8 draugai, kurių reikia kiekvienai moteriai

Jūs žinote, kad artimos draugystės jaučiasi gerai. Bet ar žinojote, kiek jie gali pagerinti sveikatą? Remiantis 10 metų trukusiu vyresnio amžiaus žmonių tyrimu Adelaidėje, Australijoje, patenkinamos draugystės pranašauja ilgaamžiškumą geriau nei net artimi šeimos ryšiai, be to, jos gali apsaugoti nuo nutukimo, depresijos ir širdies ligų, be kitų sveikatos problemų. „Kai moterys patiria stresą, mūsų instinktas dažnai yra susirasti draugą ir viską aptarti“, - sako doktorantė Joan Borysenko Vidinė ramybė užimtoms moterims . „Ir prisilietimas, ir pokalbis išskiria hormoną oksitociną, kuris labai ramina jūsų protą ir kūną“.

Jums nereikia 600 „Facebook“ draugų ar perpildyto socialinio kalendoriaus, kad galėtumėte pasinaudoti šiomis įspūdingomis privilegijomis (iš tikrųjų abu gali atsiliepti). Tyrimai rodo, kad šie santykių tipai yra ypač stiprūs jūsų sveikatai.

Ilgalaikiai artimieji yra ypatingi dėl daugelio priežasčių. Jie pažinojo jus ir jūsų šeimą, kai augote, ir tikriausiai turi daug prisiminimų ir istorijų apie jus, kurių niekas kitas nežino. „Šie draugai jums primena, kad jūs vis dar esate tas žmogus, kuriuo visada buvote“, - sako Rebecca G. Adams, PhD, pagrindinė draugystės tyrinėtoja ir sociologijos profesorė Šiaurės Karolinos universitete Greensboro. Puoselėkite šiuos ryšius sukurdami tik nariams skirtą svetainę-grupės „Yahoo“, „Google“ ar „Facebook“ yra nemokamos ir palengvina. Naudokite juos planuodami atostogas arba bendrindami nuorodas į skaitmeninius nuotraukų albumus. Arba laikykitės žemų technologijų-tiesiog kartkartėmis įklijuokite kortelę į paštą ir palaikykite ryšį su telefono skambučiais. Notre Dame universiteto tyrimai rodo, kad žmonės, kurie kalbasi bent kas 15 dienų, turi geriausias galimybes laikui bėgant likti šalia.

„Kai senstame, galime pakliūti į pėdsakus“, - sako Pamela McLean, PhD, psichologė Santa Barbaroje, Kalifornijoje. „Nauji draugai įžiebia įvairius mąstymo būdus ir naujus gyvenimo būdus“. Be to, jie sujungs jus su kitu žmonių tinklu, sako Rosemary Blieszner, PhD, „Virginia Tech“ profesorė, tyrusi vyresnių moterų draugystę. Šis tinklas gali būti naudingas, jei norite pakeisti karjerą ar rasti naujų potencialių datų. Raskite naujų draugų biure, susidraugaukite su savo vaikų draugų tėvais arba išbandykite naują veiklą, pavyzdžiui, tą Zumba pamoką sporto salėje (arba sukurkite vaikščiojimo grupę).

3. Dvasinis draugas „Luminaimages“/„Shutterstock“

Duke universiteto medicinos centro tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie reguliariai lankydavosi religinėse pamaldose arba užsiimdavo tokiomis veiklomis kaip malda, meditacija ar Biblijos studijos, buvo 50% mažesnė rizika mirti per 6 metus nei to paties amžiaus ir sveikatos žmonėms. būsena. Tai nereiškia, kad lengva užmegzti ryšį 300 maldininkų kambaryje arba savarankiškai medituojant. Ieškokite intymesnių galimybių vietinėje bažnyčioje ar šventykloje: savanoriaukite konservų vairavimo kampanijoje arba dalyvaukite paskaitų cikle. Arba išbandykite kaimynystės jogos centrą ar bendruomenės kolegiją; jie dažnai siūlo dvasiškai prasmingus kursus.

