„Bullet Journaling“ padėjo man numesti 10 svarų per mėnesį

Nuo vidurinės mokyklos aš naudoju sąsiuvinį mintims, istorijoms ir eilėraščiams įrašyti. Žinoma, tada visi įrašai prasidėjo nuo „Gerbiamas dienoraštis“ ir visi mano eilėraščiai buvo rimuoti. Dar visai neseniai neįsivaizdavau, kad tokia erdvė gali būti ir fizinės bei psichinės transformacijos įrankis.

Maždaug per pastaruosius metus pradėjau naudoti žurnalus kaip vietą nuolatiniam kūrybinių idėjų srautui įrašyti - nuo paveikslėlių knygų iki tėvystės rašinių - kad sukosi mano galvoje. Aš daug skaičiau apie pasireiškimą ir galią rašyti daiktus popieriuje, kad jie taptų realybe, todėl išbandžiau. Pamažu pradėjau matyti rezultatus. Būdamas profesionalus rašytojas, daugelį savo idėjų sėkmingai įdėjau į leidinius ir pasitelkdamas žurnalus atradau naujų rašymo galimybių.

Ekspertai sutinka, kad dienoraštis gali padėti siekti tikslo. Vien dalykų užrašymas gali priversti mus pakeisti savo elgesį, sako Andrea Bonior, licencijuota klinikinė psichologė ir knygos autorė. Bagažo tikrinimo skiltis viduje konors Washington Post .

Mano profesinė sėkmė privertė susimąstyti: ar rašiklis ir popierius taip pat galėtų pagerinti bendrą savijautą? Visų pirma, ar žurnalų procesas padėtų man numesti svorio?

Kas yra kulkų žurnalas?

Praėjusį pavasarį susilaukiau antro kūdikio, būdamas 33 metų, o papildomi kilogramai nesumažėjo taip lengvai, kaip prieš aštuonerius metus, kai gimė kūdikis numeris vienas. Ir tam buvo gera priežastis: valgydavau taip, lyg būčiau nėščia. Pasiduoti potraukiui tapo įpročiu, kuris neišnyko gimus sūnui.

Prisiminiau, kad savo „Pinterest“ kanale pamačiau įrašus apie tai, kas vadinama „kulkų žurnalais“, ir po kai kurių tyrimų supratau, kad tai yra tikras reiškinys. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad kulkų žurnalas yra dienoraščio/darbų sąrašo hibridas . Tai pagrindinis užrašų knygelė, kuri supaprastina ir surenka jūsų sąrašus, kalendorių, pastabas, tikslus ir idėjas vienoje vietoje. Tačiau kai kurie žmonės taip pat naudoja kulkos žurnalus, kad stebėtų savo sveikatos tikslus ir registruotų tokius dalykus kaip kasdienis vandens suvartojimas, žingsnių skaičius ir kiekvieną naktį išmiegotas miegas.

„Bullet“ žurnalai suteikia struktūros ir organizacijos orą, kuris gali jaustis paguodžiantis ir leidžia mums lengviau pamatyti dalykus iš pirmo žvilgsnio, sako Bonior. Tai apeliuoja į mūsų poreikį suskirstyti kategorijas ir rūšiuoti.

Kodėl nusprendžiau sudaryti dienoraštį, norėdamas numesti svorio

Kadangi atrodė, kad niekas kitas nepadeda man numesti svorio, o užsirašyti dalykus visada buvo mano reikalas, pagalvojau, kad pabandysiu kulkų žurnalą. Tikėjausi, kad užrašęs savo troškimus, treniruotes ir sveikatos tikslus, užpildydamas puslapius spalvingais, ranka rašytais žodžiais ir paveikslėliais, galėsiu susigrąžinti savo sveikatą. Kai kurie mitybos specialistai sako dokumentuojant sveikus gyvenimo būdo pokyčius, galite pamatyti rezultatus, ir tikėjausi, kad taip bus ir man. Ištyręs „Pinterest“ ir „Instagram“ šablonus, aš pradėjau kurti savo kulkų žurnalą.

Mano tikslai buvo gana paprasti (bet, kaip paaiškėjo, ne tokie paprasti):

1. Numesti 20 kilogramų.
2. Būkite aktyvūs nuolat.
3. Nustokite pasiduoti potraukiui (kuo dažniau).

Štai kaip pradėti tendencijų žurnalą, pasak tendencijos kūrėjo:

Kaip aš naudoju savo svorio metimo žurnalą savo fitneso tikslams sekti

Kad būčiau atskaitingas, savo kulkų žurnalą eksperimentavau su 30 dienų fitneso iššūkiais. Štai mano pirmojo mėnesio kadras, kuriame atlikau ab, pritūpimų ir atsispaudimų iššūkius:

Šypsenų veidai žymėjo dienas, kai baigiau treniruotę; kaktos buvo dienas, kurias praleidau.

Kaip mano svorio metimo žurnalas padėjo man pasirinkti sveikesnį maistą

Be savo treniruočių, taip pat įtraukiau puslapį, kuriame stebėjau nesveiką potraukį. Kai pradėjau matyti pasikartojimus, sudariau diagramą, kuri tapo tokia neginčijama kaip dantų valymas. Vienoje skiltyje išvardijau labiausiai trokštamus maisto produktus, o visai šalia išvardijau maistą, kurį reikia valgyti. Pavyzdžiui, jei norėčiau česnakinės duonos, valgyčiau sveikesnę alternatyvą - česnako cukinijos traškučius. Nukopijavau šią lentelę ir padėjau ant šaldytuvo. Man tai sumažino bet kurį laiką, kai turėjau kalbėti apie sveikesnį pasirinkimą. Aš neperžiūrėjau spintelių dėl kito varianto; Aš tiesiog valgiau tą pakaitalą, kurį buvau numatęs iš anksto.

