Brooke Blocker Jei esate panašus į daugumą žmonių, yra didelė tikimybė kiekvieną rytą atsikelti iš lovos ir pradėti savo įtemptą dieną. Vis dėlto skiriant vos kelias minutes sau prieš lenktynes, norėdami nusiprausti po dušu, paruošti pusryčius, nuvykti į biurą ir pradėti plušėti savo darbų sąrašą, gali padėti jūsų kūnui ir protui jaustis geriau, sako jogos mokytojas ir knygos autorius Randi Raganas Sąmoningo gyvenimo metai: sezoninės praktikos kūnui, protui ir dvasiai maitinti . Štai 6 paprasti pratimai, kuriuos reikia atlikti prieš išlipant iš po dangčio, ir tai padės nustatyti tinkamą toną ateinančiai dienai.
Įkvėpdami pakelkite rankas virš galvos, sulenkite pirštus, ištieskite delnus link sienos už galvos ir atstumkite delnus nuo savęs. Tuo pačiu metu ištieskite pirštus nuo rankų, laikydami kelius tiesiai. Laikykite šią visiškai ištemptą padėtį 5 kartus, tada iškvėpkite ir atleiskite tempimą. Iš viso pakartokite 3 kartus. „Tai atpalaiduoja visą kūną, kuris miego metu kaupiasi“, - sako Raganas.
Randi Raganas Sukryžiuokite dešinę koją virš kairiojo kelio, padarydami skaičiaus 4 formą. Lėtai sulenkite kairįjį kelį aukštyn link lubų, laikydami kairę koją ant čiužinio arba apkabindami ją krūtinės link. Stengdamiesi išlaikyti šią formą, būtinai laikykite dešinį kelį į dešinę. Sulaikykite 5 gilius įkvėpimus, tada pakeiskite šonus. „Šis ruožas padeda sutepti klubo sąnarius, šlaunis ir sėdmenis“, - sako Raganas.
Pasukite kojas per lovos šoną taip, kad jos liestų grindis. Laikydami sulenktus kelius, nuleiskite galvą ir rankas prie grindų, sulenkite nugarą ant kelių. Leiskite galvai ir rankoms kabėti ant grindų; palaikykite 5 įkvėpimus. „Tai padeda ištempti nugarą ir pabusti, nes smegenys gauna naują deguonį“, - sako Raganas.
Brooke Blocker Iš gulimos padėties sulenkite kelius, kol pėdos bus ant lovos. Rankomis vienu metu patraukite vieną kelį link krūtinės, apvyniokite rankas aplink abi blauzdas. Atsipalaiduokite galvą ant pagalvės ir 10 kartų giliai įkvėpkite, laikydamiesi savęs apkabinimo,-sako Brooke Blocker, jogos mokytoja Niujorke. „Šis ruožas padeda švelniai pažadinti apatinę nugaros dalį ir stimuliuoja protą bei kūną, padėdamas jaustis pasirengusiai pradėti savo dieną“, - sako Blockeris.
Nuo kelio iki krūtinės tempimo atleiskite blauzdų gniaužtus ir leiskite rankoms nukristi iki „T“ formos abiejose liemens pusėse. Naudokite savo šerdį, kad nukreiptumėte kojas pailsėti iš vienos pusės, laikydami kelius sulenktus ir pečius įkišdami į čiužinį. Jei ant kaklo lengva, pažiūrėkite į priešingą pusę. Sulaikykite 10 gilių įkvėpimų, tada pakartokite kitoje pusėje. „Tokie posūkiai pažadina kūną, padidindami kraujotaką ir ištempdami stuburo raumenis“, - sako Blockeris. (Ieškote daugiau būdų, kaip gyventi laimingą, sveiką gyvenimą? Įsakymas Prevencija - ir užsisakę šiandien užsisakykite NEMOKAMĄ jogos DVD .)
Brooke Blocker Pradėkite keldami liemenį vertikaliai iš atloštos padėties. Laikydami kojas tiesiai, įkvėpkite ir pailginkite per stuburą; Iškvėpdami pradėkite vaikščioti pirštų galiukais link kojų. Įkvėpdami ir toliau ilginkite stuburą ir iškvėpdami nusileiskite šiek tiek giliau į šią sėdynę į priekį. Kai pasieksite tolimiausią tašką, leiskite kaklui sunkiai kabėti link kojų, atleisdami bet kokią įtampą. Po 10 kvėpavimo ciklų lėtai pakelkite liemenį atgal. „Šis posūkis į priekį yra ypač naudingas visą naktį pailsėjus ir prieš stovint ar sėdint visą dieną, nes jis ištiesia blauzdikaulius, dubenį ir stuburą“, - sako Blockeris.