Ekspertai sutinka, kad mankšta - ar vaikščioti, ar žaisti golfą, ar šokti salsą - yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo fizinei ir psichinei sveikatai bei ilgaamžiškumui. Ir geras draugas gali būti klijai, dėl kurių šis sveikas įprotis prilimpa. Konektikuto universiteto tyrimas, kuriame dalyvavo 189 moterys nuo 59 iki 78 metų, nustatė, kad stipri socialinė parama buvo labai svarbi norint išlaikyti naują pratimų režimą 1 metus. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, kartu nustatykite bendrą pratimų tikslą - nesvarbu, ar ketinate pasivaikščioti po apylinkes 4 dienas per savaitę, ar nubėgti 5K. Tai yra geriausias būdas padidinti treniruočių partnerio sveikatą, nes nė vienas iš jūsų nekimba ir nesigundo, o tai yra pasipiktinimo receptas, sako Teksaso A&M sveikatos mokslo centro tyrinėtoja, mokslų daktarė Marcia G. Ory. (Pamatykite neįtikėtinus rezultatus, kuriuos gaunate vaikščiodami 30 minučių per dieną.)

Tyrimai rodo, kad esminis laimingo gyvenimo elementas yra puoselėti ir jaustis naudingas kitiems - pavyzdžiui, virti visavertį maistą arba perduoti tai, ką išmokote. Daugeliui moterų tas niežėjimas subraižomas auginant vaikus. Tačiau patarimas jaunesniems draugams (pavyzdžiui, iš biuro) gali sukelti tą patį jausmą, sako Blieszner. Norėdami maksimaliai išnaudoti šią draugystę, leiskite patarimams tekėti abiem kryptimis. Jaunesnis patikėtinis gali paaiškinti socialinio tinklo svetainę du jour arba pasiūlyti naują požiūrį į dabartinius įvykius.

Nepaisant neišvengiamų konfliktų tarp suaugusių mamų ir dukterų, santykiai paprastai yra stiprūs, palaikantys ir artimi. „Šis ryšys turi didelę vertę, nes motinos ir dukros labai rūpinasi viena kita“, - sako tyrimo autorė, doktorantė Karen L. Fingerman. Jei norite būti arčiau, bet vėl ir vėl susiduria su tomis pačiomis kliūtimis, pateikiame keletą patarimų, kaip išspręsti dažniausiai pasitaikančias problemas.

• Jums sunku mėgautis laiku su mama: nustokite bandyti ją pakeisti ir sutelkite dėmesį į tai, kas jums patinka, sako Fingermanas.
• Jūs nuolat konfliktuojate dėl tų pačių senų problemų: stipriausius santykius užmezgusios moterys nepriėmė konfliktų asmeniškai. Vietoj to, jie buvo linkę vertinti kritiką kaip motinos įpročių ar bruožų atspindį.
• Santykiai jaučiasi per arti, kad būtų patogiau: geriausiai tai padarę dukterys sutiko, kad jų mamos nori daugiau laiko kartu. Vietoj to, kad pasakytų savo mamoms, ko jie negali padaryti, šios dukros sutelkė dėmesį į tai, kada galėtų susiburti ir ką galėtų padaryti dėl savo motinų.

Kuo labiau susimaišo poros šeima ir draugai, tuo laimingesni sutuoktiniai yra net po vienerių santuokos metų, nustatyta viename tyrime, kuriame buvo tiriami 347 porų socialiniai sluoksniai. „Mes buvome nustebinti“, - sako tyrėjas Kennethas Leonardas, PhD, SUNY Buffalo klinikinės psichologijos profesorius. „Sutuoktinio įtraukimas į savo draugų tinklą yra beveik toks pat svarbus santuokinei laimei, kaip priversti juos jaustis esą jūsų šeimos dalis“. (Patikrinkite šiuos 10 laimingų porų kasdienių įpročių.)

Taigi, kaip tiksliai susidraugauti su savimi? Tai prasideda nuo savęs pažinimo, sako Pamela Peeke, MD, Merilando universiteto medicinos profesoriaus asistentė. „Pažinti save yra nuostabus nuotykis“, - sako ji. „Pagalvokite, kas verčia jus ką nors įsimylėti: kokie jie gali būti tikri, nuoširdūs ir rūpestingi; besąlygišką meilę, kurią jie siūlo, nesvarbu. Ar tai neapibūdina to, ką turėtumėte jausti apie save? “ Peeke rekomenduoja priminti šią mantrą: Aš myliu ir gerbiu save, kaip ir kitus svarbius mano gyvenimo žmones. Norėdami suteikti sau TLC, kurio nusipelnėte, užsirašykite 7 dalykus, dėl kurių jaučiatės laimingi ir sveiki (vakarienės gaminimas, pokalbis su draugu, bėgimas, knygos skaitymas), ir įsitikinkite, kad tai darote bent kartą per dieną.