olga_d„Getty Images“ Mes visi gauname šiek tiek padedami savo draugų, o maistas, kurį valgome, nesiskiria. Kai suporuojame tam tikrus ingredientus, jų maistinės medžiagos sujungia jėgas, kad gautų naudą sveikatai, kuri kovoja su uždegimu, kuri gerokai viršija tai, ką gautumėte, jei tik užkandžiautumėte. Valgykite nepaprastai sveikatai ir gydymui . Peržiūrėkite keletą mūsų mėgstamiausių galios porų žemiau ir sužinokite, kodėl dvi visada yra geresnės už vieną.
890„Getty Images“
Kas sako, kad riebalai yra priešas? Tyrimai rodo, kad daržovių ir sveikų riebalų šaltinių derinys pagerina antioksidantų, tokių kaip liuteinas ir beta karotinas, absorbciją. Yra žinoma, kad liuteinas, žalumynų lapų antioksidantas, mažina akių uždegimą, todėl padeda išvengti neurodegeneracinių sutrikimų, tokių kaip su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija. Buvo įrodyta, kad beta karotinas, kitas antioksidantas, mažina visą uždegimą vyresnio amžiaus žmonėms. Užpilkite šiek tiek alyvuogių aliejaus ant kitų salotų kad užsitikrintumėte daugiau pinigų.
SUSIJĘS: Kas tiksliai yra Keto dieta?
MYLĖK GYVENIMĄ„Getty Images“ Suplakite kokteilį su špinatais ir mėlynėmis ir gerkite prieš ir po sportuoti . Vieno tyrimo metu sportininkai, kurie 6 savaites kasdien valgė mėlynes, sumažino uždegimą po treniruotės, o kiti tyrimai rodo, kad špinatai gali pagerinti kvėpavimą ir deguonies srautą treniruotės metu. Špinatuose esantis nitratas padeda raumenims efektyviau dirbti treniruotės metu, o mėlynės padeda sumažinti raumenų skausmą po treniruotės. Atnešk vaisių kokteilio !
5 sekundės„Getty Images“ Jei esate a moteris prieš menopauzę Jums gresia geležies stokos anemija (per mažai sveikų raudonųjų kraujo kūnelių dėl per mažo geležies kiekio organizme). Geležies sutrikimų instituto duomenimis, ši reakcija atsiranda dėl uždegiminio atsako ir gali apriboti likusio kūno geležies kiekį. Valgydami daug geležies turinčius maisto produktus, tokius kaip lęšiai ir pupelės, kartu su citrusiniai maisto produktai, turintys daug askorbo rūgšties ir karotinoidų , kaip ir citrina, žymiai padidina absorbuojamos geležies kiekį.
piliakalnis„Getty Images“ Aštrios saldžiųjų bulvių bulvytės gali ne tik patenkinti potraukį. Kai kurių kajeno pipirų ar čili miltelių apibarstymas apelsinų maistu, kuriame gausu beta karotino, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės ir moliūgai, pagerina vitamino A absorbciją. Nustatyta, kad vitaminas A yra naudingas esant uždegiminėms odos ligoms, tokioms kaip spuogai, taip pat sergant bronchopulmonine displazija. Šiam deriniui suteikiame A+ (pažiūrėkite, ką mes ten padarėme?).
SUSIJĘS: 20 maisto produktų, kurie padidina jūsų seksualinį potraukį
KateSmirnova„Getty Images“ Patenkinus savo smaližių galima padėti įveikti uždegimą . Avietėse ir vynuogėse yra daug antioksidantų, o mokslas rodo, kad kalbant apie antioksidantus, du yra geresni už vieną. Avietėse yra ellaginės rūgšties, kuri, kaip žinoma, padidina vynuogėse esančio kvercetino gebėjimą. Sujungus jie yra mašinos, kovojančios su uždegimu. Tyrimai rodo, kad šis derinys taip pat gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, osteoporozės ir plaučių vėžio riziką.
Altayb„Getty Images“ Į kefyro dubenį įpilkite smulkintų migdolų, kad žarnynas būtų laimingas ir sveikas. Šis pieno produktas, kaip ir jogurtas, suteikia pilvui daug naudingų bakterijų ir probiotikų. Norėdami padidinti draugiškas skrandžio bakterijas, valgykite migdolus su kefyru. Tyrimai rodo, kad migdolų odoje esanti ląsteliena veikia kaip prebiotikas, kuris maitina kefyre esančius probiotikus ir sukuria apsaugines žarnyno bakterijas, kurios kovoja su lėtiniu žarnyno uždegimu (ir tokiomis ligomis kaip Krono liga, opinis kolitas ir lėtinis pouchitas).
Pagrindinė fotografija„Getty Images“ Jums gali duoti česnakai ir svogūnai Blogas kvapas , tačiau jie puikiai papildo nesmulkintus grūdus, tokius kaip rudieji ryžiai ir kvietiniai makaronai: kartu jie gali daugiau nei trigubai padidinti organizmo cinko absorbciją. Vieno tyrimo metu pagyvenę žmonės, vartoję cinko papildus, 66 proc. Sumažino su lėtiniu uždegimu susijusių ligų (galvoja apie aterosklerozę, vėžį, neurodegeneraciją ir imunologinius sutrikimus) riziką. Mes sakome, kad blogas kvapas yra to vertas.
