Kas yra MUFA?MUFA (tariamas moo -fah) yra mononesočiosios riebalų rūgštys, augalinės kilmės riebalai, esantys skaniausiuose pasaulio maisto produktuose-avokadas, riešutai ir sėklos, aliejai, alyvuogės ir juodasis šokoladas! Tyrimai rodo, kad šie tau naudingi riebalai stiprina širdies sveikatą ir apsaugo nuo lėtinių ligų. O dabar naujausi tyrimai rodo, kad šios dietinės superžvaigždės netgi gali nukreipti riebalus ten, kur sunkiausia numesti - pilve!Sužinokite daugiau apie plokščio pilvo dietą.
Aliejai Pasirinkite MUFA: rapsų aliejus, linų sėmenų aliejus, alyvuogių aliejus, žemės riešutų aliejus, pesto padažas, dygminų aliejus, sezamo aliejus, sojų pupelių aliejus, saulėgrąžų aliejus, graikinių riešutų aliejus
Naudokite juos taip: pakepinkite su sezamo, žemės riešutų ar rapsų aliejumi; kepkite keptuvėje graikinių riešutų arba alyvuogių aliejuje; virkite su dygminų, sojų pupelių ar saulėgrąžų aliejumi; naudokite linų sėmenų aliejų salotų padažuose (linų sėmenų aliejus negali būti naudojamas virimui)
Viena porcija lygi: 1 valgomasis šaukštas
Receptas: Lapinės keptos vištienos salotos su kreminiu balzaminiu padažu
Riešutai ir sėklos Pasirinkite MUFA: migdolai, Brazilijos riešutai, natūralus žemės riešutų sviestas, sausai skrudinti anakardžiai, sausai skrudinti žemės riešutai, sausai skrudintos saulėgrąžų sėklos, lazdyno riešutai, makadamijos riešutai, pekano riešutai, pušies riešutai, pistacijos, skrudintos moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos, graikiniai riešutai
Naudokite juos taip: valgykite kaip užkandį; pabarstykite salotas
Viena porcija yra lygi: 2 šaukštai
Receptas: Vietnamo jautienos salotos
Avokadas Pasirinkite savo MUFA: Floridos avokadas, Hass avokadas
Naudokite juos taip: supjaustykite griežinėliais ir patiekite su salotomis ar bet kuriuo kitu patiekalu; sutrinkite su laimo sultimis, druska ir pipirais ir patiekite su traškučiais; supjaustykite ir sulenkite į parduotuvėje nusipirktą salsą
Viena porcija yra lygi: 1/4 puodelio
Receptas: Key West vištienos-avokado sumuštinis
Alyvuogės Pasirinkite MUFA: juodos alyvuogės, juodųjų alyvuogių tapenadas, žalios alyvuogės, žalios alyvuogių tapenadas
Naudokite juos taip: patiekite alyvuoges kaip užkandį; supjaustytas alyvuoges pabarstykite ant picų, salotų ar makaronų; tepkite tapenadą ant krekerių ar sumuštinių
Viena porcija yra lygi: 10 didelių alyvuogių arba 2 šaukštai tapenado
Receptas: Viduržemio jūros salotos
Juodasis šokoladas Pasirinkite MUFA: tamsaus ar pusiau saldaus šokolado drožles, drožles ar gabaliukus
Naudokite juos taip: bet kokiu būdu trokštate!
Viena porcija yra lygi: 1/4 puodelio
Receptas: šokoladinis pudingas su bananais ir Graham krekeriais
Sužinokite daugiau apie plokščio pilvo dietą Išbandykite 25 greitus plokščius pilvo patiekalus
Pradėkite pralaimėti 4 dienų „Jumpstart“
Peržiūrėkite sėkmės istorijas
Gaukite savo populiariausios plokščio pilvo dietos kopiją!
Kitas5 Metabolizmą skatinantys receptai
