SIfotografija„Getty Images“ Visi kartais jaučia nerimą, nes būkime tikri: tarp šeimos įsipareigojimų, dramos darbo vietoje ir visų kitų dalykų, kuriais žongliruojate, gyvenimas yra įtemptas. Ir tam tikra prasme tai stresas gali būti teigiamas dalykas. Jei neturėtume nerimo, tikriausiai nepasiruoštume susitikimui ar išbandymui arba mums nerūpėtų, ką žmonės galvoja, - sako E. Blake Zakarin, daktaras, Kolumbijos universiteto psichiatrijos medicinos psichologijos docentas. Medicinos centras.
Viskas, kas pasakyta, kasdienis nerimas gali peržengti ribą ir tapti tipu, kuris yra toks dažnas ir intensyvus, kad užima jūsų gyvybę. Kai jis nustoja būti naudingas ir pradeda kenkti, tada laikas ieškoti pagalbos ir būti įvertintam dėl nerimo sutrikimo, sako Zakarinas.
Nerimo sutrikimo simptomus ne visada lengva pastebėti ir jie labai skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Kai kurie žmonės turi panikos priepuoliai ir kitų patirtis fobijos , pavyzdžiui. Be to, yra įvairių tipų nerimo sutrikimų, įskaitant obsesinis kompulsinis sutrikimas (OCD) , potrauminio streso sutrikimas (PTSD) , ir socialinio nerimo sutrikimas ir nėra jokio nustatyto nerimo sutrikimo testo. Vis dėlto yra įspėjamųjų ženklų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį. Čia mes nurodome, ko ieškoti, kad nustatytume, ar turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie nerimo sutrikimo galimybę.
Požymiai, rodantys, kad turite nerimo sutrikimą
1. Turite didelį vengimo atvejį.
Jei pradėsite teisintis, kad nedalyvaujate tokiose veiklose kaip vakarėliai ar laimingos valandos po darbo ar net tinklų renginiai, kurie paskatins jūsų karjerą, laikas žengti žingsnį atgal ir nustatyti, kodėl. Vengimas yra tai, ką mes šveičiame ir racionalizuojame, pavyzdžiui, sakydami, kad nenorite susitikti su naujais žmonėmis, nes esate pavargę, sako Zakarinas. Dažnai tai prasideda nuo mažų dalykų - pavyzdžiui, kabintis su artimais draugais, bet praleisti, kai jie kviečia kitus - ir tada supranti, kad nesakai vis dažniau.
Atidėjimas, nors paprastai gana dažnas, taip pat gali atskleisti nerimą. Jei neatsisakote darbo, nes bijote, kad jūsų viršininkas ar bendradarbiai jo nekentės ar kritikuos, tada projekto atidėjimas tampa šiek tiek rimtesnis, nei dienos termino praleidimas. Jei tai tampa lėtine problema, nes tai yra per daug varginanti susidurti su projekto įgyvendinimu, tai yra geras nerimo signalas, sako Zakarinas.
Nerimo sutrikimai paveikia 40 milijonų suaugusiųjų JAV.
2. Jūs nuolat klausiate antros nuomonės.
Tai gali atrodyti lengviau pastebėti mylimą žmogų su nerimu, tačiau atkreipkite dėmesį ir į save. Turbūt labiausiai paplitęs pastebėjimas iš artimų žmonių, bandančių valdyti stiprų nerimą, yra tas, kad jie atrodo susijaudinę, „pakylėti, nuolat abejoja savimi ir siekia nuraminimo“, - sako Christine Maguth Nezu, Drexelio universiteto psichologijos profesorė. Priimdamas sprendimą, kas nors gali paklausti draugų ar bendradarbių, ar jie priima teisingą sprendimą, arba jie nuolat ieškos internete, niekada nebus patenkinti, kad turi pakankamai informacijos, ir nerimauja, kad gali priimti „neteisingą“ sprendimą.
3. Jums sunku užmigti.
Neramios naktys ateina ir praeina taip pat greitai, kaip ir blogos dienos, tačiau jei dažniau atsidursite lovoje plačiai atmerktomis akimis, tai gali reikšti, kad jums reikia pagalbos nerimui. Mes visi turime vieną ar dvi naktis, kai negalime užmigti, bet jei tai yra lėtinė ar tikrai turi įtakos jūsų dienos pabudimui, tai gali būti nerimas, sako Zakarinas. Jei užmigti naktį užtrunka ilgiau nei 30 minučių, arba nuolat atsibundate ir sunku grįžti miegoti, tai yra signalai, rodantys, kad nerimas daro įtaką jūsų miegui.
