ŽmonėsImages„Getty Images“ Vieną rytą aš ką tik prabudau: šaudantis skausmas ir sustingimas aplink mano apatinę nugaros dalį ir be jokių neseniai patirtų sužalojimų. Lėtai išlipau iš lovos ir kibau į darbą, sutrikusi dėl to, kas vyksta mano kūne. Žinojau tik tiek, kad sėdint prie mano stalo viskas blogėja. Aš kelias dienas dejuočiau iš savo vietos nesuprasdama, kaip jaustis geriau. Aš nerimavau ir galvojau, ar man reikia kreiptis į gydytoją.
Galbūt galite susieti. Žvelgiant į statistiką, dauguma žmonių turi savo nelinksmą pasakojimą apie apatinės nugaros dalies skausmą ar tam tikru momentu. Tiesą sakant, ekspertai mano, kad 80% amerikiečių per savo gyvenimą patirs tam tikrus nugaros skausmus, o tyrimai rodo žemesnis nugaros skausmas, konkrečiai, yra penkta dažniausia priežastis už visus apsilankymus pirminės sveikatos priežiūros įstaigose.
Viena teorija, kodėl tai taip dažnai, yra mūsų skeleto konstrukcijoje, sako Billas Rifkinas , MD, internistas, kuris užjūrio ūminių pacientų priežiūros gaires rengia „MCG Health“. Mūsų evoliucija nebuvo tobula, sako jis. Kai mūsų keturkojai humanoidiniai protėviai išsivystė į vertikalias, vaikščiojančias būtybes, jie pradėjo nešti daugiau svorio juosmens srityje - antroje žemiausioje stuburo srityje. Kai pereinate nuo keturių iki dviejų kojų, jūs patiriate daug daugiau įtampos apatinėje nugaros dalyje, priduria daktaras Rifkinas. Mano šuo neskauda nugaros! Taigi mums apatinė nugaros dalis yra pažeidžiama mūsų kūno vieta vien dėl jos mechanikos.
Mūsų judėjimo būdas (pakelkite krepšius nuo grindų, pasilenkite, kad surištumėte batus, pritūptumėte) ir nejudėjimo būdai (sėdėti, stovėti, miegoti) dažnai daro įtaką apatinei nugaros daliai. Yra daug raumenų, raiščių ir sausgyslių, kurios kartu padeda judėti, stabilizuoti ir apsaugoti stuburą. Ir pats stuburas, kurį sudaro 24 maži kaulai (slanksteliai), kurių kiekvienas yra padengtas gelio formos pagalvėlėmis, vadinamomis diskais, taip pat susideda iš daugybės dalių. Taigi, kai viena iš šių dalių (nesvarbu, raumenų, skeleto ar neurologinė) neveikia, galite patirti skausmą, sustingimą, tirpimą ir negalėjimą atlikti įprastos kasdienės veiklos.
Taip pat yra rimtesnių būklių ir ligų, kurios gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą. Taigi, atsižvelgiant į visus įvairius veiksnius, dėl kurių mes galime susilenkti iš skausmo, I. D. gali būti sudėtinga. tiksli mūsų skausmo šaknis. Ne visi nugaros skausmai yra vienodi. Kai kurie atvejai išgydomi savaime, o lėtinėms ligoms gali prireikti daugiau priežiūros ir dėmesio.
Taigi, norėdami padėti jums ištirti, kas gali nutikti jūsų kūnui, kalbėjomės su ekspertais iš MCG sveikata : bendrovė, tirianti ir rašanti įrodymais pagrįstas, duomenimis pagrįstas gaires dėl daugybės sveikatos būklių, padedanti pacientams ir gydytojams kartu kurti individualius priežiūros planus. Jų gydytojai mums papasakojo, kas, jų nuomone, yra dažniausios nugaros skausmo priežastys ir kaip turėtumėte kreiptis dėl gydymo.
Dažniausios apatinės nugaros dalies skausmo priežastys
1. Sėdimas gyvenimo būdas
Daugelis iš mūsų praleidžia daug savo budėjimo valandų savo keisteryje dėl darbų, kuriuos visą dieną turime prie kompiuterio. Tačiau, deja, toks sėdimas gyvenimo būdas gali padidinti lėtinio nugaros skausmo, negalios ir mirtingumo riziką Stacey Popko , M. D., pediatras, internistas ir MCG ambulatorinės priežiūros gairių rengimo prižiūrėtojas. Tačiau tikslios priežastys, kodėl taip yra, nėra akivaizdžios.
