Ar kenčiate nuo lėtinio uždegimo? Štai kaip pasakyti - ir ką galite padaryti

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

lėtinis uždegimas Brianas Staufferis

Kai jūsų kūnas veikia optimaliai, jis suteikia jums tai, kas iš tikrųjų yra jūsų nuolatinė armija. Baltieji kraujo kūneliai ir kitos natūralios gynybos priemonės pradeda veikti, kad būtų užkirstas kelias bet kokiam įsibrovėliui, pavyzdžiui, infekcijai ar dirginančiajam, sukuriant vadinamąjį ūmų uždegimą. Tačiau kai šie gynėjai atsisako atsistoti, kai problema išnyksta, arba kai jie pradeda puolimą prieš tai, kas nekelia grėsmės, tai yra problema. Tai vadinama lėtinis uždegimas , ilgalaikė, žemos kokybės būklė, kuri išlieka jūsų ląstelėse ir audiniuose ir atlieka pagrindinį vaidmenį daugeliui sveikatos problemų. Tiesą sakant, uždegimas yra susijęs su 8 iš 10 pagrindinių mirties priežasčių JAV-širdies ligos, vėžys, lėtinės apatinių kvėpavimo takų ligos, insultas, Alzheimerio liga, diabetas, pneumonija/gripas ir inkstų liga.



Ypač klastingas lėtinis uždegimas yra tai, kad jis gali išprovokuoti problemas, kurios maitina save. Prasti miego įpročiai yra stipriai susiję su depresija ir nerimu, o tai savo ruožtu sukelia uždegiminį atsaką. Per daug sočiųjų ir trans -riebalų bei cukraus sukelia antsvorį, o tai savo ruožtu sukelia uždegimą, kuris gali paskatinti svorio padidėjimą. Tokiais užburtais ciklais lėtinis uždegimas yra daugelio ligų priežastis ir pasekmė. Stebėtina, kad tikėtina, kad daugiau nei pusė amerikiečių gyvena su lėtiniu uždegimu ir net to nežino. (Jei turite uždegimą, turėtumėte Laikykitės atokiau nuo šių 5 nuostabių maisto produktų .)



Jei galime sustabdyti uždegimą nuo jo šaknų, išvengdami jo pagrindinių priežasčių, galime išvengti daugelio ligų, kurios gali padėti neršti ir pasinaudoti tvirtos sveikatos metais. Tai yra naujos knygos žinia, Viso kūno gydymas: paprastas planas, kaip užkirsti kelią ligoms, jas pašalinti, pašalinti skausmą ir numesti svorio . Šioje adaptacijoje chiropraktikas Corey W. Kirshner ir Prevencija redaktoriai paaiškina, kaip nustatyti lėtinį uždegimą, ir siūlo strategijas, kaip jį sutramdyti.

IDENTIFIKUokite SIMPTOMUS

lėtinio uždegimo požymiai

Įspėjamieji požymiai: išbėrimas, spuogai ar dėmėta oda gali rodyti uždegimą.

Brianas Staufferis

Jūsų kūnas visada kalba su jumis, bandydamas jums pranešti, kai viskas negerai. Atkreipkite dėmesį į šiuos įspėjamuosius ženklus. Jie gali rodyti lėtinį uždegimą, o prieš tai gali padėti išvengti daugelio pagrindinių ligų ir išlaikyti optimalią sveikatą.



Virškinimo skundai.
Nors įvairūs veiksniai gali sukelti viduriavimą, vidurių užkietėjimą, pykinimą, per daug dujų ir pilvo skausmą virškinimo trakto simptomai taip pat yra klasikiniai lėtinio uždegimo požymiai, ypač jei jie atsiranda iš niekur.

Protarpinis sąnarių skausmas.
Jei pradedate patirti sąnarių skausmą , ypač kai atsikeliate ryte ir tai įvyko ne dėl sužalojimo, tai gali būti uždegimo požymis.



