9 stebėtinos priežastys, kodėl esate toks gabus

Jei labai apgailestaujate, kada nors netyčia leidote vienam (gerai, keliems) plyšti viešai, nesate vienas. Kova su diskreciniu karu dėl atopų ir fartų gali būti bandoma - ir tai tiesa mums visiems. Nepaisant karšto neigimo, kiekvienas iš mūsų vidutiniškai 14 kartų per dieną praleidžia apie 1–3 litrus dujų.

Daugelis fartų iš tikrųjų yra bekvapiai ir neturi nieko bendra su virškinimu. Nepaisant smarvės faktoriaus, klyksmas kartu su raugėjimu sukelia neramumų sukeliančią socialinę stigmą. Niekas nenori atsipalaiduoti netinkamu laiku, pavyzdžiui, jogos pamokose ar sekso metu. Tačiau varginantis dujų turėjimas yra tas, kad jis gali atrodyti atsitiktinis, sunkiai valdomas ir sunku ką nors konkrečiai priskirti.

Tiesą sakant, yra keletas nuostabių dalykų, sukeliančių dujas, kurias jūs šiek tiek kontroliuojate. Maždaug pusę visų atopų ir fartų sukelia aerofagija, kitaip vadinama rijimo oru. „Bloat“ yra visiškai kitoks žvėris: „Nors daugelis žmonių, kurie yra išsipūtę, jaučiasi turintys dujų, jie techniškai neturi papildomų dujų - jie tiesiog turi išsipūtimo pojūtį“, - sako Patricia Raymond, MD, FACG, klinikų docentė vidaus medicina, Rytų Virdžinijos medicinos mokykla, Gastrointestinal Consultants, LTD, Norfolke, VA, praktikė ir Amerikos gastroenterologijos kolegijos viešųjų ryšių komiteto narė.

„Daugelis iš mūsų žino, kai blogai įsisaviname tai, ką valgome, jis nukeliauja į storąją žarną, kur bakterijos nedideliu kiekiu išskiria dvokiančias dujas“, - sako Raymondas. „Šios dujos kvepia blogai, kaip supuvę kiaušiniai - pagalvokite apie savo tylią, bet mirtiną pamoką vidurinės mokyklos laikais“. Tačiau nesmirdančios, didelės apimties dujos, išreikštos kaip triukšmingos fartos ar dideli atodūsiai, reiškia, kad kaltininkas yra per daug oro. „GI takas nebuvo sukurtas sugerti dujas“, - sako Raymondas. „Jei numesite jį į skrandį, jis arba pakils atgal, arba grįš toliau“. (Niekada daugiau nesilaikykite dietos ir vis tiek numeskite svorio šis pažangiausias planas, natūraliai perkvalifikuojantis jūsų riebalų ląsteles !)

Štai devyni netikėti dalykai, dėl kurių jums gali tekėti dujos, ir kaip rasti palengvėjimą.

Daugelis vaistų sukelia burnos džiūvimą, o tai gali padidinti suvartojamo oro kiekį, sako Raymondas. Ištirti, ar šalutinis vaistų poveikis yra susijęs su burnos džiūvimu. Jei dujos jus vargina, gali būti verta išsiaiškinti, ar galite pakeisti receptą į tą, kuris turi mažiau šalutinių poveikių.

„Kramtomoji guma priverčia nuryti daugiau oro nei įprastai, todėl gali atsirasti raukšlių ar šiukšlių“, - sako Raymondas. Nors guma gali greitai pasiimti, jei jaučiatės nusiminusi ar patiriate stresą, tikriausiai nenorite praleisti dienos dantimis. Be to, saldžiosios gumos kramtymas nepalaiko jūsų dantų. Čia yra 6 nepageidaujami kramtomosios gumos šalutiniai poveikiai.

Gerti per šiaudelį - tai lyg balioną susprogdinti atvirkščiai. Kai čiulpiate gėrimą per šiaudus, įkvepiate oro į savo pilvą, sukurdami puikią audrą dujinėms sąlygoms. Vietoj šiaudelių, kurių negalima perdirbti ir kurie yra skirti sąvartynui, drėkinkite senamadišku būdu ir gerkite tiesiai iš stiklinės.

Rūkymas yra labai panašus į čiulpimą per šiaudelį: įkvėpus praryjamas oras ir dujos. Ir nebijokite galvoti, kad elektroninės cigaretės kuo nors skiriasi nuo įprastų cigarečių. Bet kuriuo atveju, rūkymas jums nepadeda: vis daugiau įrodymų, įskaitant neseniai atliktą tyrimą, paskelbtą „JAMA Cardiology“, rodo, kad elektroninės cigaretės taip pat yra susijusios su padidėjusia širdies ir kraujagyslių sistemos rizika.

