Pablo Rogato nuotraukų srautas/„Getty Images“ Norint atlikti tokią paprastą, prieinamą veiklą, vaikščiojimas tikrai duoda puikios naudos sveikatai. Tyrimai rodo, kad a greitas kasdienis pasivaikščiojimas gali padėti sumažinti kraujospūdį, sumažinti pilvo riebalus, padidinti energijos lygį ir pagerinti nuotaiką. (Tinkinkite savo vaikščiojimo planą naudodami Eik savo keliu į geresnę sveikatą ir numeskite iki 5 kartų daugiau pilvo riebalų!)
Aš tikiu vaikščiojimo galia ir ne tik dėl tyrimų. Vaikščiojimas visada atrodė kaip lengvas būdas būti aktyviam ir jau seniai buvo mano mėgstamiausias būdas nuvykti iš taško A į tašką B. Mano kelionė į darbą ir iš darbo bei pietų valgymas pridėdavo maždaug 2,5 km vertės žingsnių mano „FitBit“, bet maždaug prieš trejus metus pradėjau dirbti iš namų ir viskas pasikeitė. Dabar mano kelionė į darbą ir atgal vyksta per vieną kambarį ir ilgu koridoriumi. Ir turėdamas šaldytuvą prie virtuvės, aš dažnai nesilankau pavalgyti. Praėjus keliems mėnesiams po naujosios rutinos supratau, kad priaugau penkis kilogramus, taip pat nemiegu, o energijos lygis sumažėjo. Žinoma, šių pokyčių priežasčių galėjo būti visokių-nuo naujų stresų iki sulėtėjusios medžiagų apykaitos (vienas iš ne itin smagių dalykų, nutinkančių sulaukus 30-ies), tačiau mažiau vaikščiojimas atrodė esminis veiksnys.
DAUGIAU : 6 Keistos priežastys, kodėl priaugate svorio
Taigi vieną mėnesį nusprendžiau kiekvieną dieną pasivaikščioti visą valandą. JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja suaugusiesiems kas savaitę gauti penkias valandas vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo, kad būtų pasiekta maksimali nauda sveikatai, todėl manau, kad esu šiek tiek pervertęs. Štai kaip sekėsi mano 30 dienų vaikščiojimo eksperimentas.
Iš pradžių buvo lengva.
„CasarsaGuru“ / „Getty Images“ Pradėti projektus, ypač orientuotus į kūno rengybą, man iš anksto reiškia daug svarstymų ir planavimo. Pavyzdžiui, praėjusių metų plaukimo pamokai reikėjo naujo maudymosi kostiumėlio ir maudymosi kepuraitės, tyrinėjo mokytojus ir pamokų laiką bei rado naują plaukų kondicionierių kovai su chloru. Ne taip dėl šios naujos kasdienio pasivaikščiojimo rutinos: man tereikėjo pasirinkti dieną ir apsirengti.
Paprasta, tiesa? Savo kasdienius pasivaikščiojimus pradėjau per ilgą savaitgalį Pitsburge, naujame mieste. Kartu su keliais draugais perėjau daugybę miesto geltonų tiltų, apžiūrėjau kiekvieną Andy Warhol muziejaus aukštą ir aplankiau kuo daugiau rajonų. Pirmą dieną nestebėjau, bet antrą kelionės dieną įveikiau 7 mylių. Kaip sakiau: pradėti buvo lengva.
DAUGIAU : Kaip pradėti vaikščioti, kai reikia numesti daugiau nei 50 svarų
Pradėjau naudoti planuotoją.
mapodile/„Getty Images“ Kelionės į Pitsburgą lengvumas privertė mane pernelyg pasitikėti. Kai neturiu atostogų, trokštu papildomų valandų per dieną, kad galėčiau viską padaryti. Taigi suspausti per valandos trukmės vaikščiojimą ne visada buvo lengva. Radau, kad geriausia strategija buvo vaikščioti ryte, kol mano darbų sąrašas tapo neįveikiamas. Kai tai nebuvo įmanoma (dažniausiai dėl per didelio naudojimo snaudimo mygtukas ), kitas geriausias pasirinkimas buvo turėti laiko pasivaikščiojimui, nesvarbu, ar tai būtų pietų pertrauka, pasivaikščiojimas susitikti su draugais, ar tikslingai nutolusi užduotis. Priešingu atveju norėčiau baigti laidą, užsidėti sportbačius 10:30 arba 23:00.
Išsinešimas: pieškite savo žygius į planuotoją ir pažadėkite laikytis siūlomo tvarkaraščio. (Trūksta motyvacijos laikytis plano? Tai 10 keistų būdų, kaip padaryti treniruotę, net jei to tikrai nenorite , gali padėti.)
Sulaukiau daugiau „Instagram“ paspaudimų.
