ramus„Getty Images“ Detoksikacija gali reikšti ne tik žalių sulčių gėrimą ir garų vonių maudymąsi. Kai išvalysite dalykus, užimančius per daug vietos jūsų namuose ir mintyse, pamatysite daugiau ramybės ir geresnės sveikatos. Štai keletas geriausių strategijų, padedančių apsunkinti jūsų gyvenimą ir sukurti daugiau erdvės lengvumui ir gerovei:
KAIP DETOKSUOTI SAVO erdvę
Ta krūva pašto virtuvėje, krūva batų prie durų ir vonios kambarys, perpildytas pusiau panaudotais vonios produktais, sujaukia jūsų nuotaiką. Sutrikimas gali jus rimtai pabrėžti, o tyrimai susiejo netvarkingą aplinką su mažesne savikontrolė, o tai gali turėti įtakos fizinei sveikatai. Nebandykite sutvarkyti viso namo vienu metu - vargu ar pavyks viską padaryti, o tai gali jus išvarginti ir nuliūdinti. Šie patarimai gali padėti įlenkti chaosą:
Išbandykite 20/10 triuką.
Pasirinkite vieną netvarkingą namų vietą, padarykite nuotrauką prieš tai, tada skirkite 20 minučių tiesinimui ir valymui. Kai laikmatis nugrimzta, priverskite save sustoti bent 10 minučių (arba visai dienai, jei to norite!). Atviro valymo sesijų keitimas į tam tikrą laiko langą yra ne toks didelis, sako Rachel Hoffman, knygos Išskirkite savo buveinę: esate geresnis už savo netvarką . Ir palyginus prieš nuotrauką su tuo, kaip kambarys atrodo po valymo, yra tvirtas įrodymas, kad šiek tiek gali nuveikti daug. Apsvarstykite galimybę investuoti į nerūpestingą valymo įrankį, pvz akumuliatorinis vakuuminis siurblys iš „Dyson“ , „Aine Master“ akumuliatorinis blokas iš „Tineco“ , arba a paprastas „Swiffer“ šluostė su šlapiomis ir sausomis vienkartinėmis valymo pagalvėlėmis .
Išvalykite valymo priemones.
Norite, kad jūsų erdvė būtų nestabili ir nesirgtų. Daugelis įprastų valiklių gali pabloginti kvėpavimo takų ligas, sukelti galvos skausmą ar odos sudirginimą ir kelti kitų pavojų sveikatai, sako Phill Brown, Ph.D., Šiaurės Rytų universiteto Socialinių mokslų aplinkos sveikatos tyrimų instituto direktorius.
Bostonas.
Atnaujinkite virtuvę.
Tikrai yra kažkas senojo posakio Iš akių, iš proto, sako Dawn Jackson Blatner, R.D.N., knygos autorius „Supermaisto apsikeitimas“ . Taigi paslėpkite tą sausainių indelį ir padėkite milžinišką vaisių dubenį - greičiausiai kitą kartą pasieksite obuolį ar bananą. Laikykitės to paties požiūrio į savo sandėliuką: perkelkite sveikas kabutes, tokias kaip kvinoa, riešutai ir konservuotos pupelės, į priekį akių lygio lentynų, o ant viršutinės lentynos padėkite nesveikesnių užkandžių ir saldumynų, kur turėsite sunkiau dirbti, kad juos pasiektumėte .
Davidas Malanas„Getty Images“ KAIP DETOKSUOTI PROTĄ
Neseniai atlikta „Cigna“ apklausa parodė, kad beveik pusė amerikiečių jautėsi vieniši, o Amerikos psichiatrų asociacija nustatė, kad beveik 40 proc. Šios psichinės būsenos taip pat gali turėti įtakos jūsų fizinei būklei, o streso hormonas kortizolis - tiek lėtinė vienatvė, tiek nerimas gali padidinti kortizolio kiekį. Chroniškai padidėjęs kortizolio kiekis buvo susijęs su padidėjusia širdies ligų, 2 tipo diabeto ir nutukimo rizika. Pokalbis su terapeutu yra geras pasirinkimas daugeliui žmonių, tačiau jei ieškote daugiau „pasidaryk pats“ psichikos iš naujo, pabandykite šiuos patarimus.
Užpildykite savo kalendorių.
