7 geriausios salotos, kurias galite užsisakyti greito stiliaus restoranuose

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

sūrio pyrago gamyklos šviežių daržovių salotos Sūrio pyragų fabrikas

Kažkada jūsų MO valgant buvo toks, kad negalite suklysti užsisakę salotų. Ką čia sujaukti, kai kalbama apie žalumynus ir daržoves? galvojote.



Kepta vištiena, lašinių gabaliukai ir cukraus užpildytas padažas-štai kas.



Šiomis dienomis garsiai ir aiškiai gauname pranešimą: salotos dažnai didžiausia kalorijų bomba restorano meniu . Tačiau yra keletas gerų variantų - jūs tiesiog turite žinoti, ko ieškoti, sako Jennifer Glockner, RD, Los Andželo dietologė ir knygos autorė. Meškiukas bando daržovę , pirmoji knyga „Smartee“ plokštė Elektroninių knygų serija vaikams. Jei bandote valgyti švariai, čia yra jūsų geriausi variantai.

1. Saladworks rudens derlius

„Salad Works“ derliaus salotos Veikia salotos

Yra kažkas, kas labai patenkinta, nors ir išleista, šioje salotų salėje. Vis dėlto gali būti lengva išmesti švariai valgymo būdus pro langą, kai žiūrite į tuos mažus kubilus naminių skrebučių ir lašinių gabalėlių. Įveskite šią parinktį, kuri yra puikus liesų baltymų (kalakutienos), ląstelienos (žalumynai, kukurūzai, morkos ir obuolių traškučiai) ir sveikų riebalų (saulėgrąžų) šaltinis. Padarykite šias salotas dar sveikesnes, apšviesdami džiovintas spanguoles, kurios sumažins cukraus kiekis ir naudojant tik vieną šaukštą padažo, o ne įprastus du ar daugiau.



2. „Applebee“ Tailando krevečių salotos

„Applebee“ Leigh Beisch / „Applebee's“

Su baltymingomis krevetėmis, edamame ir migdolais, apibarstytais žalumynais ir čili kalkių vinigrette, čia rasite skanų ir sveiką pasirinkimą. Glockneris rekomenduoja laikyti Wonton juosteles, kad sumažėtų riebalų. „Be to, šiose salotose yra šiek tiek daug natrio - 730 mg“, - sako ji, - taigi, norėdami užsisakyti šią parinktį, likusią dienos dalį norėsite kontroliuoti natrio kiekį. (Išbandyti šį pesto krevečių receptas kad patenkintumėte savo krevečių troškimą.)



3. Ant sienos Meksikos grilis ir Cantina Mango vištienos salotos

„Border“ mango salotos Ant sienos

Tikrai geriau nei a Burrito : Šis romėnų, ledkalnio, raudonųjų ir žaliųjų kopūstų mišinys su kepta vištiena, skrudintais kukurūzais, juodosiomis pupelėmis, mango, jicama, pico de gallo, queso fresco ir mango citrusiniu vinaigrette - puikus vaisių ir daržovių derinys, sako Glockneris. „Norėdami pagerinti sveikatą, pridėkite avokado“, - sako ji. 'Ir jei stebite sočiųjų riebalų suvartojimą, galite lengvai pašalinti queso freską ir vis tiek turėti skanių salotų.'

4. Sūrio pyrago gamyklos šviežių daržovių salotos su vištiena

Sūrio pyrago gamyklos šviežių daržovių salotos Sūrio pyragų fabrikas

Restorane, kuriame keptos vištienos „Tostada“ salotos turi beveik 1200 kalorijų ir 15 g sočiųjų riebalų, galite pamanyti, kad neįmanoma užsisakyti dubenėlio žalumynų, nesumaišytų su gruzdintais kukurūzais ir grietinėle. Ne taip, sako Glockneris: šis yra pripildytas švarių daržovių, tokių kaip šparagai, žaliosios pupelės, pomidorai, agurkai, skrudintų burokėlių ir radicchio, ir tai tik 390 kalorijų su 6 g sočiųjų riebalų. Norėdami dar labiau sumažinti šį riebalų kiekį, nusausinkite Čederį.

5. TGI penktadienio pietūs Sezoninio derliaus obuolių vištienos salotos

TGIF vištienos salotos TFIFridays

Panašiai kaip ir kiti sveiki salotų užsakymai, šis yra užpildytas gerais, švariais patiekalais, tokiais kaip žalumynai (įskaitant kopūstus) ir kepta vištiena. Ant jo yra ožkos sūrio, žalių obuolių, jūros sūdytų kapotų migdolų ir traškių ryžių makaronų, džiovintų abrikosų ir Moliūgų sėklos . Kad nesulaikytumėte riebalų, laikykite ryžių makaronus, sako Glockneris, ir jei tikrai norite gauti švariai valgančią auksinę žvaigždę, paprašykite paprastų migdolų.

6. „Panera“ duonos senoviniai grūdai, rukola ir vištienos salotos

paneros senovinių grūdų salotos „Panera“ duona

Šiose salotose gausu maistinių medžiagų iš gražaus spalvotų vaisių (raudonųjų vynuogių ir obuolių), daržovių (rukola ir kopūstų skiltelės) ir švarių, liesų baltymų (vištienos, užaugintos be antibiotikų) mišinio. Be to, jame yra mažai riebalų, mažai natrio baltojo balzamiko vinigretė ir moliūgų sėklos, kurios suteikia jums puikią dozę antioksidantų, skaidulų ir sveikų riebalų. „Visa porcija - ne pusės dydžio - turi tik 420 kalorijų ir 300 mg natrio, be to, joje yra 6 g skaidulų ir 25 g baltymų“, - sako Glockneris. 'Tai puikus pasirinkimas.' (Štai kodėl „Panera“ greitai tampa viena švariausių vietų pavalgyti .)

7. Gamtos stalas Aštrus azijietis
Šis salotų dubuo, pripildytas kūdikių špinatų, natūralios vištienos krūtinėlės, kopūstų, raudonųjų pipirų, svogūnų laiškų ir supjaustytų migdolų, yra pilnas sveikų dalykų, sako Glockneris. Žinoma, bet kuris švarus valgytojas prieš žodį „vištiena“ žino žodžius „visiškai natūralus“ reiškia pritūpimą. Tačiau turint tik 246 kalorijas, 9 g bendro riebalų, 5 g skaidulų ir 24 g baltymų, tai yra geresnis pasirinkimas nei dauguma.