„Getty Images“ Kai vaizduojate cinką, galite pagalvoti apie cinko pastilę-žinote, tas sirupo skonio tabletes, kurios malšina gerklės skausmą, kai temperatūra nukrinta. Be to, kad jūsų imuninė sistema būtų aukščiausio lygio, cinkas yra būtinas mineralas, kurio jūsų ląstelės turi, kad visas kūnas veiktų sklandžiai, ypač kai kalbama apie medžiagų apykaitą, augimą ir pojūčius.
Geros naujienos: jūs tikriausiai prisikaupiate daug cinko per savo valgomus maisto produktus, o tikrasis cinko trūkumas Šiaurės Amerikoje yra neįprastas. Jautiena ir paukštiena teikia didžiąją dalį cinko amerikiečių mityboje, o kiti geri šaltiniai yra pupelės, riešutai, tam tikros rūšies jūros gėrybės ir spirituoti pieno produktai. Žmonėms, kurie kovoja su valgymo sutrikimais, alkoholizmu ir virškinimo ligomis, labiausiai gresia tikras cinko trūkumas Jessica Crandall, RDN, CDE , Denverio sveikatingumo ir mitybos centro „Sodexo“ įkūrėjas ir Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas. Simptomai gali būti sunkūs, įskaitant viduriavimą, plaukų slinkimą, apetito praradimą ir akių bei odos pažeidimus.
Cinkas nepakankamumas kita vertus, yra dažnesnis. Tai dažniausiai pasireiškia suaugusiems, vyresniems nei 60 metų, tačiau taip pat gali trūkti cinko, jei laikysitės daugiausia augalinės dietos, sako Į nanda Prasad, MD, doktorantė , puikus Wayne valstybinio universiteto onkologijos katedros profesorius. Palyginti su gyvūniniais baltymais, augalinės kilmės maiste gali būti mažiau cinko. Be to, visuose grūduose ir kai kuriuose ankštiniuose augaluose yra junginių, kurie apsunkina jūsų organizmo visišką cinko pasisavinimą, sako daktaras Prasadas. Tai yra problema, nes jūsų kūnas nekaupia cinko taip, kaip su kitais vitaminais ir mineralais.
Štai aštuoni požymiai, kad negaunate pakankamai cinko, ir ką daryti, jei manote, kad valgote nepakankamai.
„Getty Images“ Mažas cinko kiekis gali sukelti jūsų plaukų slinkimą Nacionaliniai sveikatos institutai . Kai kuriose ataskaitose taip pat nustatyta, kad žmonėms, kenčiantiems nuo alopecijos, autoimuninės ligos, dėl kurios galvos plaukai ar kitos kūno dalys iškrenta, trūksta cinko. Nors kai kurie žmonių matė teigiamus rezultatus nuo vietinių ir geriamųjų cinko vaistų, reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima visiškai suprasti ryšį.
Jei nepastebite jokių kitų šiame sąraše esančių simptomų, dar nesijaudinkite - slenkantys plaukai gali būti susiję su įvairiais kitais veiksniais. Tik sunkūs cinko trūkumo atvejai yra susiję su mažiau galvos odos sruogų.
„Getty Images“ Kai kurie tyrimai rodo, kad geriamųjų vaistų vartojimas arba vietinis gydymas, kuriame yra cinko, gali padėti pašalinti išbėrimus. Mokslininkai mano, kad cinkas gali turėti priešuždegiminių savybių ir sumažinti spuogus sukeliančių aliejų bei bakterijų kiekį jūsų odoje. apžvalga paskelbtas m Dermatologijos tyrimai ir praktika .
Žinoma, daugelis dalykų gali sukelti jūsų spuogus , pavyzdžiui, jūsų makiažas ar odos priežiūra, hormonai, gimstamumo kontrolė ar tam tikri maisto produktai. Tačiau, jei manote, kad išbandėte viską ir pastebėjote kitus šio sąrašo simptomus, verta pasikalbėti su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju ar dermatologu apie cinko trūkumą.
„Getty Images“ Cinko trūkumas yra susijęs su daugybe sveikatos būklių, tokių kaip diabetas, aterosklerozė, Alzheimerio liga , neurologiniai sutrikimai, autoimuninės ligos ir kt. Galimas ryšys? Cinkas palaiko jūsų imuninę sistemą ir skatina sveiką ląstelių augimą. Kai jo negaunate pakankamai, jūsų kūnas negali kovoti su kenksmingų laisvųjų radikalų ir uždegimo šuolių poveikiu - dviem rizikos veiksniais, susijusiais su lėtinėmis ligomis, sako daktaras Prasadas.
„Getty Images“ Kadangi cinkas yra būtinas jūsų imuninei sveikatai, jūs galite tapti labiau pažeidžiamas virusinių ar bakterinių infekcijų, kai pasineriate į trūkumo būseną. Įbrėžimai ir įbrėžimai taip pat gali užtrukti ilgiau, pagal NIH , nes jūsų kūnas taip pat remiasi audinių taisymu.
