Michaelo Graysono/„Getty Images“ nuotr
Jei būtumėte įjungtas Pavojus! o kategorija buvo „Superstar“ vitaminai ir mineralai, greičiausiai praleisite pagrindinį žaidėją: magnį. „Tai panašu į drovią seserį, besislepiančią už kalcio ir geležies - dauguma žmonių net nežino, kas tai yra ar ką ji daro“, - sako Leslie Bonci, RD, Pitsburgo universiteto medicinos centro sporto mitybos direktorė. Tiesą sakant, 57% amerikiečių „neįsivaizduoja“, kaip magnis išlaiko mus sveikus Prevencija ir papildyti bendrovę „Centrum“.
Nepaisant šios priežiūros, magnis yra labai svarbus beveik kiekvienam jūsų kūno audiniui ir fizinei funkcijai, sako Bonci, įskaitant efektyvų energijos naudojimą, raumenų ir nervų palaikymą, imuniteto stiprinimą, cukraus kiekio kraujyje ir kraujospūdžio reguliavimą bei širdies apsaugą. Tačiau didžiulis 68% amerikiečių neatitinka rekomenduojamos dienos mineralų normos arba 320 mg moterims ir 420 mg vyrams. Be to, mūsų žarnos sugeria mažiau magnio, o inkstai senstant išskiria daugiau mineralų. Be to, daugelis vaistų, tokių kaip diuretikai, gali padidinti nuostolius.
Manote, kad galite būti tarp dviejų trečdalių plius gyventojų, turinčių mažai magnio? Trūkumai buvo siejami su nuovargiu, depresija ir raumenų mėšlungiu, taip pat didesnė migrenos, astmos, osteoporozės, širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo diabeto ir gaubtinės žarnos vėžio rizika.
Laimei, magnio yra įvairiuose maisto produktuose, ypač sveikuose, daug skaidulų turinčiuose patiekaluose, tokiuose kaip tamsūs lapiniai žalumynai (pabandykite špinatus kūdikiams, žalumynus, lapinius kopūstus ir šveicarinius mangoldus) ir riešutai bei sėklos (pabandykite moliūgų, migdolų, saulėgrąžų, Brazilijos) riešutai, anakardžiai, pušies riešutai, linų sėmenys ir pekano riešutai).
Naudokite šį apgaulės lapą, kad įsitikintumėte, jog gaunate dienos magnio dozę. Moterims tai gali būti taip paprasta, kaip dubenėlis sėlenų javų pusryčiams, uncija žemės riešutų kaip vidurdienio užkandis, o kvinoja ir špinatai - vakarienei. Skirkite 5 porcijas magnio turtingo maisto per dieną.
