Ar susidoroti su nuobodžiomis, silpnomis ar plonomis sruogomis? Pažiūrėkite, ką dedate į lėkštę. Yra stiprus ryšys tarp jūsų bendros mitybos ir jūsų sruogų būklės.
„Vienas iš pirmųjų būdų, kaip galiu pasakyti, koks žmogus yra sveikas, ir jei jie valgo maistingai, yra žiūrėti į savo plaukus“,-sako Whitney Bowe, MD, sertifikuota dermatologė, įsikūrusi Niujorke. Nuobodūs, plonėjantys ar lūžinėjantys medynai gali būti negyvi, nes negaunate visų reikalingų maistinių medžiagų.
Įsigykite šiuos 7 maisto produktus, kad įsitikintumėte, jog gausite pagrindines maistines medžiagas, kurių trokšta jūsų plaukai.
Jei tavo plaukai nuobodūs ...
Valgyti: Lašiša
Kai trūksta sveikų riebalų, plaukai pradeda prarasti natūralų blizgesį. Lašišoje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios maitina riebalines liaukas aplink plaukų folikulus, padėdamos sutepti plaukus ir suteikti jiems daugiau blizgesio, sako Bowe. Siekite dviejų 3,5 uncijos porcijų per savaitę (Amerikos širdies asociacijos rekomenduojamas kiekis). Ne žuvies gerbėjas? Linų sėmenys taip pat yra puikus riebalų rūgščių šaltinis.
Jei jūsų galvos oda pleiskanoja ...
Valgyti: moliūgų sėklos
Viena uncija sveikų, skrudintų moliūgų sėklų (apie 1 puodelis) aprūpina 19% jūsų kasdienio cinko poreikio - mineralo, kuris gali padėti išvengti galvos odos išsausėjimo, - sako Rebecca Kazin, MD, Johns Hopkins universiteto dermatologijos docentė. Įtraukite kitų maisto produktų, kuriuose gausu cinko, pavyzdžiui, spirituotus javus, kiaulieną, jogurtą ir anakardžius, kad pasiektumėte kasdien reikalingą 8 mg dozę.
Jei plaukai retėja ...
Valgyti: vištiena
Galbūt nepavyks sustabdyti įprasto, kasdienio plaukų slinkimo (vidutiniškai prarandame nuo 50 iki 100 sruogų per dieną), tačiau galite padėti susigrąžinti skaičių, suvartodami pakankamai baltymų, plaukų statybinių medžiagų. Neturėdamas pakankamai baltymų, tavo kūnas negali pakeisti plaukų, kuriuos natūraliai slinki kiekvieną dieną, sako Kazinas. Išbandykite vištieną: 4 uncijos porcijos pakuotės 35 gramai, daugiau nei 75% rekomenduojamos moters paros normos (šie 20 nenuobodžių vištienos receptų padės). Vegetarai gali gauti kvinojos (8 gramai baltymų viename išvirtame puodelyje), avinžirnių (15 gramų baltymų viename išvirtame puodelyje) arba lęšių (18 gramų baltymų viename išvirtame puodelyje).
Jei plaukai nuolat lūžta ...
Valgyti: braškes
Bowe teigia, kad jūsų organizmui reikia vitamino C, kuris padėtų sukurti baltymus, o jūsų sugebėjimas pakankamai pasigaminti plaukų ir raumenų stiprintojų yra raktas į stiprias, nepalaužiamas sruogas. Braškėse gausu vitamino C, o viename puodelyje pakuojama 113% rekomenduojamos dienos normos (vitamino C yra gerai, jei gausite jo perteklių, nes šlapinsitės, ko jums nereikia). Taip pat galite pasiekti kitų geriausių C šaltinių, tokių kaip paprikos, gvajavos ir citrusiniai vaisiai.
Jei jūsų galvos oda lengvai dega ...
Valgyti: migdolus
Puikus užkandis kelyje, migdolai taip pat yra puikus vitamino E šaltinis, antioksidantas, galintis absorbuoti energiją nuo UV spindulių-apsaugo odos ląsteles. Tai netgi gali padėti ištaisyti žalą, atsiradusią dėl ankstesnio saulės poveikio jūsų galvos odai, sako Kazinas. Tik viena uncija suteikia pusę rekomenduojamos 15 mg paros dozės. Uncijoje sausai skrudintų saulėgrąžų sėklų yra maždaug toks pat kiekis.
Jei kenčia nuo stipraus plaukų slinkimo ...
Valgyti: pupelės
Yra skirtumas tarp šiek tiek retėjančių sruogų ir pastebimo, matau galvos odos plaukų slinkimo, o pastarąjį gali sukelti geležies trūkumas. Moterims dėl mėnesinio ciklo lengva pritrūkti geležies, - sako Bowe, kuri tikrina savo pacientus dėl geležies trūkumo, kai atsiranda pirmieji ženkli plaukų slinkimo požymiai. Paprašykite gydytojo patikrinti geležies kiekį ir paklausti, kiek mineralinių medžiagų ji rekomenduoja (apskritai moterys, jaunesnės nei 50 metų, turėtų siekti 18 mg geležies per dieną, o 50 metų ir vyresniems - tik 8 mg). Moliuskai ir austrės yra vieni iš didžiausių mineralų šaltinių, tačiau pupelės tikriausiai yra tikroviškesnis kasdienis pasirinkimas. Viename puodelyje baltųjų pupelių yra beveik 8 mg geležies.
Pastaba: Jei jūsų geležies lygis yra normalus, bet plaukų slinkimas nesibaigia, pasitarkite su savo dermatologu. Problemą gali sukelti rimtesnė problema kaip moterų nuplikimas ar skydliaukės funkcijos sutrikimas .
Jei jūsų natūrali spalva nyksta ...
Valgykite: šitake grybus
Šie maži stebuklai yra pagrindinis vario šaltinis, kuris gali padėti plaukams išlaikyti natūralią spalvą, sako Kazinas. Tiesą sakant, 2012 m. Atliktas tyrimas parodė, kad mažas vario suvartojimas gali būti susijęs su ankstyvu pilkumu. Variui nėra standartinio RDA, tačiau Mayo klinika rekomenduoja mažiausiai 1,5 mg per dieną. Pusė puodelio virtų šitake grybų suteikia beveik pusę šios sumos (paragaukite jų šiame paprastame laukinių grybų mėsainyje). Jūros dumbliai ir sezamo sėklos taip pat yra geri šaltiniai.
