„Stok-Yard Studio“/getty images Senėjimas dažnai reiškia svorio augimą, ypač kai esate po menopauzės. Metams bėgant ne tik sulėtėja medžiagų apykaita, bet ir „pasikeičia“ hormonai, kurie gali sukurti kreives visose netinkamose vietose.
Nors dėl šių veiksnių lieknėjimas gali atrodyti kaip neįveikiamas iššūkis, tai nėra neįmanoma - ir šios aštuonios moterys tai įrodo. Štai kaip jie tai padarė.
Roxanne Jones
Nors 63 metų Roxanne visada buvo liekna, per pastaruosius 2 dešimtmečius jos svoris pamažu kilo. „Mano drabužiai buvo aptempti, mano viduryje buvo riebalų žiedas ir šiek tiek liemenėlių, ir atrodė, kad nesvarbu, ką daryčiau ar kaip aktyviai stengiausi būti, svarstyklės nepasikeis“, - sako ji. Kai kurie draugai papasakojo jai apie protarpinį pasninką, ji nusprendė atlikti tyrimus ir pabandyti. (Norite išbandyti? Štai 5 būdai, kaip pasninkuoti.)
Roxanne planas yra gana paprastas: „Aš apriboju savo valgymą iki 8 valandų nuo 11 iki 19 val.“, - sako ji. Po 5 mėnesių laikydamasi šio tvarkaraščio ir valgydama subalansuotą mitybą, ji numetė 10 kilogramų ir yra ne daugiau kaip 5 kilogramai to, ką svėrė ištekėjusi prieš 19 metų.
Marija Toma Tėvui mirus, Marijos svoris pakilo iki 290 svarų. Ji nebepajėgė prižiūrėti savo gėlynų, vaikščioti per smėlį paplūdimyje, valyti savo namus ar net nuvykti iš savo automobilio iki darbo vietos durų neišsikvėpusi - ir jai buvo tik 50 metų . „Naktimis gulėdavau budrus ir galvojau, ką daryti. Ar turėčiau matyti tokį pensinį amžių? “ ji sako. Ji nusprendė prisijungti prie „Anytime Fitness“ sporto salės ir tris kartus per savaitę pradėjo susitikti su asmeniniu treneriu.
Iš pradžių „negalėjau šokinėti abiem kojomis nuo žemės. Negalėjau nuskaityti krabų ar lokių, nes mano pilvas buvo toks didelis. Aš negalėjau visiškai atsisėsti ar atsisėsti “,-sako ji. Ji laikėsi ir galiausiai numetė daugiau nei 100 kilogramų. Pamatę jos pažangą, keli Marijos draugai ir šeimos nariai prisijungė prie tos pačios treniruoklių salės ir dabar jiems patinka kartu sportuoti sekmadienio rytais. Jie vadina save „Auksinėmis merginomis“ ir nuo to laiko pradėjo dalyvauti lenktynėse, kad surinktų pinigų vietos bendruomenių programoms ir labdaros organizacijoms remti.
Iš pradžių „negalėjau šokinėti abiem kojomis nuo žemės. Negalėjau nuskaityti krabų ar lokių, nes mano pilvas buvo toks didelis. Aš negalėjau visiškai atsisėsti ar atsisėsti “,-sako ji. Ji laikėsi ir galiausiai numetė daugiau nei 100 kilogramų. Pamatę jos pažangą, keli Marijos draugai ir šeimos nariai prisijungė prie tos pačios treniruoklių salės ir dabar jiems patinka kartu sportuoti sekmadienio rytais. Jie vadina save „Auksinėmis merginomis“ ir nuo to laiko pradėjo dalyvauti lenktynėse, kad surinktų pinigų vietos bendruomenių programoms ir labdaros organizacijoms remti.
cindy breen „Žinojau, kad vis sunkiau ir nežinojau, kaip pasikeisti“, - sako Cindy. Taigi, kai jos vyras nusprendė išbandyti paleo stiliaus dietą, kad galėtų kovoti su aukštu cholesterolio kiekiu, ji nusprendė sekti. Tuo metu jai buvo 53 metai ir ji išgyveno menopauzę, todėl ji taip pat nustojo gerti mažos dozės kontraceptines tabletes, kuriomis ji reguliavo savo mėnesines. Tuo tarpu ji kiekvieną rytą pradėjo vaikščioti, užsiimti „Zumba“ ir retkarčiais lankyti jogos užsiėmimus YMCA.
Dabar 25 kilogramus lengvesnė Cindy mano, kad sveika gyvensena neapsiriboja dieta ir mankšta: „Aš praktikuoju meditaciją ir maldą, kad išlaikyčiau pusiausvyrą, kasdien rašau žurnalus ir skaitau pozityvią prozą“, - sako ji. „Tai ne tik svorio metimas. Kalbama apie sveiką gyvenimo būdą, o protas, kūnas ir siela yra to dalis!
Kai velionis Sally vyras buvo diagnozuotas Alzheimerio liga, ji ėmėsi veiksmų jam padėti. Ji buvo girdėjusi, kad mankšta gali sulėtinti ligos progresavimą, todėl jie kartu nuėjo į sporto salę. Kol jis dirbo su treneriu, Sally, kuri buvo beveik 200 kilogramų, pradėjo mankštintis pati. Jos treniruotės kartu su sveikesnės mitybos pasirinkimu per ateinančius kelerius metus numetė 40 svarų.
