MakiEni nuotrauka/„Getty Images“ Nacionalinė kavos diena yra rugsėjo 29 d., Kaip tik ankstyvųjų rudens atspalvių metu, todėl karštas java puodelis tampa dar patrauklesnis. Tačiau ruošiantis megztiniams, gali būti verta iš naujo apsvarstyti, ką pridedate prie puodelio.
Moliūgų prieskonių latės gali būti skanaus skonio, tačiau jose gausu cukraus (dažniausiai pridėta cukraus iš sirupų ir saldiklių) ir galiausiai padidėja gliukozės kiekis kraujyje. Kai cukraus kiekis kraujyje sumažės, būsite dar labiau pavargę, nei buvote latte. Dar blogiau, Amerikos širdies asociacija sako, kad pridėtas cukrus gali padidinti riziką mirti nuo širdies ligų. (Turėkite omenyje, kad net medus, agavos nektaras ir melasa laikomi pridėtu cukrumi. Kalbant apie natūraliai esančius cukrus produktuose ir pieno produktuose, jums paprastai nereikia nerimauti dėl to, nebent neribojate suvartojamų kalorijų.)
(Išmeskite perdirbtus maisto produktus ir išbandykite natūraliai saldžius, sūrius ir sotus patiekalus Prevencija ’S Valgykite švariai, numeskite svorio ir mylėkite kiekvieną kąsnį !)
Tai nereiškia, kad jūs negalite mėgautis kava - daugeliui iš mūsų tai yra nediskutuotina! - ar net saldinta kava. Apgaulė yra sustiprinti skonį be pridėtinio cukraus ar per daug grietinėlės, kad galėtumėte mėgautis savo alaus gėrimo teikiamomis privilegijomis: Tyrimai rodo, kad reguliariai geriantiems kavą yra mažesnė širdies ligų, kvėpavimo takų ligų, vėžio, insulto, diabeto ir inkstų ligų rizika. į Klivlando klinika .
Naudokitės viena iš šių šešių skanių kavos kvapiųjų medžiagų per visą dieną be problemų.
Cinamonas
Marcas Schmerbeckas / „EyeEm“ / „Getty Images“ Pradėkime nuo klasikinio apsikeitimo: supilkite tą cukraus pakelį į arbatinį šaukštelį cinamono, kad pagardintumėte java ir atitrauktumėte jo kartumą - be pridėtinio cukraus ir kalorijų. Įsitikinkite, kad naudojate gryną miltelių pavidalo cinamoną (ne cinamono cukrų), arba apsvarstykite galimybę laikyti kavos pupeles su keliomis lazdelėmis cinamono, kad jos įgautų skonio.
Natūralus cinamonas dar labiau pakelia jūsų užvirimą: tyrimas iš Žmogaus mitybos tyrimų centras nustatė, kad tiesiog & frac12; arbatinis šaukštelis prieskonių kiekvieną dieną gali padidinti jūsų ląstelių jautrumą insulinui. Tai priešingas pridėto cukraus poveikis, kuris gali prisidėti prie atsparumo insulinui.
Tai jūsų kūnas dėl cukraus:
Nesaldinti kakavos milteliai
martiapunts/Getty Imaes Kakavos miltelių įmaišymas į kavą yra vienas iš paprasčiausių būdų išnaudoti šokolado flavanoidų, kurie yra antioksidantai, naudą, padedančią išvengti žalos ląstelėms ir pagerinti kraujotaką smegenyse ir širdyje . Dar daugiau, tai suteikia jūsų kavai sodraus skonio gryno šokolado be pridėto cukraus - skirtingai nuo sirupo. Ieškokite nesaldinto ir 100% kakavos miltelių turinčio produkto. Vienas išbandyti: „Navitas Organics“ kakavos milteliai (Pirkti dabar: 10 USD, navitasorganics.com ).
PREVENCIJOS PREMIJOS: 2 priežastys, kodėl galite jaustis tikrai gerai dėl savo įpročio šokolado
Vanilės ekstraktas
Geshas/„Getty Images“ Jei esate aistringas vanilės latte gėrėjas, jūs neturite atsisakyti savo mėgstamo skonio, kad cukrus nebūtų kontroliuojamas. Atminkite, kad vanilė yra tik tas skonis, o ne cukrus, todėl įsišakniję su keliais lašais vanilės ekstrakto kavoje. Vanilės ekstrakte yra 0 kalorijų ir 0 cukrų (palyginkite tai su 80 kalorijų ir 20 g cukraus porcijoje vanilės sirupo skonio). Pradėkite nuo vieno lašo ir įpilkite pagal skonį; truputis nueina toli. (Šis vienas kavos užsakymo pakeitimas gali užkirsti kelią svorio padidėjimui.)
Muskato riešutas
Michelle Arnold / „EyeEm“ / „Getty Images“ Tik 1/2 arbatinio šaukštelio šio rudens kuokštelio suteiks jums visus tuos šiltus ir jaukius rudens pojūčius, kuriuos mėgstate užvirinti, ypač jei suporuojate su cinamonu ar kardamonu. Norėdami pasigaminti kavos su prieskoniais, prieš sumaldami į kavos pupeles įmeskite žalią kardamono ankštį ir užvirinkite kavą muskato riešutu ir cinamonu (arba tiesiog sumaišykite maltą kardamoną su kitais prieskoniais).
Turėkite omenyje, kad jums tereikia šiek tiek muskato riešuto: nuo dviejų arbatinių šaukštelių iki dviejų valgomųjų šaukštų iš tikrųjų gali atsirasti panašus į marihuanos poveikį, o galimas šalutinis poveikis, pvz., Pykinimas, širdies plakimas ir haliucinacijos, Kolumbijos universitetas .
Malti kokoso drožlės
etiennevoss/Getty Images Laikykitės vasaros atmosferos su atogrąžų skoniu nesaldžiais kokosų dribsniais kavoje (vienas iš jų: pabandykime: darykime ekologišką susmulkintą kokosų nesaldintą, 3,49 USD, target.com ). Maldami sukrėskite juos į kavos pupeles - pagalvokite apie 1 šaukštelį puodelyje, kad gautumėte skanų skonį, atėmus nesveiką cukrų. (Mėgstate ledinę kavą? Štai 6 stebėtinai skanūs būdai atnaujinti mėgstamą gėrimą.)
Kokoso drožlės taip pat yra gera alternatyva pilti kokosų aliejų į puodelį - mes žiūrime į jus, neperšaunamos kavos mėgėjai. The Amerikos širdies asociacija pataria apriboti kokosų aliejų dėl didelio sočiųjų riebalų kiekio.
apelsinų sultys
Artiomas Chuguevskis / „EyeEm“ / „Getty Images“ Ačiū Arizonos valstijai už šį keistą, bet gaivų derinį. Apelsinų sultys, užpiltos espreso kava išpopuliarėjo populiarumu Phoenix pernai (galbūt todėl, kad AZ augina daug citrusinių vaisių). Šis keistas mišinys kavinėse pavadintas įvairiais pavadinimais - nuo „Labo ryto“ iki „Saulėtekio“, tačiau dėl oranžinės ir rudos spalvos nuolydžio jis ypač mėgstamas „Instagrammers“.
Štai kodėl verta gurkšnoti: apelsinų sultyse yra natūralių cukrų ir saldumo, kurie paryškina espreso kavą, be to, tik & frac34; puodelis apelsinų sulčių suteikia 155% dienos vitamino C. OJ su espreso kava, tiesiog įtrinkite apelsino žievelę aplink kavos puodelio kraštą arba įpilkite vos kelis lašus sulčių į kavą, kad patikrintumėte skonį.
