„Solar22“/„Shutterstock“ Jei kada nors praleidote dieną po intensyvios treniruotės, nuramindami skaudamas kojas putų voleliu, žinote, kad raumenys gali suteikti daug atsiliepimų apie tai, kaip jaučiatės. Paprastai ši žinia yra gana paprasta-jei tavo sėdmenys skauda po milijono pritūpimų, tai nieko nedaro-bet ką reiškia tie keisti raumenų mėšlungiai, drebulys ir rimti skausmai? Štai keletas dalykų, kuriuos galite išmokti iš savo raumenų. (Ieškote daugiau būdų, kaip gyventi laimingą, sveiką gyvenimą? Įsakymas Prevencija - ir užsiprenumeruodami šiandien gaukite NEMOKAMĄ jogos DVD .)
moqcca/Shutterstock
Kai jūsų raumenys dirba sunkiau nei įprastai, susidaro mažos mikro ašaros; todėl kitą dieną po įtemptos treniruotės jaučiatės taip skaudžiai. Kai jūsų kūnas taiso tas ašaras, jūs auginate raumenis, o tai reiškia, kad atsigavimas yra svarbi jūsų kūno rengybos dalis. Taigi, jei po dienos ar dviejų vis dar skauda, įsiklausykite į savo raumenis ir atsipalaiduokite. „Jei suprasite, kad galėjote per daug stumti, likite hidratuotas ir atlikite lengvus aerobinius pratimus, tokius kaip vaikščiojimas ar bėgiojimas“, - sako Luga Podesta, MD, Niujorko Šv. Karolio ortopedijos sporto medicinos direktorė.
„Cliparea Custom Media/Shutterstock“
Jei po treniruotės esate įskaudintų žmonių pasaulyje, jums gali kilti klausimas, ar tikrai ką nors sužalojote. Norėdami pasakyti skirtumą tarp skaudamo raumens ir ištraukto raumens, atkreipkite dėmesį į laiką ir simetriją. „Raumenų įtempimas dažnai apima staigų skausmo atsiradimą atliekant tam tikrus vieno raumens judesius, o skausmas po treniruotės prasideda iki 72 valandų po mankštos“,-sako Vijay Jotwani, MD, Houston Methodist pirminės sveikatos priežiūros medicinos gydytoja. „Skausmas po treniruotės dažnai pasireikš abiejose kūno pusėse, tuo tarpu skausmas nuo ištraukto raumens paprastai pasireiškia tik vienoje pusėje“.
Daugumą ištemptų raumenų galima gydyti namuose RYŽIAI (poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas) ir nebiržiniai priešuždegiminiai vaistai. Jei tai nepadeda arba skausmas yra tiesiog varginantis, kreipkitės į gydytoją.
Vaizdinė karta/„Shutterstock“ Mėšlungis atsiranda, kai raumuo nevalingai susitraukia. Nors mokslininkai tiksliai nenurodė, kas sukelia šiuos spazmus, dehidratacija, atrodo, padidina riziką, sako Brianas Schulzas, MD, ortopedijos chirurgas ir sporto medicinos specialistas Kerlan-Jobe ortopedijos klinikoje Los Andžele. 'Vengdami pratimų esant dideliam karščiui ir dažnai darydami pertraukas rehidratuoti, galite išvengti mėšlungio ar rimtesnių sužalojimų.'
miomart/Shutterstock Po ypač intensyvios treniruotės neužtenka vien gurkšnoti vandenį - taip pat reikia papildyti mineralus, tokius kaip natris, kalis ir magnis, kurie padeda organizmui palaikyti tinkamą skysčių pusiausvyrą. „Šių svarbių druskų ir vandens išeikvojimas riboja kraujotaką ir sukelia raumenų sužalojimą, skausmą ir mėšlungį“, - sako Podesta. Nesate saldžių sportinių gėrimų gerbėjas? Tokie maisto produktai kaip bananai, sūdytas žemės riešutų sviestas, jūros dumbliai ir pienas taip pat gali padėti pakeisti elektrolitus.
Gražūs vektoriai/„Shutterstock“
Jei jaučiate skausmą be aiškios priežasties, raumenys gali jus įspėti, kad sergate, ypač jei jus taip pat šiek tiek pykina ar mieguistumas. „Uždegiminis procesas, kurį organizmas naudoja kovai su virusais, sukelia raumenų skausmus sergant gripu“, - sako Jotwani. Kita galimybė: vartojant vaistus, jūs jaučiatės blogai. Kai kurie receptiniai vaistai gali sukelti uždegimą, todėl jei neseniai pradėjote vartoti naują vaistą ir jaučiatės skausmingas, būtinai pasakykite gydytojui.
alena goncharova/„Shutterstock“
Po kelių per daug taurių vyno jūsų raumenys gali atrodyti lyg bėgdami maratoną. Alkoholis aktyvina organizmo imuninę sistemą - uždegiminis poveikis pradėti veikti per kelias minutes, be to, tai yra diuretikas, dėl kurio gali būti sunkiau išlaikyti hidrataciją. „Dehidratacijos ir uždegiminio atsako derinys sukelia raumenų skausmą“, - sako Schulzas. Kad išvengtumėte pagirių skausmo, po kiekvieno kokteilio gurkšnokite stiklinę vandens.
kakigori studija / „Shutterstock“
Pratimai niekada neturėtų būti skausmingi, tačiau jei treniruotės metu jūsų raumenys šiek tiek dreba, tai iš tikrųjų yra geras dalykas; tai ženklas, kad dirbate pakankamai sunkiai, kad padarytumėte pažangą ir išvengtumėte plynaukštės. Kai sustiprėsite ir sustiprinsite ištvermę, sako Jotwani, drebulys sumažės - bent jau iki kito karto, kai pratinsite.
