WHITNEY HERRINGTONAS Bando numesti svorio gali jaustis sudėtinga, bet mintis numesti 50 plius svarų? Neįmanomas , jūs tikriausiai galvojate. Galbūt jūs pakeitėte savo pratimų rutiną, bet tiesiog nematote norimų rezultatų, nors tikrai dirbate sunku sulieknėti . Taigi, kas duoda?
Kiekvienas, kuris bandė numesti svorio, tai žino gera mityba reikalai daug kai kalbama apie svorio metimas , tiek pat, kiek mankštinantis. Net ir kalorijas deginantis kūno rengybos planas turi atitikti sveiką mitybą, kitaip jūs nepasieksite savo tikslų.
Ir jei manėte, kad karšta dieta reiškia nuobodų, neskanų dietiniai maisto produktai , pagalvok dar kartą. Tiesa ta, kad galite valgyti daugybę skanių maisto produktų, kurie maitina jūsų kūną, paspartinti medžiagų apykaitą ir padės išvengti potraukio, kad pagaliau numestumėte svorio.
Norėdami tai įrodyti, paprašėme septynių moterų, kurios numetė 50 ar daugiau svarų, pasidalinti savo noru sveiki patiekalai , o rezultatai buvo stebėtinai patrauklūs - net lašiniai ir šokoladas gamina kamejas! Štai tikslūs planai, padėję šioms moterims pasiekti ilgalaikę sėkmę:
Jodi Friedman: Kaip ji numetė 70 svarų
Jodi Friedman 44 metų Jodi kovojo su savo svoriu dėl policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) ir atsparumas insulinui. Tačiau po to, kai mitybos specialistė padėjo jai sugalvoti a mažai angliavandenių , daug baltymų turintis mitybos planas, ji numetė 70 kilogramų ir dabar treniruojasi pusmaratoniui. „Svarbu rasti mitybos specialistą, kuris suprastų jūsų sveikatos problemas ir palaikytų jūsų poreikius“, - sako ji.
Įprasti dienos patiekalai:
- Pusryčiai: baltymų batonėlis, kuriame yra 20 gramų ar daugiau baltymų, taip pat bananas treniruočių dienomis
- Pietūs: tuno salotos su šoninėmis salotomis iš žalumynų ir pomidorų su sendintu balzamiko actu
- Užkandis: agurko skiltelės su šaukštu humuso
- Vakarienė: lašiša arba kepta vištiena su špinatų arba avokado puse
- Desertas: vaiko dydžio puodelio šaldyto jogurto
Jennifer Finney: Kaip ji numetė 80 svarų
Jennifer Finney Motyvuota savo vyro gydytojos, 41 metų Jennifer ir jos vyro įspėjimo, kartu pakeitė savo mitybos įpročius. „Mes pradėjome nuo perdirbtų maisto produktų, greito maisto ir valgydavome du ar tris kartus per savaitę iki a visavertė, augalinė dieta ,' ji sako. „Nuo pat pirmos dienos ėjome į viską, o svoris pradėjo tirpti“. Iki šiol, ji numetė 80 kilogramų ir dabar dirba kaip sveikatos ir kūno rengybos treneris internete.
Įprasti dienos patiekalai:
- Pusryčiai: avižų košė su migdolų pienu, žemės riešutų sviestu ir grynu klevų sirupu
- Užkandis po treniruotės: žalias vaisių kokteilio su špinatais ir šaldytais vaisiais
- Pietūs: Kopūstų salotos su humusu ir ryžių actu, šviežių agurkų, raudonųjų pipirų ir avinžirnių ar lęšių
- Popietinis užkandis: obuoliai su žemės riešutų sviestu
- Vakarienė: „Pad-Thai“ įkvėptas patiekalas, kuriame vietoje makaronų naudojamas spagečių moliūgas
- Užkandis po vakarienės: gabalėlis vaisių
Petrina Hamm: kaip ji numetė 100 svarų
Petrina Hamm 43 metų Petrina pradėjo Atkinso dieta nes jos sesuo susidomėjo planu. „Ji paprašė manęs tai padaryti kartu su ja“, - sako ji. Galiausiai Petrina pakeitė savo mitybą, kad būtų labiau subalansuota iš viso numetė 100 svarų . Ji sako, kad raktas buvo „paimti vieną dieną“. Per daug žmonių per daug dėmesio skiria žaidimo pabaigai “.
