„Getty Images“ Šį straipsnį mediciniškai peržiūrėjo Elizabeth Barchi, MD, a sporto medicinos specialistas ir narys Prevencinės medicinos apžvalgos taryba , 2019 m. gegužės 20 d.
Kai oras pagaliau atšyla, nėra geresnio jausmo, kaip atsikratyti savo bėgimo takelio lauke. Tačiau kai vasaros karštis pasieks tvankią temperatūrą, treniruotės ne tik sporto salėje gali kelti tam tikrą pavojų.
Pasak JAV, kasmet nuo komplikacijų, susijusių su dideliu karščiu, miršta apie 618 žmonių Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC), įskaitant šilumos išsekimą ir šilumos smūgį.
Abi yra panašios, tačiau turi keletą esminių skirtumų. Karščio išsekimą lemia keli veiksniai: nepatogiai aukšta temperatūra per kelias dienas ir skysčių trūkumas. Tai gali sukelti prakaitavimą, greitą kvėpavimą ir greitą, bet silpną pulsą JAV nacionalinė medicinos biblioteka .
Jei ignoruojate ir simptomai pablogėja, šilumos išsekimas iš tikrųjų gali peraugti į šilumos smūgį mirtinas liga, kuri atsiranda, kai jūsų kūno temperatūra pakyla labai greitai, paskatindama dar daugiau nemalonių simptomų. Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie šilumos smūgį, kaip pastebėti simptomus ir atsargumo priemones, kurių galite imtis, kad šią vasarą būtumėte saugūs.
Kas yra šilumos smūgis, tiksliai?
Yra dvi šilumos smūgio formos, aiškina Luke Pryor, daktaras, ATC, CSCS, Centrinės Kalifornijos sporto mokslų instituto elito sportininkų veiklos direktorius, tyrinėjantis karščio poveikį sportininkų saugumui ir rezultatyvumui.
Tradicinis šilumos smūgis
Tradicinis šilumos smūgis paprastai atsiranda palaipsniui ir pasireiškia labai jauniems ir pagyvenusiems žmonėms, kuriems sunku išlaikyti savo kūno temperatūrą. Žmonėms, kurie neturi galimybės atvėsti, tarkime, žmonėms, gyvenantiems pastate be oro kondicionavimo, taip pat gresia tradicinis šilumos smūgis. Tokiais atvejais žmogus gali nesuvokti, kad pasidarė karšta, nes jo kūno temperatūra nuolat kyla per daugelį valandų ar dienų.
Stresinis šilumos smūgis
Šilumos smūgis yra staigus ir atsiranda žmonėms, kurie yra aktyvūs esant aukštai temperatūrai. Tiesą sakant, su karščiu susijusi liga gali atsirasti per kelias valandas ypač karštomis ir drėgnomis dienomis. Tai gali paveikti kiekvieną sportuojantį per karštį, bet tuos, kurie užsiima sunkia veikla, pvz., Ištvermės sportininkus (pvz., Bėgikus ir futbolininkus), futbolininkus (kurie jį prakaituoja dusinančia įranga) ir darbininkus (pvz., Statybininkus). didžiausią riziką.
Kai pradedame sportuoti, mes gaminame neįtikėtinai daug šilumos, aiškina Pryoras. Paprastai mūsų prakaitas mus atvėsina, tačiau esant stipriam šilumos smūgiui to neįvyksta. Kai jūsų organai perkaista (tai gali įvykti per treniruotes lauke tvankiomis dienomis), jūsų kūno temperatūros kontrolės centras gali sugesti.
Taigi, savo ruožtu, jūsų vidinė temperatūra pakyla, o kai ji pasiekia 104 ar 105 laipsnius pagal Celsijų, tada viskas pradeda darytis tikrai pavojinga. Kai karšta, žarnyno ląstelės yra pažeistos, todėl į kraują gali patekti toksinių medžiagų ir sutrikti keli organai, sako Pryoras.