„Getty Images“ Jūsų akyse yra didelė cinko koncentracija, ypač tinklainėje. Taip yra todėl, kad cinkas padeda pernešti vitaminą A iš kepenų į tinklainę, kad susidarytų apsauginiai pigmentai jūsų akyse Amerikos optometrijos asociacija , todėl tai yra pagrindinis veikėjas, užtikrinantis aštrų regėjimą.
„Getty Images“ Cinkas vaidina svarbų vaidmenį daugelyje juslių, įskaitant skonį ir kvapą. Štai kodėl žmonėms, kuriems jo trūksta, iš tikrųjų sunku paragauti savo maisto (siaubas!). Tyrimai rodo, kad skonio sutrikimų turintiems žmonėms skiriant geriamųjų cinko vaistų pagerėjo jų simptomai, nes tai gali padėti stimuliuoti smegenų sritį, kuri kontroliuoja jūsų suvartojamą maistą.
Būkite tikri, kad ši reakcija į cinko trūkumą gali būti dažnesnė vyresnio amžiaus žmonėms, nes jiems jau yra didesnė trūkumo ar nepakankamumo rizika ir jie dažniau vartoja kelis vaistus, turinčius įtakos skoniui. 2016 metų tyrimo apžvalga .
„Getty Images“ Tarsi tavo skonis, kvapas, ir regėjimo nepakako, cinko trūkumas taip pat gali sutrikdyti jūsų klausą. Vienas studijuoti iš 100 žmonių, kuriems buvo spengimas ausyse (būdingas triukšmas ar skambėjimas ausyse), nustatė, kad 12 proc. jų buvo mažas cinko kiekis, o tiems, kuriems buvo trūkumas, buvo daug sunkesnis klausos praradimas ir skambėjimas nei tiems, kurie to nedarė.
Kitoje 2011 m studijuoti , tyrėjai bandė gydyti klausos praradimą 66 žmonėms, naudodami cinko papildus. Jie nustatė, kad tie, kurie vartojo cinką, išgirdo klausą, palyginti su tais, kurie buvo gydomi steroidais. Tyrimo autoriai mano, kad cinkas gali veikti kaip antioksidantas ir sutramdyti uždegimą sraigėje arba vidinėje ausies dalyje.
„Getty Images“ Vienas iš pagrindinių cinko trūkumo požymių iš tikrųjų pasireiškia mažiems vaikams. Vaikai turi gauti pakankamai cinko į savo racioną dėl jo įtakos ląstelių vystymuisi, o tai reiškia, kad jo trūkumas gali sulėtinti jūsų augimą, sako daktaras Prasadas.
Gera naujiena yra tai, kad ši problema daugiausia liečia tuos, kurie nevalgo arba neturi pakankamai gyvūninių baltymų. Dauguma JAV vaikų gali lengvai gauti pakankamai cinko - vienas jautienos pyragas turi 5 miligramus medžiagos, o tai yra daugiau nei pusė to, ko vaikui reikia per dieną.
„Getty Images“ Net jei pastebėjote kelis iš šių simptomų, daugelį jų gali sukelti kitos sąlygos, todėl bus sunku pasakyti, ar cinko trūkumas ar nepakankamumas yra problemos priežastis. Jūsų gydytojas taip pat gali iš karto nepastebėti mažo cinko kiekio, nes nėra aiškaus testo trūkumui nustatyti.
Tačiau kadangi jums nereikia beprotiškai didelio cinko kiekio kiekvieną dieną, galite lengvai atlikti nedidelius pakeitimus, kad patenkintumėte suvartojamą kiekį, jei įtariate, kad negaunate pakankamai, sako Crandall. Geriausias būdas tai padaryti? Valgykite maistą, kuriame gausu mineralų, pavyzdžiui, austrių (geriausias cinko šaltinis), jautienos, spirituotų javų, keptų pupelių, omarų ar krabų, riešutų, sūrio, avižų, vištienos ir jogurto. Moterys turėtų siekti 9 miligramų per dieną (arba šiek tiek daugiau, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi), o vyrams - 11 miligramų.
Suaugusiesiems yra viršutinė riba - 40 miligramų per dieną, sako Crandall, nes per didelis sumažinimas gali blokuoti kitų svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip varis ir geležis, absorbciją. Viršijus šią ribą vartojant papildą, kuriame yra daug cinko, taip pat gali būti toksiškas poveikis, sukeliantis vėmimą, apetito praradimą, mėšlungį, viduriavimą ir galvos skausmą, sako NIH.
Štai kodėl daugumai žmonių tikrai nereikia papildo cinko, sako ji. Tačiau jei priklausote didelės rizikos grupei (tarkime, turite virškinimo trakto sutrikimą arba laikotės augalinės kilmės maisto produktų), gali tekti apsvarstyti galimybę vartoti multivitaminų, kuriuose yra apie 10–15 miligramų cinko. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, nes jis galės rekomenduoti tą, kuris atitinka jūsų asmeninius poreikius.
Papildomos Kasandra Brabaw ataskaitos
