Kim Lose Svorio metimas reikalauja sunkaus darbo, atkaklumo ir atsparumo nepalankioms oro sąlygoms. Tačiau yra tvarių svorio metimo sprendimų - jūs tiesiog turite rasti tai, kas jums tinka. Norėdami padėti jums nustatyti kai kurias taktikas, kurias iš tikrųjų verta išbandyti, kalbėjomės su aštuoniomis moterimis, kurios numetė 50 ar daugiau kilogramų ir išlaikė svorį. Pasisemkite įkvėpimo iš jų nuotraukų prieš ir po ir patys naudokite jų laimėjimo strategijas:
Susipažinkite su pagrindine papildomų kilogramų priežastimi.
Julija Holloman 61 metų Julia Holloman nuo savo svorio metimo operacijos beveik prieš 12 metų numetė ir atsikratė 164 svarų. Jos aistra yra padėti kitiems jų pačių svorio metimo kelionėse. Savo sėkmės istorija ji dalijasi savo knygoje Iš nutukimo ir į pažadėtąją žemę ir jos tinklaraštyje, Miles to Go .
Manau, kad svarbiausia mano sėkmės dalis buvo ne tik fizinis, kad sužinotumėte, kodėl iš pradžių turėjau 160 svarų antsvorio. Yra daug galimų nutukimo priežasčių, išskyrus maistą ir blogus mitybos įpročius - hormonai, vaistai, miego apnėja , emociniai ir aplinkos klausimai. Panašiai ir svorio metimo operacija nėra greitas sprendimas. Tam reikia išmokti atgauti sveikatą, išlaikyti svorį ir ištirti visas savo gyvenimo sritis. Turėjau dirbti tiek viduje, tiek išorėje. Pasiruošimas ir pasiryžimas keisti savo gyvenimą fiziškai, psichiškai, emociškai, dvasiškai, socialiai ir santykiuose yra toks pat svarbus kaip svorio metimas.
Padarykite sau prioritetą.
Erika Nicole Kendall / „Instagram“ 34-erių Erika Nicole Kendall keletą kartų atėjo į kūno rengybos akimirkas, kurios lėtai, bet neabejotinai atitraukė nuo greito maisto ir daugiau nei 300 rėmelių ir tapo sveikesnės. Ji numetė 94 svarus ir motyvuoja šimtus kitų žmonių, bandančių pagerinti savo sveikatą per savo svetainę Juodosios merginos vadovas svorio metimui .
Kas man buvo svarbiausia mano svorio metimo kelionėje, tai tikrai dekonstruoti tai, ką, mano manymu, reiškia būti „motyvuotam“. Aš ne visada jausiu tokį didžiulį norą atsikelti ir padaryti tai, kas nepadeda pinigų ar maitinu savo šeimą. Tiesą sakant, dalykai, kuriuos turiu padaryti ir kurie daro įtaką tik man ir man, dažnai yra tai, ką jaučiu mažiausiai „motyvuotas“ daryti. Aš taip įpratęs aukoti daiktus savo šeimai, kad tai iškreipia mano supratimą, ką reiškia būti motyvuotam kažką daryti. Jei primenu sau, kad nusipelniau, kad manimi rūpintųsi taip pat, kaip ir mano vaikai, tai paneigia mano mąstymą apie tai, kas yra būtina ir ko nereikia. Aš esu toks pat svarbus ir man reikia priežiūros, kaip ir mano mylimi žmonės, todėl mažiau reikia būti „motyvuotam“, o daugiau - tik tvarkyti verslą. (Čia yra 26 dalykai, kuriuos moterys turi nustoti jausti tokią kaltę .)
Raskite ką nors, kas priverstų jus atsiskaityti.
Jeverna Michelle King / „Facebook“ Jau daugiau nei tris dešimtmečius Jeverna Michelle King, 38 m., Sako, kad kreipėsi į maisto komfortą, kai gyvenimas jautėsi skausmingas arba iškėlė jai iššūkių. Valgymas tapo paguodos ritualu laikinai numalšinti jausmus, ir ji nebuvo tikra, kaip nutraukti ciklą. Tačiau paprašius sveikatos trenerio pagalbos ir tapus aktyvia bendruomenės nare, kurią sukūrė jos treneris, skaičiai skalėje pasisuko į gerąją pusę. Dabar ji yra 82 kilogramais lengvesnė ir tikisi padėti kitiems per savo sveikatos instruktavimo verslas .
