9 sprendimai nuo sukamojo manžetės skausmo

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Pirštas, oda, petys, riešas, sąnarys, alkūnė, rausvai raudona, sąveika, raumenys, kaklas,

Kas tai yra



Jei pakėlus ranką virš galvos ar už jos pečių srityje atsiranda veriantis ar į šoką panašus skausmas, gali atsirasti sukamojo rankogalio tendinitas. „Skausmas intensyvėja ir netgi gali jus pažadinti iš miego“, - sako Kolumbijos universiteto medicinos centro ortopedinės chirurgijos sporto medicinos skyriaus direktorius Williamas Levine'as. Nors jaunesni suaugusieji gali tai išsivystyti, apskaičiuota, kad daugiau nei pusei vyresnių nei 65 metų žmonių skauda sukamąjį rankogalį.



Kodėl taip atsitinka
Pakėlus rankas virš galvos, pavyzdžiui, dažant sienas ar žaidžiant tenisą, kyla pavojus. Miegodami ranką virš galvos ir nešdami sunkius krepšius ant peties, taip pat gali kilti sukamųjų rankogalių problemų. Lengvi atvejai gali pagerėti per kelias savaites, tačiau gali praeiti mėnesiai, kol žmonės, turintys stiprų skausmą, pasijus geriau. „Nekelkite rankos kelis kartus, kol viskas susitvarkys“, - pataria Klivlando klinikos gydytojas ortopedas Ericas Ricchetti.



Didžiąją dalį skausmo galima lengvai išgydyti namuose. Daugiau patarimų rasite gydytojo namų gynimo priemonių knygoje!

Nauja: TENS



Trumpai tariant, transkutaninė elektrinė nervų stimuliacija, TENS naudoja elektrodus impulsinei elektros srovei-įsivaizduokite adatų pojūtį-į petį. „TENS stimuliuoja nervų galūnes, kad jūsų smegenys nesuvoktų skausmo“, - sako Clevelando klinikos kineziterapeutas Gary Calabrese. TENS taip pat gali išskirti skausmą malšinančias chemines medžiagas, vadinamas endorfinais. Gydymas neslopina uždegimo, tačiau „gali padėti jums sportuoti šiek tiek efektyviau“, - sako Calabrese.

Naujiena: ultragarsas/ šiluma



Šiluma padidina kraujo tekėjimą į audinius, palengvina uždegimą ir pagreitina gijimą. Tai taip pat pagerina lankstumą ir atpalaiduoja raumenų spazmus, todėl lengviau atlikti pratimus, kurie pagerina pečių judesių amplitudę ir jėgą. „Ultragarsas gana giliai ir greitai sušildo audinius“, - sako Calabrese. Gydytojas taip pat gali 15–20 minučių prieš treniruotę uždėti ant peties drėgną kaitinimo pagalvėlę; tai galite padaryti ir namuose.

Nauja: ledas

Naudokite šaltus daiktus jau pirmame sukrėtime, kad sumažintumėte uždegimą, sumažintumėte patinimą ir sumažintumėte skausmą, pataria Calabrese. Kas antrą valandą tepkite ledą 12–15 minučių, naudodami ledo pakuotę, šaldytų žirnių maišelį arba ledu užpildytą plastikinį maišelį. (Jei naudojate maišelį, uždenkite odą rankšluosčiu, kad išvengtumėte nušalimų.) Kai skausmas sumažės, tris kartus per dieną tepkite ledą, kol visiškai neskaus.

Natūralus: akupunktūra

Vieno tyrimo metu 52 sportininkai, turintys sukamojo manžetės skausmą, kas dvi savaites buvo gydomi akupunktūra 4 savaites, o tai sumažino jų skausmą 50%. „Qi [energija] ar kraujotakos užsikimšimai sukelia skausmą“, - sako Davidas Kato, Čikagos Lincoln Square akupunktūros savininkas. 'Akupunktūra gali išlaisvinti šiuos užsikimšimus ir pagerinti kraujotaką, kad uždegimas ir skausmas sumažėtų (be šių kitų mokslu pagrįstų privalumų).'

