PASIEKA / „Getty Images“ Skausmas, pagal apibrėžimas , yra jūsų kūno būdas pasakyti, kad kažkas negerai. Kalbant apie nugaros skausmus, pagrindinė priežastis gali būti gana akivaizdi - galbūt neseniai patekote į autoavariją arba pakėlėte per sunkią dėžę - arba tai gali atrodyti kaip visiškai mįslė. Bet jei šiek tiek kasate, dažnai galite tai sutvarkyti, ir tai gali būti labai svarbu, kad galėtumėte atsigauti. (Gaukite daugiau sveikos gyvensenos patarimų ir patarimų, kaip valdyti skausmą Prevencija nemokamas naujienlaiškis!)
Nežinai, kodėl tau skauda? Štai 7 dalykai, kuriuos jums gali pasakyti nugaros skausmas.
Jamie Grill/„Getty Images“
Gali būti nenuostabu sužinoti, kad stresas gali sukelti įtemptus kaklo ir viršutinės nugaros dalies raumenis ir mazgus, o tai tikrai gali pakenkti. Tačiau nerimas taip pat gali sukelti nugaros spazmus, sako Ada Stewart, šeimos gydytoja, dirbanti Eau Claire kooperatyvo sveikatos centruose Kolumbijoje, Pietų Karolinoje, ir Amerikos šeimos gydytojų akademijos direktorių valdybos narė. Daugiau blogų naujienų: kai tik skauda nugarą, mąsto apie tai gali dar labiau pabloginti skausmą.
Jei įtariate, kad stresas tiesiog kenkia jums, pabandykite į savo kasdienybę įtraukti kai kuriuos atsipalaidavimo metodus (pvz., Meditaciją ar gilų kvėpavimą). Ir bent vieną studijuoti nustatė, kad savaitinė joga ar intensyvus tempimas padeda sumažinti nugaros skausmą. (Išbandykite šias 7 stresą mažinančias jogos pozas, kurios padės atsipalaiduoti.)
„Hinterhaus Productions“/„Getty Images“ „Kelias valandas per dieną kabintis prie telefono ar planšetinio kompiuterio gali būti vadinama„ teksto kakleliu “, - sako Scottas Gallantas, kineziterapeutas ir stuburo specialiųjų programų vadovas. „Athletico“ . „Sumažėjęs kaklas ir suapvalinti pečiai papildomai sveria 60 svarų jūsų stuburą ir gali netyčia pakeisti jūsų laikyseną bei sukelti nugaros skausmą“. Jei tiesiog negalite atsijungti, pabandykite laikyti telefoną akių lygyje. (Išbandykite šiuos 5 judesius, kurie padės atsikratyti kaklo.)
Prevencija „Premium“: 2 pratimai, padedantys išvengti „Dowager's Hump“
Pietų agentūra/„Getty Images“ Kaip ir nuolat gniaužiant išmanųjį telefoną, pririštas prie stalo jūsų stuburas bus gana nelaimingas. „Prasta laikysena gali sukelti nugaros skausmą, padidindama kaulų, sąnarių, raiščių ir tarpslankstelinių diskų spaudimą ar įtampą“,-sako Stacey Pierce-Talsma, DO, Touro universiteto Osteopatinės manipuliacinės medicinos katedros pirmininkė ir docentė. Kalifornijoje.
Išeiti iš darbo prie stalo tikriausiai nėra išeitis, tačiau galite pagerinti savo formą: laikykite dilbius lygiagrečiai grindims, galvą laikykite ties liemeniu, pėdas padėkite ant grindų arba ant kojų atramos, nugara visiškai atremta ir šlaunys lygiagrečios prie grindų, pagal darbuotojų sveikatos ir saugos administracija. (Taip pat turėtumėte išbandyti šiuos pratimus, kuriuos galite atlikti tiesiai prie savo stalo.)
„KidStock“/„Getty Images“ Žinoma, jūs tai jau žinote, bet galbūt nesuprantate, kad jūsų mažytis džiaugsmo pluoštas sujaukia jūsų nugarą. „Beveik 80% naujų mamų patiria apatinės nugaros dalies skausmą dėl nėštumo metu patirto kūno streso kartu su įpročiais, atsirandančiais dėl kūdikio priežiūros“, - sako Gallantas. 'Pavyzdžiui, kūdikio laikymas tik vienoje kūno pusėje ir suspaudimas žindymo metu sukelia raumenų disbalansą, o tai daro įtaką natūraliai stuburo kreivei.' Jei esate nauja mama, pasistenkite išlaikyti gerą laikyseną ir kintančias raumenų grupes, kad nesiūbuotumėte/nesvyruotumėte/šokinėtumėte tik iš vienos pusės.
lzf/„Getty Images“ Viskas yra tarpusavyje susiję, o jūsų nugaros skausmas gali kilti dėl įtemptų kojų ar silpno pilvo. (Norite sustiprinti pagrindinius raumenis ir išlyginti pilvą? Paprastas planas Tinka 10: plonas ir stiprus visam gyvenimui gali padėti jums ten patekti.) Jei kitos raumenų grupės yra išjungtos, tai gali sutrikdyti jūsų bendrą mechaniką ir „priversti nugaros raumenis dirbti daugiau, nei reikėtų, kad stuburas būtų vertikalus arba judėtų teisingai“, - sako Robertas Herbstas, asmeninis treneris, treneris ir galiūnas Larchmonte, Niujorke. Jums gali tekti dirbti su kineziterapeutu, kad nustatytumėte ir ištaisytumėte konkrečius disbalansus, kurie per daug apmokestina jūsų nugarą.
BSIP/UIG/„Getty“ vaizdai Diskai tarp jūsų slankstelių padeda sušvelninti stuburą ir veikia kaip amortizatoriai, tačiau laikui bėgant jie gali suploti ar suplyšti dėl natūralaus senėjimo, tam tikrų judesių ar šeimos ligos, susijusios su disku. Tai ne visada sukelia skausmą, bet kai tai sukelia, tai gali būti labai nepatogu. Kai kaltas diskas, gydytojai dažnai pradeda nuo nereceptinių vaistų, karštų ir šaltų pakuočių bei fizinės terapijos. (Manote, kad jūsų skausmas kyla iš sėdimojo nervo? Čia yra 11 labai veiksmingų išialgijos sprendimų.)
LWA / Tada „Tardif“ / „Getty Images“ Pankreatitas, opos ar net inkstų infekcija gali sukelti skausmą, kuris spinduliuoja į nugarą. Vėžys taip pat gali sukelti nugaros skausmą. 'Jūs taip pat galite turėti infekciją, osteomielitą, kuris yra stuburo infekcija', - sako Stewartas.
Dauguma nugaros skausmų tipų praeina savaime per šešias savaites, taigi, jei jūsų būklė nepagerėjo arba blogėja, tikriausiai laikas kreiptis į gydytoją. (Čia yra 10 simptomų, dėl kurių reikia kreiptis į ER.) Kitos raudonos vėliavos yra karščiavimas, tirpimas tiesiosios žarnos srityje ir žarnyno ar šlapimo pūslės kontrolės praradimas. Taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei jūsų stuburas yra ypač švelnus tam tikrose vietose, jei nukritote ar patyrėte kokią nors traumą. „Arba, jei negalite pajudėti, jums tikrai reikia apsilankyti pas gydytoją“, - sako Stewartas.