Naujas maisto jautrumas.
Jūsų organizmo reakcija į uždegiminį maistą dažniausiai pasireiškia kaip GI simptomai.

Atsarginė padanga.
Yra žinoma, kad pilvo riebalų ląstelės yra stiprus provokuojančių cheminių medžiagų šaltinis. Jei pilvo riebalai yra labiau linkę į uždegimą.

Pasunkėja sezoninė alergija ar astma.
Kai šienligė pakyla, nesukeliant jokių akivaizdžių priežasčių (pvz., Žiedadulkių ar smogo), uždegimas yra tikėtina kaltininkė.

Smegenų rūkas.
Erdvės jausmas, užmaršumas ir bendras psichinio aiškumo trūkumas gali būti ankstyvieji didėjančio uždegimo požymiai. Kintantys hormonai, nemiga, stresas ir prasta mityba taip pat gali sukelti miglotą galvą - ir kiekvienas iš šių veiksnių yra individualiai susijęs su uždegiminiais atsakais. (Čia yra 9 dalykai, kuriuos jūsų smegenų rūkas bando jums pasakyti .)

Nepaaiškinamas nuovargis.
Jei esate nusekęs be jokios akivaizdžios priežasties, gali atsirasti lėtinis uždegimas.

Nuotaikos sutrikimai.
Tyrimai rodo, kad depresija sergantiems žmonėms uždegimas yra didesnis nei tiems, kurie to nedaro, o tie, kurie patiria mediciniškai sukeltą uždegimą, pvz., Nuo odos vėžio gydymo ar kai kurių skiepų, praneša apie didesnį depresijos ir nuovargio lygį. Stresas taip pat gali sukelti depresijos ir uždegimo ciklą.

Miego sunkumai.
Per trumpas poilsis, dažnas pabudimas naktį arba snaudimas ilgiau nei 9 valandas gali paskatinti uždegimą. O lėtinis uždegimas savo ruožtu prisideda prie miego sutrikimų.

Odos bėdos.
Jei jūsų oda paprastai yra švari, bet staiga matote spuogus, dėmeles, bėrimą ar dilgėlinę, tai reiškia, kad vyksta uždegiminis atsakas.

MUŠIMO UŽDEGIMAS

nesveikas maistas

Jokio baliono. Nesveikas maistas, įskaitant perdirbtą mėsą, gali būti kaltininkas.

Brianas Staufferis

Jei pastebėjote kai kuriuos iš šių požymių, apsvarstykite galimybę nedelsiant pakeisti gyvenimo būdą net prieš kreipdamiesi į gydytoją. Nors įvairūs veiksniai, įskaitant genetiką, gyvenimo būdo sprendimus ir jūsų sveikatos istoriją, lems individualų jūsų organizmo uždegiminį atsaką, dažniausiai veikia tie patys išoriniai veiksniai: perdirbtas maistas, nesveiki riebalai, cukrus, aplinkos toksinų ir teršalų poveikis, lėtinis stresas, blogi miego įpročiai ar jų derinys. Nauji tyrimai atskleidžia, kad galite atvėsinti tas vidines liepsnas keliais protingais žingsniais.

Valgyk gerai.
Mūsų organizmui reikalingas kuras - sveikas, sveikas, minimaliai perdirbtas maistas - apima vaisius ir daržoves, gaunamus iš sodo, o ne iš laboratorijos, ir baltymus, gaunamus iš tvarių šaltinių, o ne didelių pramonės operacijų. Jei įmanoma, rinkitės maistą ir užkandžius, pagamintus iš neperdirbtų ar minimaliai perdirbtų ingredientų, kurie yra ekologiški, kad išvengtumėte kenksmingų pesticidų ir kitų cheminių medžiagų, galinčių sukelti uždegimą. (Patikrinkite šiuos 7 maisto poros, kovojančios su uždegimu .)