4. Patiriate GI problemų.
Daugybė kūno reakcijų atsiranda, kai šis kovos arba skrydžio atsakas įsijungia į jūsų simpatinę nervų sistemą. Pirma, smegenų dalis, kuri ieško pavojaus (migdolinė), siunčia jūsų hipotalamui signalą, kad jums gresia pavojus, o tada likusiai smegenims (ir kūnui) praneša, kad turite veikti išgyvenimo režimu . Taigi, kai jūs gaunate energijos pliūpsnį kovai ar bėgimui, jūsų poilsio ir virškinimo sistema, dalyvaujanti tikrame virškinime, išsijungia, o adrenalinas ir kortizolis siurbia visą kūną. Tikėtina, kad dėl to, kad nuolat nerimaujate, pajusite tam tikrą nerimą virškinimo sistemoje, sako Zakarinas.
5. Jums nuolat skauda raumenis ar skauda galvą.
Panašiai kaip ir virškinimo trakto problemos, galite jausti fizinius raumenų ar galvos skausmus, jei nuolat stresuojate ir esate įsitempę dėl to, kas laukia, perspėja Zakarinas. Tai ne visada kyla dėl nerimo, tačiau, kaip ir blogas miegas, jie yra simptomai, kuriuos mes linkę pamiršti, nes jie nėra didelis dalykas, sako ji. Prastas miegas taip pat gali prisidėti prie skausmo, taip pat bendras įtempimas visame kūne nuo nuolatinio streso nešiojimo.
6. Jūsų širdis plaka arba jūs sunkiai kvėpuojate.
Kita kovos arba skrydžio fizinės reakcijos pasekmė: kraujas teka į tas sritis, kurioms to reikia labiau, ypač į jūsų širdį, kuri laikui bėgant dirba, pumpuodama sunkiau ir greičiau, aiškina Zakarinas. Taip pat bandysite įsisavinti daugiau deguonies, todėl kvėpuosite sunkiai. Tarsi sportuoji, net jei beveik nejudi.
Įvykę kūno pokyčiai yra sukurti mūsų išlikimui. Todėl dauguma simptomų yra normalūs ... ir nuspėjami, pavyzdžiui, greitas širdies plakimas, dusulys, dusinantis pojūtis, padidėjęs kraujospūdis, pykinimas, karštis, galvos svaigimas, alpimas ar prakaitavimas, sako Nezu. Ironiška yra tai, kad žmonės retai pašalina intensyvius nerimo simptomus kaip „normalius“. Jie linkę dar labiau nerimauti, aiškindami, kad jų greitas kvėpavimas atsiranda dėl širdies priepuolio arba silpnumo jausmas gali reikšti, kad jie turi smegenų auglį. Galite įsivaizduoti, kaip tai sukelia didesnę žalos baimę ir sukuria užburtą ratą.
7. Jūs tikrai pavargote be priežasties
Taip, galbūt jūs negausite miego, jei visą naktį keliatės ir nerimaujate dėl to, kas laukia. Tačiau net jei ir užsimerkite kokybiškai, tai, kad jūsų kūnas nuolat dirba-fiziškai kovoja, kad išgyventų, net jei jam tikrai negresia pavojus, gali jaustis gana pavargęs, sako Zakarinas. Taigi, jei esate pavargęs be priežasties, pažiūrėkite, kaip jaučiatės dienos metu ir ar tikrai įtampa jus slegia.
Ką daryti, jei manote, kad turite nerimo sutrikimą
SIfotografija„Getty Images“ Jei galite lengvai patikrinti aukščiau pateiktus septynis nerimo požymius, gali būti laikas griežtai pažvelgti į savo gyvenimo būdą. Zakarinas sako, kad miegas, mankšta ir sveika mityba gali padėti sumažinti įtampą, taip pat socialinę paramą ir pasidalinti savo nusivylimu bei rūpesčiais. Jei kasdien atlikdami paprastus pakeitimus nesiūlysite jokių pagerinimų, kaip jaučiatės protiškai ir fiziškai, gali būti laikas kreiptis į profesionalus. Dažniausias nerimo gydymas yra kognityvinė elgesio terapija, kuri nurodo, kad mūsų mintys ir elgesys daro įtaką mūsų savijautai ir tai, ką darome, ir atvirkščiai, aiškina ji. Dirbsite, kad pastebėtumėte ir valdytumėte nenaudingas mintis ir sumažintumėte vengimą.
Geros naujienos yra tai, kad reguliariai naudojant specifines psichologines ir emocines valdymo priemones iš tikrųjų gali susilpnėti šie stiprūs ryšiai laikui bėgant ir išmokyti smegenis siekti didesnio atsparumo, sako Nezu. Be kognityvinės elgesio terapijos, raminimo būdai taip pat galėtų apimti atsipalaidavimo mokymą, sąmoningą meditaciją, į emocijas orientuotą problemų sprendimo terapiją, priėmimo ir įsipareigojimo terapiją bei metakognityvinę terapiją.