Prieš naudodamas kulkų žurnalą, išbandžiau įvairias programas, skirtas registruoti maisto pasirinkimus. Maniau, kad mano telefonas visada buvo su manimi, todėl šis metodas buvo prasmingiausias ir patogiausias. Tiesą sakant, aš naudočiau programą keletą dienų ir tada pamirščiau. Vietoj to, kiekvieną dieną pradėjau ir baigiau prie stalo prie puodelio arbatos, apmąstydamas savo kulkų žurnalą. Dėl šios tvarkos man geriau pavyko įrašyti savo patiekalus ir užkandžius ranka.

Kaip aš likau motyvuotas „bullet journal“

Nors sekti tai, ką valgiau, buvo naudinga, greitai sužinojau, kad norėdamas pamatyti rezultatus turiu kasti giliau. Pradėjau galvoti apie tai, kaip svorio netekimas galėtų teigiamai paveikti mano tėvystę, santykius, pasitikėjimą ir socialinį gyvenimą. Man tai tapo svarbia technika, nes kai prie rezultato buvo pridėta emocija, aš labiau atsidaviau savo tikslams.

Meluočiau, jei sakyčiau, kad mano svorio metimo kelionėje nėra jokios tuštybės. Prieš praėjusius metus aš niekada nesijaudinau dėl skaičiaus, kurį mačiau savo skalėje, jei tik jaučiausi gerai. Tiesą sakant, aš neturėjau svarstyklių iki praėjusios vasaros. Taigi žinojau, kad galiausiai turiu grįžti prie mąstymo, kurio laikiausi didžiąją savo gyvenimo dalį: tai, ką jaučiau viduje, atspindės išorėje.

Jaučiausi gerai ne dėl to, kad praėjus šešiems mėnesiams po gimdymo dėvėjau nėščiųjų drabužius, todėl vienas iš būdų, kaip panaudojau savo kulkų žurnalą, buvo numesti svorį, kai juos numečiau, ir tada apdovanoti save nauju ne motinystės daiktu už kas penkis svarus pasimetęs.

Keletas reikmenų, padėsiančių pradėti kurti svorio metimo žurnalą

Prarasti 10 svarų ir viena netikėta kulkų žurnalų nauda

Per pirmąjį kulkos žurnalo mėnesį numečiau 10 kilogramų. Tačiau labiausiai patiko žurnalai žurnale, kaip tai, kad susimąstymas šioje vienoje mano gyvenimo srityje paskatino mane būti dėmesingesniam. Mes visi turime pilną šeimos įsipareigojimų tvarkaraštį, tačiau tai nereiškia, kad turime skubėti per savo dienas, kartais nežinodami apie savo pasirinkimus ar žodžius.

Kurdamas kulkų žurnalą taip pat buvau organizuotas - tai man buvo didžiulis iššūkis visą gyvenimą. Ir, stebėtinai, pridedant šį žingsnį prie savo kasdienybės, atlaisvinama daugiau dienos, nes praleidžiu mažiau laiko galvodama, ką turiu padaryti, ir daugiau laiko atliekant šias užduotis.

Mano patarimas: jei galvojate apie kulkos žurnalų įtraukimą į savo gyvenimą, skirkite šiam įrankiui laiko veikti. Tyrimai rodo, kad įpročiui įgyti reikia 21 dienos, o kai kurie mokslininkai teigia, kad procesas gali užtrukti dar ilgiau. Esmė: pokyčiams reikia laiko.

Taip pat būtinai raskite tai, kas geriausiai atitinka jūsų poreikius ir interesus. Iš pradžių aš lyginau savo kulkų žurnalo puslapius su nuostabiais, užburiančiais, kuriuos mačiau „Pinterest“. Turėjau sau priminti Pikaso citatą: Kiekvienas vaikas yra menininkas. Aš galbūt nesu vaikas, bet jūs pagaunate mano dreifą.

Neieškokite tobulumo. Neįsipareigokite tam, ko neįmanoma išlaikyti, kai gyvenimas tampa sudėtingas, taigi, jei tikitės, kad kiekvieną vakarą praleisite pusvalandį, kurdami įvairius savo elgesio aspektus ir skirstydami juos į kategorijas, arba rašydami tik gražiausia rašysena, būsite nusivylę “, - sako Bonoir. „Turbūt svarbiausia, kai nukrisite, grįžkite į vagoną. Jei praleidote dieną, neleiskite, kad tai būtų pabaiga “.

„Bullet“ žurnalų grožis slypi realiuose rezultatuose, kuriuos gausite. Man tai buvo svorio metimas, bet galbūt dar svarbiau - įgyti sąmoningumo, kuris padeda man būti labiau organizuotam visais gyvenimo aspektais. Nesvarbu, ar norite valgyti geriau, ar būti dėkingesnis, ar sveikti, yra „bullet journal“ formatų, kurie gali padėti jums sekti kelią - pirmiausia būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju apie savo planą.

Šis įrašas iš pradžių buvo paskelbtas 2017 m. Gruodžio 18 d