„Ingram Publishing“/„Getty Images“ Esu įsitikinęs, kad Bikram joga mane nužudys. Aš tiesiog per daug prakaitavau.
Po sukamuoju dviračiu galiu pagaminti prakaito balą, kurioje galėtų maudytis mažas vaikas. Aš nenešioju pilkos spalvos. Mane kišo ir kvatojo gydytojai, kurie manė, kad gali būti pagrindinė skydliaukės problema, paaiškinanti mano šlapius marškinėlius. Bet ne, kiekvienas ekspertas padarė tą pačią nemedicininę, visiškai nenaudingą išvadą: aš esu prakaituotas žmogus.
Prireikė šiek tiek laiko, kad būčiau visiškai nepatogus dėl savo polinkio (futbolo komandos draugų suteiktas prakaito pravardė tikrai nepadėjo). Ir kol nebuvau išmokusi tiesiog priimti savo prakaito ar rizikuoti daugiau niekada nepakelti rankų virš galvos, viskas pasidarė šiek tiek baisu.
Pirmą kartą, kai stipriai dehidravo, aš tiesiog bandžiau padaryti universitetą. Savaitė dvi dienas trunkančių vidurinės mokyklos futbolo bandymų vieną karštą rugpjūčio popietę baigėsi muštynėmis, o iki žaidimo pabaigos nustojau prakaituoti ir praradau visą savo paprastai paraudusio veido spalvą. Galų gale, mano mėšlungio kojos susiraukė, kai bandžiau išlipti iš tėčio automobilio mūsų važiuojamojoje dalyje.
Sumaišykite dehidrataciją su aukšta temperatūra ir turėsite gana tobulą karščio ligos receptą, kurio nekantrauju pakartoti. Turėjau išmokti ženklų, kad mano organizmo vandens rezervuaras baigiasi: įbrėžta, sūri plėvelė, kuri išdžiūsta ant veido; vasarą jaustis vėsiai 90 minučių žaidimo viduryje. Rimtai, turėčiau nusipirkti akcijų „Gatorade“.
Tiek daug energijos sutelkiau į tai, kad mankštindamasi negalėčiau dehidratuoti, kad visai neseniai to nesuvokiau (nors myliu rašymas apie viską prakaituoja tiek save pasivadinau išgautos #komandos dehidratacijos kapitonu), kad daugelis iš mūsų-taip, jūs ir normalūs megztiniai-vaikščiojate bent šiek tiek dehidratuoti bet kurią dieną. „Jūsų kūnas priklauso nuo vandens suvartojimo, tačiau dauguma žmonių geria nepakankamai“, - sako Stavros A. Kavouras, daktaras, hidratacijos ir skysčių pusiausvyros tyrėjas, docentas ir pratybų mokslo programos koordinatorius Arkanzaso universitete. priklauso „Twitter“ rankena @DrHydration , todėl jis gali tapti tikruoju #teamhidratacijos kapitonu.
Laimei, nors tai gali turėti įtakos sveikatai, tokio tipo lengva kasdieninė dehidratacija paprastai nėra sveikatos problema. Paprastai pakanka gerti šaltą vandens gėrimą ar net drėkinantį užkandį, pavyzdžiui, arbūzą ar agurką, kad padarytumėte žalos.
Tačiau dėl sunkios dehidratacijos gali sutrikti viso organizmo veikla. O kai būna beprotiškai karšta, jums nereikia bėgti maratono, kad patektumėte į pavojų. Net ir praleidę popietę lauke, galite nuvarvėti, o jei nepakeisite to, ką praradote, nesvarbu, kokia veikla užsiimate, galite susirūpinti bėdomis.
Viskas pasakyta apie pusiausvyrą Lawrence E. Armstrongas, daktaras , Konektikuto universiteto kineziologijos skyriaus profesorius ir laikinasis katedros vedėjas, tiriantis dehidrataciją, skysčių balansą ir toleranciją karščiui. „Visas vandens kiekis moters kūne gali būti nuo 38 iki 45 litrų, o vyro - nuo 42 iki 48 litrų“, - sako jis. „Dehidratacija reiškia, kad tam tikrą laiką praradote dalį šio vandens. Tai viso kūno pusiausvyros klausimas “.