Pratimas.
Tai nereiškia registracijos ultramaratonui; jei per daug ar per sunkiai treniruojatės, gali padidėti uždegimas, lygiai taip pat, kaip ir judant nuo sofos. Dauguma gydytojų rekomenduoja suaugusiems kiekvieną savaitę 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo. Ėjimas mylios 15–20 minučių tempu laikomas vidutiniu intensyvumu. Arba pabandykite važiuoti dviračiu ant lygaus paviršiaus, užsiimti vandens aerobika, naudotis irklavimo mašina ar šokti pramoginius.

Užmokestis už užsiėmimą tokia veikla yra akivaizdus: reguliariai mankštinantis ne tik tiesiogiai mažinamas uždegimas, bet ir palaikomas sveikas KMI, sumažėja MTL („blogojo“) cholesterolio kiekis, padidėja DTL („gerojo“) cholesterolio kiekis, mažina kraujospūdį , malšina depresiją, malšina nerimą ir skatina pakankamą miegą.

Medituoti.
Tai gali būti tradicinė sėdimoji meditacija, vaikščiojimo meditacija ar kvėpavimo suvokimo praktika, arba ji gali būti įtraukta į jogos praktiką. Nesvarbu, kokį metodą pasirinksite, sumažinsite stresą ir su juo susijusį uždegimą. Peržiūrėjus 20 atsitiktinių imčių kontroliuojamų sąmoningumo meditacijos tyrimų, nustatytas teigiamas poveikis keturiems skirtingiems streso parametrams, įskaitant telomerazės aktyvumo padidėjimą, kuris gali apsaugoti nuo senėjimo.

Bendrauti.
Kiti būdai, kaip sumažinti uždegimą organizme, yra įtraukti daugiau džiaugsmo į gyvenimą. Tai gali reikšti dažniau bendrauti su draugais, daugiau juoktis, išreikšti dėkingumą ar daugiau laiko praleisti gamtoje.

6 MAISTAI, UŽDUOJANTys liepsnas

Kryžmažiedės daržovės
Įrodyta, kad bok choy, brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai ir kopūstai, žinomi dėl priešvėžinio poveikio, mažina cirkuliuojančius priešuždegiminius žymenis.

Riešutai
Žmonės, kurie reguliariai valgo riešutus, paprastai turi žymiai mažesnį svorį, mažesnį KMI ir mažiau pilvo riebalų nei tie, kurie to nedaro, ir jų širdies ligų rizikos veiksniai, įskaitant C reaktyviųjų baltymų kiekį, taip pat yra daug mažesni.

Alyvuogių aliejus
Šie sveiki mononesotieji riebalai turi polifenolių, kurie pasižymi gerai dokumentuota nauda, ​​ir neseniai buvo nustatyta, kad jie yra veiksmingi 2 tipo diabeto prevencijai.

Omega-3 riebalų rūgštys
Žuvies, tokios kaip skumbrė, sardinės ir tunas, ir augaliniuose šaltiniuose, tokiuose kaip linų sėmenys ir graikiniai riešutai, esantys riebalai turi omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios suteikia stiprų priešuždegiminį poveikį.

Maistas, kuriame gausu probiotikų
Lactobacillus, jogurte esanti probiotinė padermė, gali sumažinti reaktyviojo deguonies gamybą, padėti išgydyti nesandarias žarnas ir sumažinti uždegimą.

Aitriosios vyšnios
Šis vaisius ir jo sultys yra daug antocianinų ir kitų cheminių medžiagų, veikiančių kaip priešuždegiminiai ir antioksidantai, kovojantys su artritu. Įrodyta, kad jie mažina oksidacinį stresą ir gali sumažinti raumenų skausmą.

Pritaikytas iš Viso kūno gydymas: paprastas planas, kaip užkirsti kelią ligoms, jas pašalinti, pašalinti skausmą ir numesti svorio , daktaras Corey W. Kirshner su prevencijos redaktoriais ir Catherine Knepper 2017 Rodale