Išsinešimas atrodo greitas ir lengvas sprendimas, kai esate truputį, tačiau tapkite įpročiu ir greitai susikrausite kilogramų - jau nekalbant apie tuščią piniginę. Šios išsinešimo kabės yra supakuotos su kalorijomis, pakrautos riebalais ir dažnai būna per didelės porcijos - trigubas žaidimas, dėl kurio greitai gali padidėti svoris.
Visam laikui išbraukite šiuos 7 elementus iš savo protinio išsinešimo meniu ir pakeiskite juos patenkinančiomis „pasidaryk pats“ alternatyvomis.
Pad Thai su Tofu
Dėl žodžio tofu tai skamba sveikai, tačiau neapsigaukite dėl šio riebaus patiekalo. Viena šio vegetariško tajų budėjimo režimo porcija yra 750 kalorijų ir 23 gramai riebalų. Tai daugiau riebalų ir kalorijų nei 2 riekelės sūrio picos.
Padarykite tai: Anakardžių riešutai, tofu ir brokoliai, kepti maišant Šis skanus tofu variantas gali pasigirti beveik puse patiekalo kalorijų ir tik vienu šaukštu aliejaus. Anakardžiai prideda malonų traškumą, o medus ir sojos padažas imituoja saldaus „Thai“ skonį. Geriausia, kad tai užtrunka tik 20 minučių - mažiau laiko, nei praleistumėte laukdami pristatymo!
Taco salotos
Galite pamanyti, kad bet koks patiekalas, kuriame yra žodis salotos, turi būti dorybingas, tačiau kai salotų dubuo yra milžiniškas tortilijos traškučiai, sveikatos vertė krenta. Į žalumynus įpilkite sūrio, grietinės ir gausios jautienos, ir taco salotos gali lengvai supakuoti 860 kalorijų ir 46 gramus riebalų. Ledkalnio salotos ir vienas ar du pomidorai nedaug padeda atlyginti žalą, kurią padarė ši išsinešimo tragedija.
Padarykite tai: Minkšti vištienos tacos su aštriu gvakamole Šis vištienos tacos receptas iš Rick Bayless turi daugiau skonio, daugiau mitybos ir pusę kalorijų. Pabarstykite serrano čili pipirais, kad padidintumėte medžiagų apykaitą, ir pasimėgaukite kremine gvakamole, tuo pačiu gaudami jums naudingų mononesočiųjų riebalų dozę. Užpildykite „tacos“ išspaudę laimo sultis ir mėgaukitės be kaltės.
Vištienos alfredas
Vištiena Alfredo, sunaudodama beveik tris ketvirtadalius savo dienos kalorijų, tiekdama beveik nulinį maistinių medžiagų kiekį, yra vienas iš blogiausių patiekalų, kuriuos galite pasiimti iš savo vietinio italų restorano. Turėdama milžiniškas 1440 kalorijų ir 82 gramų riebalų, ši kreminė, sūri, sviestinė netvarka kelias dienas pakeis jūsų mitybą.
Padarykite tai: Pakrautas Alfredo su vištiena ir daržovėmis Mūsų lengvesnė versija sumažina kalorijas daugiau nei per pusę ir baigiasi 15 gramų riebalų. Įpilkite saulėje džiovintų pomidorų, brokolių ir grybų, kad padidėtų šio patiekalo pluošto kiekis. Patiekite nedidelę porciją ir suapvalinkite ją su šoninėmis salotomis, kad gautumėte subalansuotą komforto vakarienę.
Kepti vištienos sparneliai
Bet koks maistas, patiekiamas kibirėlyje, jūsų dietologo turbūt nepelnytų mitybos taškų, tačiau jei manote, kad suvalgę kelis mažus sparnelius vietoj kojų ar šlaunų jūsų neapsunkinsite, pagalvokite dar kartą. Kiekvienas keptas vištienos sparnelis turi vidutiniškai 100 kalorijų ir 7 gramus riebalų, todėl šis užkandis yra dietos katastrofa. Pasinerkite į kelis sparnus mėlynojo sūrio padažu ir artėsite prie tos dienos riebalų.