Dr Popko sako, kad yra daug suinteresuota geriau suprasti „sėdimo elgesio“ poveikį medicinoje. Ir dar nėra aiškių įrodymų, kokį vaidmenį sėdimas elgesys atlieka lėtinio apatinės nugaros dalies skausmo atveju.
Kai kurie mankštos fiziologai pasiūlyti kad tai gali būti mūsų raumenų aktyvavimo (arba išjungimo) būdas sėdint. Pavyzdžiui, kai mūsų sėdmenys per ilgai lieka priklijuoti prie sėdynių, mes linkę atsilenkti ir nepakankamai panaudoti pagrindinius raumenis, kurie palaiko apatinę nugaros dalį ir išspaudžia stuburą.
Mano atveju aš sužinojau, kad mano blauzdikauliai ir sėdmenys tapo labai įtempti ir kaprizingi dėl to, kad įstrigo toje pačioje padėtyje nuo 9 iki 5. Kai tai supratau, tempimas ir dažnos pasivaikščiojimo pertraukos tapo didžiuliu palengvėjimu. Man ne M. D.
2. Prasta laikysena
Panašiai prasta laikysena gali arba sukelti apatinės nugaros dalies skausmą, arba pabloginti. Tai nereiškia, kad tik slampinėjate ar slampinėjate prie savo stalo; Prasta laikysena taip pat gali būti atsirėmimas į vieną koją stovint arba vaikščiojimas taip toli, kad apatinė nugaros dalis turi lanką. Nors šios pozos akimirksniu nėra iš prigimties prastos, šias pozicijas išlaikykite ilgą laiką gali padidinti įtampą ant raumenų ir raiščių aplink juosmens stuburą.
3. Staigus raumenų ar raiščių patempimas
Visi esame girdėję istoriją apie savo draugą, kuris kažką traukė į nugarą bandydamas perkelti sofą. (Galbūt tai buvote jūs.) Labai dažnai žmonės patempia raumenis ir raiščius, kai jie pakelia netinkamą formą arba perkelia apkrovą, kuri per daug įtempia apatinę nugaros dalį. Rizika gali padidėti, kai žmogaus raumenys yra dekondicionuojami, sako daktaras Rifkinas. Tai dažnai atsitinka, kai kas nors nėra labai fiziškai aktyvus ir praranda raumenų tonusą ir jėgą.
4. Raumenų nuovargis
Tam tikrais atvejais nugaros skausmas atsiranda ne dėl veiklos stokos, o dėl veiklos, kurią atliekame reguliariai, sako dr. Popko.
Mes matome, kad daugelis nugaros skausmų yra susiję su lengvąja atletika ir kai kuriais žmonių atliekamais darbais, priduria ji.
Pavyzdžiui, galite turėti darbą, kurio metu dažnai reikia pakelti sunkius daiktus. Kai ir toliau keliate be pertraukos, raumenys, reikalingi judesiui atlikti gali neveikti taip efektyviai , dėl to gali sugesti mechanika ir galimi sužalojimai. Tą patį galima pasakyti apie visus, kurie užsiima sportu, dėl kurio stuburas yra sukamas daug sukimo momento.
Sorrorwoot Chaiyawong / EyeEm„Getty Images“Retos apatinės nugaros dalies skausmo priežastys
5. Išsipūtęs ar išvaržytas diskas
Želė-spurga atrodančios pagalvėlės tarp mūsų slankstelių yra dėl traumų ir bendro nusidėvėjimo . Senstant jie dehidratuoja, tampa sustingę, o kartais balionu ir dirgina kaimynines nervų šaknis. Trauminės avarijos ir staigūs judesiai taip pat gali per daug spausti diską ir sukelti jo plyšimą, išsikišimą ir skausmą. Nors išvaržų disko simptomai skiriasi, žmonės gali patirti šaudymo skausmą kojose.
Vien išgirsti žodžius „išsipūtęs diskas“ kai kuriems žmonėms gali pasirodyti baisu, nes daugelis mano, kad tai reiškia, kad jiems reikia nugaros operacijos. Tačiau daktaras Rifkinas sako, kad taip nėra dažnai; Tiesą sakant, disko anomalija ne visada reiškia bėdą.