Technologijos padeda palaikyti ryšį, tačiau tai nepakeičia asmeninės sąveikos, sako Markas Settonas, „The Pursuit of Happiness“, ne pelno siekiančios organizacijos, vienas iš įkūrėjų. Suplanuokite nuolatinį pietų pasimatymą su draugu, prisijunkite prie knygų klubo ar savanoriaukite. Tyrime, kuriame dalyvavo beveik 6 000 51 metų ir vyresnių suaugusiųjų, savanoriška veikla dvi valandas per savaitę sumažino vienatvės jausmą ir socialinę izoliaciją. Naršyti savanorių rungtynės.org rasti vietinių galimybių, atitinkančių jūsų interesus ar įgūdžių rinkinį.
Organizuokite savo nerimą.
Jei esate nerimą keliančio žmogaus apibrėžimas, išbandykite šį dviejų krypčių metodą, kurį pateikė Robertas Leahy, Amerikos kognityvinės terapijos instituto direktorius ir knygos autorius. Nerimo gydymas . Pirmiausia užsirašykite konkrečius rūpesčius, kurie kartojasi jūsų galvoje. Tada savo tvarkaraštyje skirkite tam tikrą laiką minčių sąrašo apgalvojimui; tai gali padėti jiems neužgrobti jūsų smegenų visą dieną, o kai laikas sutelkti dėmesį į juos sukasi, jūs netgi galite suprasti, kad jie jums netrukdo, sako Leahy.
Prakaitas.
Treniruotės puikiai tinka fizinei sveikatai, tačiau tai taip pat gali padėti jums atsikratyti psichikos. Atlikus daugiau nei 30 tyrimų metaanalizę, paaiškėjo, kad mankšta buvo beveik tokia pat veiksminga kaip vaistai ar psichoterapija pašalinant silpnus depresijos simptomus.
Emilija Manevska„Getty Images“ KAIP DETOKSUOTI TELEFONĄ
Vidutiniškai suaugęs JAV praleidžia šiek tiek daugiau nei 16 valandų per savaitę prie savo telefono. Kodėl tai vargina? Tyrimai rodo, kad didelis telefono naudojimas yra susijęs su vienatve ir depresija, prasta miego kokybe ir fiziniais negalavimais, tokiais kaip akių nuovargis, nykščiai, prasta laikysena ir nugaros skausmas. Laimei, telefono naudojimo intensyvumo sumažinimas nebūtinai reiškia šalto kalakutienos naudojimą arba fiksuoto telefono diegimą iš naujo. Iš tiesų, turėsite daugiau sėkmės, jei pradėsite nuo mažų pakeitimų, sako Larry Rosen, mokslų daktarė, psichologė, daugiausia dėmesio skirianti elgesiui telefonu. Štai keletas gerų pirmųjų žingsnių:
Pritvirtinkite aplinką.
Jei valgio laikas yra jūsų silpniausia akimirka, prieš atsisėsdami visi išmesti prietaisus į telefono dubenį kitame kambaryje. Norėdami atsisakyti įpročio prieš miegą telefonu (tyrimai rodo, kad ekrano skleidžiama mėlyna šviesa gali pakeisti mieguisto laiko hormono melatonino kiekį, todėl jums bus sunkiau linktelėti naktį), pabandykite perkelti įkroviklį į kitą kambarį. jūsų telefonas niekada net nepriartėja prie jūsų lovos, siūlo knygos autorė Catherine Price Kaip išsiskirti su telefonu .
Nutildykite įspėjimus.
Kai jūsų telefonas nuolat pypsi, zvimbia ir šviečia kiekvieną socialinės žiniasklaidos įrašą ar įspėjimą apie naujienas, sunku leisti jam išnykti fone. Be to, šie nuolatiniai įspėjimai gali padidinti kortizolio kiekį, o tai dar kartą padidins jūsų riziką rimtai sveikatai. Tiesioginiai pranešimai sukuria klaidingą skubos jausmą, sako Rosenas. Laikykite savo tekstinius pranešimus ir balso pašto raginimus, bet išjunkite visus kitus įspėjimus.
Nustatykite laiko limitą.
Rosenas sako, kad žmonėms, įpratusiems visada turėti savo telefonus po ranka, šio režimo pakeitimas gali sukelti nerimą. Atsipalaiduokite nuo savo, nustatydami 15 minučių laiko be telefono tuo paros metu, kai jį dažniausiai naudojate. Skirkite papildomų minučių, nes jūsų smegenys pripranta to ne taip dažnai tikrinti.
Šis straipsnis iš pradžių pasirodė 2019 m. Rugsėjo mėn Prevencija.
Užsiprenumeruokite „Prevention.com“ naujienlaiškį ir sužinokite apie naujausias mokslu pagrįstas sveikatos, kūno rengybos ir mitybos naujienas čia . Norėdami gauti daugiau malonumo, sekite mus Instagram .
