Jonathanas Kirnas/getty images Jei bent minutę leisite sau pagalvoti apie inkstų akmens perdavimo mechaniką ... palaukite, tiesiog sustokite. Tai per daug! Laimei, yra keli išbandyti būdai, kaip užtikrinti, kad niekada nereikėtų patirti tokios kančios-ar bent jau neturėtumėte patirti kitos. Skaitykite toliau, kad išvengtumėte inkstų akmenų susidarymo. ( Maitinimo tirpalas yra pirmasis planas, kuris šiandien sprendžia pagrindinę beveik visų pagrindinių negalavimų ir sveikatos būklės priežastį.)
Gerkite vandenį, tada gerkite dar.
Inkstų akmenis paprastai sudaro kalcis ir fosfatas arba oksalatas, mineralai, absorbuojami iš maisto ir paprastai išsiskiria su šlapimu. Kai šlapimas tampa pernelyg koncentruotas, šie mineralai gali kristalizuotis ir sudaryti akmenis. Siekite išgerti nuo šešių iki aštuonių 8 uncijų stiklinės vandens per dieną, kad šlapimas būtų praskiestas. (Pridėkite šiek tiek skonio į savo vandenį naudodami vieną iš šių 25 švaraus vandens receptai .)
Perkelkite.
Remiantis tyrimu, šiek tiek lengvas pratimas gali sumažinti jūsų riziką daugiau nei 33% Amerikos nefrologijos draugijos žurnalas . Vos 3 valandos per savaitę vaikščiojant pėsčiomis arba 1 valanda bėgiojimo bėgant keičia jūsų organizmo mitybos mineralus taip, kad sumažėtų jūsų tikimybė susidaryti akmeniui.
Prisiekite soda.
Ryann Cooley/getty vaizdai Neseniai atliktas Brighamo ir moterų ligoninės tyrimas parodė, kad žmonės, kasdien geriantys bent po vieną saldintą gazuotą gėrimą, turi 23% didesnę riziką susirgti inkstų akmenlige nei tie, kurie numeta mažiau nei vieną kartą per savaitę. Kodėl? Fruktozė padidina kalcio, oksalato ir šlapimo rūgšties išsiskyrimą, o tai prisideda prie akmenų susidarymo. ( Įveik savo priklausomybę nuo sodos per 1 savaitę su šiais patarimais.)
Padidinkite kalcio suvartojimą.
Kadangi inkstų akmenys dažniausiai susidaro iš kalcio, gydytojai manė, kad vengiant šio mineralo galima jų išvengti. Dabar jie žino priešingai: dietinis kalcis iš tikrųjų gali padėti apsisaugoti nuo akmenų, surišdamas žarnyne oksalato ir neleisdamas jam patekti į inkstus.
Mėgaukitės ryto puodeliu.
Guido Mieth/„Getty Images“ Remiantis tyrimu, žmonėms, kurie gėrė bent vieną puodelį kavos su kofeinu, buvo 26% mažesnė inkstų akmenų rizika, bhaktams be kofeino - 16%, o arbatos gėrėjams - 11%. Amerikos nefrologijos draugijos klinikinis žurnalas .
Atkreipkite dėmesį į šį sindromą.
Metabolinis sindromas yra rimta būklė, susijusi su širdies priepuoliais, diabetu ir net mirtimi. Jai būdingi bent trys iš šių penkių požymių: pilvo riebalų perteklius, didelis trigliceridų kiekis kraujyje, mažas DTL (gerasis cholesterolis), aukštas kraujo spaudimas ir sutrikusi gliukozės tolerancija. Ir padidina jūsų tikimybę susirgti inkstų akmenlige 54%, jei turite du iš minėtų požymių, ir 70%, jei turite tris.
Lengvai vartokite baltymus.
Ekspertai teigia, kad per didelis baltymų kiekis gali sukurti idealią aplinką inkstų akmenims klestėti. Pabandykite sumažinti mėsos suvartojimą ir kiek įmanoma sumažinkite graikiško jogurto kiekį.
