7 savaitgalio įpročiai, padedantys numesti 20 svarų ar daugiau

Jūs galite būti sveikai gyvenanti žvaigždė per savaitę, valgydama švariai ir laikydamasi kasdienio prakaito režimo. Bet kaip laikrodis, savaitgalis sukasi aplink , o atlaidūs vėlyvieji pusryčiai ir tingūs sekmadieniai jus išmuša iš vėžių.

„Žmonės patenka į šį užburtą ratą, kai per savaitę jie lieka ištikimi savo planui, o vėliau savaitgalį suvalgo pakankamai kalorijų, kad nepaisytų to, ką padarė visą savaitę“, - sako Caroline Apovian, medicinos profesorė, Bostono universiteto mokykla medicinos.

Ir tai galėtų paaiškinti, kodėl tu skalė nesikeičia . Čia mitybos specialistai ir pora moterų, kurios sėkmingai numetė 20 ar daugiau kilogramų, paaiškina, kaip išnaudoti savo savaitgalį, kad sumažintumėte svorio metimo tikslus.

Šį straipsnį iš pradžių paskelbė mūsų partneriai WomensHealthMag.com .

Savaitgalis negauna priežasčių gerti: „Bloody Marys“ vėlyvieji pusryčiai , tik dėl to, kad spritzer 17 val., o vėlai vakare-per daug alaus. Tačiau yra daug neigiamų emocijų: kiekviename etape yra kalorijų perteklius, kuris gali greitai panaikinti jūsų darbštumą. „Tai gali trukdyti jūsų slopinimams ir priversti jus netinkamai pasirinkti maistą“, - sako „Vicky Sullivan“, AspiringSocialite.com , kuris numetė daugiau nei 40 kilogramų. Kitą kartą išeidami pavogkite jos triuką: užsisakykite vieną brangų kokteilį ar taurę vyno, o ne penkis pigius. Mažiau tikėtina, kad užsisakysite daugiau gėrimų ir iš viso suvartosite mažiau kalorijų.

Net jei susėsite pietauti su geriausiais ketinimais, kai jūsų draugas užsisako sūrios lazanijos, jums gali kilti pagunda sekti pavyzdžiu. Kovokite su noru iš anksto suplanuodami užsakymą, sako Dawn Orsaeo, RD. „Iš anksto peržiūrėkite meniu internete ir išsirinkite ką nors su daug daržovių ir pluošto ,' ji sako. Ir laikykitės savo ginklų - net nežiūrėkite į likusias galimybes.

Mažas nuolaidžiavimas - tarkim, dalijimasis desertu po vakarienės ar lėtai gurkšnojant taurę vyno - neleis jums jaustis nepritekliams, tačiau svarbiausia tai suplanuoti iš anksto, kad visą dieną valgytumėte sveikai. „Sekmadieniais eiti į vėlyvuosius pusryčius yra puiku, tačiau į tai reikia atsižvelgti renkantis likusius dienos patiekalus“, - sako Mandy Enright, RDN, Mityba Nuptials .

Išmintingai išnaudokite savo laisvalaikį. šervudas/langinės

Praleiskite „Starbucks“ apledėjusius bandeles ir mėgaukitės kitu būdu - pagaminę šį išgalvotą, sveiką pusryčių receptą, niekada neturite laiko plakti darbo dieną ( mmm, omletai ), sako Cara Walsh, RD Vidurio Kalifornija . Nors pusryčiai, kuriuose gausu daržovių, yra daug sveikesni nei tie bandelės ar bandelės, jie jaučiasi ypatingesni, nes galite neskubėdami gaminti.

„Laikydamiesi maistingų, mažai kalorijų turinčių patiekalų, ypač savaitgaliais, jūs įsipareigojate keisti gyvenimo būdą, dėl kurio galite numesti daug svorio“,-sako Walshas. Ir tai labai naudinga, kai esate pasiryžę siekti savo ilgalaikių tikslų.

Kiti sveiki įpročiai, į kuriuos verta investuoti šiek tiek laiko, kai jų turite daugiau savaitgalį: pratęsti pratimus ar priimti Sekmadienio valgio paruošimas , sako Cathy Leman, RD, savininkas ir prezidentas NutriFit, Inc. .

Kadangi jūsų darbo dienos tvarka nesiblaško, savaitgalis yra puikus metas prisijungti prie palaikymo tinklo, kuris padės išlaikyti jūsų svorio metimo tikslus. Dar neturite? Bandyti DietBet arba „Facebook“ puslapis žmonėms, bandantiems sulieknėti. Tada užblokuokite tam tikrą laiką, kad kiekvieną šeštadienį ar sekmadienį prisiregistruotumėte prie savo naujos komandos.

Galų gale, atsiskaitymas yra numeris 1, kuris padėjo Stephanie Pitman iš Kanzaso miesto, Misūris, numesti 50 svarų.

Pasinaudokite savaitgaliu kaip galimybe atsipalaiduoti po darbo savaitės, nes stresas padidina hormonus, tokius kaip kortizolis, kurie priverčia priaugti svorio, sako Apovianas. Pasinerkite į 90 minučių jogos pamoką, masažą, mani-pedi ar meditaciją „Zen“ vibracijoms, kurios (tikiuosi) tęsis ir darbo savaitę, siūlo Mashru.

Nereikia mesti savo socialinio gyvenimo, kad numestumėte kilogramus - tiesiog raskite būdą, kaip sportuoti su draugais viena iš savaitgalio veiklų. Pavyzdžiui, vietoj to, kad pasivaišintumėte savo kolegų draugais išgerdami gėrimų, pasiūlykite žygį ar pasivažinėjimą dviračiu kartu, sako Rachel Begun, RDN, Rachel Begun Food and Nutrition Solutions, LLC . 'Jūs ne tik keičiate savo įpročius, bet ir apsupate save žmonėmis, kurie nori laikytis sveikos gyvensenos įpročių'.