Natūralus: tempimas

Sukamasis manžetės tendinitas sukelia peties sustingimą, todėl labai svarbu pagerinti judesių diapazoną, tempiant pečių raumenis. „Calabrese“ pacientai kasdien atlieka 50 pratimų, įskaitant švytuoklę, pakartojimų, kurių metu lenkiatės ir leidžiate paveiktai rankai kabėti, kai darote ratus. Jis taip pat rekomenduoja sieninį stiklelį: paleiskite ranką sužeista puse aukštyn ir žemyn siena taip, lyg plautumėte sieną.

Daugiau apie prevenciją: 2 raminantys tempimai nugaros skausmui

Natūralu: joga

Lengva jogos poza gali sumažinti skausmą 90%, sako Loren M. Fishman, MD, Kolumbijos universiteto medicinos centro fizinės medicinos ir reabilitacijos profesorė. Sujunkite pirštus ir suspauskite delnus, tada padėkite rankas ir dilbius prie sienos, sudarydami trikampį. Paremkite kaukolės viršų prie sienos trikampio centre. Eikite kojas maždaug 24 colių atstumu nuo sienos. Nuleiskite krūtinę ir prispauskite alkūnes bei dilbius į sieną. Patraukite pečius atgal, žemyn ir šalin. Laikykite maždaug 45 sekundes. Stovėk tiesiai. Pakelkite pažeistą ranką į šoną virš galvos, o tada (vis dar pakeltą) priešais save. Išbandykite šią pozą kasdien 2–3 savaites. (Taip pat apsvarstykite šias 5 skausmą malšinančias jogos pozas.)

Išbandyta ir tiesa: kortizono kadrai

Jei kiti gydymo būdai nepadeda, gydytojas gali išbandyti kortizono injekciją. Jei šūvis suteikia ilgalaikį palengvėjimą, ateityje galbūt verta įsigyti kitą. Tačiau, jei poveikis greitai išnyksta, „tikriausiai neverta to kartoti“, - sako daktaras Ricchetti. Gydytojas apribos injekcijas iki trijų ar keturių per petį per metus. Dažnesnės kortizono injekcijos gali turėti neigiamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, susilpninti sukamųjų rankogalių sausgysles ar peties sąnario kremzles.

Išbandyta ir tiesa: chirurgija

Jei 6 mėnesius bandėte kitus gydymo būdus ir vis tiek skauda, ​​apsvarstykite operaciją, pataria daktaras Levine. Chirurgija apima visų kaulų atramų ir uždegusios bursos pašalinimą. Kartais chirurgas randa ir pataiso sausgyslės plyšimą. Ambulatorinė operacija, atliekama anestezijos metu, trunka iki 2 valandų. Reabilitacija gali prasidėti nedelsiant, atsigavimas trunka nuo 2 iki 6 savaičių. Reabilitacija po ašarų taisymo negali prasidėti nuo 2 iki 6 savaičių; atsigavimas gali užtrukti nuo 6 iki 12 mėnesių.

Išbandyta ir tiesa: stiprinimas

Kai negalite naudotis pečiais, raumenys susilpnėja. Pagerėjus judesių diapazonui, „Calabrese“ pacientai sustiprina sukamųjų rankogalių raumenis, pradedant nuo 1 svaro hantelių ir lėtai didinant iki 5 svarų. „Mažas svoris ir dideli pakartojimai leidžia žmonėms prisitaikyti prie svorio, neapkraunant sausgyslių ar raumenų“, - sako jis. Pratimas Rx: iki 50 pakartojimų nuo trijų iki penkių pratimų, paskirstyti visą dieną. „Kuo daugiau dirbsite raumenis, tuo stipresnis bus jūsų petys“, - aiškina Calabrese.

Daugiau apie prevenciją: 9 priežastys, kodėl turėtumėte pradėti kelti svorius