7 dalykai, kurie nutinka, kai nustoji save sverti

Ar žengimas į skalę yra jūsų rytinės rutinos dalis? O kaip po treniruotės? Prieš miegą? Visi aukščiau išvardinti dalykai? Kai kuriems iš mūsų savęs pasvėrimas yra raminantis pastiprinimas, kad viskas yra teisingame kelyje (arba pakankamai arti). Tačiau kitiems ateina laikas, kai įprotis neša daugiau naštos nei naudos, todėl mes sakome „pakankamai“. Jei būsite pasirengę pasakyti „sayonara“ pagal mastelį, kas bus toliau? Perskaitykite 7 dalykus, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.

Jūsų kiti jausmai (savęs) sustiprės.
Atsisakius įpročio, galima perorientuoti tai, kaip mes save matome, pakeisdami savo kūno ir sveikatos apibrėžimo būdus. Nustojus sverti, daugelis žmonių „tampa labiau nukreipti į vidų“,-sako Marsha Hudnall, „Facebook“ prezidentė ir bendraturtė. Žaliasis kalnas „Fox Run“ , moterų rekolekcijų centras Ludlow, VT, siūlantis svorio metimo programas, kurios nėra pagrįstos tradicine dieta. Užuot vertinę maisto ar kūno rengybos pasirinkimą pagal skaičių skalėje, žmonės pradeda pastebėti kitus užuominas, kurias suteikia jų kūnas, įskaitant alkį, raumenų ir kaulų sistemos komfortą bei energijos lygį. „Jie renkasi atsižvelgdami į tai, ką jaučia, - sako Hudnall, - tai ne tam tikro tikslo pasiekimas“.

„Svarstyklės sukuria dirbtinį pasitikėjimo jausmą ir gali jį sutriuškinti“, - sako 47 metų Jennie, kuri po 20 metų nustojo sverti po to, kai metai buvo „nuolat nerimaujant“ dėl savo svorio. Jos raktas išlaikyti santykinai pastovų kūno svorį bėgant metams neturi nieko bendro su svarstyklėmis, tačiau apima asmeninių taisyklių rinkinį, į kurį įeina daugiausia sveiko maisto dieta, mankštinimasis daugiau dienų per savaitę nei ne, mokymasis skaityti alkį užuominos ir atsisakyti valgymo be proto ir praktikuoja savęs priėmimą. „Aš žinau, kad yra žmonių, kurie tikrai kovoja su savo svoriu, tačiau dauguma mano pažįstamų moterų nuolat kovoja su tais pačiais 5, 10 ar 15 svarų, numeta 5 ir galiausiai priauga 10“, - sako ji. . Dauguma žmonių jų net nepastebi. Patraukliausia žmogaus - vyro ar moters - savybė yra pasitikėjimas “.

Jausitės išsivadavę iš naštos.

Daugeliui iš mūsų skalė yra tironas ir niekada neturi nieko gero pasakyti. Hudnall kasmet mato šimtus moterų, kurios pasakoja panašią istoriją: kai jos priauga porą kilogramų, prasideda gėdos spiralė - kartu su toksiška kompanionė, emocinis valgymas . Jei jie numetė kilogramą ar du, jie jaučiasi gerai, tačiau tada jie gali pateisinti papildomus skanėstus ar praleisti treniruotes. Pasitraukimas nuo svarstyklių gali būti leidimas paleisti emocinius kalnelius. „Galbūt pastebėsite, kad tai sumažina spaudimą ir tai yra tam tikras palengvėjimas - galite sutelkti dėmesį į gerus dalykus, kuriuos darote, ir pamiršti šį skaičių“, - sako Katherine Zeratsky, registruota dietologė dietologė iš Mayo klinikos Ročesteryje, MN.

Savo sveikatą apibrėžsite įvairiais skaičių rinkiniais.

Kai kurie medicinos tyrimų bendruomenės nariai nustato būklę, vadinamą metaboliškai sveikas nutukimas apibūdinti žmones, kurių kūno masės indeksas (KMI) ar svoris yra techniškai antsvorio ar net nutukę, tačiau kurie yra sveiki pagal keletą kitų svarbių priemonių, įskaitant jautrumą insulinui, kraujospūdį ir cholesterolio lygį . Nepriklausomai nuo to, ar patenka į šią metaboliškai sveiką kategoriją, ar ne (paklauskite savo gydytojo), Hudnall sako, kad šie veiksniai kur kas labiau parodo bendrą sveikatą nei skaičiai skalėje ir gali būti išgelbėti. Kai padarysite sveiką pasirinkimą, „galite pamatyti dramatiškus, ilgalaikius šių skaičių pokyčius“,-sako ji. Sveikas elgesys, pvz., Protingas valgymas ir nuoseklus pratimas, taip pat gali duoti teigiamų, ne skaičiais pagrįstų rezultatų, tokių kaip geresnis miegas, pasitikėjimas išbandyti naujus dalykus ir lengvesnis laikas kasdienei veiklai, pavyzdžiui, nusilenkus surišti batų raištelius.

