medicinos žiniasklaida/langinės Tam tikro amžiaus moterims atrodo, kad yra daug dalykų, kurių niekada nedarome pakankamai: mankštinkitės, miegokite, valgykite tinkamą maistą ir kūgiai .
Nesvarbu, ar tai asubtilus seksualinis gyvenimasar malonė nevalingai pasišlapinti, kai juokiamės po gimdymo, mums nuolat sakoma, kad Kegels (rimuoja su riestainiais) yra atsakymas.
Iš esmės „Kegel“ yra makšties pratimas, apimantis trumpą suspaudimo ir laikymo manevrą, kuris turėtų būti kartojamas kasdien. Tikslas yra paprastas: pagerinti raumenų tonusą ir kontrolę. Teisingai padaryta, „Kegels gali padėti sustiprinti dubens dugną , kuris paprastai tampa atsainus dėl gimdymo, amžiaus, atrofijos ir nutukimo “,-aiškina Naujajame Džersyje įsikūrusi uroginekologė Betsy Greenleaf, DO. 'Šių raumenų kūrimas gali padėti skubiai ir dažnai šlapintis, šlapimo nelaikymui, gimdymui, pagrindiniam stabilumui ir orgazmui.' (Čia yra 7 keistai makšties faktai, kuriuos turėtumėte žinoti .)
Skamba gerai, tiesa? Na, iš tikrųjų ne visada tai yra taip paprasta. Jei esate kažkas, turintis įtemptus dubens dugno raumenis, nediagnozuotas dubens skausmas arba nežinote, kaip padaryti Kegelį, pirmiausia turėtumėte susilaikyti ir perskaityti.
Daug kas priklauso nuo dubens dugno būklės.
Bet pirmiausia: kur jis yra? Dubens dugno raumenys yra panašūs į hamaką, kuris tęsiasi nuo jūsų gaktos kaulo iki stuburo pagrindo, išlaikydamas gimdą, makštį, šlapimo pūslę ir žarnyną. Raumenis naudojate bet kada eidami į vonios kambarį.
trista/langinės Norėdami geriau suprasti dubens dugno būklę, paklauskite savęs: ar susidūrėte su nuolatiniu šlapimo nelaikymu (nutekėjimu, kai kosite, čiaudite, juokiatės ar ką nors pakeliate), ar jums buvo diagnozuotas dubens organų prolapsas? Jei taip, jūsų dubens dugnas gali būti silpnas. (Čia yra 4 jogos pozos, padedančios įveikti jūsų slaptą nutekėjimą.)
Kita vertus, ar jūs reguliariai susidūrėte su skausmingu lytiniu santykiu, skausmu įprastų ginekologinių egzaminų metu, šlapimo pūslės ištuštinimo problemomis, lėtiniu vidurių užkietėjimu, neišsprendžiamu nugaros ar klubo skausmu ir (arba) dubens skausmu? (Dubens kineziterapeutė Jane O'Brien Franczak iš Merilando Džono Hopkinso moterų dubens sveikatos centro paaiškina, kad dubens skausmas apibrėžiamas kaip skausmas bet kurioje regiono dalyje tarp gaktos kaulo ir uodegikaulio, nuo klubų kaulų viršaus iki sėdynės. Skausmas gali būti jaučiamas giliai lytinių organų viduje arba paviršiuje.) Jei taip, dubens dugnas gali būti per daug tonizuotas.
Turėtumėte atlikti Kegels, jei…
Jūs turite silpną dubens dugną. „Mes siūlome dubens dugno raumenų pratimus visoms moterims, kurioms yra šlapimo nelaikymas* ir dubens organų prolapsas“,-sako R. Markas Ellerkmannas, MD, „Mercy“ medicinos centro Weinbergo moterų sveikatos ir medicinos centro Urogynekologijos centro direktorius. Baltimorė, specializuojasi moterų dubens medicinos ir rekonstrukcinės chirurgijos srityse. Kegels gali sustiprinti dubens dugno raumenis, todėl šlaplė gali geriau funkcionuoti ir užkirsti kelią dubens organų prolapsui atsirasti ar pablogėti. „Sisteminės atsitiktinių imčių tyrimų apžvalgos parodė, kad, palyginti su negydymu, moterys, gydomos dubens raumenų pratimais, dažniau pranešė apie pagerėjimą ar gydymą“,-sako jis.
Jūsų dubens dugno būklė ypač svarbi nėštumo metu. Kai jūsų gimda auga vaisiui, ji vis labiau spaudžia jūsų šlapimo pūslę, o tai gali sukelti šlapimo nelaikymą. Kegels gali padėti kontroliuoti šlapimo pūslę ir užkirsti kelią šlapimo nelaikymui. „Kegels gali padėti išlaikyti tvirtą dubens dugną ir padėti moterims„ atsigauti “greičiau po gimdymo“, - sako Kathryn Rutenberg, fakulteto akušerijos ir ginekologijos gydytoja Sinajaus kalne Niujorke. (Norite subalansuoti savo hormonus ir numesti svorio? Tada patikrinkite Hormonų atstatymo dieta pradėti jaustis ir atrodyti geriau.)