Maždaug tuo pačiu metu Sally 3 metų anūkas mirė nuo vėžio. Greičiau leido sau nusileisti į depresiją ir nesveikus įpročius, ji nusprendė surinkti pinigų vaikystės vėžiui treniruodamasi 25 mylių atstumu „CureSearch“ galutinis žygis . 67 -erių Sally ir toliau išlieka tinkama lankydama kūno rengybos užsiėmimus, todėl pozityvios perspektyvos išlaikymas yra jos gyvenimo prioritetas. „Man patinka pereiti prie populiariosios muzikos ir matyti besišypsančius veidus“, - sako ji. „Jokių skundų ar apkalbų per mano kasdienybę. Dabar jaučiuosi stipresnė nei bet kada anksčiau, ir turiu kasdienės nuotaikos, kuri pagyvina “.
Sverdama 5'4 'ir 160 svarų, Sharol nugara ir keliai ją vargino kurį laiką. Tačiau tik tada, kai dukters vestuvėse pamatė savo nuotrauką „atrodančią kaip įdaryta dešra“, ji suprato, kad atėjo laikas ką nors pakeisti. Pirmas žingsnis: atsisiųskite „Calorie Count“ ir „MyFitnessPal“ programas ir naudokite jas, kad stebėtumėte viską, ką ji valgė.
„Jei turėčiau tai užsirašyti, tai privertė mane du kartus pagalvoti apie jo valgymą“, - sako Sharol, 62. Naudodamiesi programomis ji taip pat padėjo jai tiksliai sužinoti, kiek kalorijų ji turėtų suvartoti. „Mano kalorijų kiekis svorio metimui buvo apie 1500 kalorijų per dieną“, - sako ji. „Jei nukrisdavau žemiau, svorio metimas sustodavo, o jei suvalgydavau daugiau, sulėtėdavo“.
Kad išliktų aktyvi, Sharol reguliariai naudojo savo „Wii Fit“. „Be pratimo tai nebūtų pavykę“, - sako ji. Per 8 mėnesius ji numetė 30 kilogramų.
Sverdama 313 svarų, Patricijos gydytojas rekomendavo jai atlikti bariatrinę operaciją. Vietoj to ji nusprendė išbandyti „Lyn-Genet Plan“, kuris padės nustatyti, kurie maisto produktai sukelia uždegimą organizme, kartu su svorio padidėjimu ir sveikatos problemomis.
„Man prireikė 3 mėnesių, kad galėčiau nustatyti geriausius baltymus, daržoves, grūdus ir vaisius“, - sakė ji. Be mitybos pokyčių, ji užsiregistravo vaikščioti vandeniu YMCA ir kiekvieną kartą apsilankydama 15 minučių praleidžia saunoje. Dabar 64 -erių Patricia šiuo metu sveria iki 245 svarų; ji tikisi iki metų pabaigos pasiekti savo tikslinį 160 svarų svorį.
„Mano sveikata nepaprastai pagerėjo“, - sako ji. Svorio metimas taip pat pagerino jos lėtinį po nosies lašėjimą ir kojų edemą.
Būdama 55 -erių Marcie Webb sugebėjo numesti 30 svarų ir 24 colius - 10 iš jų nukrito nuo juosmens. „Man tai buvo nuostabu, nes, kaip mes visi žinome, menopauzės ir (arba) menopauzės metu svoris kaupiasi jūsų viduryje“, - sako ji. Marcie savo tikslų pasiekė sportuodama prie „Beachbody“ vaizdo įrašų, praktikuodama gerą mitybą ir gerdama „Shakeology“ kokteilius. „Mano„ Beachbody “treneris man kartojo:„ Jūs negalite blogai maitintis “. '
Marcie prisipažįsta, kad turi sunkiai dirbti, kad išlaikytų svorį, tačiau mano, kad tai verta. „Tai tikrai nereiškia, kad negaliu mėgautis savo gyvenimu, tačiau 90% laiko turiu tinkamai laikytis mitybos ir mankštintis“.
„Aš tikėjau, kad priaugti svorio buvo tik senėjimo proceso dalis ir aš turėjau su tuo gyventi“, - sako 58 metų Patricia, kuri per 13 mėnesių numetė 129 kilogramus pagal „Weight Watchers“ planą. - Dabar aš žinau geriau. Particia sako, kad visada kovojo su savo svoriu, tačiau po smegenų operacijos 2008 metais priaugo dar 100 kilogramų. „Aš nevalgiau tinkamai ir nesportavau. Žvelgiant retrospektyviai, manau, kad iš dalies taip buvo todėl, kad ir toliau valgiau lyg būdama 20 metų “.
Patricija pradėjo valgyti penkis kartus per dieną, didindama vandens suvartojimą, kontroliuodama porcijas, dėvėdama „Fitbit“ ir atlikdama jėgos treniruotes „Planet Fitness“. Dalyvavimas svorio stebėtojų susitikimuose suteikė jai reikalingą paramą ir skatina kitus gauti panašią pagalbą, kad išliktų motyvuoti. Jos patarimas kitoms moterims, kurios stengiasi numesti svorio? „Gerkite vieną dieną/valgį vienu metu. Jei einate už borto ir manote, kad „susprogdinote“, nepasiduokite; jau kitą kartą pavalgykite. Atlikite nedidelius pakeitimus. Padarykite tai asmeniška ir tai, su kuo galite ne tik gyventi, bet ir džiaugtis. Taip ir laikysitės “.
