9 dalykai, kuriuos jūsų smegenų rūkas bando jums pasakyti

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Lūpa, skruostas, šukuosena, oda, smakras, kakta, antakiai, žandikaulis, blakstienos, portretas, Viktoras Tongdee/„Getty Images“

Tai prasideda nuo to, ką galite nuvalyti: standartas Kur šioje milžiniškoje prekybos centro automobilių stovėjimo aikštelėje palikau prakeiktą automobilį ?! Pasitaiko visiems, nieko baisaus, smegenų fartas. Kol supranti, kad ne tik šiandien prekybos centre; jūs kažkaip praleidote didžiąją savaitės dalį jausdamiesi taip, lyg būtumėte priėmę svarbius sprendimus už uždengto ekrano. Tarsi tos smegenų fartos rūko tą vietą.

„Smegenų rūkas yra nesugebėjimas prasimušti“, - sako Mady Hornig, MD, Niujorko Kolumbijos universiteto medicinos centro epidemiologijos docentė. „Tai miglotas jausmas to, ką bandote atgauti, bet negalite į tai sutelkti dėmesio, - sako ji, - ir pastangos panaudoti mintį gali būti tokios pat alinančios kaip ir fizinė veikla“. (Atraskite 5 geriausius jūsų smegenims skirtus maisto produktus ir kitus pažangiausius natūralius patarimus Prevencija Amžinos smegenys .)

Prisimeni, kaip neįtikėtinai varginantis buvo surengti valdybos posėdį, kai paskutinį kartą atėjai į darbą susirgęs? (Beje, prašau, nustokite tai daryti.) Smegenų rūkas yra labai panašus, išskyrus tai, kad jis išlieka. Rūkas gali tęstis kelias dienas, kartais net savaites.



Jo nepastovumas yra didelis skirtumas tarp to, ką mes žinome kaip smegenų miglą ir tikrą demenciją, sako reumatologas Robertas Lahita, mokslų daktaras, Newark Beth Israel medicinos centro medicinos pirmininkas ir Rutgerso universiteto Niu Džersyje medicinos profesorius. Smegenų rūkas gali priversti jus pamiršti, kur pastatėte tą automobilį prekybos centre, tačiau dėl demencijos gali būti neįmanoma ten patekti, sako jis.



Nėra daug mokslinių įrodymų, paaiškinančių, kas vyksta debesims įsiveržus. Tyrėjai tikrai nerado būdo išmatuoti ar išbandyti smegenų rūko, kaip jie serga demencija. „Visi žino, kas tai yra, - sako Lahita, - tačiau tuo pat metu tai taip ir nežinoma“.

Jei esate įsitikinęs, kad pakankamai išsimiegojote, nes kas nemiega, kai nemiega; Tiesą sakant, patikrinkite šiuos 10 dalykų, kurie nutinka jūsų kūnui, kai nepakankamai išsimiegate - tikriausiai gera idėja pasikonsultuoti su gydytoju, jei pradėsite jaustis rimtai. „Jei nesijaučiate kaip įprasta, tai gali reikšti, kad kažkas vyksta“, - sako neuropsichologė Kelly Ryan, mokslų daktarė, Mičigano universiteto klinikinė psichiatrijos profesorė, ypač jei tai trunka savaitę ar dvi, sako Lahita. . Bent jau gydytojas gali atlikti tyrimus, kad įsitikintų, jog tai nėra demencija.

Pirštas, pečiai, ranka, alkūnė, riešas, nagai, fotografavimas su blykste, kūnas, mąstymas, portretas, Simona Strazdaitė / „EyeEm“ / „Getty Images“
Ryano naujausi tyrimai nustatė, kad miglotas mąstymas, kurį nurodo žmonės, sergantys depresija ar bipoliniu sutrikimu, iš tikrųjų pasireiškia smegenų skenavimuose. Tyrimo metu moterys, sergančios šiomis ligomis, labiau kovojo su pažinimo testu nei sveikos moterys. Ta pati smegenų sritis buvo aktyvi visoms moterims (nes žinoma, kad atliekant testą), tačiau depresija ar bipoliniu sutrikimu sergančių moterų veikla buvo neįprasta (per daug arba per mažai) tame regione, sako ji. Ryanas sako, kad tai ne tik reiškia, kad bipolinis sutrikimas ir depresija gali būti ne tokie skirtingi, kaip kadaise manė mokslininkai, bet ir tai, kad „neurobiologiniu lygmeniu gali būti, kad smegenys veikia skirtingai“ psichikos sveikatos pacientams.

