Peteris Dazeley„Getty Images“ Yra tikimybė, kad manote, kad galėsite pastebėti požymius, kad jums gresia rimta rizika susirgti. Reikalas tas, kad jūs tikrai negalite. Daugiau nei 86 milijonai žmonių Jungtinėse Valstijose - tai yra 1 iš 3 suaugusiųjų - vis dar yra prediabetiniai 90 procentų jų neturi idėjos . Tai yra problema, nes jei nežinote, kad tai turite, greičiausiai neatliksite reikiamų pakeitimų, kad išvengtumėte visos ligos.
Kas yra prediabetas?
Prediabetas yra tada, kai cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei normalus, bet ne toks, koks būtų laikomas cukriniu diabetu, sako Elizabeth Halprin, MD, endokrinologė iš Joslino diabeto centro Bostone. Normalus cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis nei 110 mg/dl; daugiau nei 126 yra diabetas. Jei cukraus kiekis kraujyje nevalgius nukrenta kažkur tarp šių skaičių, turite teisę į prediabetą.
Lengviausias būdas nustatyti, ar turite, yra atlikti paprastą kraujo tyrimą. Tiksliausias yra A1C testas, kuris nustato gliukozės (cukraus) procentą, kuris yra prijungtas prie deguonį pernešančio baltymo hemoglobino kraujyje.
„Tai geras rodiklis, koks buvo cukraus kiekis kraujyje per pastaruosius du ar tris mėnesius“, - sako Loren Wissner Greene, MD, NYU Langone medicinos centro klinikinė profesorė ir endokrinologė. Rezultatas 5,9 ir žemiau laikomas normaliu. Viskas, kas yra nuo 5,7 iki 6,4, laikoma prediabetu, o 6,4 ir daugiau-visiškas diabetas.
Amerikos diabeto asociacija rekomenduoja visiems 45 metų ir vyresniems žmonėms pasitikrinti cukraus kiekį kraujyje, nors jums gali tekti ištirti anksčiau, jei turite antsvorio, turite policistinių kiaušidžių sindromą (PCOS) arba turite šeimos diabeto istoriją. Žmonės, kurie yra afroamerikiečiai, vietiniai amerikiečiai, azijiečiai-amerikiečiai, lotynų ar Ramiojo vandenyno salų gyventojai, taip pat gali turėti didesnę riziką ir jiems reikia atlikti testus anksčiau, todėl pasitarkite su gydytoju.
(Kovokite su cukriniu diabetu ir sumažinkite cholesterolio kiekį naudodami nebrangius, veiksmingus sveikatos įsilaužimus Gydytojų knyga apie natūralias gydymo priemones !)
Prediabeto požymiai
Kaip jau supratote iš pavadinimo, nekontroliuojamas prediabetas dažnai virsta visišku diabetu. Tačiau gali būti sunku pasakyti, ar turite šią ribinę būklę, nes ji paprastai nesukelia jokių simptomų. Negalima žinoti, kad sergate prediabetu, jei gydytojas nenustatė kraujo tyrimo, sako Christine Lee, MD, NIH Nacionalinio diabeto ir virškinimo ir inkstų ligų instituto (NIDDK) programos direktorė.
Tačiau yra tam tikrų modelių ir pakeitimų, kurie gali jums padėti. Saugokitės šių klastingų požymių, kurie gali reikšti, kad esate susirgę prediabetu arba kad jau turite.
Jūs kraunate papildomus kilogramus
Nešiojant riebalų perteklių, ypač viduryje, padidėja tikimybė, kad tapsite atsparūs insulinui, kuris yra pagrindinis diabeto išsivystymo rizikos veiksnys. Antsvoris sukelia stresą jūsų kasai gaminti pakankamai insulino ir apsunkina jūsų gaminamo insulino darbą, sako Halprinas. Kai jūsų pilvas yra pagrindinė jūsų svorio padidėjimo vieta, tai reiškia, kad aplink jūsų organus yra riebalų, kurie taip pat gali nuvesti jus arčiau diabeto pavojaus zonos.
Vienas protingas būdas sumažinti pilvo riebalus: valgykite daugiau daržovių. Galite naudoti „lėkštės“ metodą, kai pusė lėkštės pripildyta daržovių, ketvirtoji-baltymai, o ketvirtoji-viso grūdo krakmolas, sako Halprinas.
