Jei esate panašus į daugelį vyresnių nei 40 metų moterų, gyvenimas gali atrodyti kaip nuolatinė kova valgant mažiau ... tik norint sverti daugiau. Tai, švelniai tariant, erzina. Bet yra geresnis būdas.
Sarah Mirkin, R.D.N., įžymybių mitybos specialistė ir asmeninė trenerė kartu su „Prevention“ sukūrė Užpildykite lėkštę, numeskite svorį , naujas, 21 dienos valgymo planas, pritaikytas vyresnių nei 40 metų moterų poreikiams . Štai sandoris:
VALGYKITE MAISTO, DAUGIAU
Taip, teisingai perskaitėte. Sotūs patiekalai padeda palaikyti medžiagų apykaitą. Didesnės porcijos taip pat slopina potraukį, kuris dažniausiai trukdo laikytis dietos, sako Mirkinas.
Mirkinas rekomenduoja 3 valgius ir 1–4 užkandžius per dieną, kad cukraus kiekis kraujyje būtų pastovus.
Norite užpildyti savo lėkštę angliavandeniais, baltymais ir sveikais riebalais.
Tikrai: kai suvartojate idealų angliavandenių (taip, angliavandenių!), Baltymų (kiekvieno valgio metu) ir sveikų riebalų balansą, pasitenkinimas ir energija didėja, o potraukis ir alkis mažėja.
Gaukite Mirkino 21 dienos planą
Skanūs ingredientai
Mirkinas sako, kad labai svarbu vartoti maisto produktus, kurie palaiko medžiagų apykaitą. Peržiūrėkite super maisto produktus Užpildykite lėkštę, numeskite svorį :
Kiaušiniai
Kiaušiniuose yra vitamino D, kuris yra būtinas kaulų sveikatai ir ligų prevencijai.
Riešutai
Riešutai pripildo ląstelienos, baltymų ir itin patenkintų riebalų.
Avokadai
Dėl alkaną mažinančių riebalų avokadai taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį, nes juose yra kalio.
Juodasis šokoladas
Šokoladas, kuriame gausu flavonolių, gali apsaugoti jūsų širdį, sumažinti diabeto riziką ir sumažinti kraujospūdį.
Graikiškas jogurtas
Kreminis graikiškas jogurtas turi daugiau baltymų nei kiti jogurtai, kad būtų sotus ir energingas.
Skanūs receptai
Užpildykite lėkštę, numeskite svorį yra gaminamas su maistu, kuris gali padidinti jūsų riebalų deginimo galimybes ir padėti suvaldyti alkį bei potraukį. Tik kelis vardus:
Kepta vištienos parmezanas
Klasikiniai vištienos mėsainiai
Cajun prieskonių lašiša
Vegetariški pusryčiai Burrito
Lėtos virimo kiaulienos kepsnys virš pakepintų žalumynų
Esmė: Kodėl valgyti mažiau, kai galite valgyti daugiau?
Galite ir toliau valgyti mažiau, jausti alkį ir patirti nusivylimą. Arba galite pabandyti kitokį metodą.
Ar nenorėtumėte valgyti daugiau, jaustis patenkintas ir pagaliau pamatyti, kaip skalėje sumažėja skaičius?
Ko lauki?
The Užpildykite lėkštę, numeskite svorį 21 dienos planas apima išsamius meniu, receptus, valgymo pasiūlymus ir paprastą patiekalų ruošimo formulę.
.Studija D.- 50 ir daugiau lengvų patiekalų pasiūlymų
- 25 ir daugiau restoranų
- Daugiau nei 20 baltymų receptų
- Itin paprastas „pasidaryk pats“ patiekalų kūrėjas
- Patogūs pirkinių sąrašai
- Ir dar daugiau!