Dauguma nugaros skausmų nėra susiję su [išvaržytais diskais], sako jis. Jei atliktumėte stuburo MRT 100 pacientų, vyresnių nei 50 metų, daugelis turėtų disko problemų, bet neskaudėtų. Taigi svarbu suvokti, kad operacija yra skirta tik palyginti nedidelei nugaros skausmo daliai.
6. Skoliozė
Skoliozė yra sutrikimas, dėl kurio stuburas nenormaliai kreivėja. Jis neturi žinomos priežasties ir nėra įprastas apatinės nugaros dalies skausmo šaltinis, tačiau jis gali turėti įtakos.
7. Degeneracinės stuburo būklės ir autoimuninės ligos
Tam tikros ligos, tokios kaip osteoporozė ir osteoartritas, gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą. Osteoporozė dėl to kaulai tampa silpni ir trapūs, o tai gali sukelti stuburo lūžius osteoartritas yra progresuojanti sąnarių liga, pažeidžianti apsaugines kremzles. Taip pat yra nugaros skausmas, kuris yra įvairių autoimuninių ligų, tokių kaip reumatoidinis artritas ir vilkligė, dalis, priduria dr. Rifkinas, tačiau tai yra retesni atvejai.
8. Vėžys
Apatinės nugaros dalies skausmą, susijusį su vėžiu, kai kuriais atvejais gali sukelti navikas juosmens srityje. „Jei anksčiau sirgote organų vėžiu, pvz., Krūties vėžiu ar prostatos vėžiu, vis tiek labai tikėtina, kad nugaros skausmai atsiranda ne dėl metastazių, bet taip gali būti, - sako daktaras Rifkinas.
Ką daryti, jei patiriate nugaros skausmą
Štai keletas gerų naujienų: jei šiuo metu kenčiate nuo apatinės nugaros dalies skausmo, yra didelė tikimybė, kad jis išgydys. Dauguma žmonių, kuriems yra ūmus nugaros skausmas, iš tikrųjų pagerės savaime per šešias ar mažiau savaičių, sako daktaras Popko.
Daugelis atvejų pagerėja poilsiui ir gydymui namuose. Išbandykite įprastus dalykus: šilumą, jei tai padeda, ledą, jei tai padeda-ir [priešuždegiminių] vaistų, tokių kaip ibuprofenas, klasės yra labai labai naudingos, sako daktaras Rifkinas.
Tai taip pat gali padėti išvengti judesių, kurie sustiprina skausmą, tačiau būkite kuo aktyvesni. Ilgas lovos poilsis gali pabloginti nugaros įtampą, nes raumenys aplink stuburą pradeda silpnėti ir prarasti tonusą. Taip pat galbūt norėsite patobulinti savo darbo erdvę savo kūno poreikiams ir pamatyti, ar tai padeda.
Jei nugaros skausmas neišnyksta per 6-12 savaičių, kreipkitės į savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją. Jie gali nukreipti jus į fizinę terapiją arba pas ortopedą. Gydytojui patvirtinus, masažo terapija taip pat gali būti naudinga.
Tačiau prieš pradėdami laukti ir pamatyti požiūrį, taip pat turite žinoti keletą raudonų vėliavų, kad suprastumėte, ar jūsų nugaros skausmas gali būti rimtesnė problema. Jei tu...
- Turite nugaros skausmą, susijusį su rimta trauma (pvz., Autoavarija ar didelis kritimas)
- Sergate vėžiu arba sirgote vėžiu
- Turite problemų eidami į tualetą arba negalite sulaikyti šlapimo ar išmatų
- Patiriate neurologinių sutrikimų, tokių kaip kojų silpnumas ar tirpimas
- Prarasti pojūčius kirkšnies srityje
- Karščiuojate kartu su nugaros skausmais
... geriausia kuo skubiau kreiptis pagalbos.
Bet vėlgi, nebent patiriate kurį nors iš šių simptomų, galite atsikvėpti. Pabandykite savo apatinei nugaros daliai atlikti tyrimus ir reabilitaciją, ir jei jūs tikrai nerimaujate, jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas gali padėti jums atlikti kitus geriausius veiksmus.
Tokių skaitytojų kaip jūs pagalba mums padeda atlikti geriausius darbus. Eik čia užsiprenumeruoti Prevencija ir gaukite 12 NEMOKAMŲ dovanų. Ir užsiprenumeruokite mūsų NEMOKAMĄ naujienlaiškį čia patarimų dėl sveikatos, mitybos ir kūno rengybos.