Naudodamiesi tam tikrais vaistais ar terapijomis, galbūt galėsite išspręsti kai kuriuos sunkumus, susijusius su susikaupimu ar susikaupimu, sako Ryanas, nors kai kurie žmonės, sergantys depresija ar bipoliniu sutrikimu, vis tiek praneša, kad jie nesijaučia tokie aštrūs, net kai jų nuotaika jaučiasi stabili , ji sako.

Jūs įtempiate savo smegenis į siautulį.
Serviravimo reikmenys, gėrimų indai, indai, ekrano įtaisas, puodelis, stalo įrankiai, išvesties įrenginys, kavos puodelis, išorinis įrenginys, asmeninio kompiuterio aparatūra, Vaizdo šaltinis/„Getty Images“

Išsigandęs galvos smegenų rūkas nieko gero neduos, nes nerimas gali būti tai, kas tave čia atvedė. Kai gyvenimas jums duos citrinų - jūs išgyvenate skyrybas, praradote brangų draugą - tai tikriausiai taip pat suteiks jums sumišimo ir užmaršties vien dėl psichinės energijos, reikalingos limonadui suvynioti. „Stresas kenkia fizinei ir psichinei veiklai“, - sako Lahita.

Bent jau žinokite, kas jus iš tikrųjų sukelia, nesvarbu, ar tai perpildytas skalbinių kiekis, ar jūsų bendradarbis, nes streso sukėlėjas gali padėti pažaboti rūką, sako Hornig. „Nustatykite galimus modelius, tada pašalinkite tam tikrus veiksnius, dėl kurių problemos jaučiasi labiau įtemptos“. Jei tai skamba bauginančiai, pokalbis su terapeutu gali padėti sudėti gabalus, sako Hornig.



Jūs užpildėte naują scenarijų.

Tabletės, tekstas, medicina, kapsulė, receptinis vaistas, farmacinis vaistas, karminas, analgetikas, sveikatos priežiūra, stimuliatorius, Jjamie B/„Getty Images“
Ar tai tik mes, ar tie galimų šalutinių poveikių sąrašai ilgėja ir ilgėja kiekvieną kartą, kai užpildome naują receptą? Tikėtina, kad neskaitėte iki galo, todėl leiskite mums pasiūlyti spoilerį: Tam tikri antibiotikai, vaistai nuo šlapimo nelaikymo ir net tabletės nuo kraujospūdžio gali sukelti psichinį drumstumą, ypač vyresnio amžiaus pacientams. Žinoma, reikia nepamiršti ir kai kurių akivaizdžių, įskaitant antidepresantus, skausmą malšinančius vaistus ir vaistus nuo alergijos. Jei manote, kad vienas iš jūsų sukelia žalingą rūką, pasitarkite su gydytoju, kuris jį paskyrė, apie jūsų alternatyvas.

Jūs valgote dėl savo pilvo, o ne dėl smegenų.
Organizmas, apelsinas, persikas, iš arti, įdegis, rausvas, sparnas, natūrali medžiaga, drožyba, citrusai, Phillipas Haysonas/„Getty Images“

Maistas, pavyzdžiui, riebi žuvis, lapiniai žalumynai ir (hoora!) Juodasis šokoladas, yra žinomas dėl to, kad ugdo psichinius raumenis. Jei tik būtų taip paprasta, kaip griebti šokolado plytelę, kai jaučiatės rūkas ir stebite, kaip staiga pakyla debesys! Tačiau yra keletas įrodymų, sako Lahita, kad nutukimas padidina kognityvinio nuosmukio riziką, o tai reiškia, kad prie priežasčių, dėl kurių valgysite švariai, sąrašą galite pridėti „užkirsti kelią smegenų rūkui“.

Jei norite būti konkretūs, įsitikinkite, kad negailite geležies - pagrindinės maistinės medžiagos, skirtos atminčiai ir dėmesiui. Atlikus nedidelį kolegijos amžiaus moterų tyrimą, 4 mėnesius valgant daug baltymų turinčius pietus, padidėjo geležies kiekis kraujyje ir pagerėjo jų smegenų galia. Ir mesti rūkyti - jau yra priežastis, kodėl jis vadinamas maistu valgyti .