„Kažkas apie tai, kaip jūsų burna apsisuka aplink buteliuko burną, palyginti su tuo, kaip jūsų burna apvynioja puodelį ar taurę, verčia žmones raugėti“, - sako Raymondas. Jei norite sumažinti plokščiavidurį (dujas), išmeskite buteliuką ir atodangas. (Sudarykite šiuos šmaikštaus vandens receptus, kad kiekvieną dieną išgertumėte daugiau vandens.)

Jei maitinate maistą, greičiausiai sumažinsite ir oro kiekį. Greitas valgymas sukelia keletą problemų - nuo svorio padidėjimo iki skrandžio refliukso. Siekite valgyti nesiblaškydami (neseniai atliktas tyrimas rodo, kad valgyti vairuojant yra beveik taip pat pavojinga, kaip siųsti žinutes) ir kiekvieną kąsnį sukramtykite 20–40 kartų. Jei atkreipsite dėmesį į savo maistą ir vidinius sotumo požymius, tikėkitės naudos sveikatai, įskaitant svorio netekimo galimybę, teigiama tyrime. Valgymo elgesys .

Nors niekada neturėtumėte vengti valgyti daug daržovių, per greitai į savo racioną įtraukus daug skaidulų turinčio maisto, gali atsirasti per daug dujų. Rita M. Knotts, gyd , gastroenterologas NYU Langone, sako: 'Maistas, pavyzdžiui, žiediniai kopūstai, brokoliai ir žalios lapinės daržovės, gali sukelti pilvo pūtimą ir mėšlungį'. Kad išvengtumėte pilvo pūtimo, daktaras Knottsas rekomenduoja į savo racioną palaipsniui įtraukti daržoves su viena porcija per dieną ir išgerti daug vandens. „Pradėkite lėtai ir žinokite savo veiksnius. Jūs geriau nei bet kas kitas žinote, kaip jaučiasi jūsų kūnas “, - sako ji.

Jei esate jautrus pieno produktams ar glitimui, galite patirti virškinimo trakto sutrikimų, kai valgote viską, kur yra laktozės ar glitimo pėdsakų. Glitimas yra paslėptas daugelyje maisto produktų, tokių kaip sojos padažas, delikatesinė mėsa ir net salotų padažai. „Svarbu pažymėti, kad yra skirtumas tarp alergijos maistui ir jautrumo maistui. Esant jautrumui maistui, po valgio nesulauksite reikšmingos reakcijos. Jūs tiesiog pajusite diskomfortą “, - aiškina daktaras Knottsas.

Tyrimai taip pat rodo, kad kai kurie angliavandeniai gali būti sunkiau virškinami nei kiti ir gali prisidėti pilvo pūtimas ir diskomfortas pilve. Šie angliavandeniai vadinami fermentuojamais oligo-, di-sacharidais, monosacharidais ir polioliais-dar žinomi kaip FODMAP. Tokie maisto produktai kaip pupelės, obuoliai, žiediniai kopūstai ir grybai yra FODMAP pavyzdžiai. Kad išvengtumėte šio diskomforto, daugelis dietologų ir gydytojų rekomenduoja laikytis a dieta su mažai FODMAP .

Saldainiai, gaivieji gėrimai, uogienės ir drebučiai bei kepiniai, kuriuose yra dirbtinių saldiklių, tokių kaip sorbitolis, kalio acesulfamas ir aspartamas, gali sukelti dujų susidarymą. „Kukurūzų sirupas, kuriame yra daug fruktozės, taip pat gali sukelti per daug dujų ir viduriavimą“,-priduria dr. „Aš patariu savo IBS sergantiems pacientams jų vengti“, - sako ji. Ir jei norite pažaboti savo saldų potraukį, geriausia atsisakyti netikrų daiktų. Studijos parodė, kad dirbtiniai saldikliai gali turėti atvirkštinį poveikį ir iš tikrųjų priversti jus dar labiau trokšti cukraus.

Atraskite paslėptus maisto jautrumus, kurie gali sukelti pilvo pūtimą, nuovargį, svorio padidėjimą ir virškinimo trakto (GI) būklės simptomus, tokius kaip dirgliosios žarnos sindromas (IBS) ir plonosios žarnos bakterijų augimas (SIBO). Ekspertė Sarah Mirkin, R.D.N., dalijasi, kaip mažai FODMAP dieta išgydė jos žarnyną.