Susiradus [sveikatos trenerį ir bendruomenę], kuri padėtų nesąmoningai padrąsinti ir atsiskaityti, ir priėmus savaitės sveikatos įpročius, viskas gali pasikeisti ... Tiek laiko bandžiau mesti svorį galvodama, kad galiu tai padaryti pati, bet tik grįžti į nesveiką mąstymą ir destruktyvų elgesį. Seni įpročiai atsigręžė, kai turėjau emocinę dieną, ir atitraukė mane nuo bet kokios pažangos. Aš taip pat bandžiau dirbti nesuskaičiuojamas valandas, kad matyčiau, jog skalė nesikeičia. Keisdamas savo mintis apie save, patyriau tikrą sielos, proto ir kūno transformaciją.
Lengviau sportuokite ir numeskite svorio vaikščiodami. Štai kaip pradėti:
Stenkitės išgyventi nesėkmes.
Marnita Wiggins-Nichols 56 metų Marnita Wiggins-Nichols per dvejus metus sveikos mitybos ir mankštos metė netikėtai 175 kilogramus. Numetusi svorio ji tapo žaliavalge, kuri savo lėkštėje pripildo daug šviežių vaisių ir daržovių, pupelių, ankštinių augalų, riešutų ir, taip, net šiek tiek juodojo šokolado. Ir svarbiausia, ji neleidžia svyruojantiems skalės skaičiams jos nuvilti. Ji dalijasi savo istorija ir padeda kitiems savo „Facebook“ puslapyje Įveik „Bulge“, būkime sveiki!
Mano patarimas, jei norite numesti svorio? Sukurkite asmeninį planą. Nepadarykite to pernelyg sudėtingai. Turėsite pakilimų ir nuosmukių; Žinau, kad turiu. Mano svoris kartais svyruos nuo 10 iki 15 svarų, tačiau primenu sau, kad esu žmogus. Kad ir kokia drausminga būčiau, vis tiek mėgaujuosi maistu. Turiu daug kalbų apie save ir randu kitų dalykų, kuriais galėčiau užsiimti, kai turiu tuos norus pernelyg pasiduoti. Kai pasiduodu troškimams, kitą dieną tiesiog grįžtu į vėžes. Svorio metimas turi tapti gyvenimo būdu, o ne dieta.
Susikoncentruokite į tai, kad sustiprėtumėte - ne lieknas.
Kim Lose 36 metų Kim Losee numetė 100 svarų ir susirado naują asmeninio trenerio bei fitneso tinklaraštininkės pašaukimą. Ji sako, kad sėkmės raktas buvo trys dalykai: treneris, vedantis ją į treniruotes, sutelkiantis dėmesį į sveikos mitybos pokyčius ir raumenų augimą. Savo tinklaraštyje ji padeda kitiems padaryti nuostabų įvykį Pudžas susitvarko .
Mano treneris atsisakė man mesti save. Jis taip pat padėjo man suprasti mitybą, kuri buvo antrasis mano sėkmės raktas. Jis mane išmokė, kaip vis tiek valgyti mėgstamą maistą, nepakenkiant savo tikslams ir kaip pagaliau atsikratyti madingo dietinio vagono. Trečiasis raktas buvo jėgos treniruotės - tai sukūrė liesą raumenį ir savo ruožtu padidino medžiagų apykaitą. Sujungęs šiuos tris elementus, aš pagaliau esu kūne, kurį myliu. Mano kelio problemos, nugaros problemos ir net astma beveik visiškai išnyko. Turiu daug energijos, kuri gaunama tinkamai maitinant kūną. Šimtas kilogramų dingo be jokių gudrybių, jokių madingų dietų ir jokių tablečių! Dabar esu asmeninis treneris, kūno rengybos tinklaraštininkas ir viešas kalbėtojas ir aistringai noriu padėti kitiems žmonėms perrašyti savo istorijas. (Jei kurį laiką ar kada nesate pratę jėgos, čia yra 6 geriausi žingsniai, kaip pradėti.)
Sukratykite savo mitybą.