Vėžio gydymas atima daug.
Kai kurie vėžiu sergantys pacientai teigia, kad reaguodami į chemoterapiją jaučia psichinį drumstumą, ne taip meiliai pavadintą „chemo smegenimis“. Tai gali sukelti užmaršumą, sutelkti dėmesį, sutrikti ir sunku rasti tinkamų žodžių mintims užbaigti, Pasak Amerikos vėžio draugijos . ACS rekomenduoja tuos pačius senus atminties triukus, kuriuos girdėjote daugybę kartų: valgykite subalansuotą maistingą maistą, sportuokite taip reguliariai, kaip galite gydymo metu, nustatykite dienos režimą, palikite sau įvairius ranka rašytus ir „iPhone“ užrašus bei priminimus ir turbūt svarbiausia - paprašykite pagalbos. Žinoma, tai tik guodžia, atsižvelgiant į tai, kad buvo įrodyta, kad chemoterapijos smegenys tęsiasi net 5 metus nedidelis kraujo vėžiu sergančių pacientų tyrimas . Laimei, daugeliu atvejų, sako Lahita, tikėtina, kad po kelių savaičių jis pakils.

Turite išspręsti nediagnozuotą sveikatos problemą.
Nuo autoimuninio iki neurologinio smegenų migla atsiranda žmonėms, sergantiems įvairiomis ligomis, tokiomis kaip fibromialgija, vilkligė, išsėtinė sklerozė ir kt. Jei kovojote su užsitęsusiu smegenų rūku ir tai nesusiję su jūsų miego grafiku ar paskutiniu maitinimo šėlsmu, pasitarkite su gydytoju apie kitus simptomus, kurių galbūt nepastebėjote, pvz., Sąnarių ar raumenų skausmą, tirpimą ar dilgčiojimą, galvos skausmą ir netektį. koordinavimo.



Lėtinio nuovargio sindromas - dabar vadinamas mialginiu encefalomielitu, todėl mes eisime su ME/CFS - yra labai nesuprantama būklė, tačiau žmonės dažnai skundžiasi smegenų rūko jausmu. Šių metų pradžioje Hornigo tyrimas nustatė, kad žmonių, sergančių ME/CFS, smegenų skysčio skirtumai gali padėti paaiškinti taip dažnai pasitaikančią psichinę drumstumą. Ji sako, kad ME/CFS sergantiems pacientams sumažėjo imuninės sistemos baltymų, vadinamų citokinais, „beveik kaip imuninė sistema išseko“. Mokslas nėra visiškai aiškus, kodėl šie pokyčiai gali sukelti smegenų miglą, tačiau Hornig, taip pat Kolumbijos „Mailman“ visuomenės sveikatos mokyklos Infekcijos ir imuniteto centro vertimo tyrimų direktorius, sako, kad smegenyse yra citokinų receptorių. , kurie yra glaudžiai susiję su kai kuriais hormonų ir kitų smegenų chemikalų receptoriais. Ši sudėtinga visų mūsų laidų sąveika ten gali sukelti miglotą ME/CFS pacientą, sako ji.

Ruda, maistas, kepiniai, duona, virtuvė, užkandis, ingredientas, smėlio spalvos, įdegis, desertas, Maisto kolekcija RF/„Getty Images“
Celiakija yra daug daugiau nei pilvo pūtimas suvalgius pyragą. Žmonės, sergantys autoimunine liga, gali padaryti ilgalaikę žalą plonosioms žarnoms, valgydami glitimą, ir tuo metu kaupti tankų smegenų rūką. Geros naujienos žmonėms, turintiems tikrąją celiakijos diagnozę (aka žmonės, kurie neatsisako glitimo būti madingi ) yra tai, kad išėjimas be glitimo tikrai padeda, o ne tik neleidžia jums išeiti iš vonios: atlikus nedidelį tyrimą, kuriame dalyvavo celiakija sergantys pacientai, kuriems nebuvo G, smegenų rūkas labai pakilo. Prieš priimdami naują dietą, jie tam tikrus pažinimo testus įvertino taip prastai, lyg būtų buvę išvargę ar legaliai girti. Po metų viskas buvo palaimingai grįžta į normalią būseną .

Dabar turite 23, o gal 24? Naršyklės skirtukus.
Produktas, elektroninis prietaisas, stalas, technologija, nešiojamojo kompiuterio dalis, raštinės įranga, nešiojamasis kompiuteris, ekranas, kompiuterio aparatūra, kompiuterio priedas, Timas Robbertsas/„Getty Images“

Jūs jau girdėjote, kad daugiafunkcinis darbas tik daro jus mažiau produktyviu, bet galbūt neklausėte. (Tikriausiai todėl, kad dalyvavote susitikime, rašėte žinutes po stalu ir skaitėte, kaip daugiafunkcinis darbas vienu metu kenkia dėmesiui, produktyvumui ir atminčiai, tiesa?) Pabandykime eksperimentą: dabar uždarykite, tarkim, 75 proc. tuos skirtukus ir kelias akimirkas praktikuokite fokusavimo meną. Galbūt tu tiesiog surūdijęs!