Kadangi niekas savanoriškai nesusitraukia prakaituotų sporto salės lankytojų šortų, dehidratacija paprastai matuojama pagal jūsų numestą kūno svorio procentą, sako jis. Aš tai išbandžiau porą kartų, pasvėręs prieš ir po bėgimo, ir turiu pripažinti, kad mano prakaitavimas visada yra labai sužavėtas. Štai kaip tai veikia: treniruotės pradžioje pasakykite, kad sveriate 150 svarų. Jūs einate į mūsų 45 minučių skulptūrinio vaikščiojimo treniruotę, o kai grįšite, būsite 2 kilogramais lengvesni. Būtų malonu, jei svorio metimas veiktų taip ... bet tie 2 kilogramai tikriausiai yra vandens svoris. Jie taip pat sudaro apie 1,3% 150 svarų. Jei praradote nuo 1 iki 2% savo kūno svorio, esate šiek tiek dehidratuotas. Jei sumažėjote nuo 2 iki 4%, esate vidutiniškai dehidratuotas. Po 5 proc. Pasak Armstrongo, jūsų inkstai sutrinka praradę 11%, o jūs galite mirti, jei prarasite 15-20%.
Taigi, kas iš tikrųjų vyksta jūsų kūne, kai pamažu prarandate savo skystą gyvybinę jėgą? Prieš pradėdami moksliškai, prašome: Prašome kreiptis į greitąją medicinos pagalbą visiems, kurie, jūsų manymu, yra dehidratuoti ir praranda sąmonę, karščiuoja aukščiau nei 102°F tampa sumišęs ar mažiau budrus arba parodo karščio smūgio simptomus, tokius kaip greitas kvėpavimas ar pulsas. Tai taip pat taikoma visiems, kuriems blogėja, nepaisant to, kad jie nutraukė savo veiklą, persikėlė į pavėsį ir išgėrė ko nors šalto (ir nealkoholinio, sveiki!). Dabar čia yra keletas didvyrių.
Dėl dehidratacijos organizmui sunku kontroliuoti temperatūrą.
Andersenas Rossas/„Getty Images“ Kiekvienas mažas jūsų judesys sukelia šilumą jūsų kūne, tačiau mūsų pagrindinė temperatūra iš tikrųjų išlieka stabili J. Timothy Lightfoot, daktaras , Teksaso A&M universiteto „Huffines“ sporto medicinos ir žmogaus veiklos instituto direktorius. Tai reiškia, kad jūsų kūnas stengiasi išlaikyti stabilumą, išskirdamas šilumą per tokius procesus kaip prakaitavimas: kai prakaitas išgaruoja iš odos, jis kartu su savimi pasiima ir dalį šilumos.
Bet kai esate dehidratuotas, viduje nėra pakankamai vandens, kad prakaituotumėte, o tai reiškia, kad praleidžiate ir tą puikų įmontuotą aušinimo mechanizmą. Šiluma lieka įstrigusi jūsų kūne, o jūsų pagrindinė temperatūra ir toliau kyla.
Jei ten per karšta, gresia šilumos smūgis, kuris bauginančiai gali būti mirtinas. Laimei, pats šilumos smūgis yra gana retas, sako Armstrongas, ypač jei nutraukiate tai, ką darote, kai atsiranda pirmieji požymiai, kad karštis yra per didelis, sako jis.
Teisingai, jūs galite nustoti prakaituoti.
Tokiems žmonėms kaip aš, tai gana akivaizdu. Vieną minutę mano nosies šonuose varvės mažos griovelės; kitą, srautas sulėtėjo ir mano skruostuose yra išdžiūvusio prakaito plėvelė, nepaisant to, kad aš vis dar bėgu. Negerai, sako Lightfoot. „Tai kūnas, bandantis reguliuoti; mes neturime pakankamai skysčių, kad galėtume prakaituoti ir pumpuoti kraują į raumenis, todėl jis pradeda selektyviai išjungti kai kuriuos procesus. Kai jūsų kūnas stengiasi užtikrinti pakankamą kraujo tekėjimą į raumenis ir tiekia pakankamai skysčio prakaituoti, kad pašalintų dalį šilumos, prakaitavimas praras “.