Teresa Dragg Sverdama 272 svarus, 53 metų Teresa Dragg susitaikė su pūkuotos išvaizdos gyvenimu. Bet tada ji metė du mėnesius valgyti augalinį maistą, ir jos požiūris į savo sveikatą pasikeitė visam laikui. Vietoj ramentų maistas tapo degalu kūnui, kurį ji mylėjo. Ji numetė 73 kilogramus laikydamasi veganų dietos.
Atsisakyti visos mėsos, pieno produktų ir kiaušinių atrodė neįmanoma, bet aš buvau žvėris. Keliaujant išsikėliau mažus tikslus ir pasiekiau 199 svarus ties savo vienerių metų riba. Aš numečiau tris dydžius, o 73 kilogramai dingo amžiams! Tačiau svorio netekimas nėra vienintelė nauda. Dabar turiu normaliai kraujo spaudimas , Man nebereikia CPAP aparato miegui, o aš reguliariai žygiuoju 2–3 mylių atstumu ir treniruojuosi 5K lenktynėse. Tai dalykai, apie kuriuos niekada negalvojau, kad tai įmanoma, bet aš [galiu tai padaryti] pasirinkdamas gyvenimą ir pasitikėdamas Dievu dėl jėgų ir atkaklumo, kurio reikia kelyje. Veganiškas gyvenimo būdas kartais yra nesuprantamas, bet man tai vienintelis būdas gyventi.
Pakeiskite savo mąstyseną.
Alisha Gordon Alisha Gordon , 35 m., Sako, kad ji niekada nebuvo tokia, kokią visuomenė laiko mažu - asmenybe, plaukais ar kūnu. Su ja visada buvo gerai, tačiau 2017 m. Sausio mėn. Ji nusprendė padaryti kažką sunkaus: pasirūpinti savimi. Padedant draugui ir sveikatingumo treneris , ji perėjo prie mažai angliavandenių turinčios dietos. Su treneris , ji išmoko priimti bet kokią pažangą, kad ir kokia lėta. Rezultatas?: 72 kilogramai praėjo per vienerius metus.
Šie metai buvo pirmas kartas per visą mano gyvenimą, kai man pavyko numesti svorio, bet dar svarbiau, kad man pavyko pasirūpinti Aš . Kiek mes sutelkiame dėmesį į maistą ir mankštą, tikrasis darbas vyksta protas - pakeisti tai, ko manome nusipelnę, priešintis pasakojimui, pasakytam moterims, kad rūpintis savimi yra savanaudiška. Šis procesas mane išmokė, kad kai išmokstame rūpintis savimi, mes iš tikrųjų kuriame daugiau kambarį rūpintis kitais. Pakeisk savo mintis, pakeisk savo kūną, pakeisk savo gyvenimą!
Ir toliau mesti sau iššūkį.
Julija Holloman Kada Julie Farmer , 51 m., Prie „Weight Watchers“ prisijungė 2009 m., Ji žinojo, kad rado kelią į tvarią sveikatą. Ji pirmą kartą nustatė tikslinį svorį ir lėtai, bet užtikrintai numetė 50 kilogramų. Dabar ji yra svorio stebėtojų lyderė ir dienoraščiai apie svorio metimą, sveikatą ir savo gyvenimą Mano svorio svoris .
Aš visada planavau gyventi iki 100 metų. Pagaliau supratau, kad jei ketinu tai padaryti, turiu pakeisti kai kuriuos blogus įpročius, įtraukti kai kuriuos naujus įpročius ir padaryti, kad tie pokyčiai išliktų amžinai. Vienas iš būdų, kaip aš pasiekiau sėkmę, buvo pradėti savo tinklaraštį. Ryšys yra ne tik puiki atskaitomybės priemonė, bet ir skatina mane nuolat išbandyti naujus maisto produktus, išbandyti naujus pratimus, mesti sau iššūkį ir pasidalyti savo patirtimi, gera ar bloga, su kitais. Praėjusiais metais po krūties vėžio diagnozės man buvo atlikta dviguba mastektomija, ir savo greitą atsigavimą vertinu per pastaruosius kelerius metus padarytus sveikatos pokyčius. Manęs dar laukia operacijos, bet esu įsitikinęs, kad vėl galėsiu greitai pasveikti. Aplink save su bendraminčiais man buvo labai svarbu, kad galėčiau toliau gyventi visavertį gyvenimą, kupiną sveikų įpročių.
