Jimmy John'as/„Facebook“ Jei bandote numesti svorio ir sveikai maitintis, galbūt norėsite sutelkti dėmesį į mažai angliavandenių turinti dieta -ir Taco Bell „Drive-thru“ tikriausiai yra paskutinė vieta, kur manote, kad galite valgyti mažai angliavandenių. Tačiau šiomis dienomis, greito maisto tinklai turi sveikesnių galimybių kuris iš tikrųjų gali padėti jums pasiekti savo tikslus ir laikytis maistingos dietos kelyje. Nesvarbu, ar mažinate angliavandenių kiekį, ar stengiatės apriboti rafinuoto maisto kiekį savo racione, pašalinkite perdirbtus angliavandenius baltos duonos ir krekerių pavidalu.
Daugumos dietų, kuriose mažai angliavandenių, dienos norma yra 60 gramų angliavandenių, kurie suskaidomi iki maždaug 20 gramų vieno valgio metu. Šis angliavandenių kiekis nesukels ketozės, tačiau buvo įrodyta, kad tai padeda išvengti ar pagerinti sveikatos būklę, pvz., Metabolinį sindromą, diabetas , aukštas kraujospūdis ir širdies ir kraujagyslių ligos . Peržiūrėkite šiuos 10 dietologų patvirtintų greito maisto mažai angliavandenių meniu elementų, kuriuose yra ne daugiau kaip 20 gramų angliavandenių.
„Chipotle“/„Facebook“ Individualizuotas „Chipotle Burrito“ dubuo Chipotle leidžia lengvai laikytis pasirinktos dietos su pritaikomu meniu. Jenna Braddock, RDN, CSSD, CPT, dietologė ir MakeHealthyEasy.com ir OffSeasonAthlete.com , rekomenduoja pagaminti individualų burrito dubenį su vištiena arba kepsniu, fajita daržovėmis, šviežių pomidorų salsa, sūriu, gvakamole ir salotomis. Perduokite daugiau angliavandenių turinčius produktus, tokius kaip ryžiai ir pupelės. Jūs vis dar gausite devynis gramus skaidulų ir tik 19 gramų angliavandenių.
Informacija apie mitybą: 570 kalorijų, 37 g riebalų (11,5 g sočiųjų riebalų), 41 g baltymų, 19 g angliavandenių (9 g pluošto, 4 g cukraus), 1570 mg natrio
Chick-fil-A „Chick-fil-A“ ant grotelių kepti grynuoliai su šoninėmis salotomis Praleiskite vištienos sumuštinius „Chick-fil-A“, kurie yra pripildyti rafinuotais angliavandeniais iš traškios duonos, ir eikite prie keptų vištienos gabalėlių. Stephanie Ambrose , MS, RD, LDN, CPT, sako „Chick-fil-A“ aštuonių dalių keptas vištienos gabalėlis su šoninėmis salotomis ir lengvu itališku padažu yra puikus pasirinkimas, jei laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos.
Informacija apie mitybą: 325 kalorijos, 15,5 g visų riebalų (4,5 g sočiųjų riebalų), 31 g baltymų, 17 g angliavandenių (3 g pluošto, 5 g cukraus), 1 090 mg natrio
Chick-fil-A „Chick-fil-A Hash Brown“ plakimo dubuo su dešra Galbūt negalvojate apie „Chick-Fil-A“ kaip pusryčių patiekalą, tačiau jo meniu iš tikrųjų yra puikių mažai angliavandenių turinčių rytinių patiekalų. Praleiskite graikiško jogurto parfitą, supakuotą su cukrumi, ir eikite į „Hash Brown Scramble Bowl“ su dešra ar ant grotelių keptą filė. Net jei maišos rudos spalvos, pusryčiams jums kainuos mažiau nei 20 gramų angliavandenių. Jei jums patinka šis patiekalas, likusią dienos dalį būtinai stebėkite natrio kiekį ir gerkite daug vandens.
