„Shutterstock“ Mes visiškai komandoje vištos krūtinėlė . Tai neįtikėtinai liesa! Jame yra daug užpildymo baltymų! Tačiau kartkartėmis jums gali atsibosti šnipinėti tą patį seną paukštį. (Norite deginti riebalus ir vis tiek atsikratyti? Patikrinkite Kūno laikrodžio dieta .)
Pakeitę dalykus, išvengsite nuobodulio vakarienei ir užtikrinsite, kad į savaitės valgius patektų daug įvairių maistinių medžiagų. Taigi, kai negalite suvalgyti dar vieno keptos paukštienos gabalo, rinkitės šiuos septynis daug baltymų turinčius patiekalus, kurie išmuša 31 g baltymų, kurių yra kiekvienoje 3,5 uncijos vištienos krūtinėlėje.
Straipsnis ' 7 maisto produktai, turintys daugiau baltymų nei vištienos krūtinėlė ' iš pradžių veikė „WomensHealthMag.com“.
„Shutterstock“Eik į šiuos sotus vėžiagyvius. Šešios uncijos žalių krevečių (nuo 12 iki 18 didelių krevečių) suskamba 144 kalorijomis ir 34 g baltymų, sako Martha McKittrick, RD , mitybos specialistė Niujorke ir tinklaraštininkė „City Girl Bites“ . „Tai taip pat mitas, kad turite vengti krevečių, jei turite aukštą cholesterolio kiekį“, - sako ji. Užuot maudę svieste, mėgaukitės panardintu į kokteilių padažą, kad kalorijų būtų mažai.
„Shutterstock“ Pusėje puodelio seitano-augalinio baltymo, gauto iš kviečių glitimo-yra apie 31,5 g baltymų. „Jis paima prieskonius, su kuriais jis yra paruoštas, ir dažnai imituoja mėsos ar vištienos patiekalų skonį“, - sako McKittrickas. Nors seitane nėra visų nepakeičiamų amino rūgščių Kaip teigia gyvūniniai baltymai, jūs galite tai kompensuoti tiesiog valgydami subalansuotą mitybą visą dieną, sako ji. (Be to, tai tikriausiai savaime suprantama, tačiau venkite seitano, jei esate jautrus glitimui .)
Ši ekologiška, mažai gyvsidabrio turinti žuvis dažnai randama Šiaurės Australijoje. Porcija, kuri yra šiek tiek daugiau nei 6 uncijos, suteiks jums daugiau nei 31 g baltymų. Tai taip pat įspūdingas širdies sveikatos šaltinis Omega 3 riebalų rūgštys. „Aš visada turiu savo šaldiklyje“,-sako Virdžinijos valstija Jill Weisenberger, RDN, CDE , autorius Perdirbto žmogaus geresnės mitybos vadovas . „Šaldytos žuvies filė yra ta, kad ji taip greitai atitirpsta dubenyje šalto vandens. Kai aš išeisiu iš darbo drabužių ir būsiu pasiruošęs virti, filė bus paruošta ir man “.
„Shutterstock“ Galite pasigaminti baltymų turinčius patiekalus pakeičiančius kokteilius-ne Baltymų milteliai reikia - į maišytuvą įmesdami: 1 puodelį sojos pieno, 1 oz pistacijų, 1 oz kanapių sėklų, 1 puodelį špinatų ir 1 bananą, Sharon Palmer, RDN , autorius Augalinis maitinimas visam gyvenimui . Jūs gausite 31 g baltymų, taip pat gausite daržovių, sveikų mononesočiųjų riebalų rūgščių dozę, ir omega-3 ir sudėtingi angliavandeniai. Dabar tai galios gėrimas.
Dideliame dubenyje varškės (apie 1 puodelis) yra 35 g baltymų. „Tai puikus pasirinkimas, nes jis toks universalus“, - sako Weisenbergeris. Ji siūlo saldžiai sumaišyti vaisius ir riešutus arba pikantišką su pomidorais, šviežiu baziliku ir keliais įtrūkimais juodųjų pipirų. Norėdami išsirinkti sau tinkamiausią prekės ženklą, sako Weisenbergeris, ieškokite tų, kuriuose nėra užpildų, pavyzdžiui, modifikuoto maisto krakmolo, kad gautumėte daugiausiai baltymų vienoje porcijoje.
„Shutterstock“ Suvalgykite 6 uncijų porciją ir gausite apie 36 g baltymų už 240 kalorijų. „Svarbiausia yra pasirinkti aukštos kokybės variantus. Deli mėsoje neturėtų būti daugiau nei mėsa ir prieskoniai “, - sako Weisenbergeris. (Vienas puikus variantas „Applegate Farms“ .) Tačiau šešios uncijos sudaro mega sammie. Vietoj to, supjaustykite griežinėliais garstyčias arba humusą ir sūrį bei traškias daržovių juosteles. Kam reikalinga duona?
Palmeris sako, kad sumaišykite 3 uncijos itin tvirto tofu, 1 puodelį susmulkintų brokolių, 1 oz migdolų ir 1 puodelį virtų kviečių uogų 36 g baltymų. Tofu čia yra stipriausias smūgis, tiekiantis 11 g baltymų, tačiau net brokoliai jų turi (beveik 3 g!).
