Daržovėmis pakrauti avinžirnių vafliai

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

daržovių pakrautų avinžirnių vaflių receptas Džonas Kernikas

Vafliai yra pagrindiniai pusryčiai dėl priežasties. Jie dažnai būna purūs, saldūs ir sudrėkinti svieste - kas nepatinka? Bet jei bandote siekti kažko sveikesnio (ir verčiau nepasiekiate dienos kalorijų kvotos iškart po pusryčių), pasirinkę pikantiškus vaflius, pusryčiai kelyje gali būti daug energingesni. Vietoj to, kad prieš vidurdienį pasiektumėte angliavandenių nuosmukį, šie vegetariški vafliai, pagaminti iš avinžirnių miltų, visą rytą jus sotins, dėka 7 gramų baltymų kiekviename vaflyje (tai daugiau baltymų nei didelis kiaušinis!). Dar geriau, jie yra tik 85 kalorijos, todėl eikite į priekį ir turėkite keletą jų, kad ryte pavalgytumėte.



Skaityti daugiau + Skaityk mažiau - Bendras laikas:0valandųpenkiolikamin Ingridientai1/2 c.

avinžirnių miltai



1/4 šaukštelio.

kepimo soda

1/2 c.

paprastas 2% graikiškas jogurtas

4

dideli kiaušiniai



2

svogūnai, smulkiai pjaustyti

1 C.

kūdikių špinatai, grubiai supjaustyti



1/2

smulkių raudonųjų pipirų, supjaustytų plonais gabalėliais

3 šaukštai.

tarkuoto Pecorino Romano sūrio

Košerinė druska ir pipirai

Šis ingredientų pirkimo modulis yra sukurtas ir prižiūrimas trečiosios šalies ir importuojamas į šį puslapį. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti jų svetainėje. Kryptys
  1. Įkaitinkite orkaitę iki 200 ° F. Uždėkite grotelę ant kepimo skardos ir padėkite į orkaitę. Šildykite vaflinę geležį pagal nurodymus.
  2. Dideliame dubenyje sumaišykite avinžirnių miltus, soda ir 1 & 4 šaukštelį druskos. Mažame dubenyje sumaišykite jogurtą ir kiaušinius. Sumaišykite šlapius ingredientus į sausus ingredientus. Sulenkite svogūnus, špinatus, raudonuosius pipirus, pecorino ir 1–4 šaukštelius pipirų.
  3. Lengvai padenkite vaflinį geležį (kaip šis iš Cuisinart ) su nelipniu virimo purškikliu ir porcijomis į kiekvieną geležies skyrių įlašinkite 1 & 4 puodelio tešlos ir virkite iki auksinės rudos spalvos 4–5 minutes. Perkelkite į orkaitę ir laikykite šiltai. Pakartokite su likusia tešla.

MAITINIMAS (vienam vafliui): 85 kalorijos, 7 g baltymų, 5 g angliavandenių, 1 g skaidulų, 2 g cukraus (0 g pridėto cukraus), 4 g riebalų (1,5 g sočiųjų riebalų), 98 mg cholesterolio, 195 mg natrio