Šilumos smūgio simptomai
„Getty Images“ 1. Aukšta kūno temperatūra
Jei jūsų kūno temperatūra pasiekia 103 laipsnius Fahrenheito ar aukštesnę, jums gali kilti karščio smūgis CDC . Jei matuojate kažkieno temperatūrą ir ji yra žemesnė, tačiau jie vis tiek turi kitų karščio smūgio simptomų arba jaučia, kad kažkas negerai, vis tiek turėtumėte padaryti viską, ką galite, kad juos atvėsintumėte ir gautumėte medicininę pagalbą, sako Pryoras.
Taip yra todėl, kad termometrai ne visada yra tikslūs. Kažkieno kūno temperatūra gali būti 106, bet jei jums pasireiškia burnos temperatūra, ji gali būti tik 100 laipsnių, perspėja jis. Galite pamanyti, kad jie yra šiek tiek šilti, kai iš tikrųjų yra pavojingai karšta.
2. Raumenų mėšlungis
Taip pat žinomas kaip karščio mėšlungis , tai yra vienas iš pirmieji su karščiu susijusių ligų simptomai mankštos metu. Jūs galite patirti skausmingus spazmus, ypač kojose, rankose ar pilve, kai prakaituojate nuo didelio karščio. Nors jų greičiausiai sukelia ne vien karštis, raumenų mėšlungis tampa dažnesnis, kai jūsų kūnas nėra pripratęs prie aukštesnės temperatūros. Pernelyg didelis naudojimas ir dehidratacija yra kitos dažnos mėšlungio priežastys, tačiau jei pastebite tokio tipo skausmą kartu su kitais šilumos smūgio simptomais, neignoruokite to.
3. Prakaito trūkumas - arba jo gausa
Kai ilgą laiką praleidžiate dideliame karštyje, jūsų kūnas nustoja bandyti išlaikyti savo vidinę temperatūrą. Taigi tradicinio karščio smūgio metu (atminkite, kad tai atsiranda palaipsniui), jūs iš tikrųjų galite nustoti prakaituoti.
Tačiau greičiausiai pradėsite prakaituoti kaip pašėlęs, jei patirsite stiprų šilumos smūgį. Aš dažnai girdžiu žmones sakant: „Aš žinau, kad tai nėra šilumos smūgis, nes jie vis dar prakaituoja, ir tai netiesa“, - aiškina Pryoras. Esant stipriam šilumos smūgiui, daug kartų matome individą gerokai anksčiau, nei jis pats „iškepa“, o kūnas vis dar bando termoreguliuoti [palaikyti savo vidinę temperatūrą]. Jei ką nors, jūs iš tikrųjų pamatysite, kaip žmogus smarkiai prakaituoja.
4. Sumišimas ar vaikščiojimo sutrikimai
Perdėtas šilumos smūgis išmuša jūsų centrinę nervų sistemą, todėl koordinacijos trūkumas, sumišimas, agresija ar nesugebėjimas vaikščioti yra didžiulės raudonos vėliavos, sako Pryoras. Pasak jo, tai tarsi smegenų sukrėtimas, kai dega šviesos, bet niekas nėra namuose. Jie negali tinkamai atsakyti į klausimus, ir tai yra pirmasis [signalas], kurį matome.
5. Sunkus galvos skausmas
Pulsuojantis galvos skausmas yra dar vienas dažnas šilumos smūgio požymis. Paprastai šis simptomas atsiranda dėl dehidratacija arba bendras šilumos smūgio poveikis centrinei nervų sistemai.
6. Galvos svaigimas, pykinimas ar vėmimas
Toliau prakaituojant, jūsų kūnas vis labiau dehidratuos. Karštis pradės paveikti įvairius organus, o tai gali sustiprinti bet kurį iš šio sąrašo karščio smūgio simptomų ir sukelti galvos svaigimą, alpimą, pykinimą ar vėmimą.