Tas pats susitarimas, jei nusidažysite baisiai pilku atspalviu: „Taip kūnas sako:„ Man to skysčio reikia kitur “, todėl jis uždaro veido kraujagysles“, - sako jis. Laimei, tai gana ekstremalu, įspėja Armstrongas. Pasak jo, paprastas žmogus, einantis į savo kasdienius reikalus, nenustos prakaituoti dėl nedidelės dehidratacijos.
Jūsų širdis turi dirbti viršvalandžius ...
„Pixologic Studio“/„Getty Images“ Apie 60% žmogaus kūno yra vanduo Ir vienas didžiausių mūsų turimų rezervuarų yra mūsų kraujas, sako Lightfoot. Kai pradedate dehidratuoti, jūsų kraujo tūris mažėja, tačiau širdis turi siurbti tą patį kiekį per kūną, kad dirbantiems raumenims būtų užtikrintas toks pat vėsinimas ir tos pačios maistinės medžiagos. „Sumažinus turimą garsą širdis dirba sunkiau“. Kai jūsų širdis negali suspėti, jums gali kilti didesnė šilumos išsekimo rizika, sako Armstrongas, mažiau pavojingas šilumos smūgio pusbrolis.
Norint išlaikyti pastovų kraujospūdį, sumažėjus kraujo kiekiui, jūsų kraujagyslės susitraukia. Šis sugriežtinimas gali būti priežastis, kodėl kai kurie žmonės patiria dehidratacijos galvos skausmą, sako Lightfoot. ( Čia sužinosite, kaip sumažinti kraujospūdį [be vaistų!]. )
... tai reiškia, kad fiziškai galite padaryti daug mažiau.
Nunešti pirmąjį vazoninį augalą į kiemo sodą gali atrodyti kaip pyrago gabalas, tačiau penktą kartą, kai saulė visą laiką skleidžia tave, staiga pajunti, kad nešioji 50 svarų riedulį. „Darbo krūvis, kuris iš pradžių gali būti ne sunkus, tampa labai, labai sunkus“, - sako Lightfoot apie dehidrataciją. Jei manote, kad norint atlikti tą pačią seną užduotį reikia daug daugiau pastangų, iš esmės jūsų kūnas bando liepti jums atleisti, nes jis negali suspėti, sako jis.
DAUGIAU: 9 dalykai, kuriuos jūsų makštis bando jums pasakyti
Būna mažylio lygio susierzinimas.
Idėjų vaizdai/„Getty Images“ Ar kada nors jaučiatės užsimiršęs, sutrikęs, protiškai vangus, verkšlenantis, o tada staiga supratote, kad esate ištroškęs? Mūsų smegenys nemėgsta skysčių trūkumo, nors mokslininkai nėra visiškai tikri, kodėl tai gali sukelti švilpiantį priepuolį, sako Armstrongas. Viena (nerimą kelianti) teorija yra ta, kad tam tikros smegenų sritys fiziškai susitraukia, kai neturite pakankamai skysčių, sako Kavouras.
Armstrongo tyrimai parodė, kad šie simptomai taip pat gali prasidėti dehidratacijos proceso pradžioje - ir kad jie skirtingai veikia vyrus ir moteris. Vieno tyrimo metu moterys pastebėjo, kad jų nuotaika sumažėjo, užduotys tapo sunkesnės, jiems skaudėjo galvą ir sunkiau susikaupti praradus tiesiog 1,36% savo kūno svorio po tam tikro bėgimo takelio ėjimo . Kita vertus, vyrai pranešė, kad jaučiasi įsitempę, sunerimę ir pavargę, ir pastebėjo, kad jų atmintis slysta praradus tiesiog 1,59% jų kūno svorio .
Jūsų šlapimas nebeatrodys kaip limonadas.