M_a_y_a/„Getty Images“ Kai su draugais planavau, vis siūlydavau pasivaikščioti - pamatyti vyšnių žiedus, per muziejus, per istorinius tiltus ir pan. Savo ruožtu mano „Instagram“ sklaidos kanalas tapo daug vaizdingesnis, pilnas tiltų, parkų ir kitų naujų vietų, kurias tyrinėjau. Taip pat paskambinau daugiau telefoninių pokalbių, kad galėčiau pasivyti draugus ir šeimos narius, nei turėjau nuo teksto pranešimų atsiradimo-kitaip vaikščiojimas gali būti šiek tiek vienišas.
PREVENCIJOS PREMIJA : 50 geriausių pasivaikščiojimų Amerikoje
Ėmiau greičiau užmigti.
andresr/„Getty Images“ Nuo pat užpakalio per šlaunų nugarą tęsiasi patenkinantis skausmas. Kai kuriomis dienomis man skauda ir blauzdas. Ne, aš nenumečiau svorio, bet gali būti, kad mano kelnės lengviau užsisega (nors tai gali būti noras). Aš taip pat pastebėjau, kad visą mėnesį užmiegu greičiau - ir aš linkęs amžinai mėtytis, tai man yra didelis dalykas.
Neigiama pusė: po blogos pūslelės dėvėdama plonas kojines ir žemakulnius batus, dabar vaikštau tik apsiavusi sportinius sportbačius-ir paprastai tai gerai. Bet jei noriu apsirengti ir avėti mielesnius batus, turiu juos supakuoti į krepšį ir persirengti, kai atvykau į savo kelionės tikslą, o tai gali šiek tiek apsunkinti. (Ar jums nepatinka mintis apsiriboti papildoma pora batų? Tai 9 vaikščiojimo batai, kurie yra pakankamai mieli dėvėti bet kuriuo metu yra puikus sprendimas.)
Aš geriau suvokiau savo aplinką.
JANIFEST/„Getty Images“ Daugelis vietų, kurios atrodė toli,-parduotuvė visame mieste, mano geriausio draugo namai, mano mėgstamiausias restoranas-pasirodė pėsčiomis. Daugelį savo planų galėjau nuvažiuoti 15 minučių, pasivažinėti 30 minučių metro arba tiesiog susiūti sportbačius, įsidėti į krepšį madingesnius batus ir maždaug per valandą nukeliauti ten, kur man reikėjo. Nuo šio eksperimento pradžios mano jausmas, kas yra pėsčiomis, pasikeitė tonais, ir aš planuoju toliau keliauti pėsčiomis.
DAUGIAU : 14 vaikščiojimo treniruočių riebalams deginti ir energijai didinti
Aš dar labiau priklausoma nuo savo telefono.
courtneyk/„Getty Images“ Prieš pradėdama kasdienį vaikščiojimą, aš įsivaizdavau, kad savo ambicijų metu praleisiu laiką nuo telefono, galvoju apie gilias mintis ir žaviuosi savo aplinka. Tai buvo gryna fantazija. Mano vyras ir draugai prisijungė prie manęs daug pasivaikščiojimų, bet mano telefonas iš tikrųjų buvo mano tvirtiausias kompanionas. Jei neskambinau, „Instagram“ klausiausi podcast'o ar antraščių. Dažnai - labai labai dažnai - eidamas atsakydavau į el. Laiškus, periodiškai žvilgtelėdavau į viršų, kad išvengčiau susidūrimo. (Ar galėtumėte būti priklausomas nuo savo išmaniojo telefono? Štai 4 ženklai.)
Tapau mažiau susierzinęs.
JGI/Jamie Grill/„Getty Images“ Išpažintis: ne visada norėjau pasivaikščioti. Daugelį dienų buvau pavargęs, užsiėmęs ar tingus, arba lankiau jogą ir jaučiau, kad patikrinau tos dienos „veiklos“ reikalavimą. Paimkite antrąjį mano 30 dienų trukmės pirmadienį: oras buvo žvarbus, mano pašto dėžutė buvo perpildyta ir apskritai jaučiausi niūri. Ar minėjau, kad pirmadienis? Tik ryžtas neleido man pargriūti ant sofos ir žiūrėti televizorių artėjant vakarui. Pasakiau sau, kad 30 minučių pasivaikščiojimas būtų geresnis nei jokio ir nuėjau. Po valandos visiškai įsijaučiau į transliaciją - net praėjau pro savo butą, kad ją užbaigčiau - ir nugalėjau pirmadienio niūrumą. (Šie 10 paprastų būdų pagerinti nuotaiką taip pat galėjo padėti.)
Po pasivaikščiojimų būtinai atlikite šiuos pratimus:
Ta patirtis buvo tipiška: net jei ne visada norėdavau pasivaikščioti, pasibaigus vienai visuomet jausdavausi geriau - žvali ir dažnai pilna energijos. Ir tai buvo vienas iš didžiausių mano atimtų dalykų; geras, ilgas pasivaikščiojimas tikrai gali būti naudingas protui ir kūnui.