Informacija apie mitybą: 490 kalorijų, 37 g riebalų (12 g sočiųjų riebalų), 23 g baltymų, 17 g angliavandenių (4 g skaidulų, 1 g cukraus), 1010 mg natrio
Jimmy John'as/„Facebook“ Jimmy John's Turkija Tomas Unwich Sumuštinis be duonos gali atrodyti kaip prieštaravimas, tačiau salotų įvyniojimai „Jimmy John's“ yra tokie pat skanūs kaip ir angliavandenių turintys kolegos. Kulinarijos dietologė ir įkūrėja Liesa Luiziana , Shelly Marie Redmond, MS, RD, LDN, sako, kad ji visada verčia savo klientus įsigyti Jimmy John's Turkey Tom Unwich.
Suvyniotas į salotų įvyniojimą, jis „elgiasi“ kaip įprastas sumuštinis - nereikia šakutės ar peilio. Turėdami nugalėtoją, turėdami 57 gramus angliavandenių prancūziškoje duonoje ir keturis gramus angliavandenių salotų pakuotėje. “ Būtinai laikykite majonezą ir vietoj to pridėkite „Jimmy“ garstyčių, kad sutaupytumėte dar daugiau kalorijų ir riebalų.
Informacija apie mitybą: 230 kalorijų, 18 g riebalų (3 g sočiųjų riebalų), 14 g baltymų, 4 g angliavandenių (1 g skaidulų, 2 g cukraus), 680 mg natrio
„Starbucks“ „Starbucks Sous Vide“ kiaušinių baltymų ir pipirų kąsneliai „Starbucks“ turi daug sveikesnius meniu elementus šiomis dienomis, bet jei konkrečiai ieškote mažai angliavandenių, eikite į „Sous Vide“ kiaušinių kąsnelius. Šie kąsnio dydžio rytiniai skanėstai yra aksominės tekstūros ir kupini burnoje tirpstančio skonio. Šie mažai angliavandenių turintys kiaušiniai suteikia skanų, daug baltymų , daug kalcio , ir sotūs pusryčiai, sako Emily Rubin, RD, LDN.
Informacija apie mitybą: 170 kalorijų, 7 g viso riebalų (5 g sočiųjų riebalų), 13 g baltymų, 13 g angliavandenių (1 g pluošto, 2 g cukraus), 500 mg natrio
„Sweetgreens“/„Facebook“ Sweetgreens Kale Cezario salotos Jei jums pasisekė, kad šalia jūsų yra „Sweetgreens“, eikite ten pietums, kuriame mažai angliavandenių. Bostono universiteto klinikinis docentas Joan Salge Blake, EdD, RDN, LDN, FAND, sako „Sweetgreens“, jūs esate viršininkas. Priklausomai nuo jūsų mitybos pageidavimų, galite gaminti maistą patys. Mėgstamiausios salotos yra romėnai, špinatai ir kopūstai, papildyti plieniniais upėtakiais, supjaustytais avokadais, migdolais ir pesto vinigrette. Pasinerkite į šias salotas arba visiškai išspręskite spėliones ir rinkitės Kale Cezarį salotoms, kuriose yra tik 10 gramų angliavandenių.
Informacija apie mitybą: 405 kalorijos, 26 g viso riebalų (8 g sočiųjų riebalų), 40 g baltymų, 10 g angliavandenių (3 g pluošto, 2 g cukraus), 1130 mg natrio
Metro „Subway Turkey“ krūtinėlės kapotos salotos su „Metro Vinaigrette“ Nors jie yra geriausiai žinomi dėl 5 USD pločio sumuštinių, „Subway“ taip pat siūlo daugybę salotų su daržovėmis ir baltymais. Emily Cooper, RDN, įkūrėja Nuodėminga mityba , rekomenduoja orkaitėje keptas vištienos salotas arba kalakutienos krūtinėlės pjaustytas salotas su vinigretės padažu, kad būtų galima gauti liesų baltymų, kuriuose taip pat nėra sočiųjų riebalų. „Įkraukite įvairių daržovių ir pridėkite porciją sūrio ar avokado, kad išlaikytumėte daugiau jėgų“, - sako Cooperis.