Jei netgi galite eiti, tai yra. Dėl didelio skysčių netekimo vonios kambarys gali būti neįmanomas, tačiau jei rezultatas tualeto dubenyje yra tamsiai geltonas, turėtumėte susirūpinti, o jei jis yra rudos ar rausvos spalvos, turite kreiptis į gydytoją. „Jei matote, kad jūsų šlapimas yra labai koncentruotas, tai rodo, kad jūsų kūnas kovoja su dehidratacija“, - sako Kavouras. Pažvelgti į savo šlapimą yra lengviausias būdas sužinoti, ar esate dehidratuotas, nes tik nedaugelis kitų priemonių suteikia poveikį, kurį galite pamatyti fiziškai. Jūs nenorite eiti kas 15 minučių, bet jei mušate galvą mažiau nei 5 ar 6 kartus per dieną, greičiausiai negaunate pakankamai H2O.
Prarandate druskas - gali tekti jas pakeisti.
Michaelas Grimmas/„Getty Images“ Jei jums, kaip ir man, pažįstama ta kreidinė plėvelė ant veido, pasibaigus treniruotei, iš pirmų lūpų matote druskas, kurias prarandame prakaituodami. Štai kodėl sportiniai gėrimai bando parduoti jūsų elektrolitus. Tačiau daugelis iš mūsų tikriausiai puikiai papildo savo skysčių bakus vandeniu. „Vidutinė 20–30 minučių treniruotė nereiškia sporto gėrimo“,- sako Armstrongas. „Lightfoot“ sako, kad būtinai ištirpinkite skysčių, kol tikrai nesate ištroškę.
Vis dėlto verta pasiimti sportinį gėrimą, kad papildytumėte druskos ir kalio kiekį sunkioje prakaito sesijoje. Pagalvokite 70% ar daugiau savo maksimalių pastangų ilgiau nei valandą, o tai, pripažinkime, nėra jūsų vidutinė treniruotė (nei mano!).
Kalbant apie tai, taip, tu ištrošksi.
Ghislain Marie David de Lossy / „Getty Images“ Taip, tai šiek tiek nesąmonė. Bet! Kavouras sako, kad mes tikrai nesijaučiame taip lengvai. Vanduo mūsų medžiotojų ir rinkėjų protėviams ne visada buvo lengvai prieinamas, todėl esame užprogramuoti išgyventi be jo ilgą laiką; - sako troškulys, kai jau turime šiek tiek vandens trūkumo.
Tai natūraliai veda mus į seną mįslę: kiek vandens mes turime išgerti?
Atsiprašome, kad paviešinau nepatenkinančias naujienas, tačiau tikrai nėra vienareikšmiškos rekomendacijos. Medicinos institutas apskaičiavo, kad vyrams reikia apie 3,7 litro per dieną, o moterims - apie 2,7 litro, tačiau tai apima skysčius, kuriuos gauname iš maisto produktų, kuriuos valgome, o tai sudaro maždaug 20% mūsų kasdienio vandens suvartojimo. „Pats sąžiningiausias atsakymas į klausimą, kiek vandens reikia išgerti, yra„ priklauso “, - sako Kavouras. Viskas priklauso nuo oro sąlygų, iki to, kiek esate aktyvus ir iki aukšto kintamosios srovės.
Kadangi dauguma iš mūsų jo negers, nebent priešais mus, laikykite butelį šalia jūsų biure, sako jis. 'Padidėjęs vandens suvartojimas yra labai nebrangus būdas pagerinti jūsų sveikatą.' Bent jau užpildymas yra pasiteisinimas atsikelti nuo kėdės.
Taigi, kaip žinoti, ar esi dehidratuotas?
Kadangi nesu Serena Williams ar LeBronas Jamesas, vargu ar mano artimiausius karščio priepuolius gydys mano asmeninė hidratacijos ekspertų komanda. Aš savarankiškai naudoju 10K vasarą ir pramoginius futbolo žaidimus - klinikiniai hidratacijos testai mums tiesiog nėra prieinami savaitgalio kariai. Štai kodėl Armstrongas sako, kad reikia stebėti tris iš aukščiau aptartų veiksnių: šlapimo spalvą, troškulį ir kūno svorį. Jei tik vienas iš jų neveikia, tikriausiai viskas gerai. Bet jei du iš trijų yra, greičiausiai jums trūksta H2O. Ir jei visi trys yra, tai yra tikras, kad esate dehidratuotas. Iki susitikimo prie vandens fontano, komanda!
