. (Štai kaip geriau miegoti kiekvieną naktį.)
Žinoma, natūralu suprasti, kad tai galite kompensuoti pietų miegu. Vis dėlto atsargumo žodis: nors dieną be jokios abejonės esate pavargęs, jei visą naktį mėtėtės, vartymasis kartais gali padaryti daugiau žalos nei naudos. „Deja, tai gali sutrikdyti mūsų natūralius ritmus ir kitą naktį prastiau miegoti“, - sako Dautovičius.
Anthony Buckinghamas/„Getty Images“ Maždaug 53% suaugusiųjų nuo 55 iki 84 metų kiekvieną naktį ar beveik kiekvieną naktį keliasi šlapintis, pagal NSF . Be abejo, kai kuriems iš mūsų dažniau kyla noras atsipalaiduoti senstant, galbūt todėl, kad mūsų nervai neveikia taip gerai. Tačiau smūgis į galvą taip pat gali būti susijęs su lengvesniu miegu, kurį mes gauname, sako ji. „Žmonės labiau suvokia norus šlapintis, kurių galbūt nežinojo, kai miegojo giliau“. Kol galite užmigti per 5 ar 10 minučių po šlapinimosi pertraukos, nesijaudinkite. Jei po kelionės į tualetą vėl sunku užmigti, praneškite apie tai savo gydytojui.
Peteris Dazeley/„Getty Images“ Garsus menopauzės hormonų trūkumas tikrai gali sutrikdyti jūsų miegą, sako Dautovičius. Estrogeno ir progesterono svyravimai gali apsunkinti sveiką miegą, o nepakeliami karščio bangos kai kurias moteris gali pažadinti arba padaryti nebeįmanomą. (Išbandykite šias natūralias priemones nuo karščio bangų.) Nuotaikos pokyčiai taip pat gali sukelti miego problemų, todėl menopauzė tampa nepalankiai miegui. Be visų bendrų miego higienos taisyklių laikymosi, Dautovičius siūlo, jei įmanoma, miego aplinką padaryti lankstesnę: miegokite kvėpuojančiais audiniais, sluoksniais ir antklodėmis ant lovos, kad galėtumėte lengvai nusimesti į šoną blykstės viduryje.
„Solar22“/„Shutterstock“ Vienas iš nemalonių senėjimo šalutinių poveikių yra tai, kaip lengva staiga atsidurti šiek tiek papildomų svarų. Šis svorio padidėjimas gali sukelti knarkimą, nes storesnis kaklas reiškia siauresnį kvėpavimo taką, aiškina Breusas. Jei jūsų kvėpavimo takas tiek susiaurėja, kad užsikemša, netgi galite periodiškai nustoti kvėpuoti visą naktį, žinomą kaip obstrukcinė miego apnėja . Nors miego apnėja dažniau pasitaiko vyrams, jis sako, kad po menopauzės ją pradeda patirti ir daugiau moterų. Jei knarkiate ar turite apnėją, jūs negaunate tiek deguonies, sako Breusas, o tai keičia bendrą miego kokybę. Žinoma, jūs taip pat varginate šalia esantį žmogų. „Jei miegate šalia knarkiančio lovos partnerio, naktį prarandate maždaug 1 valandą miego“, - sako jis. (Atskiri miegamieji staiga neatrodo tokie keistai ...)
brett avinėlis/„Getty Images“ Šios paslaptingos su miegu susijusios būklės rodikliai pradeda didėti, kai žmonės pasiekia maždaug 50 metų, sako Breusas. Stiprus noras judėti, dažniausiai kojos, taip pat gali stiprėti su amžiumi. Nors ekspertai vis dar ne visai supranta apie neramių kojų sindromą, manoma, kad tai susiję su smegenų cheminiu dopaminu, kuris mažėja su amžiumi arba dėl geležies trūkumo, taip pat būdingas vyresnio amžiaus žmonėms.