*Vienas dalykas, kurį reikia atkreipti dėmesį į šlapimo nelaikymą: prieš pradedant Kegeling audrą, verta išsiaiškinti, kas sukelia nutekėjimą. „Klaidinga nuomonė yra ta, kad jei turite kokių nors šlapimo nutekėjimų ar dažnai reikia skubiai naudotis tualetu, Kegels yra atsakymas. Tačiau pirmiausia turite išsiaiškinti tikrąją savo skundo priežastį “,-sako Erica Azzaretto, iš dubens sveikatos orientuota 5 taškų kineziterapija Niujorke. Vertindama naujus pacientus, ji peržiūrės suvartotą maistą (ieškodama šlapimo pūslę dirginančių daiktų), suvartojamo skysčio kiekį ir atliks vidinį egzaminą, kad nustatytų, ar dubens dugno raumenys silpni ar įtempti. (Čia yra 11 silpnos šlapimo pūslės pataisų.)
Bet tikrai venkite jų, jei…
Jūs turite įtemptą dubens dugną. Tiems, kuriems pasireiškia pernelyg tonizuotų dubens dugno raumenų simptomai, įvertinimas taip pat yra geriausias iššokimo taškas. „Jei jau turite įtemptą dubens dugną, Kegelsas gali tai pabloginti“, - sako Azzaretto. „Tai panašu į tai, kad ištraukei blauzdikaulio raumenį ir paskui darysi daug blauzdos raukšlių - tai tik apsunkins“. Dubens dugno fizioterapeutas gali nuraminti ir pailginti trumpą, įtemptą ar skausmingą dubens dugną (gydymo trukmė yra individuali kiekvienam pacientui). Tik po to turėtų prasidėti stiprinimas.
O kalbant apie nėštumą, pasak Rutenbergo, „pernelyg įtemptą dubens dugną gali būti sunku atsipalaiduoti, ir tai yra labai svarbu stumiant makšties gimdymo fazę“. Kartais ji priduria, kad epidurinė priemonė yra būtina, kad padėtų dubens dugno raumenims „atsikabinti“ ir leistų moteriai stumti, jei ji turi negydytą, pernelyg įtemptą dubens dugną.
Jei esate „do Kegels“ stovykloje, turite tai padaryti teisingai.
„Kaip ir bet koks raumenų kondicionavimas, nuoseklumas, kasdienybė ir struktūrinės programos laikymasis yra raktas į sėkmę“, - sako Ellerkmannas. „Galima pagalvoti apie Kegelio pratimus, tokius kaip fizinė terapija, kokia ji yra, arba treniruotis sporto salėje. Kegeliai nebus naudingi, jei jų nedarysite nuosekliai “.
Kita taisyklė? Niekada nepraktikuokite savo Kegelio šlapinimosi metu. Profesionalai teigia, kad šlapimo srauto sustabdymas srauto viduryje-įprasta taktika-tinka tik norint iš pradžių nustatyti dubens dugno raumenis. „Nerekomenduojama pakartotinai pradėti ir sustabdyti šlapimo“, - įspėja „Greenleaf“. 'Tai gali padidinti spaudimą dubens srityje, priversdamas šlapimą keliauti atgal į inkstus.'
Jei jums neleidžiama naudoti Kegelso, stenkitės atlikti 8–12 susitraukimų, kiekvieną pakartojimą palaikydami 8–10 sekundžių, o tarp jų - 5–10 sekundžių pertrauką, kartodami iki 3 kartų per dieną. Ellerkmannas pataria pacientams tai tęsti 15–20 savaičių.
Norėdami sužinoti, ar teisingai Kegeling, Franczak sako, kad galite patikrinti naudodami kelis metodus, įskaitant:
mega pikselių/užraktai • Laikykite veidrodį tarp kojų ir pažiūrėkite į sritį tarp tiesiosios žarnos ir makšties. Tai vadinama tarpvietė ir ji turėtų pakilti Kegelio metu.
• Įkiškite pirštą į makšties vidų. Išbandykite „Kegel“. Turėtumėte jausti suspaudimą, pakilimą ir piršto traukimą į vidų.
• Bandymas sustabdyti šlapimo nutekėjimą šlapinantis. (Atminkite aukščiau pateiktą įspėjimą.)
Ką daryti, jei nesate tikri, kas vyksta su dubens dugnu?
Herojų vaizdai/gražūs vaizdai Pradėkite nuo pokalbio su savo ginekologu. Tikėtina, kad ji gali jums atlikti pradinį patikrinimą ir rekomenduoti dubens dugno kineziterapeutui išsamesnį įvertinimą. „Nors silpnus dubens dugno raumenis dažnai gali nustatyti ob-gyn, dubens dugno kineziterapeuto patirtis dažnai labai padeda“,-sako Rutenbergas.
Ieškokite terapeuto, kuris yra sertifikuotas Amerikos kineziterapijos asociacijos moterų sveikatos skyrius arba per Hermano ir Wallace'o dubens reabilitacijos institutas . Dubens dugno kineziterapeutas atliks išsamų vertinimą, kad įvertintų laikyseną ir jėgą, taip pat atliks vidinį dubens dugno raumenų tyrimą, sako Azzaretto. Atsižvelgiant į jūsų poreikius, gali būti atliekama masažo terapija, biologinis grįžtamasis ryšys ir (arba) vedami pratimai.
