„Aš nuėjau beveik 150 svarų - net per Šiaurės Dakotos žiemas“

Mano vardas Roxanne Mullenberg, o aš esu 42 metų banko projektų vadovė, gyvenanti Fargo, ND.

Visa mano šeima yra didelio kaulo apibrėžimas: man 5'8 ir visą gyvenimą kovojau su savo svoriu. Dėl to aš niekada neturėjau geros savivertės. Mano mama bandė gaminti sveiką maistą, tačiau mano tėvai maitino keturis vaikus ir patys iš darbininkų klasės biudžeto, ir mes visi žinome, kad šviežias maistas yra brangesnis.

Būdamas suaugęs, aš visada matavau 350 svarų. Čia ir ten išbandžiau svorio mažinimo programas, kurios niekada nepadėjo. Tai buvo dar prieš programas, o rankinis kalorijų skaičiavimas buvo varginantis ir nerealus. Išbandžiau programą, kurioje gėriau kokteilius, bet niekada nesijaučiau sotus ar patenkintas, o iš tikrųjų priaugau svorio. Aš taip pat bandžiau prisijungti prie sporto salės, tačiau niekada negalėjau sutelkti dėmesio į mitybą tuo pačiu metu kaip ir mankšta; tai buvo viena ar kita, ir aš niekada nemačiau didelių pokyčių.

Svorio metimo kelionės pradžioje svėriau apie 358 svarus ir kovojo su aukštu cholesterolio kiekiu .

Mano sesuo taip pat kovojo su savo svoriu, o 2014 m., Būdama 39 metų, jai buvo atlikta skrandžio rankovės operacija. Po kelių dienų namuose ji turėjo būti grąžinta į ligoninę, ir ji mirė nuo kraujo krešulio po operacijos. Aš ne tik susidūriau su tuo, kad netikėtai praradau seserį, bet ir per naktį tapau vieniša mama: įsivaikinau jos ketverių metų sūnų Ryaną, su kuriuo mane visada siejo ypatingas ryšys. Mano sesuo visada norėjo, kad būtume arti, o dabar man įdomu, ar ji kažkaip žinojo, kad ne visada bus šalia.

Po to, kas nutiko mano seseriai, žinojau, kad operacija man niekada nebus svorio metimo kelias. Vis dėlto norėjau pasveikti Ryaną, įsitikinti, kad būsiu čia ir turėti daugiau energijos, kad galėčiau būti geriausias tėvas. Žinoma, dabar, kai esu vienišas tėvas, tai būtų sunkiau nei anksčiau. Man tikrai sekasi prižiūrėti ir duoti kitiems, bet ne itin gerai pasirūpinti savimi. Svorio metimas visada buvo antras, kai pasirodydavau Ryano ar mano dukterėčių renginiuose - net jei tai reiškė, kad jų žaidimuose reikia pasiimti greito maisto ar kažko iš koncesijos stendų.

Išspręsti esamas problemas ir pradėti keisti

Po kelerių metų aš buvau šeimos susitikime, kai atėjo mamos pusbrolis ir paklausė: ar turite skydliaukės problemų? Pasakiau ne vieną, kurį pažinojau. Ji man pasakė, kad turi problemų su skydliauke, kaip ir visos jos seserys. (Skydliaukė yra drugelio formos organas, kuris sukuria ir gamina hormonus, kurie vaidina svarbų vaidmenį metabolizme.) Aš nesuvokiau, kad tai yra šeimos istorija. Taigi per kitą patikrinimą aš tai paminėjau gydytojui. Ji atliko kraujo tyrimus ir tą dieną man paskambino, kad turiu skydliaukės nepakankamumą, ir išrašė man vaistų. Pradėjau vartoti receptą ir stengiausi valgyti geriau, tačiau numečiau tik nežymiai. Nesijaučiau gerai ir nesididžiavau savo išvaizda, todėl nusprendžiau, kad noriu įdėti darbo, kad daugiau prarasčiau.

Netrukus po to, maždaug prieš dvejus metus, mano biure buvo surengtas vasaros vaikščiojimo iššūkis, ir aš užsiregistravau. Mano tikslas: iki rugsėjo nueiti 400 mylių. Konkretus iššūkis mane tikrai motyvavo ir suteikė priežastį sportuoti. Atskaitomybė taip pat buvo labai naudinga. Kiekvieną savaitę jie išsiuntė visiems el. Laišką su kiekvieno dalyvio ridos santraukomis ir, štai, taip, aš norėjau būti vienas geriausių dalyvių! Finišavau viršutiniame grupės ketvirtyje, registruodavau nuo 4 iki 5 mylių per dieną.

Aš tai išlaikiau ir vis tiek nueinu 4 kilometrus per dieną. Aš atsibundu ir vaikštau ryte, po to kiekvieną dieną 40 minučių pietauju, tada dar kartą vaikštau naktį. Aš padalinau savo 80–90 minučių veiklą per dieną, nes niekada neturėčiau to nepertraukiamo ruožo. Šiais metais net per 42 -ąjį gimtadienį nuėjau 10 tūkst.

