Mokslo šaltinis/„Getty Images“ Kai jaučiate skausmą, skausmą ar karščiavimą, tikriausiai darote tai, ką daro dauguma žmonių - siekite gero tylenolio. Bet ar turėtumėte?
Pastaruoju metu pasirodė keletas nelabai gerų naujienų apie acetaminofeną, pagrindinį skausmą malšinančio vaisto ingredientą. Neseniai studijuoti į JAMA Pediatrija nustatė, kad acetaminofeno vartojimas nėštumo metu gali padidinti vaikų elgesio problemų ir ADHD riziką, nors ir nedideliu skirtumu. Kiti tyrimai nustatė iš pažiūros keistą ryšį: skausmą malšinančių vaistų vartojimas sumažina jūsų empatijos galimybes ir plokščias linijas . Ir, žinoma, buvo gerai dokumentuota, kad per daug acetaminofeno iš karto arba per kelias dienas gali pakenkti kepenims.
Įdomu, kokios yra alternatyvos skausmui malšinti? Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar kuris nors iš šių natūralių skausmą malšinančių vaistų yra saugus ir tinkamas jums. (Ieškote natūralių priemonių, kurios tikrai veikia? Prevencija turi protingų atsakymų - gaukite 2 NEMOKAMAS dovanas užsiprenumeravę šiandien .)
„Sommai“ / „Shutterstock“„Uždegimas eina koja kojon su skausmu, taigi, jei galite užblokuoti uždegimą, galite sumažinti skausmo atsaką“, - sako John DeLuca, MD, DC. Subalansuokite sveikatos ir sveikatingumo centrus Palm Byčo soduose, Floridoje. Jis sako, kad ciberžolė, kurią tikriausiai geriausiai žinote kaip prieskonį, suteikiantį kariui būdingą geltoną spalvą, yra puikus priešuždegiminis vaistas. Kurkuminas, veiklioji ciberžolės medžiaga, yra atsakingas už prieskonių gebėjimą kovoti su skausmu; jis veikia gydydamas arba blokuodamas daugybę skirtingų būdų, sukeliančių uždegimą. Vienas studijuoti viduje konors Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnalas pranešė, kad ciberžolė veikė taip pat gerai, kaip ir ibuprofenas, mažinant osteoartrito skausmą, ir nedidelis studijuoti paskelbta, kad kurkuminas reumatoidiniu artritu sergančių pacientų sąnarių skausmą sumažino geriau nei nesteroidinis vaistas nuo uždegimo (NVNU), kuris dažniausiai naudojamas šiai būklei gydyti.
Ciberžolę galite rasti prieskonių koridoriuje vietinėje bakalėjos parduotuvėje. „Ciberžolės įtraukimas į savo maistą, kai gaminate maistą, yra puikus būdas gauti pagrindinės naudos, kad jūsų kūnas apskritai būtų labiau priešuždegiminis“,-sako Joshua Levitt, ND, savininkas ir medicinos direktorius Visa sveikata , natūralios šeimos medicinos praktika Hamdene, Konektikute. Ciberžolė gerai tinka kariui, sriuboms, ryžių patiekalams, kokteiliams, arbatoms ir daržovėms. Jis taip pat tiekiamas kaip priedas, tačiau didelės dozės ar ilgalaikis per didelis ciberžolės vartojimas gali sukelti nevirškinimą, pykinimą ar viduriavimą. Žmonės, sergantys tulžies pūslės liga, neturėtų naudoti ciberžolės kaip maisto papildo, nes tai gali pabloginti būklę. (Išbandykite šį ciberžolės kokteilį su naminiu kanapių pienu.)