7. Odos paraudimas
Tiek tradicinio, tiek įtempto šilumos smūgio atveju kūnas nukreipia kraujotaką į odą, bandydamas atvėsti, todėl ji atrodo raudona. Jūsų oda taip pat gali jaustis neįprastai drėgna ar ypatingai sausa, priklausomai nuo to, kokio tipo šilumos smūgį patiriate.
8. Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ar pasunkėjęs kvėpavimas
Jūsų širdis patiria didžiulį stresą, kai perkaitote. Kodėl? Tam, kad jūsų kūno natūralios aušinimo sistemos veiktų, kad jūsų temperatūra būtų subalansuota, reikia siurbti sunkiau ir greičiau. Tai gali sukelti kvėpavimo sutrikimą ar hiperventiliaciją.
Ką daryti, jei manote, kad ką nors ištiko šilumos smūgis?
🚨 Jei manote, kad kas nors susiduria su šilumos smūgiu, skambinkite 911-situacija gali būti pavojinga gyvybei. 🚨
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra greitai ir agresyviai atvėsinti žmogų kol lauki pagalbos. Štai keletas priemonių, kurių, kaip teigia Pryoras, galite imtis:
- Perkelkite asmenį į vėsesnę vietą. Išmeskite juos iš saulės ir patekite į pavėsį arba vėsioje patalpoje.
- Užpildykite vonią lediniu vandeniu ir leiskite asmeniui mirkyti 15-20 minučių.
- Jei kubilo nėra, nuplaukite jį šaltu vandeniu, užpilkite buteliuką vandens ant kūno arba nuneškite į netoliese esantį ežerą, upę ar bet kur su vėsiu vandeniu.
- Leiskite jiems atsigerti vandens ar sporto gėrimo. Tai gali būti sunku, jei žmogus yra labai lengvas, sumišęs ir irzlus, todėl gali tekti palaukti, kol jis atvės, kad galėtų toleruoti skysčius.
Kaip išvengti šilumos smūgio
Donatas86„Getty Images“ Yra keletas veiksmų, kurių galite imtis, kad sumažintumėte šilumos smūgio riziką. Pirma, būtinai gerkite vandenį, kad numalšintumėte troškulį, jei sportuojate pūslėmis. Dabartinės gairės rekomenduoja vyrams gauti ne mažiau kaip 2–3 litrus vandens per dieną, o moterims - 1,6–2,2 litro per dieną. Daugumai žmonių to turėtų pakakti, sako Pryoras.
Nerūdijančio plieno vandens butelis „Takeya 50044“ 27,99 USD22,99 USD (18% nuolaida) APSIPIRK DABAR Tačiau jei atliksite didelio intensyvumo pratimus kaip sportininkas, turėtumėte gerti, kad atitiktų prakaito praradimą. Štai kaip tai išsiaiškinti: pasverkite save nuogas ir eikite mankštintis. Po to nuvalykite prakaitą ir vėl pasverkite save nuogas. Šis kūno svorio skirtumas (jei nieko nevalgėte ar nueidavote į tualetą) visų pirma bus dėl prakaito netekto skysčio kiekio, sako Pryor.
Konvertuokite, kiek kilogramų numetėte, iki uncijų, ir tiek vandens turėtumėte išgerti. Taigi, jei netekote vieno svaro vandens, kitą kartą treniruokitės, būtinai išgerkite bent 16 uncijų vandens.
Kitas patarimas: pradėkite lėtai ir leiskite savo kūnui aklimatizuotis, kylant temperatūrai lauke. Net ir puikios formos žmonėms reikia laiko susitvarkyti ir prakaituoti saulėje. Pryoras rekomenduoja porą savaičių sutrumpinti treniruočių trukmę ir intensyvumą. Karštu oru toliau sportuodami lauke, palaipsniui grįžkite prie įprastos treniruotės. Tai suteikia jūsų kūnui šiek tiek laiko prisitaikyti, kad galėtumėte saugiai mėgautis oru.