Informacija apie mitybą: 180 kalorijų, 9 g riebalų (1,5 g sočiųjų riebalų), 12 g baltymų, 14 g angliavandenių (4 g skaidulų, 8 g cukraus), 670 mg natrio
„Panda Express“ / „Facebook“ „Panda Express“ styginės pupelės ir vištienos krūtinėlė Su visais meniu esančiais ryžiais ir makaronais, kinų maistas ne visai šaukia mažai angliavandenių, tačiau „Panda Express“ meniu „Wok Smart“ dėka galite mėgautis pikantiškais azijietiškais skoniais, kurių trokštate sveikiau.
Amy Gorin, MS, RDN, savininkas Amy Gorin mityba Niujorko rajone, rekomenduoja „Wok Smart“ meniu patiekalą „String Beans“ ir „Chicken Breast“. Tik 13 gramų angliavandenių, iš kurių keturi gramai užpildo ląstelieną, šis baltymų turintis patiekalas ilgiau sotins. Gorinas siūlo vištienos patiekalą suporuoti su „Super Green“ šonu, kad gautumėte papildomų daržovių. Tai suteiks jums kopūstų, brokolių ir kopūstų tik 10 gramų angliavandenių, iš kurių pusė yra ląstelienos.
Informacija apie mitybą: 190 kalorijų, 9 g riebalų (2 g sočiųjų riebalų), 14 g baltymų, 13 g angliavandenių (4 g skaidulų, 4 g cukraus), 590 mg natrio
Taco Bell / „Facebook“ „Taco Bell Power“ meniu dubuo su kepta vištiena Vien todėl, kad laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, dar nereiškia, kad negalite mėgautis taco vakaru. Norėsite praleisti burrito, taco ir traškučius Taco Bell , tačiau maitinimo meniu yra keletas jums tinkamų variantų, pvz., „Power Menu Bowl“ su kepta vištiena. Tiesiog nepamirškite laikyti ryžių.
Mitybos autorė ir ekspertė Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CPT, įkūrėja ShawSimpleSwaps.com sako, kad praleisdami ryžius, trečdaliu sumažinsite angliavandenių kiekį, todėl tai bus daug baltymų ir mažiau angliavandenių turintis pasirinkimas, palyginti su meniu esančiomis tortilijomis. Be to, sveiki riebalai, tokie kaip avokadai, taip pat subalansuoja maistą! Galite dar labiau sumažinti angliavandenius, palikdami pupeles ir vis tiek valgysite daug baltymų.
Informacija apie mitybą: 330 kalorijų, 17 g riebalų (6 g sočiųjų riebalų), 24 g baltymų, 19 g angliavandenių (7 g pluošto, 2 g cukraus), 950 mg natrio
„Panera“ duona „Panera“ duonos dešimties daržovių sriuba Pažadame: valgydami mažai angliavandenių turintį maistą galite gauti daugiau nei tik salotas. Eikite į dešimties daržovių sriubos dubenį „Panera Bread“, kad gautumėte sočius ir sotus daržovių turtingus pietus. Viename dubenyje yra tik 16 gramų angliavandenių, todėl ši sriuba tinka mažai angliavandenių turinčiai sąskaitai, jei praleidžiate duonos dubenėlio parinktį.
Informacija apie mitybą: 100 kalorijų, 2 g viso riebalų (0 g sočiųjų riebalų), 5 g baltymų, 16 g angliavandenių (4 g skaidulų, 6 g cukraus), 1 090 mg natrio
Kitas19 restoranų, kuriuose yra daug natrio
