Thomas Barwick/getty vaizdai Svorio netekimas gali jaustis gana neįtikėtinai, net kai jūs tiesiog bandote numesti 5 ar 10 svarų. Bet ką daryti, kai bandai numesti 20 plius svarų ? Aha, apie tai…
Tikriausiai turėsite pagundą pradėti manyti dėl kalorijų, makrokomandų ir sporto salėje praleistų minučių. Bet to užtenka, kad norėtum daužyti galvą į lėkštę, o tada ieškoti trupinių, nes gerai, kad esi alkanas.
Jei kalbėsite su moterimis, kurios sėkmingai pralaimėjo 20 ar daugiau svarų sužinosite, kad jų požiūriai nėra tokie. Ir studijas ir nesuskaičiuojama daugybė mitybos specialistų parodė, kad ekstremalios dietos ir treniruotės yra nesėkmės receptas.
Čia 6 moterys dalijasi paprastomis paslaptimis, kurios padėjo joms numesti daugiau nei 20 svarų. Naudokite juos savo kurui sėkmės istorija .
Šį straipsnį iš pradžių paskelbė mūsų partneriai WomensHealthMag.com .
igorstevanovic/langinės
„Aš laikau tai gana elementaru. Žalios daržovės yra geros, neriebus baltymas yra gerai, ir jei aš tikrai noriu kažko saldaus, aš einu į vaisius, o ne keptą. Manau, kad tai man labiausiai patinka. Nesilaikau dietos ir nesijaučiu blogai ar kalta, kai pasirenku pasilepinti. Aš riboju porcijas ir jei baigęs vis tiek jaučiuosi alkanas, išgersiu pilną stiklinę vandens ir laukiu. Daugeliu atvejų po 10 minučių aš vis dar nesu alkanas, bet jei būsiu, valgysiu šiek tiek daugiau. Jei mano kūnas man sako, kad jis alkanas, aš valgau! ' - Lauren W., 30, 42 kilogramai numetė
„Didžiausias žaidimo keitiklis man buvo atrasti savo vidinį sportininką. Aš treniravausi pirmiems triatlonams ir pusmaratoniams, įsimylėjau svorių kilnojimas ir galiausiai pradėjo kelti galią. Lėtai išmokau džiaugtis pažanga, kurią padariau atlikdamas savo pasirodymą, užuot siekęs sudeginti kalorijas. Trumpai tariant, į fitnesą pradėjau žiūrėti kaip į tai, ką galėčiau panaudoti norėdamas tapti daugiau, o ne mažiau. Ir kartu su manimi atėjo pokyčiai, kurie privertė mane jaustis geriau ir suteikė man pasitikėjimo. Tada, rūpindamasi savo kūnu, norėjau valgyti geriau. Ir įpročiai pradėjo kurti ir pakeitė mano kūną, mąstyseną ir tai, kas aš esu šiandien. Dabar aš esu tas, kuris fitnesą naudoja kaip katalizatorių, kad jaustųsi įgaliotas visais gyvenimo aspektais “. - 41 metų Amy D. numetė 100 svarų
marian weyo / shutterstock „Aš numečiau svorį taip lėtai, kad net nepastebėjau, kol lengvai neįsileidau į kelnes, kurių negalėjau dėvėti dvejus metus. Bet aš manau, kad tai prarado ir neleido to padaryti. Padarydami labai maži pokyčiai , pavyzdžiui, pratimų didinimas, daržovių suvartojimo didinimas, sporto salės naudojimas (vietoj maisto) stresui malšinti, valgio ruošimas ir nepasitikėjimas išsinešimu, kai esu išsekęs, niekada nejaučiau, kad net bandau numesti svorio. Tiesiog stengiausi priimti sveikesnius sprendimus. Tie pasirinkimai tapo automatiniai ir tapo mano gyvenimo dalimi “. - Aleisha F., 29, 22 kilogramai numetė
'Aš nustojau atimti save nes praeityje tai tik atgavo svorį. Pradėjau valgyti daugiau kalorijų, nei leido mano ankstesnės dietos, ir sutelkiau dėmesį į man patinkantį maistą ruošiantį maistą, o ne dviračius tarp svorio metimo kokteilių ir valgymo batonėlių. Turėdamas po ranka subalansuotus užkandžius ir patiekalus, negaliu rinktis nesveiko maisto, kai esu pavargęs ar bloga diena. Taip pat pranešiau savo artimiems draugams ir šeimai, kad stengiuosi numesti svorio, ir tai man padeda išlikti atskaitingam. Dabar aš neleidžiu savo socialiniam gyvenimui ar karjerai pakenkti mano sveikatai “. - Carrie D., 31, numetė 36 kilogramus
fotoiva/užraktai „Pratimai buvo labai svarbūs norint pasiekti mane ten, kur esu dabar. Paskutinio nėštumo metu reguliariai mankštindavausi treniruodamasi su svoriu 3 dienas per savaitę ir atlikdama kardio treniruotes 3 dienas per savaitę. Kai nėštumas progresavo, turėjau keisti savo treniruotes ir vis tiek priaugau svorio, tačiau praleidau valandas sporto salėje. Likus dienai iki dukters gimimo, aš net lankiau Zumba užsiėmimus! Mano gimdymas buvo daug greitesnis ir lengvesnis nei pirmą kartą, o tai, manau, yra todėl, kad buvau tokios puikios formos. Po gimdymo padariau 6 savaičių pertrauką nuo mankštos, tačiau norėjau grįžti į sporto salę. Kai man buvo leista grįžti, aš šoktelėjau tiesiai. Per kelis mėnesius aš praradau visus kūdikio svorio (45 svarai) plius dar 15 svarų ir gavau geriausią savo gyvenimo formą “. - Amanda K., 38, numetė 60 kilogramų
aljansas/langinės „Prieš porą metų, kai man buvo diagnozuotas diabetas, pradėjau sekti mažai angliavandenių turintis gyvenimo būdas ir plaukimas. Mano cukraus kiekis kraujyje dabar yra visiškai normalus. Sužinojau, kad numesti svorio tikrai sudaro 85% dietos ir 15% mankštos. Nesupraskite manęs neteisingai - mankšta yra svarbi jūsų kūnui, tačiau labai svarbu rasti jums tinkamą mitybos planą ir jo laikytis “. - Jesse R., 41, numetė 28 kilogramus