Fargo oras nėra puikus vaikščiojimui ištisus metus, bet aš neleidau to sustabdyti. Šios žiemos tikslas buvo kiekvieną dieną nueiti bent vieną mylią lauke, kad gaučiau gryno oro ir jaustųsi kitaip nei visa mano veikla patalpose (pvz., Vaikščiojimas po namus telefonu). Žiemą tai reiškė, kad reikia išeiti į lauką per žiauriai šaltas, 20 dienų žemesnes dienas. Užsidėjau vilnones kojines, didelius batus, sniego kelnes ir einu, net kai buvo patarimas be kelionių. Nesvarbu, ar lyja, ar sninga, ar šlapdriba, ar kruša, ar minus –20 laipsnių, ar 95 laipsniai-aš būsiu ten.

Surasti man tinkantį mitybos planą

Net ir nuolat vaikščiojant, svoris nesumažėjo. Žinojau, kad taip pat turiu pakeisti savo mitybos įpročius. Bendradarbiai banke rekomendavo man pabandyti Sanfordo profilis, sveikatos ir mitybos programa, kurią sukūrė vieno didžiausių pasaulyje sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų „Sanford Health“ medicinos ekspertai. Kai prisijungiate prie programos, esate suporuotas su sveikatos treneriu (su kuriuo susitiksite asmeniškai vienoje iš jų mažmeninės prekybos vietų arba internete), kad gautumėte individualų maitinimo planą ir sužinotumėte, kaip pakeisti tvarų gyvenimo būdą. Iš esmės yra trys profilio etapai: „Reboot“, „Adapt“ ir „Sustain“. Pradėjęs nuo „Reboot“ etapo, turėjau baltymų kokteilis ryte; kitą kaip vidurio ryto užkandį; baltymų kokteilis ir 2 puodeliai daržovių bei riebalai (pvz., avokadas ar alyvuogių aliejus) pietums; tada, profilio pluošto arbata ir Profilio baltymų batonėlis kaip popietės užkandis. Vakarienei turėčiau baltymų (pvz., Vištienos ar žuvies), dar 2 puodelius daržovių ir riebalų, po to dar kartą suplaku. Nors dvejojau dėl bet kokio plano, į kurį įeina drebulys, dėl savo ankstesnės patirties, su kuria jūs valgėte, šie buvo labai skanūs, buvo papildyti tikru maistu ir puikiai tiko mano gyvenimo kelyje, todėl to nepadariau “ t nereikia sustoti važiuojant.

Išbandykite 4 savaičių profilį už 49 USD

Dabar esu „Adapt“, antrajame etape, o tai reiškia, kad galiu iškeisti daugiau kokteilių ir batonėlių į šviežią maistą ir turėti krakmolo bei vaisių. Einant etapais tikslas yra turėti mažiau supakuotų produktų ir daugiau šviežių maisto produktų, kuriuos gaminate patys. „Profile“ siūlo kai kuriuos iš anksto paruoštus maisto produktus, tačiau, išskyrus kokteilius, barus ir arbatą, dažniausiai apsiperku maisto prekių ir gaminu maistą pati. Iš savo trenerio gavau individualų maitinimo planą, kuriame yra daug sveikų idėjų ir net maisto prekių sąrašai. Man patinka valgymo planai, nes man nereikia galvoti, ką valgyti, ar stengtis priimti teisingą sprendimą, nes jis man jau išdėstytas.

Dabar, užuot naudojęs važiuojamąją dalį, turiu purtyti arba visada automobilyje turiu maišą paruoštų salierų ar agurkų, o ne bulvių. Turėjau prisitaikyti prie savo mąstymo ir praleisti šiek tiek daugiau laiko ruošdamas maistą. Vieną kartą darau kažką sau, o tai yra mąstysenos pakeitimas. Aš investuoju į save, savo sveikatą ir savo ateitį.

Matyti rezultatus ir kelti naujus tikslus

Po vienerių metų „Profile“ praradau 149 kilogramus ir įgijau tiek daug pasitikėjimo, jėgų ir sveikatos. Aš tikrai didžiuojuosi, kiek toli nuėjau.

Kai pradėjau naudoti „Profile“ 2020 m. Vasario mėn., Svėriau 358 svarus. Dabar esu 209, taigi sveriu 149 svarus! Aš sumažinau 10 kelnių dydžių - smagu gauti visiškai naują drabužių spintą! Turėjau ir kitų svarbių laimėjimų. Anksčiau mano kraujospūdis buvo nepaprastai aukštas ir man beveik reikėjo vaistų, o dabar jis smarkiai nukrito iki sveiko lygio. Jaučiuosi patogiau savo odoje. Turiu daugiau energijos ir įgaunu pasitikėjimo, labiau linkiu išbandyti naujus dalykus.

Ryanui dabar yra 11 metų ir jis nori, kad kartu važiuotume dviračiais, todėl kitas mano tikslas - sustiprinti pasitikėjimą savimi ir raumenų ištvermę. Aš taip pat maniau, kad bėgikai yra pamišę - kodėl tu taip darytum, nebent nuo kažko bėgtum? - bet dabar galvoju apie tai, kiek greičiau imsiuosi žingsnių, ir tai man patinka, todėl galėčiau pabandyti treniruotis Toliau 5k bėgimas. Aš vaikštau žemyn, todėl dabar klausia mano kūno: Ką dar galiu padaryti? Šiomis dienomis aš laukiu naujų iššūkių ir niekas negali man pristabdyti.