Padarykite tai: Ugniniai „Buffalo Wings“ ant grotelių kepami arba kepami orkaitėje jūsų sparnai žymiai sumažina riebalus; taip pat lengviau, pigiau (kepimui nereikia nė litro aliejaus) ir (ypač ant grotelių) skaniau. Patiekite šiuos aštrius sparnus kitame žaidimo stebėjimo vakarėlyje ir nesijausite blogai, kai pasieksite kitą. Norite azijietiško stiliaus sparnų? Tiesiog įpilkite 1/4 puodelio teriyaki padažo karštam padažui ir laikykitės likusio recepto.
Indiška kario kiauliena Vindaloo
Indišką maistą paprastai sudaro avinžirniai ir daržovės, todėl tai yra geras sveikas pasirinkimas, tiesa? Ne, jei daržovės ir mėsa yra palaidoti riebiame kario padaže. Kiaulienos vindaloo gali turėti 620 kalorijų ir 47 gramus riebalų - be basmati ryžių ir duonos, su kuria dažnai patiekiama. Dauguma kitų kreminių karių taip pat turi daug riebalų.
Vietoj to pabandykite: Lime Biryani Mūsų indiškas receptas įrodo, kad norint gauti aromatingą, egzotišką patiekalą, jums nereikia kreminio padažo. Šviežias, švarus laimo sulčių skonis atsiremia į kario miltelius, kad būtų sveikas maistas, kuriame gausu aštraus skonio. Ir su quinoa, migdolais ir avinžirniais - visais sveikais baltymais - šis patiekalas yra toks sotus, kaip įdomus.
Vištiena ir brokoliai
Šis klasikinis kinų restoranų derinys skamba taip, lyg jame būtų mažai kalorijų, tačiau tai, kas gali būti sveikas patiekalas, dažniausiai nuvažiuoja nuo per didelio rudojo padažo ir aliejaus. Vištiena ir brokoliai iš jūsų mėgstamos kiniškos vietos gali turėti 660 kalorijų ir 26 gramus riebalų. Valgykite prie keptų ryžių ar „me mein“ makaronų ir jūsų lengva vakarienė taps dar riebesnė.
Padarykite tai: Kalakutiena ir brokoliai su kuskusu Vietoj riebaus išsinešimo pasilepinkite maistu, pripildytu baltymų ir skonio, kurių porcijoje yra mažiau nei vienas gramas riebalų. Kalakutienos kotletai be odos derinami su puriu kuskusu ir daržovėmis, kad azijietiški valgiai būtų pagaminti be kiniško greito maisto kalorijų.
Vištiena Quesadilla
Galite pamanyti, kad kesadilija yra sveika, nes yra suvyniota į ploną tortiliją-bent jau mažai angliavandenių, tiesa? Nepaisant plokščios formos, quesadillas yra pilnas riebalų ir turi daug kalorijų. Vienas 13 colių patiekalas gali turėti 980 kalorijų ir 55 gramus riebalų. Jokia mažo kaloringumo druska salsos neatpirks šios sūrio nelaimės.
Padarykite tai: Šparagai Quesadillas Negalima skeptiškai vertinti patiekalo, kuris pakeičia sūrio gabaliukus šparagais - pažadame, kad jis vis tiek skanus! Šiuose mažuose vegetariškuose „quesadilla“ sumuštiniuose vis dar yra pakankamai Monterey jack sūrio, kad patenkintų jūsų norą valgyti tik 9 g riebalų. Valgykite juos su pupelėmis ir rudaisiais ryžiais, kad galėtumėte visiškai pavalgyti, arba patiekite kartu su sveika kepta žuvimi ar vištiena.