„Grafvision“/„Shutterstock“ Imbieras yra geriausiai žinomas dėl savo virškinimo poveikio, būtent dėl jo gebėjimo palengvinti skrandžio sutrikimus ir sumažinti pykinimą. Tačiau tyrimai rodo, kad tai taip pat gali padėti palengvinti mėnesinių skausmą , migreniniai galvos skausmai , osteoartritas , ir reumatoidinis artritas . A studijuoti paskelbtas žurnale Skausmo žurnalas , kasdien vartojant imbierą, fizinio krūvio sukeltas skausmas sumažėjo 25%. Rekomenduojama šviežio arba miltelių pavidalo imbiero dozė yra vienas arbatinis šaukštelis per dieną, sako DeLuca.
AS „Food Studio“/„Shutterstock“
„Kad palengvintumėte dantų skausmą, įpilkite vieną ar du lašus gvazdikėlių aliejaus ant medvilnės kamuoliuko ir 10 minučių iki kelių kartų per dieną tepkite jį ant skausmingos danties ar dantenų srities“, - sako docentė Skye McKennon, „PharmD“. Jutos universiteto farmacijos koledže ir jo kūrėjas abetterwaywellness.com . Į studijuoti paskelbtas žurnale Odontologijos žurnalas teigia, kad gvazdikėlių aliejus gali veikti taip pat, kaip ir benzokainas, aktyvus ingredientas populiariausiuose nereceptiniuose dantų ir dantenų skausmo malšintuvuose. Eterinį aliejų galite įsigyti daugumoje natūralaus maisto parduotuvių arba pasigaminti patys, naudodami šviežius gvazdikėlių pumpurus.
Tačiau atminkite, kad gvazdikėlių aliejus, kaip ir kiti dantų analgetikai, yra laikinas sprendimas. Jei dažnai skauda dantis, geriausia suplanuoti susitikimą su odontologu. Kitas įspėjimas: gvazdikėlių aliejuje yra cheminės medžiagos, kuri, atrodo, sulėtina kraujo krešėjimą. Žmonės, turintys kraujavimo sutrikimų, turėtų to vengti.
Yarygin/Shutterstock Kapsaicinas, ingredientas, atsakingas už padidėjusią šilumą, kurią jaučiate įkąsdami aštrių pipirų, „mažina medžiagos P kiekį, kuris yra skausmą signalizuojanti cheminė medžiaga, kuri sako jūsų smegenims, kad kūnas yra sužeistas“,-sako DeLuca. Kapsaicinas tiekiamas kaip geriamasis priedas ir vietinis gydymas, tačiau, pasak „DeLuca“, „vietinis vartojimas atrodo efektyvesnis“. Vietinis kapsaicinas yra įvairių dozių ir turėtų būti vartojamas tris ar keturis kartus per dieną, sako jis.
Jums gali kilti klausimas, ar tiesiog aitriosios paprikos valgymas gali padėti. Tai neįrodyta, bet įmanoma. „Aš jo nenaudočiau kaip gydymo, jei patinsta kulkšnis [ar daroma žala, kurią reikia nedelsiant palengvinti], tačiau įtraukus aitriąją papriką į savo racioną, apskritai sumažės uždegimas“, - sako Levittas. (Valgydami aitriąją papriką taip pat galite sumažinti mirtingumo riziką.)
Dehidratacija gali sukelti galvos skausmą, todėl jei jūsų nugara pulsuoja, gali padėti aukšta H2O taurė. Ir jei jūs susiduriate su skausmu prieš menstruacijas, tai kitas laikas apsiprasti. „Šiltas ar karštas geriamasis vanduo padeda atpalaiduoti gimdos raumenis, o tai gali sumažinti menstruacijų spazmus“,-sako Sherry Ross, MD, ob-gyn Providence Saint John's sveikatos centre Santa Monikoje, Kalifornijoje. „Jūsų audiniai, raumenys ir visos jūsų ląstelės priklauso nuo hidratacijos, kad tinkamai veiktų, todėl tikrai svarbu išlaikyti tinkamą hidrataciją“, - sako Levittas. Tačiau žinoti, kiek jums reikia vandens, gali būti sudėtinga. Nykščio taisyklė-išgerti aštuonias 8 uncijų stiklines per dieną. Tačiau skysčių poreikis gali skirtis priklausomai nuo jūsų amžiaus ir aktyvumo lygio, todėl net jei kiekvieną dieną gausite 64 uncijas, vis tiek galite būti dehidratuotas. Užuot siekęs konkretaus skaičiaus, Levittas pataria atkreipti dėmesį į savo kūną, pavyzdžiui, pastebėti, ar esate ištroškęs, ar šlapimas tamsus ar stipriai kvepia. Laikykite pakartotinai užpildomą vandens buteliuką ant savo stalo ar maišelyje ir gerkite visą dieną. Ir valgykite daug vandens turinčius maisto produktus, tokius kaip arbūzas, braškės, kantalupa, agurkai ir salotos.
