6 patarimai, kaip padėti jums valdyti LOPL

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

mesti rūkyti koncepcijos ranka atsisako siūlyti cigaretes vchal„Getty Images“

Sužinoti, kad turite sveikatos būklę be gydymo, yra didžiulė. Tai taip pat yra sunki realybė daugiau nei 16 milijonų amerikiečių sergant lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL), tai būklė, pasireiškianti kosuliu, dusuliu ir krūtinės spaudimu.



Laimei, yra veiksmingų gydymo būdų, vaistų ir gyvenimo būdo pakeitimų, kurie gali padėti jums valdyti ligą ir jaustis geriausiai. Žemiau surinkome šešis naudingus patarimus iš gydytojų, kurie specializuojasi šioje būklėje.



1. Apsvarstykite plaučių reabilitaciją.

Tokia reabilitacija apima pamokas, kuriose mokoma patarimų ir pratimų, kaip pagerinti kvėpavimą ir padėti jums valdyti ligą. Tačiau ne visiems, sergantiems LOPL, to reikia. Kartais tiesiog mankštinantis savarankiškai - tai pagerina deguonies tiekimą raumenims ir padeda lengviau kvėpuoti - gali sumažėti tokie simptomai kaip dusulys. Normanas Edelmanas , MD, pulmonologas ir Stony Brook universiteto vidaus ligų profesorius. Paklauskite savo gydytojo, kas jums geriausiai tinka.

2. (Iš naujo) išmokti kvėpuoti.

m-gucci„Getty Images“

Galite praktikuoti dabar. Sėdėkite patogiai sulenkę kelius, atsipalaidavę pečius, galvą ir kaklą, sako daktaras Fergusonas. Padėkite vieną ranką ant viršutinės krūtinės dalies, o kitą - žemiau šonkaulio, kad pajustumėte, kaip juda diafragma. Lėtai įkvėpkite per nosį, kad skrandis atsistotų į apatinę ranką. Dabar įtempkite pilvo raumenis, susitraukdami juos iškvėpdami per sulenktas lūpas. Ranka ant viršutinės krūtinės visą laiką turi likti nejudri.



Siekite tai pakartoti kas 5–10 minučių kas kelis kartus per dieną, siūlo daktaras Fergusonas. Pratimas sustiprina jūsų diafragmą, stambų, plokščią raumenį, esantį jūsų plaučių apačioje, o tai padeda jums kvėpuoti efektyviau ir mažiau pastangų nei trumpas, paviršutiniškas kvėpavimas (kaip kvėpuoja dauguma žmonių).

3. Mesti rūkyti.

Rūkymas ne tik padidina LOPL riziką (apie 75 proc. Žmonių, sergančių LOPL, rūko arba kartą rūkė ), tai taip pat turi įtakos jūsų organizmo reakcijai į gydymą. Geriausi LOPL vaistai, kuriuos mokslas gali pasiūlyti, bus nesėkmingi, jei pacientas ir toliau rūkys, sako daktaras Fergusonas. Rūkymas sukelia uždegimą ir dirginimą jūsų plaučiuose ir kvėpavimo takuose bei sumažina plaučių funkciją - visos problemos, kurias bando spręsti LOPL vaistai.



Pasitarkite su gydytoju, kaip mesti. Turite daugybę galimybių - guma, pleistras, mesti rūkyti programos, kurios moko jus, kaip pažaboti norą rūkyti, tačiau žinokite, kad žmonės dažnai turi išbandyti kelis iš jų, kol jiems pasiseks, sako daktaras Edelmanas. Ką tai reiškia: jei pirmasis bandymas yra biustas, nepasiduokite! Galite rasti tai, kas jums tinka.

4. Išlaikykite sveiką svorį.

akcijų vizualizacija„Getty Images“

Kai kuriems LOPL sergantiems pacientams sunku išlaikyti svorį. Apžvalga, paskelbta žurnale Translational Internal Medicine žurnalas nustatė, kad apie 25–40 procentų žmonių, sergančių LOPL, turėjo nepakankamą svorį, o tai gali būti rimtų ligų, psichinės sveikatos problemų ar plaučių pažeidimo požymis. Kita vertus, jei turite antsvorio, papildomi kilogramai gali sukelti papildomą naštą plaučiams, o tai gali pabloginti simptomus, sako daktaras Edelmanas.

Jei pastebėjote, kad jūsų svoris netyčia pakyla arba nukrenta, pasitarkite su gydytoju arba registruotu dietologu. Investavimas į mokslu pagrįstas strategijas gali padėti pasiekti idealų svorį ir jo išlaikyti, taip pat gali padėti pagerinti LOPL simptomus. Pavyzdžiui, valgyti gerus baltymų šaltinius bent du kartus per dieną gali padėti išlaikyti sveiką svorį ir stiprius kvėpavimo raumenis. Jei jums reikia numesti svorio, rinkitės neriebius baltymų šaltinius, tokius kaip liesa mėsa ir neriebūs pieno produktai. Reikia priaugti svorio? Pasirinkite baltymus, kuriuose yra daugiau riebalų, pavyzdžiui, nenugriebtą pieną ir sūrį bei jogurtą, pagamintą iš nenugriebto pieno.

5. Įkvėpkite gryno oro.

Stenkitės kuo toliau nuo oro taršos (galite naudoti tokias svetaines kaip „AirNow“ stebėti teršalus realiu laiku) ir vengti pasyvių dūmų, kurie gali sudirginti plaučius. Ilgalaikis plaučių dirgiklių poveikis , taip pat cheminiai garai ar dulkės iš aplinkos ar jūsų darbo vietos yra LOPL rizikos veiksniai ir gali pabloginti simptomus.

6. Būkite informuoti apie skiepus.

FotoDuets„Getty Images“

Jūs visada norite apsaugoti savo plaučius (ir visą kūną) nuo infekcijos. Bet kai sergate LOPL, tai ypač svarbu. Edelmanas sako, kad komplikacijos dėl kvėpavimo takų ligų, tokių kaip gripas, gali būti rimtesnės žmonėms, sergantiems LOPL. Kasmet pasiskiepykite nuo gripo ir pasitarkite su gydytoju, jei reikia pneumonijos vakcina , kuris rekomenduojamas LOPL sergantiems ir 65 metų ir vyresniems pacientams. Nežinote, dėl kokių skiepų ar šūvių galite būti? Palieskite pagrindą su savo gydytoju.