Tavo oda elgiasi keistai
Prediabetas paprastai yra be simptomų, tačiau kai kuriems žmonėms jis gali pasireikšti švelnesnėmis simptomų versijomis, susijusiomis su diabetu, pvz., Troškulio jausmu ar poreikiu dažniau šlapintis. Kita raudona vėliava yra odos pokyčiai, tokie kaip spalvos pasikeitimas ar odos žymės .
Kai kurie žmonės, sergantys prediabetu, gali turėti atsparumo insulinui požymių, pavyzdžiui, pažasties ar kaklo nugaros ir šonų odos patamsėjimą, arba daug mažų odos išaugų tose pačiose srityse, sako Lee. Atidžiai stebėkite visus odos simptomus ir kreipkitės į gydytoją. (Čia yra 6 kitos mažos odos problemos, kurios gali reikšti daug didesnę problemą.)
Jūs mėgaujatės savo smaližiu
Saldūs patiekalai gali būti gero skonio, tačiau persistengę rizikuojate susirgti prediabetu. Nors saldainių apribojimas yra pradžia, rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip duona, ryžiai, makaronai ir bulvės, taip pat gali sutrikdyti jūsų svorį ir cukraus kiekį, sako Halprinas. Apriboti paprastus angliavandenius ir saldumynus irsudėkite sudėtingus angliavandenius (pvz., nesmulkintus grūdus), baltymus ir daržoves.
Tai jūsų kūnas dėl cukraus:
Jūs retai judate
Reguliarus fizinis aktyvumas padeda jūsų organizmui efektyviau naudoti insuliną, sako Halprinas. Tai taip pat gali padėti išlaikyti sveiką svorį, o tai savo ruožtu sumažina prediabeto ir diabeto riziką. Jei esate pripratę prie sėslaus gyvenimo būdo, pradėkite nuo mažų, 10 minučių pasivaikščiojimo tris kartus per dieną. Suradę savo griovelį (ir pasikonsultavę su gydytoju), pakelkite viską aukštyn, kol nebūsite nuolatinis judėtojas ir purtytojas. Idealiu atveju turėtumėte stengtis registruoti bent 150 minučių vidutinio aktyvumo per savaitę.
Išpūtėte daug gimtadienio žvakių
Jūs negalite sustabdyti laiko, tačiau senstant kyla pavojus daugeliui dalykų, įskaitant prediabetą. Štai kodėl Amerikos diabeto asociacija rekomenduoja gydytojams ištirti visus vyresnius nei 45 metų suaugusiuosius dėl diabeto . Reguliariai apsilankykite pas savo gydytoją, kad įsitikintumėte, jog gerai kontroliuojate cukraus kiekį kraujyje.
Anksčiau turėjote problemų su cukraus kiekiu kraujyje
Moterys, kurioms diagnozuota gestacinis diabetas nėštumo metu visiškai nesugrįžta į „normalų“ po jų kūdikių gimimo. Net jei cukraus kiekis kraujyje po gimdymo yra tinkamas, vėliau vis tiek padidėja prediabeto ir diabeto rizika. Tas pats, jei gimėte kūdikis, kuris gimė daugiau nei devynis kilogramus.
Jūsų šeimos istorija ir tautybė taip pat svarbi. Jei jūsų šeimos medyje yra diabetas, ypač jei esate afroamerikietis, Aliaskos gimtoji, Amerikos indėnas, Azijos amerikietis, ispanų/lotynų ar Ramiojo vandenyno salų gyventojas, labiau tikėtina, kad susirgsite prediabetu.
Naktį meti ir vartai
Kai nesugebate gerai užsimerkti, jūsų kūnas gali greitai išsisukti. Blogas miegas gali priaugti svorio, o tai padidina jūsų diabeto riziką. Miego sutrikimai, tokie kaip obstrukcinė miego apnėja, taip pat gali pakenkti cukraus kiekiui kraujyje, sako Lee.
Pasitarkite su gydytoju, jei jums sunku snausti. Miego problemų gydymas gali padėti išvengti diabeto pavojaus zonos.