Turėsite būti atsargūs dėl atšaukimo.
Svarstyklių sirenos daina greičiausiai ir toliau svyruos, kai nuspręsite nustoti sverti save. „Tai procesas, kaip ir bet kuris kitas įprotis“, - sako Hudnall. Ji siūlo artėti prie abstinencijos laikotarpio kaip etapo, kurį reikia pereiti į laisvę nuo savęs svėrimo ribojimo. Ji taip pat nevalgo šaltos kalakutienos-sulėtinkite kasdienį svėrimą iki vieno karto per savaitę, o paskui kartą per mėnesį ir paprašykite savęs apskritai atsisakyti svarstyklių.

Galite priaugti svorio.

2 metų Kornelio universiteto mokslininkų atliktas tyrimas nustatė, kad, ypač vyrams, kasdieniniai svėrimai buvo efektyviausi prognozuojantys, kas numes svorį ir laikui bėgant jį išlaikys. Mokslininkai mano, kad kasdieniniai svėrimai sustiprino teigiamą elgesį ir paskatino dalyvius tęsti gerą darbą. „Mes manome, kad svarstyklės taip pat veikia kaip pradinis mechanizmas, priverčiantis jus suvokti maistą ir leidžiantis pasirinkti jūsų svorį atitinkančius pasirinkimus“, - sako mitybos ir psichologijos profesorius ir vyresnysis straipsnio autorius Davidas Levitsky. Tyrime dalyvavusios moterys taip pat numetė svorį reguliariai sverdamos, bet daug mažiau nei vyrai.

Jums gali labiau patikti jūsų kūnas.

Paauglės ir jaunos suaugusios moterys gali - gali -numeskite svorį reguliariai sverdamiesi (žr. Aukščiau), tačiau jie taip pat gali sumokėti didelę kainą, kai kalbama apie savigarbą, kūno įvaizdį ir valgymo sutrikimų riziką, rodo tyrimas Minesotos universiteto mokslininkai , kuris naudojo išilginio tyrimo duomenis Projektas „Valgyk“ kartu su naujai surinktais duomenimis iš daugiau nei 1800 paauglių ir jaunų suaugusiųjų. Aštuoniasdešimt procentų dalyvių, kurie teigė reguliariai sveriantys save, pranešė apie pavojingą svorio kontrolės elgesį, įskaitant valgymo praleidimą, maisto pakaitalų naudojimą, daugiau cigarečių rūkymą ar ekstremalesnį elgesį, pavyzdžiui, vidurius laisvinančių ar diuretikų vartojimą ar vėmimą pavalgius. Tyrimo vyresnioji tyrėja Carly Pacanowski įspėja, kad kūno nepasitenkinimas ir per didelis susirūpinimas kūno svoriu yra du pagrindiniai mitybos sutrikimų pranašai. „Jei pastebėsite, kad jau per daug kreipiate dėmesį į savo svorį ir kūno išvaizdą, dažnas savęs svėrimas gali būti ne pati geriausia jūsų svorio kontrolės strategija“,-sako ji. „Aptarinėti savo susirūpinimą su registruotu dietologu ar kitu sveikatos priežiūros specialistu yra gera idėja, kad jie galėtų padėti jums rasti būdą, kaip valdyti savo sveikatą“.

Galite nuspręsti, kad padarėte klaidą.
Faktas yra tas, kad nusileisti nuo svarstyklių tinka ne visiems. Tikrai pabandę, kai kurie žmonės nusprendžia, kad pakeitimas tiesiog nepadeda jų sveikatai ir gerovei. „Kai kuriems skalė gali būti labai motyvuojanti, o tai padeda išlaikyti kelią“, - sako Zeratsky. Amy, 45 metų, sutinka. „Per pastaruosius kelis mėnesius pirmą kartą per 20 metų nustojau svertis kasdien ar net kas savaitę“, - sako ji. 'Bet man tai neveikia. Aš esu tas žmogus, kuris valgo gana sveikai, bet vėliau valgo saldumynus ar vaišinasi. Man reikia kasdienio registracijos, kad galėčiau susitvarkyti reikalus, kol „apgaudinėjimas“ per daug neišeis iš rankų “.