Įprasti dienos patiekalai:
- Pusryčiai: sveikas daniškas sūris, pagamintas sumaišius kiaušinį su grietinėlės sūriu, skystu „Splenda“ ir šlakeliu cinamono, kartu su šonine ar dešra
- Pietūs: salotos su riebiu mėlynojo sūrio padažu, lašinių gabaliukais ir kubeliais pjaustyta vištiena
- Vakarienė: kepsnys su garintais brokoliais ir sviestu
- Užkandis: naminis žemės riešutų sviesto puodelis be cukraus (pagamintas iš kepimo šokolado, sviesto, skysto „Splenda“ ir žemės riešutų sviesto)
Whitney Herrington: kaip ji numetė 65 svarus
Whitney Herrington Artėjant svarbiam gimtadieniui, 29 -erių Whitney paskatino rimtai vertinti savo mitybos įpročius. „Visą gyvenimą turėjau antsvorio ir buvau pasiryžęs nesileisti į 30 -ies metų riebalus!“ ji sako. Sekdami a mažai angliavandenių, daug baltymų dieta - treniruočių dienomis pridedant papildomų angliavandenių - ji iki šiol numečiau 65 kilogramus .
Įprasti dienos patiekalai:
- Pusryčiai: vaisių kokteilis su špinatais ar kopūstais ir šaukštu baltymų
- Užkandis: baras „granola“
- Pietūs: trūkčiojanti vištiena su naminiais žiedinių kopūstų ryžiais
- Vakarienė: kepta vištiena su brokoliais ir rudaisiais ryžiais
- Užkandis: & frac14; puodelis žemės riešutų ar anakardžių
Erica House: kaip ji numetė 60 svarų
Erikos namai 32 -erių Erica nustatė, kad šiek tiek kantrybės labai padeda. Ji numetė 60 kilogramų per dvejus metus atsisakant greito maisto, cukraus ir skystų kalorijų, tokių kaip soda ir alkoholio . „Svoris krito lėtai, bet liko ne“, - sako ji. „Aš buvau nutukęs, besaikis gėrimas , ir rūkyti grandine tris kartus maratonininkui, jogos instruktoriui ir asmeniniam treneriui internete “.
Įprasti dienos patiekalai:
- Pusryčiai: cukinijos avižiniai dribsniai
- Užkandis: šviežias vaisius
- Pietūs: naminis burrito dubuo
- Užkandis: šaukštas žemės riešutų sviesto
- Vakarienė: baltymas vaisių kokteilio pagamintas iš šaldyto banano, puodelio špinatų, šokolado išrūgų miltelių, migdolų pieno, ledo ir šiek tiek medaus
Anne Jongleux: Kaip ji numetė 80 svarų
Anne Camille Jongleux 56 metų Anne išbandė keletą taktikų, kol surado tai, kas jai labiausiai tinka. Ji pradėjo sverdama maistą ir skaičiuodama kalorijas: „Tai puikiai padėjo man pakoreguoti savo idėjas porcijos dydis , bet nepraktiška kasdieniam gyvenimo būdui “, - sako ji. Praėjusiais metais ji laikėsi pašalinimo dietos, kad nustatytų maisto netoleravimą. Dabar ji seka „daugiausia“ Paleo liesų baltymų planas, sveiki riebalai , ir šviežių produktų, ir ji iš viso numetė 80 svarų .
Įprasti dienos patiekalai:
- Pusryčiai prieš treniruotę: kava ir bananas arba dvi datulės, padengtos kokosu
- Pusryčiai po treniruotės: kava, dubuo vaisių ir du apkepti kiaušiniai
- Pietūs: obuolį su dviem šaukštais migdolų sviesto ir keliomis salierų lazdelėmis
- Užkandis: kotelis bok choy ir morkos
- Vakarienė: Kobo salotos su keliais pakeitimais (kalakutiena vietoj kumpio ir šoninės; laikykite sūrį ir skrebučius; aliejus ir actas šone)
- Užkandis: agurkų griežinėliai arba marinuoti agurkai
Christian Ohonba: kaip ji numetė 70 svarų
Kristianas Ohonba 30 -metė Christian sako, kad nustojo vartoti maistą kaip atlygį ir pradėjo galvoti apie tai kaip apie savo tikslų kurą. „Aš gyvenu su filosofija, kad svorio metimas sukelia didybę visose gyvenimo srityse“, - sako ji. Nors prieš pradėdama svorio metimo kelionę ji bijojo pažvelgti į skalę, ji mano, kad yra numetė apie 70 kilogramų pagal sekti kalorijas ir dienoraščius apie jos mitybos įpročius.
Įprasti dienos patiekalai:
- Pusryčiai: lašiša ir bulvių maiša
- Užkandis: ananasas jogurtas be pieno
- Pietūs: burrito su malta kalakutiena, juodosiomis pupelėmis ir aitriosiomis paprikomis
- Užkandis: tuno pakelis
- Vakarienė: kepsnys su brokoliais
Užsiprenumeruokite „Prevention.com“ naujienlaiškį ir sužinokite apie naujausias mokslu pagrįstas sveikatos, kūno rengybos ir mitybos naujienas čia . Norėdami gauti daugiau malonumo, sekite mus Instagram .