Ir gėrimas nėra vienintelis būdas panaudoti vandens galią. Šalto vandens terapija (naudojant ledo paketą) gali nutirpinti skaudamas ar skausmingas kūno vietas ir taip sumažinti skausmą. Šiltas vanduo dušo ar mirkymo, sėdimosios vonios ar drėgnos šilumos padėklo pavidalu pagerina kraujotaką ir sumažina raumenų įtampą. O jei karščiuojate, vonia drungname (ne šaltame) vandenyje turėtų padėti sumažinti temperatūrą.
Andrejus Popovas/„Shutterstock“ Jei į odą įkišamos plonos adatos, gali atrodyti ne taip smagu, jei jau skauda, tačiau tai gali padėti pasijusti geriau. A studijuoti paskelbtas m JAMA vidaus medicina pranešė, kad akupunktūra gali padėti sumažinti galvos, pečių, kaklo ir nugaros skausmus bei osteoartritą. (Štai kas atsitinka jūsų kūnui atliekant akupunktūrą.)
Jacob Lund/Shutterstock Sportuoti tikriausiai yra vienas iš paskutinių dalykų, kuriuos norite padaryti, kai jaučiatės skaudžiai. Tačiau „nėra abejonių, kad jūsų tipiniams skausmams, net ir artrito, judėjimas yra vaistas“, - sako Levittas, nes jis skatina kraujotaką ir sinovinius skysčius, kurie sutepa sąnarius. Gera kardio treniruotė taip pat padidina jūsų kūno skausmą malšinančius vaistus endorfinus ir išskiria serotoniną-organizmo „geros savijautos“ hormonus. Visa tai reiškia, kad baigus prakaituoti, galite jaustis šiek tiek mažiau.
Žinoma, yra tam tikrų skausmų, kurie reiškia, kad neturėtumėte treniruotis (ar bent jau ne ta konkreti kūno dalis). Pavyzdžiui, jei jūsų skausmas atsiranda dėl raiščio plyšimo, sausgyslės plyšimo ar lūžio, geriau pailsėkite sužeistą vietą. Kai mankštinatės skausmui malšinti, nepersistenkite. „Jei galite tik šiek tiek judėti, šiek tiek judėkite“, - sako Levittas. 'Jei galite judėti šiek tiek daugiau, judėkite šiek tiek daugiau.' Prieš pradėdami bet kokią naują pratimų programą, visada pasitarkite su gydytoju. (Išbandykite šias lėtinio skausmo treniruotes.)
„Rido“ / „Shutterstock“ Tarsi jums tikrai reikia pasiteisinimo, kad suplanuotumėte įtrynimą, įrodyta, kad masažas sumažina nugaros skausmą. A studijuoti paskelbtas žurnale Vidaus ligų metraštis buvo atliktas žmonėms, sergantiems lėtiniu apatinės nugaros dalies skausmu, nustatė, kad kas savaitę atliekant masažą skausmai po 10 savaičių buvo mažesni nei dalyvių, kurie to nedarė. (Išbandykite šį „pasidaryk pats“ masažą nuo kaklo skausmo.) Tyrimai taip pat rodo, kad masažas gali padėti palengvinti galvos skausmai ir osteoartritas . Be to, kadangi masažas išskiria endorfinus, visiškai įmanoma, kad jis gali padėti palengvinti įvairius kitus skausmus.
